7 نصائح للتغلب على إدمان التسوق

إدمان التسوق هو اضطراب يحدث حصريًا في المجتمع الغربي. طريقتنا في الحياة ، القائمة على الاستهلاك المستمر وأنماط الحياة التي تجعلنا نعتقد أنه إذا لم نمتلك ، فنحن لسنا كذلك سعيد ، له علاقة كبيرة بتكوين هذا الاضطراب الذي ، إذا لم يتم علاجه ، يمكن أن يصبح مشكلة للشخص الذي يعاني منه. يعاني.

بعد ذلك ، نقترح سلسلة من نصائح يمكنك تطبيقها في حياتك لمكافحة إدمان التسوق والتغلب عليه.

إدمان التسوق القهري: ما هو وكيف يتم علاجه

يستند هذا الاضطراب إلى رغبات لا يمكن السيطرة عليها لشراء أشياء ، بشكل عام ، ليست كذلك ضرورية لحياة الشخص: مجوهرات ، ملابس ذات علامة تجارية ، أجهزة غير أساسية ، الإضافات وما إلى ذلك يشعر الشخص المصاب بعدم القدرة على التحكم في هذه الدوافع ، لأنها تولد المتعة وتقلل من القلق والانزعاج مؤقتًا. هذه "المكافأة" قصيرة المدى تجعل القهرية تتكرر.

على الرغم من أن الاضطراب يعرف باسم "الإدمان" ، إلا أن علماء النفس لا يصنفونه على أنه إدمان. يرتبط التسوق "الإدمان" باضطرابات السيطرة على الانفعالات ، مثل اضطراب الوسواس القهري. تتبع هذه الأنواع من الاضطرابات نفس النمط: أولاً ، الشخص المصاب يؤدي الإكراه لتخفيف التوتر والقلق

. ثم ، بعد أن يتم الإكراه ، يشعر براحة مؤقتة ، والتي تتلاشى بعد فترة. ثم قد تظهر أعراض القلق قبل الفعل القهري مرة أخرى ، مما يؤدي بالشخص إلى تكراره مرارًا وتكرارًا.

من الشائع جدًا أن يشعر هؤلاء الأشخاص بالذنب بعد أداء الإكراه ، الذي يعزز القلق ويخلق حلقة مفرغة ضارة جدًا بحياة الإنسان. الشخص المصاب. تشعر أنها لا تتحكم في أفعالها ، مما يقلل من مفهومها الذاتي ويمكن أن يؤثر بشكل كبير على احترامها لذاتها.

• مقالات لها صلة: "كيف يؤثر الإدمان على الدماغ؟"

نصائح للتغلب على إدمان التسوق

يجب اتباع النصائح التي نقدمها لك أدناه للتغلب على إدمان التسوق مع عملية علاجية وطالما أنها متوافقة مع العلاج ، وليس من تلقاء نفسها ملك.

1. قوائم التسوق تساعد

يعد تحديد أهداف محددة للشراء مساعدة كبيرة عندما يتعلق الأمر بتجنب عمليات الشراء غير المنضبطة. لذا ، قبل مغادرة المنزل ، تأكد من أخذ قائمة بالأشياء الضرورية للغاية التي تحتاج إلى شرائها معك ، وحاول الالتزام بها قدر الإمكان.

2. تواصل معتدل مع الشبكات الاجتماعية

الشبكات الاجتماعية هي عرض رائع حيث يعرض الناس حياتهم ، بما في ذلك ما يشترونه. هذا هو السبب في أنها عنصر "خطير" إذا كان لديك إكراه للشراء.

بجانب، الشركات التي تبيع عبر الإنترنت لديها المزيد والمزيد من الموارد لمعرفة أذواقنا، لذا فإن "النقر" البسيط على الصفحة يمكن أن يعطي أدلة كثيرة حول ما نريده. بالنسبة لشخص مدمن على التسوق ، يمكن أن يكون هذا ضارًا للغاية ، لأنه يمثل إغراءًا مستمرًا. حاول أن تحد ، بالتالي ، من الساعات التي تقضيها في الاتصال بالشبكة.

