كيف يتم الدعم النفسي للإقلاع عن التدخين؟

يمكن أن يكون الإقلاع عن التدخين مهمة معقدة إذا لم يكن لديك الموارد اللازمة لذلك. لذلك ، يلعب علم النفس دورًا أساسيًا.

يتجه المزيد والمزيد من الناس إلى العلاج النفسي للإقلاع عن التدخين بطريقة نهائية. سنحاول من خلال هذه المقالة إعداد خلاصة وافية لبعض الاستراتيجيات والتقنيات الأكثر استخدامًا من قبل المتخصصين في علم النفس لتنفيذ هذه المهمة.

• مقالات لها صلة: "أهم 14 نوعًا من الإدمان"

الدعم النفسي للإقلاع عن التدخين: ما هو وكيف يعمل

أي شخص يدخن بانتظام ، خاصةً الذي كان مدخنًا لسنوات عديدة ، سيعرف مدى قوة العلاقة الاعتماد المكتسب مع التبغ ، أو بالأحرى مع المواد المسببة للإدمان التي يحتوي عليها ، مثل النيكوتين. هذا لا يعني أنه من المستحيل استئصال عادة الاستهلاك المذكورة ، ولكنه يعني أنها يمكن أن تكون معقدة.

هذا هو المكان الذي يأتي فيه علم السلوك البشري ، أي علم النفس. وهذا هو بفضل توجيهات معالج نفسي جيد ، وخبير في الإدمان ، يمكن جعل هذا المسار الشاق أكثر احتمالًا.. لهذا السبب ، يتساءل الكثير من الأشخاص المهتمين بالإقلاع عن هذه العادة عن الدعم النفسي للإقلاع عن التدخين.

بادئ ذي بدء ، يجب القول أن كلمة إدمان قد تكون صادمة للبعض ، الذين سيربطون هذا المفهوم بمواد أكثر عدوانية. لكن،

بالمعنى الدقيق للكلمة ، التبغ هو دواء يحفز تأثيره الجهاز العصبي المركزي للشخص الذي يستهلكه.. سيؤدي الاستخدام المستمر إلى إنشاء علاقة تبعية ، أي إدمان.

لهذا السبب ، ليس من غير المألوف أن يدرك المزيد والمزيد من المستهلكين هذه الحقيقة وبالتالي يبحثون عن طرق لإنهاء هذه العلاقة بالنيكوتين. يحاول العديد من هؤلاء الأفراد تحقيق ذلك بأنفسهم. البعض يحصل عليها. البعض الآخر ، على العكس من ذلك ، يحتاجون إلى دعم إضافي. لهذا السبب ، يحتاجون إلى معرفة ما هو الدعم النفسي مثل الإقلاع عن التدخين.

علم النفس كعامل مساعد في الإقلاع عن التدخين

بالطبع ، لا يوجد حل واحد من علم النفس لإنجاز هذه المهمة. كما يحدث عندما نتحدث عن أي تغيير نفسي آخر ، قد تختلف طريقة معالجته من المستوى العلاجي اعتمادًا على العديد من العوامل ، بدءًا من خصائص الشخص المصاب..

وبالمثل ، قد يأتي كل معالج من مدرسة مختلفة ، وبالتالي سيكون قد تم تدريبه على استخدام تقنيات معينة ، بينما يفضل متخصص آخر أساليب مختلفة. وبالمثل ، ضمن نطاق الاستراتيجيات التي يستخدمها كل فرد ، يجب تكييفها مع خصوصيات المريض وخصوصيات حالتهم.

لذلك ، فإن السؤال حول شكل الدعم النفسي للإقلاع عن التدخين يكون أحيانًا واسعًا جدًا بحيث لا يمكن الإجابة عليه بطريقة شاملة. على العكس من ذلك ، يمكن اقتراح طرق مختلفة للتعامل مع القضية ، والجمع بين مختلف منهم أو حتى إعادة هيكلة خطة العمل إذا لوحظ أن الخيار الأول لا يعمل فعال.

