مشاكل الإجهاد في البدو الرقميين: الأسباب المحتملة وماذا تفعل

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يمثل الرحالة الرقميون الطريقة المثلى لعيش الحياة. فكرة أن تكون قادرًا على العمل أثناء السفر حول العالم ودون الحاجة إلى الاعتماد على مكان عمل معين بفضل الخيارات التي دا الإنترنت هو الشيء الذي يؤدي إلى إضفاء الطابع المثالي على المهن الجديدة في العصر الرقمي: المؤثرون والمبرمجون ومحررو الصور والفيديو ، إلخ

ومع ذلك ، فإن هذه الطريقة في تطوير المهن المهنية لا تخلو من العيوب ، وهي مرتبطة ببعضها البعض لأشكال معينة من الانزعاج لا يتعين على الآخرين مواجهتها (أو مواجهتها بدرجة أقل). لذلك ، في هذه المقالة سوف نقدم مراجعة لمشاكل الإجهاد النموذجية بين البدو الرحل الرقميين والنصائح التي يمكن أن تساعدك في التعامل معها.

الأسباب الرئيسية للتوتر في البدو الرقميين

هذه هي أكثر المسببات والأسباب شيوعًا للتوتر بين البدو الرحل الرقميين. يجب أن نضيف إليهم جميعًا حقيقة أنه نظرًا لأن طريقة العمل هذه جديدة نسبيًا ، فلا يزال هناك القليل من الحديث عن هذا النوع من المشكلات. ومعظم الناس الذين بدأوا العيش بهذه الطريقة ليس لديهم الكثير من المعلومات لمنع ظهور هذه خبرة.

1. مشاكل بسبب عدم الاتساق في جداول العمل

غالبًا ما يتعين على البدو الرقميين التنسيق مع فرق من الأشخاص المنتشرين عبر فترات زمنية أخرىبمعنى ، يجب أن يتعلموا استراتيجيات للعمل بشكل غير متزامن والتعامل مع لحظات تأخر الاتصال. يميلون إلى المعاناة بشكل متكرر من اختناقات الإنتاج (على سبيل المثال ، الاضطرار إلى انتظار شخص معين للاتصال بالإنترنت قبل الاستمرار في إحراز تقدم في المشروع) ، وسوء الفهم لبدء العمل قبل قراءة رسالة معينة مكتوبة قبل ساعات ، إلخ

• مقالات لها صلة: "ما هي سيكولوجية العمل والمنظمات؟"

2. تعرض أكبر لما هو غير متوقع

سبب رئيسي آخر للتوتر و قلق بين الرحالة الرقميين ، يتعرض لأكبر قدر من المواقف التي لم يتوقعوها أبدًا لأنهم مرتبطون بسياق اجتماعي لا يدركون ذلك ؛ على سبيل المثال ، حقيقة الاضطرار إلى اتخاذ احتياطات معينة قبل ركوب سيارة أجرة ، أو الصعوبات في الوصول إلى المكونات التي يعرفونها والتي يعرفون كيفية الطهي بها ، وما إلى ذلك. قد تبدو وكأنها تفاصيل صغيرة ، ولكن نظرًا لوجود العديد من التجارب ، فمن السهل عليهم إنتاج تأثير تراكمي. والإرهاق النفسي الذي لم يكونوا حتى على دراية به في البداية.

3. يمكن أن يولد الاقتلاع شعورًا بالعزلة الاجتماعية

يمكن أن يكون كونك محاطًا بثقافة أخرى أمرًا مثيرًا للاهتمام ومثيرًا للاهتمام في a من حيث المبدأ ، ولكن تجربة ذلك كسائح وشيء آخر للعيش فيه كمقيم البلد. مع مرور الأيام في دولة بعيدة كل البعد عن كل ما هو مألوف لنا ، في معظم الحالات يظهر شعور بالضعف والاغتراب يجعلنا نشعر بالوحدة وبلا حماية إلى حد ماس. يمكن أن يكون هذا الشعور تراكميًا ، إذا نظرنا إلى الوراء ، أدركنا أن معظم العلاقات الاجتماعية لدينا يتم الاحتفاظ بها مع أشخاص آخرين لديهم جذور صغيرة في المكان أو الذين مكثوا للعيش في أماكن ربما لم يسبق لهم زيارتها. دعنا نعود.

