لنتحدث عن العواطف

يمكننا تحديد المشاعر كمجموعة من التفاعلات الفسيولوجية التي يمر بها جميع الأشخاص عند مواجهة المحفزات التي يتم تقديمها إلينا.

إنها موجزة ، يمكن أن تكون أكثر أو أقل حدة ، فهي فورية ومؤقتة.

• مقالات لها صلة: "علم النفس العاطفي: النظريات الرئيسية للعاطفة"

فهم المشاعر

هناك مجموعة واسعة من المشاعر، بعضها مشتق من البعض الآخر ، لكننا نقول أن لدينا 6 مشاعر أساسية.

• حزن
• سعادة
• الغضب أو الغضب
• يخاف
• الاشمئزاز
• مفاجأة

هم المشاعر الأساسية لأن يمكن التعرف عليها والتعبير عنها بنفس الطريقة عند البشر. تشارلز داروين ، المعروف بنظريته في التطور ، قال بالفعل إن تعبير الوجه عن هذه المشاعر الأساسية كان وراثيًا. بعد قرن تقريبًا ، قدم إيكمان ، الخبير في تحليل السلوك غير اللفظي ، جنبًا إلى جنب مع والاس فريسين ، FACS (نظام ترميز الوجه).

تم جمع هذا النظام مثل خريطة الوجه ، حيث يتم تقدير كل إيماءة نقوم بها مع ميزاتنا ، مهما كانت صغيرة. ما كان يقوله إيكمان هو أن ردود أفعال الوجه أو التحركات الدقيقة فطرية وغير واعية ، على الرغم من أنه بمجرد حدوث التفاعل ، يمكننا التحكم فيها.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الأركان العشرة للاتصال المثالي غير اللفظي"

ما هو الفرق بين العاطفة والشعور والحالة الذهنية؟

كما حددنا ، فإن العاطفة هي رد فعل فسيولوجي سريع الزوال وعابر وقصير نختبره عندما نواجه حافزًا يتم تقديمه إلينا.

المشاعر كأننا نقول تطور العواطف ، أي ، تتولد من العواطف ، من خلال العمليات العقلية. في المشاعر ، يتدخل الفكر والتفكير والوعي بالعواطف. بالإضافة إلى ذلك ، على عكس المشاعر ، فهي ليست مرتبطة بتجربة معينة ، ولكنها عامة ، على سبيل المثال ، الشعور بالذنب.

قد تختلف الحالة الذهنية عن الحالات السابقة لكونها ، ربما ، الأقل شدة والأطول ديمومة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو أقل تحديدًا من العاطفة لأنه لا يعتمد على شيء ملموس أيضًا.

• مقالات لها صلة: "الإدارة العاطفية: 10 مفاتيح للتحكم في مشاعرك"

لماذا من المهم تحديد المشاعر والتعرف عليها والتعبير عنها؟

يمكننا تقسيم المشاعر الأساسية في:

• ممتع: الفرح.
• غير سارة: الحزن والغضب والخوف والاشمئزاز.
• محايد: مفاجأة.

من المهم معرفة ذلك كل المشاعر تخدمنا لشيء ما (التكيف والبقاء) ، حتى غير السارة لهم وظيفتهم. ماذا حدث؟ أن هذه المشاعر غير السارة دائمًا ما يكون لها دلالة سلبية أو عادة ما يكون لها دلالة سلبية. لهذا السبب ، فهي مشاعر نميل إلى تجنبها.

تتبادر إلى الذهن الأمثلة التالية التي يمكن أن نتلقاها من المجتمع: "لا يمكنك أن تحزن لأن هذا يجعلك ضعيفًا" ، "لا يمكنك أن تخاف لأن هذا للجبناء". في كثير من الأحيان سمعنا هذه العبارات ، أو حتى أننا جئنا لنقولها ونعتقد أننا بهذه الطريقة سنفعل "المزيد أقوى أو أفضل "للأشخاص الذين نحبهم أو حتى نعتقد أننا بهذه الطريقة سنمنعهم من معاناة المشاعر سلبي.

تتيح لنا حقيقة معرفة كيفية التعرف على المشاعر والتعرف عليها والتعبير عنها ، بالإضافة إلى التكيف والبقاء المذكورين سابقًا ، تقوية روابطنا ، واتخاذ القرارات بوعي ، والقدرة على مواجهة المواقف بطريقة أكثر تكيفًا. كل هذا يقودنا إلى الشعور بتحسن ، سواء مع أنفسنا أو مع الآخرين.

عندما نحدد المشاعر ونعبر عنها ، سنميل إلى تنظيم عاطفي أفضل ، باستخدام استراتيجيات تكيفية للتعامل مع المشاعر غير السارة.

