أفضل 7 طرق للإقلاع عن التدخين

على الرغم من حقيقة أن استهلاك السجائر أمر طبيعي نسبيًا ، إلا أن إدمان التبغ ضار جدًا. ومع ذلك ، يمكن أن يصبح التغلب على التدخين مهمة صعبة على بعض الناس تحقيقها.

وهو أن في هذا الإدمان تتدخل ، كما في معظم الاضطرابات النفسية من النوع ، العوامل الظروف الجسدية والعقلية والثقافية المعقدة ، والتي تجعل من الصعب أحيانًا على الشخص التخلص من هذه العادة يُسَهّل.

لحسن الحظ ، حاليا هناك عدة طرق للإقلاع عن التدخين، بالإضافة إلى المستشارين الافتراضيين المتطورين للغاية الذين يساعدون العديد من الأشخاص الذين يقررون ترك هذا الإدمان وراءهم.

• مقالات لها صلة: "آثار التبغ على الدماغ"

أكثر الطرق الموصى بها للإقلاع عن التدخين

فيما يلي أفضل الطرق التي يمكن العثور عليها حاليًا للإقلاع عن التدخين. يتم تمييز الخصائص الرئيسية لكل منها بإيجاز حتى تتمكن من اختيار أفضل ما يناسب احتياجاتك.

1. اذهب إلى العلاج

يظل العلاج أحد أكثر الطرق فعالية للإقلاع عن التدخين باستمرار على المدى المتوسط ​​والبعيد. يتم تقديم هذه الخدمة حاليًا في عدد كبير من المراكز والمنظمات في بلدنا التي تتحد ، في في بعض الحالات علاج نفسي مع إزالة السموم الجسدية من التبغ عن طريق تعاطي المخدرات في حالة الضرورة ضروري.

بعيدًا عن الإدمان الكيميائي ، لا ينبغي نسيان الإدمان النفسي ، لأنه يلعب أيضًا دورًا أساسيًا في التدخين ، ولهذا السبب يقترح معظم علماء النفس ذوي الخبرة في هذا الإدمان برامج تدخل تعتمد على تغيير العادات وكيفية إدارة العواطف.

2. مراقبة المدخرات المالية

عندما يحين وقت الإقلاع عن التدخين يمكن أن يجد الكثير من الناس أن ادخار المال حافزًا حقيقيًا لاتخاذ الخطوة الأولى في الإقلاع عن السجائر. حقيقة التحقق من كيفية تمكنهم في نهاية الشهر من توفير أموال أكثر من المعتاد يساعد على الاستمرار في هذا المسار.

هناك العديد من تطبيقات الهاتف المحمول التي تتيح لك حساب المبلغ المحدد للمال الذي يمكن توفيره اعتمادًا على العلامة التجارية التي يدخنها المستخدم ، وبنفس الطريقة حددت العديد من الدراسات أنه في المتوسط ​​، يمكن للمدخن السابق توفير أكثر من 200 يورو سنويًا ، وهو أمر سيضعه كثير من الناس في الاعتبار عند الإقلاع عن التدخين. نائب.

3. التنويم المغناطيسى

تعتبر طريقة التنويم المغناطيسي للإقلاع عن التدخين من أكثر الطرق استخدامًا ، خاصة بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين يجدون صعوبة في إدارة القلق الذي ينتجه "القرد". وهو أن بعض المراكز المتخصصة بهذه التقنية سجلت معدلات نجاح في الإقلاع عن التدخين تصل إلى 75٪.

يتألف تطبيق التنويم المغناطيسي كطريقة للإقلاع عن التدخين من حمل الشخص في حالة واعية ولكن مع تركيز ذهني وانتباه وتركيز كبير. بمجرد تحقيق هذه الحالة ، يدمج المتخصص سلسلة من الممارسات والتمارين التخيل بحيث يمكن للمريض استخدامها فيما بعد للتغلب على إدمان الكحول. تبغ.

• قد تكون مهتمًا بـ: "التنويم المغناطيسي ، هذا المجهول العظيم"

4. ابدأ حياة صحية

يعد بدء عادات صحية أثناء الإقلاع عن التدخين إحدى طرق تحقيق النجاح في النتيجة ، حيث تبين أن يفضل الحفاظ على حالة جيدة للجسم الالتزام بهذه العملية وتجنب الانتكاسات.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن بعض عادات نمط الحياة الصحية التي يمكن دمجها في حياة الشخص اليومية يمكن أن تكون تمارين متكررة ، نظام غذائي صحي ومتوازن ، وتجنب الكحول والمخدرات الأخرى ، وكذلك إبقاء العقل مشغولاً بالهوايات التي تساعدنا على التوقف عن التفكير في تبغ.

