قلق المهاجرين: نصائح وتوصيات

الهجرة إلى بلد آخر هي إحدى التجارب القادرة على تغيير الحياة بطريقة أكثر جذرية ، خاصة إذا كانت الوجهة هي منطقة تسود فيها ثقافة مختلفة تمامًا عن ثقافتنا.

لا يتعلق الأمر فقط بأن ينتهي بك الأمر في مكان انخفض فيه دعم الأصدقاء والعائلة بشكل كبير ؛ بالإضافة إلى ذلك ، في كثير من الحالات عليك أن تتكيف مع طريقة أخرى للعيش ، أو حتى رؤية الحياة. إن إدراك أننا لسنوات عديدة كنا نأخذ أشياء كثيرة كأمر مسلم به يمكن أن يهز عالمنا ويضعنا في موقف نشعر فيه بالضعف.

هذا هو السبب في الحديث في علم النفس مرات عديدة عن قلق المهاجر، وهي ظاهرة قادرة على الإنهاك العاطفي لأولئك الذين يقررون الاستمرار في حياتهم في أماكن بعيدة عن كل ما يعرفونه ويتصورونه على أنه مألوف. في هذه المقالة سوف نرى ما تتكون منه.

• مقالات لها صلة: "ما هو القلق: كيف نتعرف عليه وماذا نفعل"

ما هو قلق المهاجرين؟

القلق هو ظاهرة نفسية وفسيولوجية تقوم على تنشيط الجهاز العصبي. والدخول في حالة تأهب ، والتي تحدث بانتظام في جميع الناس تقريبًا ؛ على سبيل المثال ، عند التحدث أمام جمهور كبير ، والشعور بأن الامتحان يقترب ، والشعور بأننا في خطر أو أننا نعرض أنفسنا لبعض المخاطر ، وما إلى ذلك.

هذا يعني أنه ليس شيئًا سلبيًا في حد ذاته ، لأنه يساعدنا على التكيف مع التحديات التي تمثلها لنا الحياة والقدرة على إعطائها الأهمية التي تستحقها.

لكن، في بعض الأحيان ، يجعلنا القلق نواجه مثل هذا الوقت الصعب ولفترة طويلة بحيث يصبح مشكلة. ويرتبط هذا بحقيقة أن بعض الناس يطورون سلوكيات مشكلة لمحاولة التعامل مع الانزعاج الناجم عن حالة القلق ، مما يعزز المشكلة ؛ على سبيل المثال ، يظهر ظهور الإدمان عدة مرات كوسيلة للشعور بالراحة الفورية والتوقف عن المعاناة من شيء ما تسبب القلق أو التوتر ، ولكنها بدورها ، على المدى المتوسط ​​والطويل ، تغذي المظهر المستمر لتلك الحالة من اليقظة و التهيج.

يمكن أن تعرض حقيقة الهجرة الأشخاص الذين يفعلون ذلك إلى درجة عالية من القلق ، لأن عمليا بين عشية وضحاها ، عندما يستقرون في بلد جديد ، يكون لديهم العديد من الجبهات لحضورها.

ربما لا يتقنون اللغة جيدًا وبدونها يمكنهم بالكاد التنقل في جميع أنحاء المدينة ؛ أو ربما لا يمكنهم حتى العثور على إيجار متعاقد عليه ؛ أو قد يضطرون إلى الخوف على سلامتهم بسبب الهجمات العنصرية ، في بعض الحالات. وبالطبع ، فإن الشعور بالوحدة يكثر أيضًا في المجتمع الذي يُنظر إليه جزئيًا على أنه شيء غريب وغريب على الذات.

يخلق هذا المزيج من "الحرائق التي يجب إخمادها" حالة طوارئ تبدو فيها المهمة البسيطة المتمثلة في تحديد المشكلة التي يجب معالجتها أولاً أمرًا شاقًا بالفعل.