مع وضع هذه الاعتبارات الأولية في الاعتبار ، سننتقل إلى مراجعة مجموعة من الأساليب التي تهدف إلى معالجة هذه المشكلة ، دون أن نفقد منظور أنها ليست الوحيدة ، وأن العديد منها يمكن أن تكون مكملة ، وأن الطبيب النفسي المحترف هو الذي سيقرر في النهاية ، مع المريض ، طريقة معالجة المشكلة التي دفعته إلى التشاور.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الفوائد الثمانية للذهاب إلى العلاج النفسي"

الأساليب النفسية المستخدمة في علاج الإقلاع عن التدخين

بعد ذلك ، سوف نقدم بعض الاستراتيجيات والتقنيات التي يستخدمها بعض المعالجين في الدعم النفسي للإقلاع عن التدخين.

1. توقع والسيطرة على المحفزات

تتطلب مهمة حساسة مثل الإقلاع عن عادة التبغ قدرًا من التفاني. يتفق العديد من المعالجين على أن التحكم في التحفيز والترقب سيكونان مفاتيح تحقيق النجاح في هذا المسعى. لذلك ، يجب أن يكون المريض على دراية بهذه الحقيقة وأن يبذل قصارى جهده لتجنب الوصول السهل والمباشر للتبغ.

بعبارة أخرى، حقيقة الابتعاد عن مصدر الإدمان ، قدر الإمكان ، ستقلل (ولو جزئيًا) من الاستجابة المشروطة للتبغ. وبالتالي القلق الناجم عن الإقلاع عن التدخين. يمكن التحكم في المحفزات بأفعال صغيرة ، مثل عدم وجود التبغ في مكان مرئي ، أو عدم تناوله بشكل مباشر ، إذا كنت تريد الإقلاع عن التدخين فجأة.

لا يتعلق الأمر فقط بإبعاد السجائر عنا ، ولكن أيضًا إبعاد أنفسنا عن المواقف التي تشجع على التدخين. لهذا السبب عند الحديث عن الدعم النفسي مثل الإقلاع عن التدخين ، قد يؤكد المعالج على أن يتجنب المريض بعض السيناريوهات التي كانت مرتبطة عمليا بفعل التدخين.

ماذا يمكن أن تكون هذه المواقف؟ هذا يعتمد على كل شخص ، بالطبع. لكن يمكن أن تكون شائعة مثل استراحة منتصف الصباح أو منتصف بعد الظهر ، مع زملاء العمل الذين يدخنون أيضًا ، لذا فإن التبغ هو الرابط الاجتماعي. في هذه الحالة ، ربما يكون من الملائم عدم مشاركة وقت الراحة هذا إذا لم تكن متأكدًا من أنك ستكون قويًا بما يكفي لرفض السيجارة المعتادة.

2. تغيير الروتين واستبدال الأنشطة

في نفس الوقت الذي يتم فيه التخلص من عادات معينة ، في هذه الحالة التدخين ، يمكن البدء في إجراءات جديدة تسهل هذا التغيير في الروتين. من الواضح ، إذا كان الأمر يتعلق بالأنشطة الصحية ، فستكون الفائدة القصوى. هذه هي حالة الرياضة ، وهي حالة إيجابية في حد ذاتها ولكنها أيضًا حليف قوي لتقليل أعراض القلق الناتجة عن انسحاب النيكوتين..

لذلك ، يعتبر الإقلاع عن التدخين الوقت المثالي لبدء ممارسة الرياضة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تكثيف هذه الإجراءات إذا تم تنفيذها بالفعل في الماضي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الروتين والبيئة التي عادة ما تسير جنبًا إلى جنب مع الرياضة ذات الطبيعة الصحية ، تعمل أيضًا نفسيا كسد ضد إغراء التدخين ، الذي على العكس من ذلك له دلالات غير صحي

عندما نتحدث عن التغييرات الروتينية في سياق الدعم النفسي للإقلاع عن التدخين ، فإننا نقوم أيضًا بتضمين الإجراءات الصغيرة. وغني عن القول أن روتين التقاط السجائر وإشعالها هو الذي يجب محاولة التخلص منه. في بعض الأحيان ، قد تكون محاولة استبدالها بأخرى ، مثل أخذ قطعة حلوى أو مصاصة ، مساعدة صغيرة ولكنها قيّمة.

