عدم احترام الذات: ما هو وكيفية تحسينها

إن عدم احترام الذات لا يصبح اضطرابا نفسيا ، ولكن الحقيقة أنه من بين مشاكل ذات طبيعة عاطفية ذات قدرة أكبر على التأثير سلبًا على نوعية حياة الناس.

يرجع هذا جزئيًا إلى أن الكثير من الناس يعتقدون أنه من الطبيعي ألا تقدر نفسك ، وأن هذا جزء من شخصيتك ، لذلك لم يتم فعل أي شيء لتغيير هذا الموقف. لا شيء يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة: يمكن فعل الكثير لتحسين مستويات احترام الذات. دعنا نراه.

• مقالات لها صلة: "الحاجة إلى الموافقة: ما هي وكيف يمكن أن تصبح مشكلة"

ما هو عدم احترام الذات؟

يقال عن طريق التلخيص ، احترام الذات هو مجموعة المعتقدات والأفكار التي استوعبناها في أذهاننا حول كيفية تقييم أنفسنا. وبالتالي ، فهي ليست مجرد مجموعة من المعرفة النظرية عن الذات ، ولكنها تتضمن شحنة عاطفية مرتبطة بما إذا كنا نشعر بالرضا أو بالسوء بشأن هويتنا. أي أن احترام الذات لا يقتصر على وصفنا ، ولكنه يخبرنا أيضًا عن كيف نميل إلى ذلك نحو الخير أو نحو الشر وإلى ما هو مرغوب فيه أو نحو ما نرفضه ، له عنصر أخلاقي).

بالطبع ، الشيء الطبيعي هو أننا نقدر أنفسنا بطرق مختلفة قليلاً على الأقل اعتمادًا على مجال الحياة الذي نركز فيه انتباهنا: يمكننا الشعور بالرضا عما نحن عليه في عالم الدراسات والجامعة ولكن لا نحب أنفسنا في مجال علاقات الحب على سبيل المثال ، أو والعكس صحيح. على أي حال ، يؤثر كل جانب من جوانب يومنا هذا إلى حد أكبر أو أقل على كيفية تقديرنا لأنفسنا في الآخرين.

ينشأ عدم احترام الذات عندما يظهر اختلال التوازن بين إمكاناتنا وميلنا إلى تقدير أنفسنا ، وهذا الأخير منخفض للغاية. في الواقع ، إنه أحد أكثر التغيرات النفسية شيوعًا (وليس الاضطراب) ، ولكن على وجه التحديد بسبب طبيعتها ، إذا تمكنا من التغلب عليها ، فإنها تؤدي إلى تجارب مرضية للغاية اكتشاف الذات.

علامات تدل على مشكلة احترام الذات

يتجلى تدني احترام الذات عادةً في سلسلة من العلامات الواضحة التي تسمح لنا باكتشاف الأنماط السلبية للإدراك الذاتي أو التقييم الذاتي.

إن تحديد هذه العلامات في الأشخاص الآخرين أو في أنفسنا هو الخطوة الأولى لحل أي مشكلة تتعلق باحترام الذات. دعونا نرى ما هم.

1. عدم الأمان

نقص الثقة بالنفس لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل احترام الذات إنه واضح يوميًا في كل من مكان العمل والشخصي والاجتماعي.

هذا بسبب الشعور بعدم الكفاءة في أي نشاط يقومون به تقريبًا ، مما يسبب لهم أيضًا مشاعر من التردد ، والاعتقاد المستمر بأن شيئًا مهمًا سيفشل ، والشعور بالدونية مقارنة بالآخرين ، إلخ

2. الميل إلى مقارنة نفسك دائمًا بالآخرين

يتسبب الهوس غير الصحي بعيوب المرء أيضًا في أن يقارن نفسه باستمرار مع أشخاص آخرين ، مما يولد المزيد من التعقيدات والشعور بالدونية.

على العكس من ذلك ، لا يحتاج الأشخاص الذين يتمتعون بمستويات صحية من احترام الذات إلى مقارنة أنفسهم بالأشخاص من حولهم بنفس القدر ، لأنهم يشعرون بالرضا عن أنفسهم.

3. المديح يجعلك غير مرتاح

يعد عدم الراحة من الثناء علامة أخرى يمكن أن تشير غالبًا إلى حالة تدني احترام الذات. ترتبط هذه الظاهرة بما يعرف بمتلازمة المحتال.: أولئك الذين يعانون من تدني احترام الذات يعتقدون أنهم لا يستحقون هذا النوع من الاحترام ويخشون أن يفضحهم الآخرون كشخص لا يستحق مثل هذه المعاملة.

