كيف تسهل التقدم العلاجي عند الذهاب للطبيب النفسي؟

يمكن أن يكون الذهاب إلى عالم النفس حالة كاشفة حقًا. في استشارتك يمكننا اكتشاف من نحن بشكل كامل ، ومعرفة المزيد عن أنفسنا واكتشاف طرق لنكون أكثر سعادة وأفضل الناس.

يذهب الكثير من الناس إلى المعالج بفكرة واضحة للشعور بالرضا ، ولكن بعد الجلسة الأولى ، يكون الارتباك ، مؤكدًا يمكن أن يظهر الإحباط وحتى خيبة الأمل نظرًا لوجود توقعات عالية جدًا حول كيفية تحسين حياتنا المدى القصير.

الحقيقة هي أن العلاج النفسي هو عملية شفاء وتحسين ، على الرغم من فعاليتها ، إلا أنها تستغرق وقتًا. إنه ليس شيئًا تلقائيًا: سنحتاج إلى عدة جلسات ، وفيها سيكون موقفنا واستعدادنا للتغيير أمرًا أساسيًا. بعد ذلك سوف نكتشف كيفية تسهيل التقدم العلاجي عند الذهاب إلى الطبيب النفسي.

• مقالات لها صلة: "الفوائد الثمانية للذهاب إلى العلاج النفسي"

كيفية تسهيل التقدم العلاجي عندما تذهب إلى الطبيب النفسي

الذهاب إلى عالم النفس عملية مفيدة ، لكنها تستغرق وقتًا طويلاً. تستغرق آثاره الإيجابية وقتًا للتعبير عن نفسها ، ولكي يتم ملاحظتها ، من الضروري الذهاب إلى العلاج النفسي عدة مرات لأشهر (أو حتى سنوات) حتى تتراكم التحسينات الصغيرة التي تحدث بعد كل جلسة وتعطي تأثيرًا كبيرًا كبير. تصنع الأشياء الجيدة للانتظار وتغيير الطريقة التي نشعر بها ونفكر ونتفاعل مع بيئتنا لا يحدث تلقائيًا وعلى الفور.

التقدم على مدار العلاج النفسي ليس شيئًا يهربه علماء النفس بطريقة سحرية إلى أذهان مرضاهم. ما يحدث هو أنه من خلال تحالف علاجي جيد ، يحاول الطبيب النفسي تحسين حياة المريض من خلال التوصية بأنماط السلوك ، وبالتالي ، يلعب المريض دورًا نشطًا في تحسينه.. إذا ذهبت إلى المعالج النفسي بعقلية واضحة تتمثل في الرغبة في التحسين والتغيير ، وأن تكون متعاونًا ، فستكون المسألة مسألة وقت قبل إحراز التقدم.

لقد كان معروفًا منذ بعض الوقت أن العلاج النفسي أداة مفيدة وواسعة النطاق أدلة علمية تدعم فعاليتها في علاج مجموعة متنوعة من المشاكل نفسي. سواء كان الأمر يتعلق بتعليم المريض كيفية إدارة الأعراض أو مساعدته على التغلب على اضطراب كامل ، فإن العلاج النفسي هو بلا شك أحد أهم أقوى وأقوى العمليات العلاجية لتزويد الناس بالرفاهية ، حتى عندما يعتقدون أنهم لن يكونوا كذلك أبدًا سعيد.

ومع ذلك ، فإن فعالية العلاج النفسي تعتمد إلى حد كبير على المريض. إن استعدادك للتحسن والموقف الذي تظهره في كل من الجلسات والمهام التي يُنصح بالقيام بها في المنزل من العوامل التي تسهل تقدم العلاج النفسي.. إن المواقف الصغيرة والتغيرات في طريقة التصرف ورؤية الأشياء هي التي تجعل الشخص يتقدم عند تلقي العلاج النفسي.

بعد ذلك سنرى بعض المفاتيح التي ستوضح لنا كيفية تسهيل التقدم والتحسين عند الذهاب إلى العلاج النفسي.

