كيفية تنمية القوة الذهنية في 7 خطوات

من الواضح أن أفضل حياة هي تلك التي نتعلم أن نعيشها بشكل مكثف ، لكن هذا لا يعني ذلك يجب أن نسمح لأنفسنا بأن ينجرفنا باستمرار في سيل المشاعر التي نعيشها خبرة.

في كثير من الأحيان ، من المهم تولي مسؤولية الموقف والتركيز على التصرف بطريقة بناءة ، بغض النظر عن السبب. هذه القدرة هي ما نعرفه بالقوة العاطفية..

في الحقيقة، أحد أهم جوانب الذكاء العاطفي إن معرفة كيفية إبعاد نفسك عن الحقائق لا يسمح لك بفحصها بطريقة أكثر منطقية وتحديد أفضل الخيارات. تتكون القوة العاطفية من التعود على الالتزامات بمعايير معينة من الرفاهية ، وتجنب الأعمال الدرامية غير الضرورية. فكيف نستفيد من هذه الصفة النفسية؟

• مقالات لها صلة: "ما هو الذكاء العاطفي؟ اكتشاف أهمية العواطف"

تمارين لتدريب القوة العاطفية

أقترح أدناه سلسلة من التمارين لتطوير القوة العاطفية من خلال التغييرات في عاداتنا.

1. اقض وقتًا في التفكير في أولوياتك

ل تعرف كيف تنأى بنفسك عن الحقائق عندما تكتسب شحنة عاطفية قوية، من المهم أن نكون واضحين أولاً ، لأي غرض يتم ذلك.

على سبيل المثال ، عندما نواجه الحجج ، هل نريد إرضاء كبرياءنا أو الحفاظ على علاقات صحية؟ في مواجهة التوتر بسبب ضيق الوقت ، هل نريد تنظيم أنفسنا بشكل أفضل أو استكشاف إمكانيات العمل الأخرى التي نتحمس لها؟ يعد التفكير في أولوياتنا أمرًا ضروريًا ، ويمكن القيام به في أي وقت ، على سبيل المثال ، كتابتها في قائمة هرمية.

2. أحط نفسك بالأشخاص الذين تتواصل معهم

لا تشارك هذه الخطوة بشكل مباشر في تطوير القوة العاطفية ، لكنها داعمة. عندما نخصص جزءًا كبيرًا من وقتنا للزراعة العلاقات السامةونفقد هذه الطاقة اللازمة لمواجهة الأزمات ، وبالتالي ندع أنفسنا تنجرفنا الظروف. إن وجود بيئة ترحب بنا يجعلنا ندير مواردنا النفسية بشكل أفضل ونستخدمها في المواقف التي تستحق العناء حقًا.

3. قم بتقييم نقاط القوة الشخصية

يبدو واضحًا ، لكنه ليس كذلك. كثير من الناس لا يدركون نقاط قوتهم ويفترضون أنهم "ولدوا فاشلين". ولكن إذا كانت لديك معرفة بما نقوم به بشكل جيد ، نحن نواجه مشاكل بثقة أكبر لأننا نعرف كيفية تحديد نقاط الدعم التي يمكننا استخدامها لصالحنا.

4. تدرب على اليقظة

اليقظة هي أداة جيدة لتقليل مستويات التوتر التي غالبًا ما نتراكمها على مدار اليوم. لذلك ، فهو شيء مثل مقياس للنظافة النفسية.

• مقالات لها صلة: "5 تمارين اليقظة لتحسين صحتك العاطفية"

5. يقترف

في كثير من الأحيان ، يذهب جزء كبير من مشاريعنا إلى هباء "سأفعل ذلك غدا". إذا لم نسمح بذلك وواجهنا تلك الأنشطة التي تثير حماستنا حقًا ، سنكتسب إحساسًا لا يقدر بثمن بالهدف أنه سيكون من الجيد لنا أن يكون لدينا اتجاه للإشارة إلى جميع تجاربنا. وعندما تكون واضحًا بشأن ما يهم ، يكون من الصعب الاستسلام لمواطن الضعف والتلاعب من قبل الآخرين.

باختصار ، التزم بشيء ما يعطينا المزيد من الأسباب لعدم التخلي عما يهمنا، بنفس الطريقة التي ، على سبيل المثال ، من الأسهل أن تستمر في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية عندما يكون لديك روتين بالفعل بدلاً من الذهاب لأول مرة بعد ربع استراحة.

• قد تكون مهتمًا بـ: "علاج القبول والالتزام (ACT): المبادئ والخصائص"

6. درب نفسك على التخلص من الدراما

افحص تلك الخصائص التي تراها على أنها عيوب واسأل نفسك: ماذا في ذلك؟ إن معرفة كيفية إبعاد نفسك عن الأشياء هو أيضًا ، فهم أن ما ليس كما نرغب ولا يمكن تغييره لا ينبغي أن يكون لديه القدرة على إيقافنا. سيكون هذا قيدًا غير مبرر تمامًا ، حاجزًا نضعه على أنفسنا وهذا يجعل وجودنا مريرًا دون أن نفكر في سبب إبقائنا هناك.

7. قم بالتمرين: العقل ببرود

تخلَّ عن أي ادعاء بالتوصل إلى نتيجة أعددتها بالفعل. أبعد نفسك عن شيء تشعر فيه ببعض المشاركة و تقييم ما يحدث بالفعل. إذا توصلت إلى نفس النتيجة كما هو الحال دائمًا ، مع كل الموضوعات التي تقوم بها ، اسأل نفسك عما تفعله بشكل خاطئ وكرر العملية. شيئًا فشيئًا ، قم بزيادة مستوى الصعوبة ، واستخدم هذه الإستراتيجية مع جوانب حياتك التي تمسك عن كثب.

إن تطوير القوة العاطفية هو معرفة كيفية قبول تأثير المشاعر علينا وتوجيهها بطريقة بناءة. في حالة الغضب ، على سبيل المثال ، يمكن استخدامه كطاقة لبناء عالم لا تحدث فيه مواقف مثل تلك التي تزعجنا كثيرًا. يتعلق الأمر بالنظر إلى ما هو أبعد من نفسك. سواء في تحليل الحقائق أو في تطبيق الاستنتاجات. وبالتالي ، يمكن لهذه القدرة العقلية المرتبطة بالذكاء العاطفي أن تعمل ، في نفس الوقت ، على جعلها معدية بشكل متزايد ويسهل الحصول عليها من البيئة الاجتماعية للفرد.