كيف يؤثر الإجهاد على القلب: المخاطر الصحية

في المجموعة الشعبية ، ينتهي المطاف بالصورة النموذجية للشخص الذي يعاني من التوتر الشديد يعاني من جميع أنواع الحالات الطبية مثل تساقط الشعر ومشاكل الجهاز الهضمي وأيضًا أ نوبة قلبية.

على الرغم من أن العلاقة بين المواقف العصيبة ومشاكل القلب كانت دائمًا من المسلمات ، إلا أنها ليست كذلك حتى وقت قريب نسبيًا ، تم دمج الإجهاد كعامل خطر للإصابة بأمراض القلب.

في هذا المقال سنرى كيف يؤثر الضغط على القلبموضحًا أهمية مراحل تطور الاستجابة المجهدة بالإضافة إلى التعليق على بعض الاستراتيجيات للوصول إلى قلب أكثر صحة.

• مقالات لها صلة: "أنواع التوتر ومسبباتها"

كيف يؤثر الضغط على القلب؟

التوتر هو أحد المشاعر التي يشعر بها الجميع في مرحلة ما من حياتهم. مثل أي عاطفة ، هذا ينطوي على سلسلة من العواقب اعتمادًا على درجة مظهرها وشدتها ونوعها.

أحد التعريفات الأكثر شيوعًا للتوتر هو أنه رد فعل قتال أو فرار لموقف تهديد ، على الرغم من أن هذا ليس صحيحًا تمامًا. اليوم ، نفهم الضغط على هذا النحو الاستجابة الفسيولوجية والنفسية والسلوكية التي يقوم بها الشخص للتكيف والتكيف مع الضغوط، على الصعيدين الداخلي والخارجي ، الذي تعرض له.

يمكن أن تكون هذه الضغوط تهديدًا حقيقيًا وتتضمن استجابة سلبية في كل من عقل وجسد الفرد (الضيق). ومع ذلك ، يمكن أن يظهر التوتر أيضًا في سياق مفيد للصحة ، مثل أداء رياضة عالية الكثافة (eustress).

كما ذكرنا سابقًا ، فإن الإجهاد يعني استجابة فسيولوجية ، والتي يمكن ملاحظته من خلال رؤية التغيرات الهرمونية التي يعرضها الفرد. والجسد في حذره ويستعد لمواجهة موقف يجب أن يتغلب عليه لضمان بقائه. هناك سلسلة كاملة من التغييرات على مستوى الدورة الدموية. ترتفع مستويات الجلوكوز وخلايا الدم الحمراء والكريات البيض والصفائح الدموية في مجرى الدم.

يركز الجسم طاقاته على الدماغ والقلب والعضلات على حساب باقي الأعضاء. يزيد معدل ضربات القلب ، تنقبض العضلات تزداد قوة الفرد ، وتتسارع في التنفس ، وتتوسع الأوعية الدموية لفترة قصيرة الشرايين التاجية وكذلك العضلات الهيكلية بينما الأوعية المرتبطة بالجهاز الهضمي عقد. تسترخي المثانة وينقبض المستقيم وتتسع حدقة العين ويبدأ الجسم في التعرق.

أمراض القلب والأوعية الدموية

على الرغم من أن التوتر مرتبط بمشاكل القلب منذ زمن سحيق ، إلا أنه لم يكن كذلك حتى وقت قريب نسبيًا ، تم تضمين هذا التوتر كعامل يعزز المرض القلب والأوعية الدموية. علم النفس القلبي هو فرع العلوم الصحية المسؤول عن تحديد العلاقة بين العوامل النفسية والاجتماعية مع ظهور أمراض القلب وإعادة تأهيلها.

الأشخاص الذين هم أكثر عرضة لتقديم هذه المشاعر بشكل متكرر هم أيضا أكثر عرضة للظهور مشاكل القلب والأوعية الدموية ، مثل نقص التروية الدماغية أو السكتة الدماغية والذبحة الصدرية والنوبة القلبية.

يحدث ارتفاع حاد في ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب الخبيثة. هناك خطر أكبر للإصابة بالجلطات الدموية ، حيث تزداد الصفائح الدموية ويزداد التخثر. في المقابل ، تنخفض فعالية الأنسولين وتنخفض أيضًا مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة ، وهو ما يُعرف باسم الكوليسترول الجيد. يصبح الدم أكثر سمكًا وتفقد الشرايين مرونتها وتتراكم المواد الضارة على جدرانها وتجعل من الصعب مرور الدم من خلالها.

