8 نصائح لاستعادة إيقاع العمل المستدام

في بعض الأحيان يكون من الصعب الحفاظ على إيقاع عمل ثابت خلال الأسبوع وفي نفس الوقت الاهتمام بالمسؤوليات الشخصية الأخرى ، مثل الحياة الأسرية أو الواجبات المنزلية بيت. وعندما نحقق ذلك ، من الشائع أن تعاني صحتنا الجسدية و / أو العقلية ، ونختبر هذا الشعور بالضعف وأن "الحياة لا تمنحني". إن إيجاد التوازن الذي يمكننا من خلاله تحقيق أهدافنا والتزاماتنا ، من ناحية ، والعمل باستمرار وبشكل منتج ، من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون تحديًا كبيرًا.

لهذا السبب ، سنتحدث في هذه المقالة عن كيفية تطبيقه يوميًا الروتينية التي تساعدنا على تحقيق وتيرة عمل مستدامةسواء من حيث اتساقها وتواترها ، وكذلك توافقها مع الصحة الجيدة ونوعية الحياة.

• مقالات لها صلة: "10 عادات يومية صحية نفسيا وكيفية تطبيقها في حياتك"

"لا يمنحني الحياة": نصائح لتحقيق وتيرة عمل مستدامة

التوفيق بين الحياة الأسرية والعمل هو أحد أهم الجوانب التي يواجهها الملايين الناس في جميع أنحاء العالم ، وهو شيء ينتهي به الأمر إلى توليد قدر كبير من الانزعاج وحالات من الإجهاد المستمر في وقت. ومع ذلك ، هناك الكثير ممن يخدعون أنفسهم في التفكير في أنه يمكنهم تكريس وقتهم وأرواحهم لجوانبهم المهنية أو لمشاريعهم الشخصية الأكثر تطلبًا وفي نفس الوقت

قلل جميع جوانب الحياة الأخرى دون أن يتسبب ذلك في الخسائر بطريقة أو بأخرى.

بهدف تعلم الحفاظ على إيقاع عمل مستدام يمكن من خلاله الوصول إلى كل شيء ، نقدم أدناه سلسلة من النصائح العملية التي يمكن تطبيقها بسهولة في حياتنا. يوميًا.

1. تعزيز إدارة الوقت بناءً على جداول زمنية واضحة

يمكن أن تساعدنا الإدارة الصحيحة للوقت في تنفيذ جميع تلك المهام التي يجب علينا القيام بها خلال النهار ، وفي حالة عدم تمكنهم من أن يكونوا جميعًا ، فإنه يسمح لنا بتعظيم العمل بشكل كبير منتهي.

تتعلق إدارة الوقت بشكل جيد بالتنظيم المسبق للعمل اليومي والأسابيع التي يجب أن نحضر فيها المزيد من المهام في نفس الوقت. هذا يمكننا تحقيقه من خلال يوميات أو أجندة نكتب فيها يوميًا جميع الالتزامات التي يجب أن نعتني بها.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكننا أيضًا أن نكون واضحين في جميع الأوقات ما هي المهام التي تشغل المزيد الوقت والأسرع ، حتى نتمكن من إدارة أنفسنا بشكل أفضل ومعرفة ما يجب علينا في جميع الأوقات يفعل.

• قد تكون مهتمًا بـ: "إدارة الوقت: 13 نصيحة لتحقيق أقصى استفادة من ساعات اليوم"

2. إعطاء الأولوية لبعض المهام على غيرها

من أفضل الأشياء إعطاء الأولوية لبعض المهام على غيرها عندما يربكنا حجم العمل ماذا يمكننا أن نفعل إذا أردنا أن نكون منتجين خلال اليوم وننجز أصعب المهام بنجاح؟ مهم. سيساعدنا هذا في الحصول على رؤية عالمية للمهام يجب علينا معالجتها على مدار اليوم ، وتجنب الاختناقات ومفاجآت اللحظة الأخيرة.

للقيام بذلك ، يجب أن نقضي دقيقتين على الأقل يوميًا في تحديد أهم المهام التي يجب علينا القيام بها في أسرع وقت ممكن و والتي يمكننا وضعها في الخلفية دون أي مشكلة والانتهاء في اليوم التالي أو في أي يوم آخر ، وتركها كتابة في الشكل قائمة.

