ماذا أفعل إذا كنت أعاني من القلق؟ 4 نصائح أساسية

من بين الأسباب التي تدفع الناس للذهاب إلى الاستشارة النفسية ، يبرز القلق.

تؤثر هذه الظاهرة على حالتنا الفسيولوجية (العرق وضغط الدم وما إلى ذلك) وعلى أفكارنا وأفعالنا في الواقع ، يظهر في كل من المرضى الذين لا يعانون من اضطرابات عقلية يمكن تشخيصها وفي الأمراض النفسية بنفس أهمية الوسواس القهري أو الرهاب اجتماعي. يتخذ القلق أشكالًا عديدة وهو قادر على إظهار نفسه بطرق مختلفة وبغض النظر عن أسلوب حياتنا.

هكذا، من المهم أن تعرف ماذا تفعل إذا كان لديك قلق; إذا قمنا بتعديل بعض جوانب حياتنا اليومية ، فسنكون أقل عرضة لهذا النوع من الانزعاج وسنكون قادرين على منع ظهوره في سياقات لا تكون مفيدة لنا فيها. دعونا نرى كيف يمكننا الحد من آثاره الضارة على صحتنا العقلية.

• مقالات لها صلة: "ما هو القلق: كيف نتعرف عليه وماذا نفعل"

ماذا أفعل إذا كنت أعاني من القلق؟ نصائح مختلفة

القلق هو أحد أكثر الاضطرابات النفسية والفسيولوجية شيوعًا ، ويمكن أن يظهر بغض النظر عن نمط حياتنا. في الواقع ، إنه جزء من الأداء الأساسي لجسم الإنسان ، وسبب وجوده بسيط للغاية: نحن يقودنا إلى الاهتمام بمحيطنا من أجل الاستجابة بسرعة عندما يكون هناك شيء محتمل خطير.

الشيء المثير للفضول في القلق هو أنه لم يختف عندما نبدأ في العيش في مجتمعات حيث الوصول إلى التكنولوجيا والإبداع لقد أبعدتنا دولة الرفاهية عن الأخطار الجسدية المباشرة مثل الحيوانات المفترسة أو الموت من الجوع أو الحوادث. ومع ذلك ، فإن هذا الميل للدخول في حالة تأهب لا يزال يطاردنا ويظهر حتى في حالة عدم وجود سياقات قادرة على إلحاق الأذى بنا بشكل خطير ؛ في بعض الأحيان ، قد يؤدي شيء ما يبدو بسيطًا مثل الفحص الجزئي أو الحاجة إلى طهي شيء لبعض الضيوف في منزلنا إلى المعاناة مزيج من الكرب والضغط.

1. حافظ على نمط حياة صحي

يعود القلق جزئيًا إلى عدم قدرة أجسامنا على التكيف مع المهام والتحديات التي تتطلب جهدًا مستمرًا. لذلك ، يجب أن نتأكد من أننا نقوم بكل ما هو ممكن حتى يكون جسمنا قادرًا على الأداء الجيد ولديه الطاقة المتاحة.

لذلك، من الضروري اتباع نظام غذائي صحي والنوم جيدًا، فوق الكل. قد يكون نمط الحياة نفسه الذي يقودنا إلى المعاناة من التوتر هو الذي يجعلنا ننسى هذين الجانبين من الحياة اليومية. للتركيز على ما يقلقنا ، ولكن إذا أخذناها على محمل الجد ، فستظهر آثار ذلك بسرعة.

2. مارس تمارين معتدلة

ترتبط هذه النصيحة للتحكم في القلق بالنصيحة السابقة ، ولكنها أيضًا صمام هروب لتحرير التوتر. القدرة على بذل مجهود بدني دون الإضرار بجسمنا بفضل التمارين المعتدلة تحافظ على عضلاتنا ومفاصلنا في صحة جيدة ، وهي أيضًا شكل ممتاز "لفك" انتباهنا عن مخاوفنا وهواجسنا ، بحيث أنه على الرغم من أنه يبدو متناقضًا ، فإنه يمنعنا من الشعور بالإرهاق بسرعة أكبر مع تقدم اليوم. يوم.