يبدأ الجهاز العصبي الودي ، إذا ظل نشطًا لفترة طويلة ، في العمل بشكل غير فعال.. يسبب هذا مشاكل في التوصيل الكهربائي للقلب ، مما يساهم في عدم انتظام ضربات القلب (عدم انتظام ضربات القلب). في الحالات الأكثر خطورة ، يمكن أن يصبح عدم انتظام ضربات القلب توقفًا مفاجئًا للقلب ، مما قد يتسبب في وفاة الفرد.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الأجزاء الثلاثة عشر من قلب الإنسان (ووظائفها)"

أهمية مراحل الإجهاد

كما ذكرنا سابقًا ، ليس كل التوتر سيئًا. على العكس من ذلك ، فهي استجابة تضمن بقاء الفرد إذا حدثت في الموقف المناسب وعلى مستويات تمثل أداءً عاليًا للفرد.

تأتي المشكلة عندما يُظهر الكائن الحي هذه الاستجابة لفترة طويلة جدًا أو بكثافة عالية جدًا. في مواجهة تهديد ربما ليس بهذه الأهمية.

لهذا السبب ، لفهم الفرق بين الإجهاد الصحي والضيق بشكل أكثر شمولاً ، نقدم مراحل هذه العملية ، وربطها بصحة القلب والأوعية الدموية.

1. المرحلة الأولى: الإنذار

التنبيه هو المرحلة الأولى التي تحدث استجابة لحدث مرهق. هنا يقرر الفرد اختيار إحدى الاستراتيجيتين التاليتين: القتال أو الفرار.

تتضمن هذه المرحلة استهلاكًا عاليًا للطاقة وهي مفتاح للفرد ليكون قادرًا على التكيف مع الوضع الجديد.

إذا تم تجاوز مرحلة الإنذار بشكل صحيح ، ينتقل تلقائيًا إلى مرحلة الاسترداد ، مما يثبط الجهاز العصبي الودي وفي الغالب الجهاز السمبتاوي ، الذي يعيد التوازن قبل ظهور المنبه المجهد.

2. المرحلة الثانية: المقاومة

في حالة عدم التغلب على المرحلة الأولى بشكل مرض أو حدوث التعافي ، يتم الدخول في مرحلة المقاومة.

يواصل الفرد نشاطه ويركز قواته على مواجهة الوضع الخطر الذي يتسبب في استنفاد احتياطيات الطاقة تدريجياً. على الجانب الآخر، يخضع نظام الغدد الصم العصبية لنشاط مكثف، مما يجعلها غير فعالة حتى تصل إلى الفشل.

قد تكون الأسباب التي تجعل الإجهاد يظهر بشكل غير فعال مرتبطة بالتعرض لضغط شديد حاد أو مزمن.

يمكن أن يكون أيضًا بسبب الفرد نفسه ، الذي يعاني من اضطراب في الشخصية ، وليس لديه موارد كفاءة في التعامل مع الإجهاد أو الإصابة بمرض عضوي يؤثر على النظام الغدد الصم العصبية.

3. المرحلة الثالثة: الإرهاق

في هذه المرحلة ، حيث كان الجسم تحت ضغط كبير ، يصبح التوتر مشكلة صحية، مما يساهم في ظهور كل من الأمراض الجسدية والنفسية.

كيف نمنع آثار التوتر على القلب؟

أحد العوامل الأساسية للحصول على نوعية حياة جيدة هو انخفاض مستويات التوتر ، بالإضافة إلى لديك الموارد اللازمة لمعرفة كيفية التعامل بطريقة صحية مع المواقف التي تنطوي على بعض التغيير أو التي تنطوي على بعض التغيير تهديد. يمكنك الاطلاع أدناه على بعض الاستراتيجيات التي تساعد في تقليل الآثار الضارة للتوتر على صحة القلب والأوعية الدموية.

1. تمرين جسدي

الأشخاص الذين يعانون من قلة الحركة هم أكثر عرضة لمشاكل القلب. هذا ليس فقط لأن عدم ممارسة الرياضة بشكل متكرر تعني مشاكل صحية في حد ذاتها ، ولكن أيضًا أن الأشخاص الذين لا يمارسون نشاطًا بدنيًا يميلون في كثير من الأحيان إلى الشعور بمزيد من التقلبات المزاجية و ساخن

وبالتالي ، تتضاعف مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، حيث يمكنهم تطوير حالات طبية مثل السمنة ، ارتفاع ضغط الدم الشرياني أو فرط كوليسترول الدم ، مما يعني زيادة الضغط على القلب.