3. السيطرة على الفكر

الاستمرار في الاستراتيجيات التي تشرح ماهية الدعم النفسي للإقلاع عن التدخين ، لا يمكننا أن ننسى العمل المعرفي ، أو ما هو نفسه ، إدارة الأفكار. على الرغم من أن الإدمان الذي يعاني منه المدخن لن يختفي بمجرد التفكير في مدى ضرر التبغ ، فإن مثل هذا العمل العقلي يمكن أن يساعد إلى حد ما.

سيكون من المهم أن يكون الشخص واضحًا بشأن كل الأشياء السلبية التي تسببها السجائر المساهمة في حياتك وكل الأشياء الإيجابية التي ستحققها عند الإقلاع عن التدخين بشكل نهائي الجميع. قد يكون من المفيد كتابة هذه القائمة أو مراجعتها ، خاصة عند ظهور الرغبة في التدخين.

4. تقليل النيكوتين

لقد ذكرنا بالفعل أن بعض الأشخاص يختارون الإقلاع عن التدخين بين عشية وضحاها ، ولكن ليس كل الناس قادرين على القيام بذلك بهذه الطريقة. لهذا السبب ، من الأساليب الأخرى التي يمكن أن تكون مفيدة والتي تستجيب لما يشبه الدعم النفسي للإقلاع عن التدخين هي: تقليل النيكوتين تدريجياً.

هذا لا يعني بالضرورة تقليل عدد السجائر التي يتم تدخينها يوميًا ، بطريقة تدريجية ، على الرغم من أنها طريقة مفيدة جدًا أيضًا. قد تكون الطرق الأخرى لتحقيق هذا الانخفاض في النيكوتين هي شراء عبوات من التبغ من ماركات أخرى تحتوي على جرعة أقل من تلك المادة الكيميائية. بهذه الطريقة ، حتى إذا تم الحفاظ على عدد السجائر ، فإن الكمية الإجمالية للنيكوتين التي ستصل إلى الجسم ستكون أقل.

وبالمثل ، يمكنك اختيار مضغ العلكة أو بقع النيكوتين ، والتي تستخدم أيضًا على نطاق واسع كبدائل للسجائر ، لأنها تقلل من متلازمة الانسحاب الناتجة عن الإقلاع عن التدخين.

5. أهداف قابلة للتحقيق

كما قلنا ، ليس كل الناس لديهم قوة الإرادة للإقلاع عن التدخين بين عشية وضحاها. هكذا، عليك أن تكون على دراية بقدرات كل واحدة وأن تضع أهدافًا ميسورة التكلفة تتماشى معها. سيكون المعالج قادرًا على المساعدة في هذه المهمة وتصميم برنامج مخصص للمريض.

المراجع الببليوجرافية:

• كاستروتا ، د. أ ، كاستيلو ، ماجستير. (2018). العلاج السلوكي المعرفي للإقلاع عن التدخين: مراجعة منهجية. تمريض المجتمع.
• Lira-Mandujano J.، González-Betanzos F.، Carrascoza V.C.A.، Ayala V.H.E.، Cruz-Morales S.E. (2009). تقييم برنامج التدخل التحفيزي الموجز للمدخنين: نتائج دراسة تجريبية. الصحة النفسية.
• ستيد ، إل إف ، لانكستر ، ت. (2005). برامج العلاج السلوكي الجماعي للإقلاع عن التدخين. مكتبة كوكرين بلس.
• فيرا ، إم بي جي ، سانز ، ج. (2006). تحليل حالة علاجات الإقلاع عن التدخين بالاعتماد على العلاج المعرفي السلوكي وبقع النيكوتين. علم الأورام النفسي.