هل ستخوض مبارزة؟ ستساعدك هذه المفاتيح الخمسة في التعامل بشكل أفضل

يُعرَّف الحزن بأنه رد الفعل على فقدان أحد الأحباء ، على الرغم من أنه يمكن أن يرتبط أيضًا بفقدانه كائن مهم للغاية بالنسبة لشخص ما ، أو مرحلة من مراحل الحياة أو حدث معين في الوجود (Martínez ، 2015).

كما أشار روجينا وكويلتش (2006) ، عند الإشارة إلى فقدان شخص ما ، يتم إنشاء تجربة شديدة التعقيد يولد تداعيات كبيرة على المستوى الجسدي والعاطفي والسلوكي والاجتماعي، بسبب تطور المشاعر المرتبطة بغياب ذلك الشخص ، وأيضًا مع عدم اليقين المفاجئ بشأن المستقبل الذي يؤدي حتى إلى التشكيك في معنى الحياة.

كيف تذهب من خلال مبارزة؟

تختلف طرق استيعاب الحزن بشكل كبير اعتمادًا على قصص حياة كل شخص. الشخص والخبرات والشخصية ، والجوانب التي تولد معًا نظامًا معينًا للتكيف ، أي ، يقول، طريقة فريدة للرد على المواقف المعاكسة التي تؤدي إلى وفاة أحد الأحباء.

ومع ذلك ، بشكل عام ، هناك مفاتيح يمكن أن تساعدنا في تحسين أنظمة التأقلم لدينا وطرقنا في استيعاب الحزن. على الرغم من أنه من الصحيح أن الحداد لا يمكن التغلب عليه تمامًا ، لأن غياب الشخص وستظل هناك دائمًا ذكريات عن حياته واللحظات التي قضاها نحن، من المهم أنه إذا كنت تواجه مبارزة ، فلديك سلسلة من الدعم والأساليب والخيارات التي تتيح لك الشعور بتحسن أفضل.

1. لا تقمع الألم

من المهم أن تكون قادرًا على الشعور بألمك والتعبير عنه ، بدلاً من كبته ، وهو أمر أساسي لقبول أن الشخص العزيز عليك لقد ذهب ، أن الخسارة لا يمكن تعويضها ، وأنه من الطبيعي أن تعاني وأن التعبير عن كل مشاعرك تم تأسيسه مطلب أساسي لتقويتك التدريجية، لقبول الحقائق ، لفهم حتمية الموت ، وقبل كل شيء ، تقدير حياتك أكثر فأكثر وحياة الأشخاص الآخرين الذين يقفون إلى جانبك.

• مقالات لها صلة: "أنواع الحزن الثمانية: الخصائص والأسباب والأعراض المحتملة"

2. ابحث عن رفقة الأشخاص الذين تقدرهم

من المهم أن تفهم أن ألمك وحزنك لهما تأثير على الآخرين. لهذا السبب ، أنت بحاجة إلى رفقة من تحب ، لأنه بسبب الألم الهائل المصاحب للحداد ، تم تأسيس أهمية المشاعر التي تولدها كتجربة يجب مشاركتها و مصحوبة.

من الطبيعي للأشخاص الذين فقدوا هذا النوع أن يقدروا شركة عائلاتهم وأصدقائهم أكثر ، لأن لديهم دعمًا عاطفيًا يسمح لهم بالتنفيس ، تذكر الأشياء الجيدة واللحظات التي حدثت مع ذلك الشخص الذي غادر، وجود شخص ما للتحدث معه في أصعب اللحظات ، ومشاركة المشاعر ، وبناء إمكانيات جديدة للتكيف بشكل مشترك.

• قد تكون مهتمًا بـ: "كيفية تقديم الدعم العاطفي ، في 6 خطوات"

3. الحزن ليس مرض

على الرغم من أن الفجيعة مرتبطة بمظاهر مشابهة لتلك المعروضة في الصور السريرية لـ اكتئابمثل الشعور باليأس والحزن العميق وخيبة الأمل واللامبالاة والانفصال عن الحياة ، ما أول شيء يجب أن تفهمه هو أن الحزن ليس مرضًا ولكنه رد فعل طبيعي لحدث ما. مؤلم. أنت لا تعاني من مرض ، ولكن بدلاً من ذلك تطور سلسلة من ردود الفعل التي تكون قابلة للتكيف قبل أن تفقد شخصًا مهمًا جدًا بالنسبة لك.

عملية التعديل هذه ليست طبيعية فحسب ، ولكنها ضرورية للغاية حتى تتمكن من التعبير عن ألمك والمضي قدمًا. وبما أن الحزن ليس مرضًا ، فلا يوجد علاج محدد أيضًا ، فقط سلسلة من عمليات القبول والتكيف والمرونة التي يمكن أن تساعدك على الشعور بتحسن أفضل.

4. لا تستسلم لشعور الحداد

على الرغم من أنه من المهم أن تتمكن من التعبير عن مشاعرك وأن تعاني من الألم كوسيلة للتكيف والقبول ، إلا أنه من المهم أيضًا أن تستمر في التطور في هذه العملية. أنشطة الرعاية الذاتية اليومية الخاصة بك ، والتي من بينها تبرز عادات النظافة الشخصية والعناية الشخصية ، بالإضافة إلى تناول الطعام وترطيب الجسم جيدًا والنوم على وجه صحيح.

من المهم أن تنتبه لجسمك، حيث يمكن أن تؤدي التجارب المؤلمة إلى إنفاق مفرط للطاقة نتيجة لذلك. لهذا السبب يجب أن تعتني بنفسك بشكل أفضل ، وممارسة الرياضة ، والمشاركة في الأنشطة الترفيهية ومحاولة الحفاظ على صفاء الذهن.

هذا مهم جدًا لأنهم يظهرون في المبارزة بطريقة مختلفة تقريبًا وغير منضبطة وعشوائية الأحاسيس التي تتجاوز المعاناة والتي ترتبط ، على سبيل المثال ، بالذنب أو الغضب أو الخوف أو الحزن عار. لذلك ، من المهم أن تعتني بصحتك ، وأن تستمر في القيام بالأنشطة التي تحبها وأن تشتت انتباهك دون محاولة إنكار ما حدث.

• مقالات لها صلة: "أنانية أم رعاية ذاتية؟"

5. امنح نفسك الوقت للعودة إلى الأداء الجيد في جميع أنشطتك

لا يوجد شيء مثل وقت محدد تنتهي فيه المبارزة أو يتم التغلب عليها ، لأنها تعتمد على كل شخص وكل موقف. على أي حال ، من المهم ألا تتسرع كثيرًا في العودة إلى أنشطتك ، لأنه من الطبيعي أن تفعل ذلك تقل قدراتك المعرفية وقدراتك بسبب التأثير العاطفي الذي كان لديك.

انه مهم احترم إيقاع المبارزة، مع الأخذ في الاعتبار أن هناك أيامًا ستشعر فيها بالتحسن ، ولكن هناك أيام أخرى يبدو أنك تتراجع فيها. يمكنك تدريجيًا دمج أنشطتك العادية ، وإنشاء آليات تكيف جديدة والسماح لنفسك دائمًا بلحظات العزلة للتفكير في ذلك الشخص وتذكره.

في خضم كل هذه العملية ، من المهم أن تتذكر دائمًا الشخص الذي رحل بأفضل طريقة ممكنة. أنت فقط من يعرف ما هي الطريقة الأكثر جدوى لتكريم علاقتك بها ، ولتقدير الحياة التي عاشتها واللحظات التي شاركتها.