لذا اقض 30 إلى 40 دقيقة في القيام بذلك تمرين معتدل حوالي 4 أو 5 مرات في الأسبوع، وحاول ألا تكون قبل أن تنام ليلاً.

3. خطط وقتك

من الأشياء الأخرى التي غالبًا ما نفتقدها عندما نسأل أنفسنا "ماذا أفعل إذا كان لدي قلق؟" هو أن هذا التغيير ينشأ كثيرًا في بعض الأحيان نرى أننا لا نتكيف بشكل فعال مع التحديات التي تنشأ في طريقنا ، مثل مشاريع أو أهداف الجامعة المهنيين.

لهذا السبب ، فإن عدم إضاعة الوقت والإدارة الفعالة لقدراتنا ومواردنا أمر أساسي. لذلك من المهم تسهيل التزامنا بهذه الأهداف، ولهذا عليك تقسيم الأهداف إلى أهداف أبسط وأصغر ، وتحديد مواعيد قصيرة المدى للوصول إليها.

من المفيد أيضًا الاحتفاظ بجدول الأعمال وكتابته هناك.، وكذلك الابتعاد جسديًا عن المشتتات خلال أوقات اليوم التي نضع أنفسنا فيها للاضطلاع بهذه المسؤوليات.

4. حضور العلاج النفسي

امكانية اذهب إلى العلاج النفسي كما أن الحصول على مساعدة احترافية يمكنها مراقبة تطورنا هو أيضًا إمكانية لأخذها في الاعتبار. على عكس ما يُعتقد غالبًا ، فإن هذا النوع من التدخل النفسي يكون عادةً قصيرًا ، ولا يركز فقط على التحدث إلى الأخصائي النفسي ، بل على تلقي "تدريبًا" يقودنا إلى تغيير عاداتنا لحماية أنفسنا من القلق ، بغض النظر عما إذا كان لدينا ميل لتجربة تأثيرات.

من أجل إدارة آثار القلق ومنع ظهوره في سياقات لا يكون فيها مفيدًا للغاية ، يستخدم أخصائيو العلاج النفسي أدوات مختلفة.

في معهد علم النفس Psicode في اليكانتي، على سبيل المثال ، نتدخل لمساعدة المرضى على تغيير طريقتهم في التعامل مع البيئة ومساعدتهم أيضًا على تبني عقلية من أجل مما يزيد الثقة بالنفس ويقل الشعور بالإرهاق من الأحداث عندما يكون من الممكن حقًا أن تضع نفسك على رأس ما يحدث.

هذه هي المبادئ الأساسية للعلاج المعرفي السلوكي المطبق على القلق ، والذي يؤثر على كل من السلوك والسلوك. الأفكار والمعتقدات حتى نؤمن أنه يمكننا مواجهة التحديات وأن نكون أكثر قدرة على إدارتها فعالية.

فيه معهد Psicode لعلم النفس، التي لديها أكثر من 12 عامًا من الخبرة ، تشير إلى أنه على الرغم من أنه من الضروري تكييف العلاج النفسي مع الاحتياجات و طبقة شخصية المريض ، هذا المسار المزدوج للعمل هو شيء يضمن الوصول إلى النتائج المرجوة في أقصر وقت ممكن، جعل آثار جلسات العلاج النفسي تدوم بمرور الوقت. بالطبع ، يستخدمون أيضًا تقنيات تكمل هذا النهج السلوكي المعرفي ، مثل اليقظة ، التي تساعد الناس على تعديل حالتهم الانتباه بشكل أفضل وعدم السماح للمخاوف المرتبطة بالماضي والمستقبل المحتمل أن تولد مشاكل إضافية.

ختاماً

القلق هو جانب لا مفر منه في حياتنا ، ولكن يمكننا القيام بدورنا حتى لا تطغى علينا آثاره وتضر برفاهيتنا.

لهذا ، من المهم تعديل عاداتنا ، لأن هذا سيجعلنا أقل عرضة لمظهره ، وهو أيضًا مرغوب فيه لتكون قادرًا على الاعتماد على مساعدة علماء النفس الذين لديهم خبرة في مشاكل القلق ، نظرًا لأن مساعدتهم يمكن أن تحدد اختلاف.