1. الالتزام بانتظام الجلسات

إن أحد أهم الجوانب عندما يتعلق الأمر بتسهيل التغيير للأفضل كمريض هو بلا شك حضور الجلسات. يفكر الطبيب النفسي في هذه الجلسات بعناية فائقة. يتم إجراء محاولة لاختيار أنسب لحظة للقيام بها ، وتجنب أن تكون متباعدة جدًا في الوقت المناسب حتى ينسى المريض ما فعله. في الجلسة السابقة ، ولكن أيضًا ، تجنبوا قربهما من بعضهما البعض ، لأنه لن يمنح وقتًا لتقدير التحسينات التي تم إجراؤها في الدورة السابقة.

كمرضى يجب علينا احترام هذه الأوقات. قد يحدث خطأ في يوم ما أن نذهب إلى الطبيب النفسي ونطلب منه تغيير التاريخ ، لكن ما لا يمكننا فعله هو تأخيره باستمرار. يجب أن نكون ثابتين. دعونا ننظر إلى الأمر بهذه الطريقة: إذا اشتركنا في صالة الألعاب الرياضية للحصول على الشكل المناسب ، فما الفائدة من الذهاب مرة كل شهرين؟ من الواضح أنه لن تكون هناك تغييرات. حسنًا ، نفس الشيء يحدث بالضبط مع العلاج النفسي.

2. تتبع التقدم

يحدث في كثير من الأحيان أنه عند محاولة معرفة ما إذا كنا نتقدم أم لا ، من الصعب علينا أن نقدر تمامًا كل ما حدث. لا يمتلك الإنسان ذاكرة غير محدودة ، وإذا أضفنا بالإضافة إلى ذلك تأثير التحيز السلبي ، فمن المرجح أن الأشياء السيئة التي حدثت لنا نرى الماضي بسهولة أكبر من كل الأشياء الجيدة التي حدثت لنا ، وهو شيء يمكن أن يضر تقدمنا ​​أو حتى يجعلنا نفكر في التخلي عن مُعَالَجَة.

لهذا السبب ، من الأفضل تدوين التقدم الذي أحرزناه بعد كل جلسة ، وعمل "يوميات المريض". إنه ليس شيئًا يتعين علينا تعليمه للطبيب النفسي ، إلا إذا أردنا أن يكون كذلك. إنه ببساطة سجل نسجل فيه ما فعلناه في كل جلسة ، وما تحدثنا عنه ، وما هو التحسن الذي أخبرنا به عالم النفس الذي نراه ...

من المفيد أيضًا تدوين أفكارنا وأفكارنا ومشاعرنا المتعلقة بالمشكلة التي يجب معالجتها. وبالتالي ، من خلال كتابتها ، سنتذكر بشكل أفضل للجلسة التالية و يمكننا مشاركة بعض المعلومات المفيدة مع الأخصائي النفسي لتقييم الخيار العلاجي الأفضل أو ما إذا كان بإمكاننا التحدث بالفعل عن التحسين الكامل.

3. حافظ على عادات نمط الحياة الصحية

يمكن أن يكون بدء العلاج النفسي مدمرًا حقًا ، على الرغم من حقيقة أن هدفه هو تحسين حياتنا. يحدث لكثير من الناس ، بعد وقت قصير من البدء ، يشعرون بالارتباك والتوتر وبعقل مشوش. هذا يجعلهم يتخذون قرارات متهورة للغاية ، بما في ذلك اتخاذ عادات سيئة مثل الإفراط في تناول الطعام ، ووقف الرياضة ، وقضم أظافرهم ...

يجب أن نفهم أن العلاج النفسي لا يساهم في جعلنا أقل صحة ، بل على العكس تمامًا. يبدأ العديد من الأشخاص الذين يذهبون إلى عالم النفس في تبني عادات حياة جيدة مثل ممارسة المزيد الرياضة ، واتباع نظام غذائي صحي ، والإقلاع عن التدخين... يشعرون بالحافز لعيش الحياة والقيام بذلك طويل.

