9 نصائح لمساعدة الشخص المصاب بالاكتئاب

الاكتئاب مرض يصيب 5٪ من سكان إسبانياوفق دراسات أجريت هذا العام. لذلك ، يعرف معظم الناس أو حتى يعيشون مع شخص يعاني من الاكتئاب بدرجة أكبر أو أقل.

في ضوء هذه الإحصائيات والصعوبات التي تنطوي عليها هذه الحالة ، من الملائم معرفة كيف يمكننا مرافقة هؤلاء الأشخاص ، مما يجعل حياتهم اليومية أسهل قليلاً. لذلك ، في هذه المقالة سوف نستعرض عدة نصائح لمساعدة الشخص المصاب بالاكتئاب، مع الأخذ في الاعتبار أن هذا هو علم النفس المرضي الذي يمكن أن يكون خطيرًا جدًا.

• مقالات لها صلة: "الاكتئاب الشديد: الأعراض والأسباب والعلاج"

كيف تتعرف على الشخص المصاب بالاكتئاب؟

بادئ ذي بدء ، من الضروري توضيح أنه على الرغم من الحديث عن الاكتئاب بعبارات عامة ، فإنه يمكن أن يقدم نفسه بطرق مختلفة وبدرجات عديدة اعتمادًا على الشخص. ومع ذلك ، هناك سلسلة من المشاعر أو الأفكار الشائعة التي تميل إلى السيادة لدى جميع الأشخاص المصابين بالاكتئاب ، والتي تساعد في تحديد هذا المرض النفسي.

وبالمثل ، من أجل مساعدة الشخص المصاب بالاكتئاب ، أو على الأقل تسهيل الأمور عليه أثناء فترة التعافي ، من الضروري أن تعرف أولاً كيف تشعر وماذا تفكر، وإن كان بطريقة تقريبية. معرفة ما هي تلك المشاعر والمعتقدات التي تغمر عقل الشخص بالاكتئاب ، سيكون من الأسهل على العائلة والأصدقاء مرافقتهم. يحدث هذا من خلال تنحية الأحكام المسبقة حول ما يفترض أن يكون عليه "الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية". الصحة العقلية "(مفهوم يرتبط في كثير من الحالات بالعديد من الصور النمطية وبعض الصور النمطية وصمة العار).

هناك بعض الأمراض النفسية المشابهة للاكتئاب الشديد ، على الرغم من أنها كذلك في معظم الحالات التعديلات التي تم تضمينها ضمن مفهوم اضطرابات المزاج. لهذا السبب ، على الرغم من أنه قد يكون من المفيد معرفة ، على سبيل المثال ، الفروق بين الاكتئاب أحادي القطب وحلقة الاكتئاب في الاضطراب ثنائي القطباو مفاتيح ديميز بين الاضطراب الاكتئابي الرئيسي و dysthymia، يهتم اختصاصيو الصحة العقلية عمومًا بأخذ هذه الفروق الدقيقة في الاعتبار ؛ عادة ما تساعد النصائح التي سنراها لاحقًا بكل الطرق التي يمكن أن يقدمها اضطراب المزاج المصحوب بأعراض الاكتئاب.

فيما يلي بعض أفكار ومشاعر الشخص المصاب بالاكتئاب.

• قد تكون مهتمًا بـ: "هل هناك أنواع مختلفة من الاكتئاب؟"

1. التقليل من قيمة الذات واليأس والحزن

يتسم المزاج الاكتئابي بكونه مصحوبًا بمشاعر اليأس والذنب، المشاعر التي تسبب البلاء الشديد في الشخص الذي يمر بها.

عادة ، يعتقد الشخص المصاب بالاكتئاب أنه لا يوجد شيء يمكن القيام به لتحسين أو إصلاح وضعه ، فضلاً عن التعرض لإهانة كبيرة أو ازدراء لأنفسهم.

بما أن الشخص يدرك تمامًا معاناته وما يسببه ذلك من ألم للأشخاص من حوله ، الشعور بالذنب للتسبب في معاناة الآخرين كما أنها شائعة جدًا.

