كيف يرتبط التوتر باضطرابات الأكل؟

فى السنوات الاخيرة، ضغط وتأثيراته على كل من جسدنا وعقلنا ، أصبح أحد الأسباب الرئيسية للاستشارة في مكاتب الأطباء وعلماء النفس. إذا أضفنا نوعًا من اضطراب الأكل إلى هذا الضغط ، فإن التأثير على صحة الشخص يكون أكبر..

غالبًا ما يؤدي الإجهاد إلى سلوكيات اندفاعية ، لذلك بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل ، فإن الضغوطات الموجودة في البيئة وفي الحياة يمكن أن يؤدي المجتمع إلى تفاقم الأعراض ، حيث ينعكس ذلك في قيود غذائية أكثر صرامة أو زيادة في الإفراط في تناول الطعام والسلوكيات. ملين.

ما هي آثار التوتر على اضطرابات الأكل؟

لفهم كيفية تأثير التوتر على تطور اضطرابات الأكل بشكل أفضل ، نحتاج إلى فهم كيفية تأثير الإجهاد على أجسامنا بشكل عام. في المواقف العصيبة ، تطلق أجسامنا مستويات عالية من الكورتيزول إلى مجرى الدم.

هذا الهرمون ، المعروف بهرمون التوتر ، يؤدي إلى سلسلة من ردود الفعل مثل زيادة معدل التنفس وارتفاع معدل ضربات القلب، من بين عدة آخرين. عندما تظل مستويات الكورتيزول هذه مزمنة ، يمكن أن يظهر عدد كبير من التعديلات. في الجسم مثل مشاكل النوم واضطرابات الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية و مناعي.

• مقالات لها صلة: "هرمونات التوتر الستة وتأثيرها على الجسم"

أسباب اضطرابات الأكل

في حالة الأشخاص الذين يعانون من نوع من اضطرابات الأكل ، عادة ما يكون السبب في ارتفاع مستويات التوتر هو كلا العاملين الاجتماعية والبيئية ، بما في ذلك الضغط الذي يمارسه المجتمع فيما يتعلق بالمثل العليا أو شرائع الجسد ممتاز.

بالإضافة إلى العوامل العاطفية مثل الشعور بالذنب والعار الذي يشعر به الشخص من جسدهم أو صورتهم لصالحهم ويعززون تطور حالات التوتر والتوتر هذه يستمر في التقدم.

ومع ذلك ، ليس كل شيء سلبيًا عندما نتحدث عن التوتر. لا يجب أن يرتبط التوتر دائمًا بالمشاعر السلبية للقلق والألم. إذا كان الناس قادرين على التعلم واستيعاب آليات التعامل مع الضغوط الفعالة ، مثل استجابات الاسترخاء، من الممكن توجيه هذه الطاقة لتحويلها إلى وقود لتحفيزنا على العمل والتغيير.

باستخدام الأدوات والتقنيات المناسبة ، يمكن الاستفادة من مستويات التوتر الصحية كقوة محفزة. في حالات محددة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب في الأكل ، يمكن أن يكون التوتر هو القوة عند تقديم المساعدة المناسبة الدافع الذي يمنح هؤلاء الأشخاص القوة والحافز لإيجاد بديل لدوافعهم مع وجبة.

يمكن أن يعمل هذا الدافع أو الطاقة المحفزة على إيجاد طريقة للتوافق مع الطعام ومعك جسديًا ، وأيضًا إيجاد الأنشطة الممتعة والتي تساعدهم على الشعور بالسلام داخلهم أنفسهم.

تقنيات لإدارة وتقليل التوتر

ومع ذلك ، فإن القدرة على تحويل التوتر إلى دافع وطاقة إيجابية لا تظهر بالسحر. هناك عدد كبير من التقنيات التي يمكن أن تساعد الشخص ، إذا تم تنفيذها بطريقة ثابتة ومثابرة مع اضطراب الأكل للتخفيف وتقليل آثار الإجهاد على جسمك وعلى جسمك عقل.

التالي نقدم سلسلة من التوصيات المفيدة للغاية لإدارة الإجهاد وعواقبه..