ومع ذلك ، تكلفة البدايات. نظرًا لأن العقل والجسم مرتبطان ارتباطًا وثيقًا ، فإن اتباع عادات سيئة في نمط الحياة يمكن أن يعيق العلاج النفسي. إذا حافظنا على نمط حياة صحي ، ننام 8 ساعات في اليوم ، ونمارس الرياضة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، ونتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ستكون طريقتنا في رؤية العالم إيجابية وبناءة ، وهو أمر سيفيد بلا شك العملية العلاجية.

4. حدد كيف نتعامل مع الانزعاج

إذا ذهبنا إلى عالم النفس ، فهذا يعني أن نتحسن كأشخاص ونشعر بالرضا. سوف يعطينا إرشادات للتعامل مع عدم ارتياحنا ، والتي ستكون مفيدة وفعالة. ومع ذلك ، لكي يكون تأثيرها كبيرًا قدر الإمكان ، يجب أن نحد من تلك الاستراتيجيات المختلة. التي نطبقها في يومنا هذا إلى يومنا هذا ، تلك التي ، دون أن نعرف حتى أننا نقوم بها ، تزيد من سوء الأرواح.

دعونا نلقي نظرة على كيفية علاج الانزعاج الشديد. في كثير من الأحيان ، تغذي العادات التي نتخذها للتعامل مع هذا الانزعاج أو حتى جزء من المشكلة. إذا اكتشفناها وناقشناها مع المختص ، فسوف يزودنا بالبدائل التي يمكن أن تتصدى لها من أجل تسريع وتعزيز التقدم العلاجي للذهاب إلى الطبيب النفسي.

الإفراط في تناول الطعام هو أحد الأمثلة على الطرق المختلة في إدارة التوتر. كثير من الناس ، بسبب التوتر ، يأكلون كميات كبيرة من الطعام ، وخاصة الوجبات السريعة. هذه الأطعمة ضارة جدًا ليس فقط لجسمنا ولكن أيضًا لحالتنا الذهنية ، مما يجعلنا نشعر بمزيد من التقلبات المزاجية والحزن.

5. اكتشف المواقف التي تمنعنا من المضي قدمًا

لا يحدث التحسن العلاجي فقط بالتشاور مع الطبيب النفسي ، ولكن في أي سياق مهم للمريض. ترتبط العملية العلاجية بالحالات الواقعية واليومية التي يتعين علينا مواجهتها. كل يوم ، وهذا هو السبب في أنه من الضروري اكتشاف تلك السياقات التي تمنعنا من المضي قدمًا ، والتي تشكل عقبات أمام تحقيق الرفاهية والسعادة. يجب أن ننظر إلى المواقف والأماكن والأشخاص التي تجعلنا نشعر بسوء أو تعيق العلاج.

لدينا مثال واضح على ذلك مع الأشخاص الذين يذهبون إلى العلاج لإزالة السموم. من المحتمل جدًا أن يكون أصدقاؤه يستخدمون نفس الأدوية التي يحاول المريض الإقلاع عنها. مرة أخرى ، والتي يمكن أن يؤدي الاستمرار في رؤيتها إلى زيادة رغبتك في الانتكاس ، وتدمير كل مُعَالَجَة. على الرغم من كونه صارمًا ، فإن أفضل قرار يمكن اتخاذه لتسهيل التقدم في هذه الحالة هو التوقف عن مواعدة المدمنين.

6. كن صريحًا مع المعالج

صحيح أن أحد أكثر المعتقدات انتشارًا حول علماء النفس هو أننا قادرون على قراءة العقول. اعتراف: إنها كذبة. لا يستطيع علماء النفس معرفة ما يفكر فيه الشخص بمجرد النظر في عينيه. تفسير الإشارات الدقيقة ، القادر على إثارة المشاعر شيء ، وشيء آخر هو كل الأفكار والتجارب والمشاعر المعقدة المخفية وراء تلك العيون.

لهذا السبب ، إذا كنا كمرضى نريد أن نرى تقدمًا علاجيًا عند الذهاب إلى الطبيب النفسي ، فيجب أن نكون صادقين معه. لا تخطئ ، فنحن لا نقول إنه يجب أن يقال كل شيء على الإطلاق ، بما في ذلك جميع أنواع العلاقات الحميمة. لا، فكرة الصدق هي التحدث عن المشكلة التي تزعجنا ، دون الكذب وقول ما نعتقد أنه ضروري لعلم النفس أن يعرفه..