• قد تكون مهتمًا بـ: "كيفية الوقاية من إدمان الكحول لدى البالغين والمراهقين"

5. إنشاء تواصل سلس مع البيئة الأسرية

كما هو الحال مع أي إدمان آخر ، من أجل الإقلاع عن التدخين ، سيكون من المفيد جدًا الحصول على دعم الأصدقاء و الأقارب ، الذين يمكن أن يكونوا دفعة وحقنة دافع إضافي لتحقيق الهدف مقرر.

سيكون الشريك أو الأصدقاء المقربون أو عائلتنا بلا شك مصدرًا كبيرًا للدعم في الأوقات المنخفضة أثناء عملية الإقلاع عن التدخين. السياق الاجتماعي مهم كثيرًا عندما يتعلق الأمر بالتغلب على التدخين. لهذا السبب ، يجب أن نطلب منهم مساعدتنا في اللحظات الحاسمة ، وأن يأخذوا في الاعتبار أننا نتعرض "لإغراء التدخين" حتى يقومون بدورهم ولا يخلقون مواقف يمكننا فيها الانتكاس.

6. استخدام التطبيقات للتغلب على الإدمان

هناك سلسلة كاملة من تطبيقات الهواتف الذكية التي تساعد في التغلب على الإدمان مثل التدخين. بعض الأمثلة هي QuitNow !، Respirapp ، Kwit... وهناك آخرون يدمجون هذه الوظيفة بين الأدوات التي يتضمنونها ، مثل Meyo. يمكن أن تكون هذه الموارد الرقمية دعمًا جيدًا لجعل عملية "الانفصال" عن التبغ أكثر احتمالًا واتساقًا.

لكن، هم ليسوا بديلا عن العلاج النفسي.من بين أمور أخرى ، نظرًا لأن خيارات التخصيص الخاصة بهم محدودة للغاية ، ولا يمكن استخدامها لإنشاء تشخيص حول العوامل التي تهيئنا للانتكاس.

وبالتالي ، فإن هذه التطبيقات تكمل العلاج النفسي ، ولكن في الحالات التي نواجه فيها صعوبات حقيقية في الإقلاع عن التدخين ، فإنها لن تكون كافية بمفردها.

7. تمارين الاسترخاء

بعض الأشخاص الذين يذهبون إلى محترفين متخصصين في تعليم تقنيات الاسترخاء المختلفة مثل اليقظة الذهنية لديهم مستويات أقل من التوتر والقلق وانخفاض الحاجة إلى دخان.

باختصار ، إنه علاج ينجح في تحقيق التناغم والتوازن بين كل من جسم وعقل الشخص حتى يتمكن من الإقلاع عن العادة السيئة للتدخين.

من ناحية أخرى ، تمارين الاسترخاء إنها جزء من الممارسات التي يتم تعلمها كمريض خلال عملية العلاج النفسي..

عيادات CITA ، 30 عامًا تساعد الناس على الإقلاع عن التدخين

يصبح الإقلاع عن التدخين أحيانًا مهمة شاقة ، لأنه إدمان فيه عوامل متعددة مرتبطة يمكن أن تحول هذه العادة إلى متاهة حقيقية يصعب القيام بها يهرب.

يعد الذهاب إلى مركز علاج الإدمان هو الخيار الموصى به للتخلص من التبعية. لهذا السبب ، فإن فريق المحترفين في مواعيد العيادات لقد عملنا لأكثر من 30 عامًا في مساعدة الناس على تحقيق هذا الهدف.

عيادات التعيين هو مركز لإزالة السموم وعلاج الإدمان يحتوي على وحدة سكنية مجهزة بالكامل تقع في بيئة هادئة محاطة بالطبيعة. وبذلك نوفر لكل من يريد الإقلاع عن التدخين كل الوسائل لتحقيق ذلك ، ونقدم خدمات العلاج النفسي والدعم الطبي.

من ناحية أخرى ، لدينا أيضًا خدمة دعم محددة في جلسات العلاج للمرضى الذين لا يحتاجون إلى أكثر من بضع دقائق من الاهتمام في الأسبوع.

للاطلاع على مزيد من المعلومات حول طريقة عملنا ، بالإضافة إلى معلومات الاتصال الخاصة بنا ، انتقل إلى هذه الصفحة.