ماذا تفعل إذا كنت تعاني من اضطراب الهلع؟

دعونا نرى ما هو وماذا نفعل حيال اضطراب الهلع، مظاهره وأعراضه ، ولماذا من المهم أن ترى طبيب نفساني إذا كنت تعاني من هذا الاضطراب النفسي بشكل مباشر.

• مقالات لها صلة: "أنواع اضطرابات القلق وخصائصها"

ما هو اضطراب الهلع؟

اضطراب الهلع هو متلازمة نفسية مرضية يتميز بنوبات من القلق الحاد تظهر بشكل متكرر وعفوي ومفاجئ وغير متوقع.. يمكن أن يكون لنوبات القلق أو الذعر فترات مختلفة ، من بضع دقائق إلى ساعة ، وتصل إلى أقصى حد لها في فترة زمنية قصيرة.

عندما ينشأ هذا الاضطراب النفسي يشعر الشخص بشكل غير متوقع تجربة مكثفة مع مستوى عال من الضيق وعدم الراحة والخوف النفسي والجسدي. غالبًا ما يخاف الشخص المصاب بنوبات الهلع من فقدان السيطرة والموت والجنون. لا تتعلق نوبات الهلع بشيء أو موقف معين.

في كثير من الأحيان ، يخشى هؤلاء الأشخاص أنهم سيعانون من نوبات هلع أخرى في مواقف أخرى مماثلة. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما ترتبط نوبات الهلع رهاب الخلاء، حيث يرتبط اضطراب الهلع بـ الخوف من مواجهة مواقف معينة يصعب الهروب منها أو الخروج منها، أو التي قد يشعر فيها المرء بالخجل لإظهار الأعراض أو المعاناة الناتجة عن تفسيره للواقع.

وفقًا لعالمة النفس فلورنسيا ستولو ، من مجلس وزراء علماء النفس في ملقة مالقة ، فإن اضطراب الهلع يعتمد على الخوف من احتمال حدوث ذلك. هجوم القلق والقلق الشديد ، وهي تجربة يعتقد فيها الشخص نفسه أنه غير قادر على السيطرة على الهجمات ولديه موضع خارجي الموقف الخاص (أي تفسير للموقف الذي يُنظر إليه على أنه شيء خارجي عن نفسه ولا يمكن السيطرة عليه ، وهو ما يحدث لواحد في بعض مناسبات). عالم النفس يدعي ذلك

إعطاء المريض القدرة على التحكم في عواطفه وأزماته ، من الممكن الحد منها والسيطرة عليهم.

أعراض

الأعراض الأكثر شيوعاً اضطراب الهلع على النحو التالي.

• تسرع القلب: ينبض القلب بشكل أسرع.
• الخفقان: ينبض القلب بشكل أسرع. يتم ملاحظة "ضربات القلب" وارتفاع ضغط الدم.
• الإحساس بالاختناق أو ضيق التنفس.
• فم جاف
• - صعوبة في التنفس.
• ضغط أو ألم في الصدر.
• وخز أو خدر في الأطراف.
• فرط التعرق (التعرق المفرط).
• الارتعاش.
• عدم الثبات أو الإغماء أو الدوخة.
• الغثيان أو عدم الراحة في البطن.
• الهبات الساخنة أو القشعريرة.
• الخوف من فقدان السيطرة أو الوعي أو الموت الوشيك.

كأعراض أقل تواترا وفي لحظات القلق الشديد إذا كنت تعاني من تبدد الشخصية (الشعور بالغرابة في البيئة المحيطة بك أو بجسدك) أو الاغتراب عن الواقع (التصور أو التجربة المتغيرة للبيئة التي يتم تفسيرها على أنها غير حقيقية أو غريبة).

ماذا تفعل إذا كنت تعاني من اضطراب الهلع؟

والأكثر أهمية هو اذهب إلى طبيب نفساني صحي متخصص في علاج القلق لتقييم الحالة المحددة. بمجرد الاستشارة ، سيستخدم الطبيب النفسي بالتأكيد الأدوات والتقنيات التالية.

1. التربية النفسية

يشرح للمريض ما يحدث له وما تتكون نوبات الهلعوأعراضه وجميع الأحداث المحيطة بنوبات القلق التي حدثت بالفعل. سيتم أيضًا شرح كيفية تأثير نوبات الهلع وخوفك منها على حياتك اليومية وعلاقاتك مع الآخرين.

من المفيد للمريض أن يفهم كيف يفسر الأحاسيس الجسدية التي يمر بها بطريقة كارثية.

2. تقنيات الاسترخاء

سيتم شرح تقنيات الاسترخاء المختلفة للمريض لمنحه أدوات للاسترخاء و لزيادة إحساسهم بالسيطرة على الأزمات وكل ما يحدث، مما سيساعدك على الشعور بمزيد من الأمان.

سيسمح الاسترخاء بتنفيذ بقية الأساليب المعرفية والسلوكية ، مما سيساعد الشخص على التحكم في أزمات القلق إلى حد كبير. على سبيل المثال: تقنية الاسترخاء التدريجي لجاكوبسون، التنفس البطني ، الاسترخاء التدريجي لشولتز ...

3. التقنيات المعرفية

لتحديد ومعرفة الأفكار المختلة للمريض في حالات القلق الشديد ، من المفيد ملء التسجيل الذاتي. تعتبر التقنيات المعرفية مفيدة أيضًا لتكون قادرًا على التخلي عن السلوكيات الأمنية ، والتي السماح للشخص بالشعور بالأمان في مناطق مختلفة دون الحاجة إلى هذه الإجراءات سيئة التكيف مع المجتمع. على سبيل المثال ، من بين التقنيات المعرفية التي يمكن أن يستخدمها عالم النفس نجد نموذج Ellis A-B-C ، إعادة الهيكلة المعرفية، الخطاب السقراطي ...

4. تقنيات لزيادة احترام الذات ومفهوم الذات

من أجل أن يشعر المريض بمزيد من الأمان في السيطرة على المواقف التي تحيط به وتحسين علاقاته الاجتماعية وعلاقاته مع بيئته.

5. أدوات العلاج النفسي الأخرى

يمكن استخدام أدوات أو إجراءات أخرى مثل تركيز كامل للذهن، علاج EMDR (إزالة التحسس وإعادة المعالجة بواسطة حركات العين)... التي تسرع أو تكمل كل ما سبق.

مجلس الوزراء علماء النفس Malaga PsicoAbreu لديها علماء نفس متخصصون في علاج اضطرابات القلق ، مثل اضطراب الهلع ، والذين يمكنهم مساعدتك على التعافي من يوم لآخر.