• قد تكون مهتمًا بـ: "8 علامات إدمان الإنترنت"

3. اختر المتاجر "الأقرب"

نعني بكلمة "قريب" متاجر الأحياء النموذجية ، التي تستخدم تسويقًا أقل قوة عند عرض منتجاتها. في حالة ذهابك إلى أحد مراكز التسوق ، على سبيل المثال ، سيكون من الصعب عليك المقاومة ، لأن هذه الأنواع من المؤسسات هي دعوة دائمة للاستهلاك. إذا كنت تعاني من إدمان التسوق ، فننصحك بتجنب هذه الأنواع من المراكز وكذلك أماكن التسوق الكبيرة.

4. لا تذهب للتسوق دون أن تأكل من قبل ؛ ولا حتى لو شعرت بالحزن الشديد

إذا ذهبت للتسوق وأنت تشعر بالجوع ، فستكون أكثر عرضة للشراء القهري. على الأقل هذا ما أظهرته عدة دراسات ، لذا من الأفضل أن تذهب إلى المتاجر بعد الوجبات الرئيسية في اليوم.

من أسوأ الأوقات للذهاب إلى المتجر عندما نشعر بالحزن أو الإرهاق. في هذه الظروف ، نكون أكثر عرضة للوقوع في الإكراه ، لذا تجنب الذهاب للتسوق في أوقات "السقوط" العاطفي.

• مقالات لها صلة: "أنواع الحزن الثمانية: الخصائص والأسباب والأعراض المحتملة"

5. حاول أن تعيش حياة صحية قدر الإمكان

مثل أي اضطراب قهري آخر ، يرتبط إدمان التسوق بمستويات عالية من التوتر والقلق. حاول أن تعيش حياة صحية: تناول طعامًا صحيًا ومغذيًا ، واتبع مواعيد منتظمة للأكل والنوم ، واحصل على قسط كافٍ من النوم لمنح جسمك وعقلك الراحة التي يحتاجها.

تعتبر الرياضة أيضًا مصدرًا جيدًا جدًا لتقليل مستويات القلق. يساعد إطلاق الإندورفين أثناء الرياضات الشديدة على استرخاء عضلاتك وإلغاء المشاعر السلبية. يمكن أن تساعدك أيضًا تقنيات الاسترخاء ، مثل التنفس البطني أو التمارين مثل اليوجا والتأمل ، كثيرًا.

6. تحدث مع الآخرين عن اضطرابك

لقد ثبت أن الاحتفاظ بالأشياء لنفسه له آثار ضارة على صحتنا العقلية. يحتاج الإنسان إلى التعبير عما يؤلمه ويقلقه ؛ بالطبع ، حاول أن تجعلها مع الأشخاص المناسبين. ليس كل الأشخاص من حولك قادرين على فهم ما تشعر به ، هكذا تحدث إلى الأشخاص الذين تثق بهم حقًا والذين تشعر بالراحة معهم عبر عن نفسك

بالطبع ، هذا ليس مطلوبًا ولك كل الحق في الاحتفاظ به لنفسك ومعالجك. ومع ذلك ، فإن مشاركة تجربتك مع الأشخاص المقربين منك يمكن أن تساعدك على الشعور بالدعم والحب ، وهي تجربة مفيدة للغاية لعملية العلاج الخاصة بك.

7. لا تضغط على نفسك إذا وقعت في الإكراه

تذكر أنه في حالة وقوعك في شراء شيء غير ضروري ، يجب ألا تركز على لوم نفسك على ما حدث وتعامل نفسك كما لو كنت شخصًا تكرهه. لا يمكن مواجهة الإدمان كدليل على "الضعف" من الناحية الأخلاقية، ولا نقص في الإرادة ؛ إذا كانوا يمثلون مشكلة ، فذلك على وجه التحديد لأنهم يغلقوننا على أنفسنا ويعرضوننا لمواقف نفقد فيها السيطرة ؛ لهذا السبب من المهم الذهاب إلى العلاج والحصول على مساعدة مهنية. من الواضح أنه يجب عليك المحاولة بكل الوسائل لتجنب الانتكاس ، ولكن إذا حدث ذلك ، فالأهم أن نتعلم من الأخطاء أكثر من أن نستشهد أنفسنا.

شيئًا فشيئًا ، وبمساعدة معالجك ، ستتمكن من تقليل الإكراهات ، مما سيعزز احترامك لذاتك ويساعدك في العملية العلاجية.

هل تريد أن تبدأ عملية علاج الإدمان؟

إذا كنت ترغب في التغلب على إدمان التسوق أو أي اضطراب آخر مرتبط بالاعتماد على إجراءات معينة ، فاتصل بنا.

في عيادة ريكال نحن متخصصون في علاج اضطرابات الادمان.