كل هذه الانعكاسات تنتهي بالتسبب في أعراض القلق لدى الشخص من خلال الخفقان والرعشة والإحساس بالاختناق والشعور بالضيق العام يعيق.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الفروق بين المشاعر والمشاعر"

2. الحاجة إلى العزلة الاجتماعية

بسبب الأفكار والمعتقدات السابقة ، من الشائع أن ينتهي الأمر بالشخص الذي يعاني من الاكتئاب رفض جزء كبير من حياتهم الاجتماعية وعلاقاتهم. يمكن أن تنتهي هذه الحاجة إلى العزلة أو العزلة بالتدهور إلى عزلة شبه تامة وهجر شخصي.

وفي الوقت نفسه ، تفاقم هذه العزلة مشاعر اليأس والافتقار إلى القيمة فتصبح حلقة مفرغة بالنسبة للإنسان.

3. الشعور بنقص الطاقة

يعد الافتقار إلى القوة أو الطاقة للقيام بأي نوع من النشاط ، مهما كان بسيطًا أو بدائيًا ، أحد الأعراض الرئيسية أو الندم الذي يشير إليه الشخص.

4. تقلبات وتغيرات في الأعراض

من الشائع للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب تجربة سلسلة من تقلبات في مزاجك طوال اليوم. تمامًا مثل شدة الأعراض لا يجب أن تكون مستقرة أثناء تطور المرض.

أفاد معظم المرضى أن أعراضهم تكون أكثر اعتدالًا في فترة ما بعد الظهر وأن الانزعاج يزداد دائمًا في الصباح. هذه التقلبات الدورية تولد قلقًا كبيرًا في الشخص الذي يتوقع ويحاول أن يتنبأ متى سيشعر بالسوء.

كيف تساعد الشخص المصاب بالاكتئاب؟

على الرغم من أن النقاط المذكورة أعلاه ليست سوى جزء صغير من مجموعة واسعة من الأعراض والمشاعر و الأفكار التي يمكن أن تنتشر في عقل شخص مصاب بالاكتئاب ، ومعرفة ذلك يمكن أن يكون مفيدًا للغاية وقت ل حاول مساعدتها ومرافقتها أثناء الشفاء.

من الضروري أن نشير إلى ذلك هذا ليس علاج وأنه لكي يتمكن الشخص المصاب بالاكتئاب من التغلب عليه ، فإن التدخل النفسي من خلال أخصائي ضروري. فيما يلي عدد من الاقتراحات لمساعدة أي شخص يعاني من هذا النوع من الآلام.

1. اقترح مساعدة محترف

كما ذكرنا سابقًا ، مهما كانت نوايا أولئك الذين ينوون مساعدة شخص ما حسنًا لا يمكن للنصائح المكتئبة والمرافقة وغير المهنية وحدها أن تعالج الشخص المصاب اكتئاب.

أول شيء يجب مراعاته هو ذلك الاكتئاب مرض خطير للغاية.وبالتالي فإن التدخل العلاجي من قبل متخصص ضروري.

في هذه الحالة ، الشيء الذي يمكن فعله هو إقناع الشخص وإقناعه بطلب المساعدة أو المساعدة النفسية. على الرغم من أن هذه المهمة لن تكون سهلة ، إلا أنها ضرورية للغاية. من خلال المحادثات الهادئة والكثير من اللباقة والبراعةيجب على الأسرة الإصرار على فكرة زيارة أحد المحترفين ، وإذا لزم الأمر ، عرض مرافقته.

2. تجنب النصائح الحياتية

على الرغم من أن الرغبة في المساعدة إيجابية دائمًا ، إلا أن الاقتراحات لتشجيع الشخص من خلال النصيحة لجعله يشعر بتحسن ، للتفكير في ما لديك ، أو من خلال الدعوات المستمرة للخروج والقيام بالأنشطة بشكل مطلق غير فعال حتى تؤدي إلى نتائج عكسية وتسبب المزيد من الانزعاج لدى الشخص.