بدلاً من ذلك ، يمكن للأشخاص الذين يتمتعون بتقدير الذات الجيد التعرف على إنجازاتهم وإخفاقاتهم بطريقة صحية.

4. القليل من الحزم

الحزم هو القدرة على الدفاع عن حقوق المرء وتأكيدها مع احترام مصالح ومشاعر الآخرين.

بعيدًا عن تقديم هذه القدرة ، يميل الأشخاص الذين يفتقرون إلى احترام الذات إلى قبول المقترحات أو الطلبات أو التفويضات التي تتعارض مع مصالحهم الخاصة وهم غير قادرين تقريبًا على رفض هذه الشروط ، بغض النظر عما إذا كانت أوضاعهم الاجتماعية والاقتصادية تجعلهم عرضة لها أم لا.

5. قلل من مزايا المرء

عزو مزايا الفرد إلى الحظ أو لأسباب خارجة عن إرادته إنها سمة أخرى من أكثر الخصائص شيوعًا للأشخاص الذين يعانون من نقص احترام الذات.

كما في حالة الثناء ، غالبًا ما يتم تحويل الإنجازات نفسها إلى النسبية وتجريدها من الأهمية الحقيقية.

كيف تحسن مستويات احترام الذات؟

الحل الأكثر فعالية (إلى حد بعيد) عندما يتعلق الأمر بتحسين احترام الذات هو الذهاب إلى الطبيب النفسي; من خلال برنامج التدخل النفسي ، يساعد المتخصصون في هذا المجال الناس على تعلم ذلك يقدرون أنفسهم كما ينبغي ، بطريقة متوازنة وأن يكونوا حساسين لعيناتهم المحتملة وعيناتهم الخاصة تقدم.

ومع ذلك ، بعد الاستشارة ، هناك استراتيجيات لتحسين احترام الذات تميل إلى ذلك المساعدة وهذا بسيط بما يكفي بحيث يمكن لأي شخص أن يقرر تطبيقها في يومه يوم. هذه هي بعض منها.

1. اكتشف نوع الأفكار التي تقودك إلى تقدير نفسك قليلاً

بدلًا من أن تقصر نفسك على الشعور بتلك الأفكار التي تهاجم عقلك وتقودك للنظر إلى نفسك بعيون سيئة ، حللها بالطريقة موضوعية قدر الإمكان ، كما لو كانت ظواهر عادية وطبيعية مثل أشكال الحياة التي تراها في حياتك حول.

لفعل ذلك بشكل جيد من الأفضل أن تركز انتباهك ليس على كل منهما على حدة ، ولكن بدلاً من ذلك تكتشف الأنماط والجوانب المشتركة بينهما. على سبيل المثال ، نوع المواقف التي تثيرها ، الصور التي تنجذب إلى ذهنك (سواء كانت متخيلة أو مبنية على الأقل جزئيًا على الذكريات) ، إلخ.

بالطبع ، لا يجب أن تستحوذ على هذا الأمر أو تفعله باستمرار في كل لحظة من اليوم ؛ فقط خذ معك مفكرة صغيرة واكتب ملاحظات صغيرة عما يحدث لك في رأسك في الأوقات التي تشعر فيها أن نقص احترام الذات يؤثر عليك أكثر على مدار الأسبوع.

• قد تكون مهتمًا بـ: "هذه هي الطريقة التي يعزز بها تعزيز المهارات الاجتماعية احترام الذات"

2. ابدأ مشروعًا

سيكون اقتراح الأهداف طريقة جيدة لتوجيه تلك الرغبات لتظهر لك ما يمكنك فعله.; بالكاد يزداد احترامك لذاتك إذا لم تعطِ لنفسك أسبابًا موضوعية وحقيقية لرؤية نفسك بطريقة أخرى.

لتحقيق ذلك ، يمكنك أن تستغرق عدة أيام للتفكير في مشروع ترغب في تنفيذه ويكون مفيدًا لك ، ثم تقسيمه في سلسلة من الأهداف الفرعية قصيرة المدى (بحيث تجذبك هذه الأهداف التي يمكنك تحقيقها في غضون ساعات وتحفزك مما يؤدي إلى فعل). في الواقع ، قد يكون هدفك الأول هو اختيار الفكرة العامة للمشروع الأول ، والقيام بذلك قبل الموعد النهائي (حاول أن تجعله أسبوعين كحد أقصى).