• قد تكون مهتمًا بـ: "اضطراب التكيف: الأسباب والأعراض والعلاج"

ما العمل؟

هذه بعض النصائح لإدارة الموقف بأفضل طريقة ممكنة. يمكنك تطبيقها على حالتك إذا كنت قد هاجرت وتعتقد أن هذا قد أدى بك إلى تطوير مستوى عالٍ من القلق باستمرار.

1. حدد أولوياتك

بادئ ذي بدء ، اقض بعض الوقت ببساطة في وضع أفكارك بالترتيب حول ما يجب فعله للتكيف مع طريقة الحياة التي تريدها في هذا البلد الجديد ، دون خوف من الاعتقاد بأن هذا يجعلك تضيع الوقت.

سيساعدك هذا على تجنب ارتكاب الأخطاء الفادحة وتحسين فرصك في الازدهار ماديًا ونفسيًا في هذا المكان الجديد. إذا كان لديك الكثير من الشكوك حول المسار الذي يجب اتباعه ، فقم بإنشاء مسارين أو ثلاثة مسارات محتملة للعمل بالتوازي ، حتى إذا فشل أحدهما ، يكون الآخر جاهزًا.

2. نظم يومك ليومك

بمجرد الانتهاء من الخطوة السابقة ، حان الوقت لتحسين إدارة وقتك; سيمنعك هذا من الشعور وكأنك تفقد السيطرة على حياتك. يجب عليك عمل جدول ونشره فعليًا في مكان تراه كثيرًا ، بحيث تحفظه وتلتزم به.

3. تقبل مستوى معين من عدم الراحة

لا تشعر بالسوء حيال الشعور بالتوتر أو القلق ، فهذا ليس فشلاً. لا تحاول "محو" هذا الشعور من وعيك أيضًا.لأن ذلك سوف يمنحك المزيد من القوة. افترض فقط أنك لا تستطيع التحكم في كل ما يدور في رأسك ، وبدلاً من محاولة جاهدة عدم القيام بذلك فكر في الأمر ، وجه نفسك لتركيز انتباهك على جوانب الواقع التي تجدها محفزة أو محفزة لطيف - جيد.

4. في حالة وجود مشاكل كبيرة ، اذهب إلى الطبيب النفسي

إذا كنت تعتقد أن لا شيء يعمل ، فلا تنس أنه بغض النظر عن مقدار انتقالك للعيش في بلد آخر ، فإن الإنترنت لا يزال موجودًا ؛ في الشبكة من الممكن الحصول على خدمات علماء النفس، نظرًا لأن العديد منا يقدم جلسات عبر الإنترنت عن طريق مكالمة الفيديو.

هل تبحث عن دعم نفسي؟

إذا كنت مهتمًا بالحصول على دعم متخصص للتعامل مع قلق الهجرة أو أي شكل آخر من أشكال الانزعاج النفسي ، فيرجى الاتصال بي. أنا طبيب نفسي متخصص في نموذج التدخل السلوكي المعرفي ، وهو أحد أكثر النماذج فعالية في العلاج الاضطرابات العاطفية ، وأحضر شخصيًا في مدريد ومن خلال جلسات عبر الإنترنت لـ مكالمة فيديو. للاطلاع على تفاصيل الاتصال الخاصة بي أو مزيد من المعلومات حول عملي ، انتقل إلى هذه الصفحة.

المراجع الببليوجرافية:

• أتشوتيغي ، ج. (2002). الاكتئاب عند المهاجرين منظور متعدد الثقافات. برشلونة: مايو.
• أتشوتيغي ، ج. (2014). متلازمة يوليسيس: متلازمة المهاجرين مع الإجهاد المزمن والمتعدد. فيرتكس ، 16 (60): ص. 105 - 113.
• أوتي ، سي. (2011). العلاج السلوكي المعرفي في اضطرابات القلق: الحالة الحالية للأدلة. حوارات في علم الأعصاب السريري. 13 (4): 413–21.
• سيلفرز ، ب. Lilienfeld ، S.O. ؛ لابريري ، ج. (2011). الاختلافات بين الخوف من السمات وقلق السمات: الآثار المترتبة على علم النفس المرضي. مراجعة علم النفس العيادي. 31 (1): ص. 122 - 137.