3. ضع في الاعتبار المجمعات المرتبطة بالجنس

تظهر التحقيقات المختلفة أن أدوار الجنسين و يمكن للقوالب النمطية حول ما يعنيه أن تكون "رجلاً" و "امرأة" أن تعرقل طلب المساعدة من قبل الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. على سبيل المثال ، يجد العديد من الرجال أن كشف نقاط ضعفهم العاطفية أمر مذل ، مما يجعل من الصعب عليهم الالتزام بعملية تحسين صحتهم العقلية ؛ وتقرر العديد من النساء التوقف عن إعطاء الأولوية لرفاههن حتى لا يتوقفن عن تقديم الدعم لأحبائهن من دور "الأم" أو "الزوجة".

وبالتالي ، من أجل مساعدة الشخص المصاب بالاكتئاب ، يجب على المرء أن يفكر فيما إذا كان هذا الفرد عرضة للتأثر بأدوار الجنسين هذه. والتحدث معه عن مشكلته بطريقة لا تجعله يشعر بالذنب أو الخجل لإعطاء صحته العقلية الأهمية التي تستحقها. يستحق.

4. ابق بجانبك

ومع ذلك ، ما يحتاجه الشخص المصاب بالاكتئاب حقًا أن الناس من حولك يظهرون التعاطف، أنهم يعبرون عن فهمهم ويمكنهم أن يكونوا إلى جانبهم عندما يحتاجون إليه.

5. عزز قوتك

بسبب قلة احترام الذات والاستخفاف الذي يعاني منه ، يميل الشخص المصاب بالاكتئاب إلى رفض التطورات التي يقوم بها وعدم الاعتراف بها خلال عملية العلاج. يميل هؤلاء الأشخاص إلى إبراز عيوبهم أو أوجه قصورهم وتجاهل إمكاناتهم ونجاحاتهم.

لمساعدته ، من الضروري أن تكون أقرب دوائره قادرة على التأكيد على تلك المهارات أو القدرات أو النجاحات التي يمتلكها الشخص.

• قد تكون مهتمًا بـ: "نظريات الإسناد السببي: التعريف والمؤلفون"

6. احترم صمته

ليس من المنطقي إجبار أو إجبار شخص مصاب بالاكتئاب على التحدث أو نقل ما يشعر به ، وكذلك أن يكون اجتماعيًا ، لأن إنه ليس شيئًا تحت سيطرتك. يميل هذا النوع من محاولات التقارب إلى إحداث المزيد من التوتر ومشاعر سوء الفهم لدى الشخص.

7. أنقل الأمل

إن مشاعر اليأس المرتبطة بالاكتئاب تغلق الشخص في نفق لا يستطيع رؤية المخرج منه. لذلك ، من المستحسن أن يقوم أفراد العائلة أو الأشخاص من حولك بالإبلاغ إليك ، من خلال خطاب متماسك ودون الإفراط في التفاؤل، على الرغم من حقيقة أنه الآن غير قادر على رؤيته ، إلا أن هناك طريقة للخروج.

لا بد من إقناعه بأن الاكتئاب مرض له علاج وعلاج وأنه إذا اتبع إرشادات التدخل فسوف يتحسن.

8. لا تسأل عن تفسيرات

في العديد من المناسبات ، وبهدف محاولة فهم ما يحدث من أجل المساعدة ، يتم الضغط على الشخص لمحاولة معرفة أسباب هذه المعاناة. ومع ذلك ، فإن الاكتئاب ليس مرضًا ناجمًا عن عامل واحد ، وفي معظم الحالات لا يعرف حتى الشخص نفسه ما الذي أدى به إلى هذا الحد الأقصى.

لذلك ، فإن طلب تفسيرات منطقية عندما لا يكون الشخص في موقف عقلاني لا معنى له ، و لن يؤدي إلا إلى إثارة مشاعر الإحباط والتهيج.

9. اعتني بصحتك العاطفية

أخيرًا ، من الضروري أن يكون من يرافق الشخص المكتئب خلال فترة شفائه قادرًا على تجنب الآثار النفسية المحتملة التي قد يسببها ذلك.

يمكن أن تكون الحالة المزاجية الاكتئابية معدية إذا لم يكن الشخص على علم بذلك. يمكن أن تؤدي رؤية شخص تحبه يعاني من الانزعاج العاطفي الشديد ، لذلك يجب حماية الشخص من هذا الخطر المحتمل.