إذا اعتبرنا أن هناك أشياء يجب أن يعرفها الطبيب النفسي ولكننا نخشى أن يخبروا الآخرين ، فلا داعي للقلق. لدى علماء النفس مدونة أخلاقية تمنعنا من مشاركة الأسرار مع أطراف ثالثة ، طالما أن المعلومات التي يكشفها المريض لا تنطوي على خطر عليه أو على الآخرين. على سبيل المثال ، بالنسبة للمريض أن يخبرنا أنه يحب مشاهدة المواد الإباحية ، فهذا شيء مختلف تمامًا عن أن يكشف لنا أنه يسيء باستمرار إلى القصر.

وما هي الأشياء التي لا تحتاج إلى القيام بها للتقدم؟

هناك العديد من الأساطير التي تدور حول ما يجب على المرضى فعله بمجرد دخولهم إلى عيادة الطبيب النفسي. يعتقد الكثيرون اليوم أن القيام ببعض الإجراءات سيضمن التقدم العلاجي. على الرغم من أن الأمر لا يعني أنهم يعيقون ذلك بالضرورة ، إلا أنه يمكن القول إنها ليست ضرورية. هناك العديد من المعتقدات في الثقافة الشعبية حول ما يجب أن يفعله المريض والتي تكون ضارة لأنها تجعل العلاج النفسي يبدو وكأنه شيء مختلف تمامًا عما هو عليه بالفعل. دعونا نرى القليل.

1. ليس عليك إخبار كل شيء

على الرغم من صحة أن علماء النفس يطرحون أسئلة كثيرة وأن العملية العلاجية تحدث كذلك من الضروري أن يقوم المريض بدوره وأن يكون صادقًا ، فلا داعي للحديث عن كل شيء على الإطلاق. يصعب على جميع الأشخاص الانفتاح على شخص ما بمجرد مقابلته ومن الطبيعي أن يشعر المريض بعدم الراحة أثناء الجلسات الأولى. ليس من الضروري الإجابة على جميع الأسئلة التي يتم طرحها في البداية. سيعمل الطبيب النفسي مع المعلومات المفيدة التي قدمها له المريض.

• قد تكون مهتمًا بـ: "10 نصائح لاختيار طبيب نفساني جيد"

2. لا حاجة للحديث عن الطفولة

هناك اعتقاد راسخ في المجتمع هو أن أول شيء يجب فعله بمجرد بدء العلاج هو التحدث عن الطفولة.. هذا موانع حقًا ، لأن الحديث عن طفولتهم بالنسبة للعديد من الأشخاص ليس مريحًا ويبدأ العلاج النفسي بشيء ما على الرغم من شدته عاطفياً مثل الطفولة ، فقد يعني ذلك أن المريض لا يحضر إلا للجلسة الأولى ولا يريد العودة أبدًا. إضافي.

لهذا السبب ، يفضل معظم علماء النفس التحدث عن الحاضر ، عن حالة الانزعاج الحالي التي جاء المريض للاستشارة من أجلها. إذا كان يريد التحدث عن الطفولة بمحض إرادته ، فيمكنه فعل ذلك ، طالما أن ذلك مرتبط بسبب الاستشارة ومن الضروري أن يعرفها الطبيب النفسي. صحيح أن هذا يمكن أن يساعد المريض على فهم نفسه ، لكنه ليس شرطًا أساسيًا لتسهيل التقدم العلاجي.

3. عالم النفس ليس سلطة مطلقة

هناك خرافة في كثير من المرضى وهي أنه عليك الاستماع إلى الطبيب النفسي في كل شيء. لا يتوقف عالم النفس عن كونه شخصًا ولا يمتلك الحقيقة المطلقة. يعمل العلاج النفسي على النحو التالي: يأتي الشخص للاستشارة مع مشكلة لا يمكنه حلها بمفرده. يحاول الطبيب النفسي ، كمحترف ، مساعدتها من خلال جعلها ترى رؤية جديدة لتلك المشكلة.، بدءًا من المعرفة المهنية التي اكتسبها المعالج من خلال تدريبه في علم النفس.

