ربيكا كاراسكو: "عليك أن تميز بين الكمالية والطلب الذاتي"

يقال في كثير من الأحيان أنه لكي تكون ماهرًا في شيء ما ، عليك فقط أن تبذل الجهد والممارسة فيه ، وهذا صحيح جزئيًا. ومع ذلك ، عليك أيضًا أن تضع في اعتبارك أنه من خلال التدريب وبذل الكثير من الجهد في شيء ما ، يمكنك أيضًا نحن "نفتح جبهات جديدة" ونتصدى لتحديات إضافية يجب أن نعرف كيف نتعامل معها نفسيا. وهذا هو أن امتلاك القدرة على إدارة الطلب الذاتي والكمال يمكن اعتباره من بين تلك المواهب التي يجب تطويرها.

الشخص الذي قابلناه هنا خبير في إدارة أشكال الاضطراب العاطفي المرتبطة بالكمالية والطلب الذاتي والطريقة التي تنعكس بها في عادات وظيفة؛ يتعلق الامر ب عالمة النفس ريبيكا كاراسكو.

• مقالات لها صلة: "سيكولوجية العمل والمنظمات: مهنة لها مستقبل"

مقابلة مع ريبيكا كاراسكو: أهمية إدارة الكمالية والطلب الذاتي

عالمة النفس ريبيكا كاراسكو متخصصة في علم النفس الإكلينيكي والصحي ، وتهتم بالناس جميع الأعمار في منطقة ماجاداهوندا ولاس روزاس وبواديلا ديل مونتي ، وكذلك من خلال العلاج متصل. يتحدث في هذه المقابلة عن المشاكل النفسية المرتبطة بالكمالية والطلب الذاتي.

ما هي الأشكال الأكثر شيوعًا التي ينعكس فيها الطلب الذاتي على السكان البالغين؟

أصبح الطلب الذاتي اليوم قاب قوسين أو أدنى ، ويمكننا رؤيته متجسدًا بطرق لا نهائية. فيما يلي بعض الأشكال الأكثر وضوحًا.

بادئ ذي بدء ، في صورة الجسم. هناك قلق مفرط من الحصول على الجسد المثالي ، وحتى الممارسات الضارة بالصحة تتم.

ثانيًا ، في الأداء الأكاديمي أو في العمل: هناك هوس بالنتائج التي تركز دائمًا على هدف وليس على التعلم.

أيضًا في الطلب الذاتي الاجتماعي: يكون الشخص مطيعًا أو خاضعًا لما يعتقد أن الآخرين يتوقعونه منه ، مما يؤدي غالبًا إلى مشاكل الصحة العقلية.

كيف نميز بين الكمالية التي تعزز روح التحسين والتطور الشخصي ، وبين الكمالية التي تسبب مشاكل القلق؟

من المهم التمييز بين الكمال والطلب الذاتي ، على الرغم من ارتباطهما ارتباطًا وثيقًا. في حالة الكمال ، تكون توقعات الإنجاز عالية ، والكمال هو المطلوب. ومع ذلك ، فإن الطلب على الذات لا يسعى بالضرورة إلى الكمال ، ولكنه يتعلق أكثر بالنقد الذاتي السلبي المستمر ، سواء كان هناك هدف أم لا.

هناك نوعان من الساعين إلى الكمال: الكمالون المتكيفون والكمالون غير المتكيفين. بينما بالنسبة للكماليين المتكيفين ، فإن الطلب الذاتي يساعدهم على تحسين الأداء ، والكمال يشعر الأشخاص غير القادرين على التكيف دائمًا بأنهم لا يصلون إلى معاييرهم ، وحتى إذا كان هناك أداء أو إنجاز عالي ، فإنهم دائمًا ما يختبرونه غير كافية.

تتمثل إحدى طرق التمييز بينهما في الطريقة التي يتحدث بها هؤلاء الأشخاص مع أنفسهم. يساعدنا النقد الذاتي التكيفي على تقييم أنفسنا بالمعايير. أي ، مع الأخذ في الاعتبار ليس فقط السلوكيات غير اللائقة ولكن أيضًا السلوكيات المناسبة ، والتي ستقودنا إلى الرغبة في تعديل السلوكيات غير المناسبة وتعزيز سلوكياتنا المناسبة للتكيف مع البيئة والحصول على رؤية أكثر تعديلًا لأنفسنا أنفسهم.

ومع ذلك ، يمكن للكماليين غير القادرين على التكيف معاقبة أنفسهم لعدم تحقيق الهدف. إنهم يشعرون بعدم كفاية لدرجة أنهم وضعوا أهدافًا عالية جدًا ، معتقدين أن هذا سيساعدهم على الشعور بمزيد من الرضا ، ويضعون أهدافًا يستحيل تحقيقها في بعض الأحيان.

يميل الأشخاص المصابون بالكمالية غير القادرة على التكيف إلى إجراء تقييم عالمي لأنفسهم ، مع مراعاة حالات الفشل فقط. إنهم يستخفون بقدراتهم وإنجازاتهم ، لأنهم يعتقدون أن ذلك متوقع وليس بسبب قدراتهم أو جهودهم. سيكون هذا مصدر قلق ، لأنهم يقظون للغاية عند اكتشاف الأخطاء أو الأخطاء ، وعندما يحدث ذلك ، فإنهم يثيرون انتقادات شديدة القسوة ضد أنفسهم.