بعض هذه الاستراتيجيات هي:

• ابحث عن الدعم الاجتماعي
• تمرين جسدي
• إلتهاء
• الوعي بالعاطفة والقدرة على معالجتها
• قبول

ومع ذلك ، عندما لا نحقق تنظيمًا عاطفيًا مناسبًا ، يمكننا استخدام أدوات أخرى قد تكون غير قادرة على التكيف ، والغرض منها هو تجنب المشاعر المذكورة: قمع العاطفة ، تعاطي المخدرات ، اجترار الأفكار (الدخول في حلقات التفكير). لهذا السبب من المهم العمل على التنظيم العاطفي.

ماذا يحدث عندما لا نظهر المشاعر؟

في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون هناك صعوبات في التعبير العاطفي في البيئة الأسرية ، ويتعلم الناس ذلك أنه يتعين علينا قمع أنواع معينة من المشاعر ، والتي على المدى الطويل يمكن أن تسبب عدم الراحة أو مشاكل القلق أو اكتئاب.

في الحالات القصوى يمكننا أن نجد أن هذا يؤدي إلى ألكسيثيميا، أي الاضطراب الذي يتميز بعدم القدرة على التعبير عن المشاعر ، حتى في التعرف عليها في أنفسنا. هذا لا يعني أنه في الأشخاص الذين يعانون من هذه الصعوبة لا توجد مشاعر ، لكنهم لا يعرفون كيف يتعرفون عليها ، وأنهم يقومون بقمعها ، كآلية للدفاع. من الصعب جدًا على هؤلاء الأشخاص الوصول إلى المشاعر ، على الرغم من أن العلاجات مثل التنويم المغناطيسي السريري يمكن أن تعطي نتائج جيدة جدًا عندما يتعلق الأمر بإعادة الاتصال بمشاعرهم.

لنتحدث عن الذكاء العاطفي: ما هو؟

تم تقديم هذا المفهوم من قبل المؤلفين Salovey و Mayer بالتعريف التالي: مجموعة فرعية من الذكاء الاجتماعي تتضمن القدرة على التحكم في مشاعر الفرد وعواطفه ، بالإضافة إلى مشاعر الآخرين ، للتمييز بين هذه المشاعر واستخدام هذه المعلومات لتوجيه كل من تفكيرنا وأفعالنا. أجراءات".

لجزءه، يعتبر جولمان والد الذكاء العاطفي، يعرّفها على أنها: "القدرة على التعرف على مشاعرنا ومشاعر الآخرين ، وتحفيز أنفسنا أنفسنا لنكون قادرين على إدارة المشاعر بشكل صحيح ، سواء في أنفسنا أو في علاقاتنا مع الآخرين. البقية".

الذكاء العاطفي ، مثل أي قدرة ، يتم تعلمه ويمكن تدريبه وتحسينه. ما الذي نحصل عليه بالذكاء العاطفي؟ تحسين في الإدارة العاطفية ، واستراتيجيات أفضل لمواجهة المواقف الصعبة ، وإظهار المودة والتعاطف ، والتي سيؤدي ذلك إلى تحسين علاقاتنا الاجتماعية ، وطلب المساعدة عندما نحتاج إليها ، وليس قمع المشاعر غير السارة ، ولكن معرفة السبب إنهم هناك.

ما الذي يمكن أن يساعدنا في تحقيق ذلك؟

• فكر فيما نشعر به ، مع إعطاء أنفسنا الوقت لذلك.
• تقبل ما نشعر به. وهذا لا يعني فقط المشاعر نفسها ، ولكن في بعض الأحيان يعني ضمناً قبول الشعور بالضعف والضعف وتلك "التسميات السلبية" التي نضعها على أنفسنا إذا تركنا أنفسنا تنجرف بعيداً عن مشاعر معينة.
• تقبل أن هناك أشياء لا يمكننا السيطرة عليها ، مع الاعتراف بحدودنا ونقاط قوتنا.
• تحدث عن المشاعر. في كثير من الأحيان نعتقد أن هذا لن يساعدنا ، بل على العكس تمامًا ، يسمح لنا بالاعتناء بأنفسنا والاستماع إلى أنفسنا ، وحتى في بعض الأحيان ، يمكننا أن نأخذ منظورًا ونفهم بشكل أفضل.
• قدِّر الأشياء الإيجابية التي نحققها ، مهما بدت صغيرة بالنسبة لنا.

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في إدارة مشاعرك والتعلم منها ، فتذكر ذلك في ألمرية النفسية لديك تحت تصرفك علماء نفس متخصصون سيساعدونك بطريقة مخصصة.