1. تقنيات استرخاء العضلات

من خلال تقنيات استرخاء العضلات ، يصبح الشخص على دراية بحالة عضلاته وبالتالي يكون قادرًا على إرخائها.. عندما تسترخي عضلاتنا ، يتم إرسال إشارات إلى دماغنا لتقليل حالة التوتر التي توجد فيها ، مما يسهل تقليل مستويات التوتر.

في البداية ، يجب على الشخص أن يقوم بشد المجموعات العضلية المختلفة في الجسم طواعية للتخلص من التوتر. يشمل هذا التمرين كل شيء من الأطراف إلى عضلات الوجه.

2. تدليك العضلات

الاستمرار في تقنيات الاسترخاء الجسدي ، العلاج بالتدليك العضلي في مناطق التوتر العضلي يثير استجابة استرخاء يساعد في تقليل التوتر ويخفف الألم الناتج عن التوتر الجسدي المتراكم على مدار اليوم.

إن القيام بتدليك في مناطق مثل الرقبة والظهر والكتفين يمنحنا لحظة من الاسترخاء ويخلصنا من التوتر غير المفيد. على الرغم من أنه يمكن إجراء هذه التدليك بنفسك ، فمن المستحسن أن تذهب إلى أخصائي لتقليل الضرر المحتمل والاستمتاع بلحظة الاسترخاء هذه أكثر.

3. أنشطة مثل اليوجا أو التاي تشي

ممارسة الأنشطة البدنية المريحة مثل اليوجا أو تاي تشي سيساعد ، بالإضافة إلى كونه في حالة جيدة ، على تطوير عدد كبير من تقنيات الوعي بالجسم التي تعزز قبول الذات.

من خلال اليوجا يمكن تركيز العقل والجسم ، والقيام بكل أنواع الحركات التي توفر القوة والتوازن. كشفت العديد من الدراسات أن هذا النوع من النشاط يفضل قبول الذات وتطوير مفهوم إيجابي للذات. ما هو مفيد بشكل خاص في اضطرابات الأكل.

بجانب، تساعدنا الأنشطة الأخرى مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى على إلهاء أنفسنا والهدوء، مما يوفر منفذًا مثمرًا للطاقة المتبقية في نهاية اليوم.

4. تمارين التأمل

هناك عدد لا يحصى تقنيات التأمل يمكن أن يكون مفيدًا جدًا لتطوير الاهتمام الكامل بأنماط الأكل والأفكار حول الجسم والطعام.

تعد تمارين اليقظة والتأمل في التنفس وتأمل فحص الجسم من أكثر التقنيات فائدة. والتي تولد حالات من الاسترخاء وتشجع على قبول الذات.

5. الاختلاط بالآخرين

عندما نشعر بالتوتر ، من المفيد بشكل خاص السعي للاتصال بأشخاص آخرين. التواصل مع الأصدقاء والعائلة والأشخاص الذين نهتم بهم يجعلنا نشعر بتحسن كبير. إخبار الأشخاص الموثوق بهم بالمخاوف أو المشاكل يجعل تجاربنا إنسانية ويساعدنا على التخلص من التوتر

6. تواصل مع الطبيعة

قم بالأنشطة والمشي في الهواء الطلق ، واستنشق الهواء النقي ودع الشمس تزيد من مستويات فيتامين د لدينا، ستساعدنا على إعادة بناء أفكارنا والتخلص من التوتر والضغط.

من خلال الممارسة المستمرة لهذه الأساليب والأنشطة المريحة ، سيجد الشخص المصاب باضطراب الأكل طريقة للتخلص من مشاعر التوتر والقلق. سيؤدي هذا إلى تطوير قوة الإرادة ، وسيساعد ، جنبًا إلى جنب مع مساعدة أخصائي صحي أو نفسي ، في عملية المصالحة مع جسدك.

المراجع الببليوجرافية:

• روزا كالفو ساجاردوي (2002) فقدان الشهية والشره المرضي: دليل للآباء والمعلمين والمعالجين. برشلونة: كوكب عملي.
• Esteban ، ML (2004) أنثروبولوجيا الجسم. الجنس ، مسارات الجسد ، الهوية والتغيير ، برشلونة ، Edicions Bellaterra.
• مؤسسة الصورة واحترام الذات. "الدليل الأساسي للوقاية والكشف عن اضطرابات سلوك الأكل للمربين".
• تورو وفيلارديل ، إي. (1987) فقدان الشهية العصبي. روك مارتينيز ، برشلونة.