يُنصح بأداء تمارين تتضمن مجموعات عضلية كبيرة. لفترات طويلة من الوقت ، مثل السباحة أو ركوب الدراجات أو التمارين الرياضية.

2. تغذية

مفتاح أساسي آخر للتمتع بصحة جيدة للقلب والأوعية الدموية هو التحكم في ما تأكله.

نظام غذائي متوازن بكميات مناسبة من الكربوهيدرات والدهون الصحية والبروتينات والعناصر النزرة و الفيتامينات ، تعزز الأداء السليم لجهاز القلب والأوعية الدموية ، بالإضافة إلى توفير الاستقرار الجيد عاطفي.

يمكن أن تساهم الدهون والسكريات في الشعور بمزاج سيء، وبالتالي تميل إلى التشديد. يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية باعتدال. يجب أيضًا تقليل استهلاك المشروبات المحتوية على الكافيين ، وخاصة الكولا والقهوة ، وكذلك المشروبات الكحولية والتبغ ، لأن مكوناتها تزيد من ظهور الإجهاد.

يجب أن يقال أنه ليس كل المشروبات التي تحتوي على الكافيين من المحتمل أن تكون مرهقة ، لأن الشاي الأخضر يفضل التنظيم الإيجابي لهرمونات التوتر.

3. نم جيداً

أولئك الذين ينامون بشكل سيئ يجدون أنفسهم في حالة مزاجية سيئة في اليوم التالي ، وبالطبع هم أكثر عرضة للهجوم على أقل تقدير. يجب أن تحاول النوم سبع ساعات على الأقل يوميًا ، لأن النوم يساعد على تجديد الخلايا.

عدم النوم يمكن أن يتسبب في انغماس الفرد في دورة تتغذى على نفسها، فكلما ازدادت توتراً ، وبالتالي ، فإن التوتر يسبب لك الأرق.

4. تأمل

يمكن أن يكون لتقنيات مثل البيلاتس أو اليوجا أو التاي تشي أو التحكم البسيط في التنفس فوائد عظيمة في تقليل التوتر وتهدئة ليس فقط العقل ولكن أيضًا القلب.

مع هذا النوع من التقنية ، يتم تقليل معدل ضربات القلبلتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب مثل النوبات القلبية أو عدم انتظام ضربات القلب. ينخفض ​​ضغط الدم والدورة الدموية ويتحسن جهاز المناعة.

• قد تكون مهتمًا بـ: "8 أنواع من التأمل وخصائصها"

5. مساعدة مهنية

في حال كنت تعاني من مشاكل خطيرة في إدارة التوتر وكنت تلاحظ بالفعل أعراض مشكلة قلبية محتملة ، فإن طلب المساعدة المتخصصة ليس كثيرًا أبدًا.

سيتأكد الطبيب مما إذا كان هناك خطر الإصابة بأمراض القلب أم لا ، بينما سيساعد الذهاب إلى الطبيب النفسي في اكتساب الاستراتيجيات للتعامل بشكل مناسب مع المواقف التي تسبب التوتر.

في حالة ظهور الإجهاد المفرط لأن الشخص شديد الغضب ، يوصى بشدة بحضور دورات التحكم في الغضب.

المراجع الببليوجرافية:

• ألونسو فرنانديز ، سي. (2009). الإجهاد في أمراض القلب والأوعية الدموية. في López-Farré ، A. وماكايا ميغيل ، سي. كتاب صحة القلب والأوعية الدموية لمستشفى سان كارلوس السريري ومؤسسة BBVA. (583-590). إسبانيا: مؤسسة BBVA.
• كوهين ب. E.، Edmondson D.، Kronish I. م. (2015). أحدث مراجعة: الاكتئاب والتوتر والقلق وأمراض القلب والأوعية الدموية. أنا J Hypertens. 2015;28(11):1295-1302.
• وي جيه ، روكس سي ، رمضان ر ، وآخرون (2014). التحليل التلوي لنقص تروية عضلة القلب الناجم عن الإجهاد العقلي والأحداث القلبية اللاحقة في مرضى الشريان التاجي. آم ياء كارديول .114 (2): 187-192.
• وليامز ، ر. ب. (2015). الغضب ونقص تروية عضلة القلب الناجم عن الإجهاد النفسي: الآليات والآثار السريرية. أنا قلب J ؛ 169(1):4-5.