بالطبع ، حاول إيجاد توازن بين الحد الأدنى من التحدي وما هو غير الواقعي الذي يجب مراعاته بسبب الصعوبة ؛ الأول لن يحفزك كثيرًا ولن يكون له تأثير يذكر على احترامك لذاتك ، والثاني سيحبطك ويسهل عليك التوقف عن محاولة تحسين احترامك لذاتك. يجب أن يكون منحنى الصعوبة لسلسلة الأهداف هذه تصاعديًا ، ولكن يجب أن يكون دائمًا بين ما تعرفه بالتأكيد أنه يمكنك القيام به وما تعتقد أنه من المستحيل تحقيقه بالنسبة لك.

3. أحط نفسك أكثر بالأشخاص الذين يقدرون إنجازاتك

السياق الاجتماعي الذي نتعرض له له تأثير كبير على الطريقة التي يتشكل بها تقديرنا لذاتنا. إذا كنت تتفاعل فقط مع الأشخاص الذين ، بسبب ديناميكيات سابقة ، قللوا من شأنك ، فمن السهل أن تظل مشكلة عدم احترام الذات موجودة عندما تتفاعل معهم بشكل متكرر.

4. اقض جلسة واحدة على الأقل في الأسبوع لمراجعة إنجازاتك

تبني هذه العادة سيكون لديك فكرة ثابتة وتتكيف مع كل يوم حول التحسينات التي حققتها قريباً.

professional (2052797، "هل أنت مهتم بالحصول على دعم نفسي متخصص؟")

5. اعتنِ بنفسك

اعتن بصحتك وصورتك ، بدءًا من تضمين الأنشطة في جدولك الزمني التي تقودك إلى أن تكون شخصًا أكثر صحة: تناول ما يجب عليك فعله ، والنوم لساعات كافية ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وما إلى ذلك. لن يسهل هذا الأمر عليك فقط عندما يتعلق الأمر بمواجهة التحديات (لأنك إذا كنت في حالة جيدة فسوف تعرض نفسك للإرهاق والتوتر بشكل أقل) ولكنه سيجعلك أيضًا تنظر إلى نفسك بطريقة أكثر ملاءمة.

6. تشكك في مُثُلك

منذ أن بدأت في تحليل نوع الأفكار التي تقودك للشعور بالسوء ، اسأل نفسك عما إذا كنت تقارن نفسك بالمُثُل العليا لأشخاص غير موجودين خارج نطاق خيالنا أو من العالم السمعي البصري والتسويق ، وبالتالي ، لا يمكن إلا أن تجعلك تشعر بالسوء تجاه هويتك. في بعض الأحيان كانت معظم الأخطاء الفادحة أمام أعيننا ، وتحديداً لأنها كانت مألوفة لنا ، لم نتعرف عليها على هذا النحو.

هل أنت مهتم بالحصول على دعم نفسي متخصص؟

إذا كنت تفكر في تحسين احترامك لذاتك أو أي جانب آخر من جوانب إدارتك العاطفية ، فأنا أدعوك إلى الاتصال بي.

اسمي هو توماس سانت سيسيليا وأنا طبيب نفسي متخصص في نموذج التدخل السلوكي المعرفي ، والذي من خلاله يمكن إحداث تغييرات للأفضل سواء في طرق معالجة المشاعر وتفسير الواقع ، وكذلك في أنماط السلوك و عادات. أساعد الأفراد والمهنيين شخصيًا في مدريد ومن خلال جلسات مكالمات الفيديو عبر الإنترنت.

المراجع الببليوجرافية:

• كاستيلو ، ب. (2005) الاعتماد العاطفي: الخصائص والعلاج ، Alianza Editorial.
• كيلي ، ر. (2010). التدريب على المهارات الاجتماعية: دليل عملي للتدخلات. بلباو: Desclée de Brouwer.
• واغنر ، ياء ؛ هوبمان ، سي ؛ رام ، ن. جيرستورف ، د. (2015). احترام الذات مستقر نسبيًا في وقت متأخر من الحياة: دور الموارد في مجالات الصحة ، والتنظيم الذاتي ، والمجالات الاجتماعية. علم النفس التنموي ، 51 (1): ص. 136 - 149.
• أورث يو. روبينز ر. (2014). تنمية احترام الذات. الاتجاهات الحالية في العلوم النفسية. 23 (5): ص. 381 - 387.