بالإضافة إلى ذلك ، فهم يقيمون أنفسهم بطريقة سلبية للغاية فيما يتعلق بالآخرين ، الذين هم دائمًا أفضل منهم. هذا يولد الكثير من عدم الأمان لمواجهة المواقف اليومية ، كما أنهم خائفون جدًا من ارتكاب الأخطاء بحيث يتجنبون المشاركة في مواقف أو أنشطة أخرى. كل هذا يصبح حلقة مفرغة حيث تصبح حياتهم ، بعدم المشاركة ، فقيرة ، لا تنمو ، هم يشعرون بعدم الرضا وعدم الجدوى وكل هذا يولد الكثير من عدم الأمان الذي يعيدهم إلى التحسن سيئة التكيف مع المجتمع.

هل الإفراط في الكمال عادة يسبب مشاكل في العلاقات أيضًا؟

بالطبع ، الطلب الذاتي والإفراط في الكمال يمكن أن ينتقل إلى جميع المجالات بما في ذلك الزوجين. يتوقع الشخص المثالي للغاية أيضًا أن يكون شريكه مثاليًا ، وسيكون من الصعب على الشريك تلبية التوقعات العالية للكمال. على سبيل المثال ، قد يظن الساعي إلى الكمال أن الشريك ليس قوياً كما ينبغي ، أو أنه ليس لديه الوزن الذي ينبغي أن يكون عليه ، أو أنه ليس "أذكياء" كما يتوقعون.

هل لاحظت ما إذا كان هناك أيضًا اتجاه لمحاولة جعل الأبناء والبنات في سن المدرسة يعرفون أنه كلما أسرعت الأمور كلما كان ذلك أفضل؟

في الواقع ، يتوقع الآباء المثاليون أطفالًا كاملين. وهذا لا يشمل فقط التنشئة ولكن التوقعات بالنسبة للطفل: درجات عالية جدًا ، وغرفة مرتبة ، وجداول زمنية ، وما إلى ذلك.

يريد جميع الآباء الأفضل لأطفالنا ، ولكن هناك شيء نريده وشيء آخر هو ما نتوقعه. في الوقت الحالي ، هناك ميل لتوقع الكثير من الأطفال في المجال الأكاديمي ، ومقارنتهم بالأطفال الآخرين ، والتفكير في ما هو متوقع منهم أكثر من التفكير في قدراتهم.

من المهم أن نعرف إلى أي مدى يمكن لأطفالنا أن يذهبوا ، وما هي الاهتمامات التي لديهم ، وما الذي يشعرون بالراحة تجاهه ، أو ما إذا كان ما نطلبه منهم واقعيًا. إن طلب الكثير من الأطفال ليس جيدًا لتقديرهم لذاتهم لأننا إذا أفرطنا في الطلب عليهم ، فسوف يبالغون أيضًا في طلب أنفسهم ، وهذا مقيد للغاية لأنهم ينتهي بهم الأمر نظرًا لكونهم بالغين غير آمنين للغاية ، فسوف يفكرون دائمًا في تلبية توقعات الآخرين ليشعروا بالقبول ، لذلك سيعيشون لإظهار ما هم عليه باستمرار أنها تستحق

إلى أي مدى يرتبط الطلب الذاتي في عالم العمل بالمنافسة المستمرة في عالم يوجد فيه المزيد والمزيد من الأشياء التي يتم تحويلها إلى سلعة؟

ليس بالضرورة أن تكون المنافسة مرتبطة بالطلب الذاتي ، على الرغم من أنها مرتبطة في بعض الأحيان. عادة ما يكمن تدني احترام الذات تحت الطلب الذاتي ، بينما في الأشخاص الذين يتمتعون بمستوى عالٍ من القدرة التنافسية ، لا يجب أن يكون الأمر كذلك.

إن مطلب العمل الذاتي له علاقة أكبر بعدم الاعتقاد بأنه جيد بما فيه الكفاية ، مع تصور غير واقعي لإنجازات المرء. المطالبون بأنفسهم صعبون للغاية على أنفسهم لدرجة أنهم يشعرون بأنهم لا قيمة لهم. هذا هو السبب في أنهم بحاجة إلى أداء الكثير في العمل حتى أنهم ينسون مجالات الحياة الأخرى. إنهم يتظاهرون في كل وقت. إنهم يشعرون أن الآخرين دائمًا ما يقومون بعمل أفضل منهم ، لذلك غالبًا لا يسعون جاهدين ليكونوا الأفضل بل لا يبدون الأسوأ.

ما الذي يمكن فعله من العلاج النفسي لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل بسبب الإفراط في الكمال والطلب الذاتي؟

أولاً ، يساعد في تحديد الطلب الذاتي للمريض والتوقعات المفرطة التي لديه عن نفسه ، ومن ثم يتم مساعدته على وضع توقعات أكثر واقعية وأكثر مرن. يساعدك على إدراك مشاعرك بعدم الكفاءة وخلق صورة أكثر واقعية عن نفسك. كل هذا سيساعدك على تخفيف القلق والقلق. يركز التدخل على الأشخاص الذين لا يتم تقييمهم فقط بسبب أخطائهم أو إخفاقاتهم ، ولكن بدلاً من ذلك يكون لديهم رؤية عالمية وواقعية لقدراتهم وأهدافهم وإنجازاتهم.