• مقالات لها صلة: "سيكولوجية العمل والمنظمات: مهنة لها مستقبل"

3. ندرك أننا لا نستطيع الوصول إلى كل شيء

يجب أن نضع في اعتبارنا أننا بشر ، وبالتالي لا يمكننا تحقيق كل ما نريد القيام به ، كما يمكن للآلة.

يعيش بعض الناس حياتهم بمستويات عالية من التوتر ، لأنهم دائمًا ما يعتبرون ذلك ضروريًا إكمال أي مهمة تم تعيينها بنجاح ، سواء في مكان العمل أو في مكان العمل احترافي.

سيساعدنا هذا التفكير على النسبية ويسمح لنا بالاسترخاء نفسياً.، مما يقلل من مستويات القلق أو التوتر لدينا ويقلل من ثقل كاهلنا بالنظر إلى أنه يجب علينا القيام بكل شيء.

4. استرح بشكل صحيح

يعد الحفاظ على إيقاع مناسب في عادات النوم اليومية من النصائح الأخرى التي يمكننا اتباعها إذا أردنا أن نكون منتجين خلال كل يوم عمل.

هذا هو السبب في أن الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم والاستيقاظ في نفس الوقت سيساعدنا على إنشاء إيقاع نوم مستقر ، مما يسمح للجسم بالراحة بشكل أفضل. وبنفس الطريقة ، يجب أن نأخذ فترات راحة متكررة ، كل 40 أو 45 دقيقة. يجب أن تكون هذه موجزة (بسبب كثرة تكرارها) و سوف يساعدوننا على إراحة أعيننا ، وتمديد عضلاتنا ، واستعادة قدرتنا على الانتباه، وهو ما سيتيح لنا أداء أفضل.

5. إعطاء الأولوية للمنظمة

يجب أن تكون المنظمة في كل من الجداول الزمنية وفي مساحة العمل المادية ، مما يعني أنه لكي نكون منتجين يجب أن يكون لدينا مكان عمل منظم ومنظم في جميع الأوقات.

بنفس الطريقة، يجب علينا أيضًا تجنب أي نوع من أنواع الإلهاء أثناء ساعات العملأي يجب أن نستخدم الأجهزة مثل الهاتف المحمول أو الكمبيوتر فقط لأسباب تتعلق بالعمل وليس للعب.

6. حافظ على العادات الصحية اليومية

بالإضافة إلى عادات النوم ، هناك سلسلة من العادات الصحية اليومية التي يمكننا ممارستها لزيادة أداء عملنا وإنتاجيتنا في كل من مجالات العمل والشخصية.

بعض هذه العادات عبارة عن تمارين بدنية منتظمة كل أسبوع وعادات الطعام ، أي تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يمنحنا الطاقة اللازمة لأداء إلى أقصى حد يوميًا.

7. خذ وقتك لنفسك

بالإضافة إلى أداء التزامات العمل بشكل صحيح ، من الضروري أيضًا قضاء بضع ساعات يوميًا في القيام بأنشطة الاسترخاء التي تجعلنا نشعر بتحسن.

يعد قضاء الوقت مع العائلة أو الأصدقاء ، أو ممارسة الهوايات التي تملأنا طريقة جيدة للانفصال قليلاً عن العمل وإعادة شحن البطاريات لأداء أفضل ما لديك في اليوم التالي.

8. مارس تقنيات الاسترخاء

يمكن أن يساعدنا تطبيق تقنيات الاسترخاء المفيدة على أساس يومي على إيجاد التوازن في أجسامنا على المستوى الجسدي والعاطفي والنفسي.

هناك العديد من تقنيات الاسترخاء التي يمكننا دمجها في يومنا هذا ؛ بعض من أكثرها شيوعًا اليوجا أو التأمل أو الاسترخاء التدريجي للعضلات أو البيلاتس.

• قد تكون مهتمًا بـ: "7 تقنيات استرخاء سهلة لمكافحة التوتر"

هل تبحث عن خدمات مساعدة نفسية؟

إذا كنت ترغب في الحصول على مساعدة نفسية مهنية ، فاتصل بنا.

في أدوات نفسية يمكننا مساعدتك شخصيًا أو عبر الإنترنت.