ومع ذلك ، فإن هذا العلاج النفسي لا يعني أن المريض لا يستطيع أن يتساءل عما يقوله له الطبيب النفسي. لا يجبر الطبيب النفسي المريض ولا يتوقع منه أن يطيع دون سؤال ، بل يوصي بما يجب عليه فعله. ولا يمكنه أن يقرر التوقف عن مساعدة المريض على "عصيانه". عالم النفس خبير في علم النفس ، لكن المريض خبير في حياته. على الرغم من أنه من المستحسن اتباع نصيحة المختص ، فإن عدم القيام بذلك لا يعني أن العملية العلاجية قد دمرت.

4. عليك أن تقوم بجميع المهام التي ترسلها إلى المنزل

مرتبطًا ارتباطًا وثيقًا بالنقطة السابقة ، لا يزال المريض هو الذي يقرر ما إذا كان يجب الانتباه إلى ما قاله الطبيب النفسي أم لا. كما قلنا ، من الأفضل اتباع توصيات الطبيب النفسي ، لأنه من المرجح أن يؤدي ذلك إلى تعزيز التقدم العلاجي. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يُنظر إليها على أنها مهام يجب إجراؤها بنعم أو نعم ، مثل عندما ذهبنا إلى المدرسة الثانوية وأرسلوا لنا واجبات منزلية.

كثير من المرضى لا يأخذون ذلك في الحسبان ، وعندما لا يقومون بهذه "الواجبات المنزلية" ، فإنهم يتوقفون عن الذهاب إلى العلاج لأنهم يخشون أن يغضب الطبيب النفسي. معهم لأنهم لم يؤدوا واجباتهم المدرسية. يقترح علماء النفس مهامًا ومهامًا تساعد المريض من حيث المبدأ ، لكنهم لا يستطيعون إجبارهم ولن يغضبوا لأنهم لم يقوموا بها. إنها مهام اختيارية ولا حرج في عدم القيام بها. أسوأ ما يمكن أن يحدث إذا لم تفعلها هو عدم المضي قدمًا ، لا أكثر.

يجب أن يقال أنه إذا لم يقم المريض بالمهام ، فربما لا تكمن المشكلة في قلة المريض متعاون ، بل المهام التي أوكلت إليه لا تتم في الغالب ملائم. إن حقيقة أن المريض لا يقوم بواجبه المنزلي يجب أن يحفز الطبيب النفسي على تغيير الطريقة التي يعالج بها المشكلة ، واختيار المهام التي تكون أبسط وأكثر قابلية للتطبيق على موكله.

المراجع الببليوجرافية:

• كامبل ، LF ؛ نوركروس ، جي سي ؛ فاسكيز إم جي ؛ كاسلو نيوجيرسي (2013). الاعتراف بفاعلية العلاج النفسي: قرار APA. العلاج النفسي. 50 (1): ص. 98 – 101.
• تغير. (2008). فعالية تطبيقات الصحة عن بعد. المجلة الكندية للطب النفسي 53: ص. 769 – 778.
• ديلجادو سينيور ، ف. (1983). التطبيقات السريرية للعلاج السلوكي. المكسيك: تريلاس.
• كوشكا ، م. ترنكا ، ر. تافيل ، ص. قسطنطين ، إم جي ؛ أنجوس ، إل. مورتل ، ك. (2015). دور المعتقدات والتوقعات الثقافية في عملية العلاج: انعكاسات العملاء بعد العلاج النفسي الفردي. العلاج الجنسي والعلاقة: ص. 1 – 12.
• كانفر ، ف. & غولدشتاين ، أ. (1986). كيف تساعد في تغيير العلاج النفسي. بلباو: DDB.
• ريتشاردز ، د. ريتشاردسون ، ت. (2012). العلاجات النفسية المعتمدة على الحاسوب للاكتئاب: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. مراجعة علم النفس العيادي. 32 (4): ص. 329 – 342.
• روث أ. & Fonagy P. (2005) ماذا يصلح لمن: مراجعة نقدية لأبحاث العلاج النفسي. نيويورك: مطبعة جيلدفورد.