• قد تكون مهتمًا بـ: "متلازمة يوليسيس: ضغوط مزمنة لدى المهاجرين"

4. تمييز غير واضح بين الحياة الخاصة والجانب المهني

هذه هي مشكلة القلق والتوتر الكلاسيكية. في الواقع ، إنه يؤثر على كل من البدو الرقميين والأشخاص الذين يعملون عن بعد والعاملين لحسابهم الخاص بشكل عام. إذا كانت حقيقة عدم وجود جدول زمني واضح مصدر إزعاج بالفعل لأنها تدفعنا إلى التوقف والتفكير فيما إذا يجب أن نعيش تجارب معينة كجزء من حياتنا الخاصة أو حياتنا المهنية ، ويجب أن نضيف إلى ذلك ال قانون باركنسون: في حالة عدم وجود مراجع زمنية واضحة ، تميل ساعات العمل إلى التوسع لتشغل كل الوقت المتاح (ونتيجة لذلك ، ينتهي بنا الأمر بتكريس يوم كامل تقريبًا لوجه عملنا).

5. التوترات عند محاولة الحفاظ على علاقات مستقرة مع أحبائهم

يترك معظم الرحل الرقميين أحباءهم في بلدانهم الأصلية ، ويحاولون الجمع بين أسلوب حياتهم التي تحددها حرية الحركة ، من ناحية ، مع الحفاظ على هذه الروابط ، من ناحية أخرى ، يمكن أن تولد الصراعات. هناك الكثير ممن يشعرون بالذنب لقضاء الكثير من الوقت بعيدًا عن عائلاتهم وأصدقائهم ، أو حتى الذين لاحظوا أنهم يسببون عدم الراحة في زيجاتهم أو مغامراتهم من قضاء أسابيع متتالية بعيدًا عن المنزل ويعانون من الإجهاد النفسي الناتج عن إدارة هذه المناقشات يتكرر.

6. الحاجة للتعامل مع العمليات البيروقراطية للعمل في دولة أخرى

على الرغم من وجود هياكل فوق وطنية مثل الاتحاد الأوروبي التي استثمرت الجهود لتسهيل تدفق العمال بين الدول أعضاء ، حتى فيهم ، عليك تنفيذ إجراءات معينة في كل مرة يتعين عليك الانتقال من دولة إلى أخرى ، ما لم تكن الإقامة أقل من عدد قليل عدد قليل من العث.

في أسوأ الحالات ، يجب عليك حتى الحصول على تأشيرة عمل لدفع الضرائب من الدولة المستلم ، وفي أفضل الحالات ، يجب الحصول على وثائق لدفع الضرائب والحصول على التغطية صحية. إذا كانت هناك مشاكل في هذه العملية (والتي قد تستغرق عدة أسابيع) ، فالرحالة الرقمي يتعرض لحالات نقص الحماية أو حتى عقوبات محتملة لعدم الوصول إلى مواعيد نهائية معينة.

• مقالات لها صلة: أنواع التوتر ومسبباته

نصائح لإدارة التوتر إذا كنت من الرحالة الرقميين

إذا قررت ، بسبب تفضيلاتك ونوع مهنتك ، تبني أسلوب حياة الرحل الرقمي ، فضع في اعتبارك نصائح إدارة الإجهاد هذه على أساس يومي.

1. استخدم بروتوكولات الاتصال

يجب على كل رحالة رقمي تطبيق بروتوكولات اتصال واضحة عبر الإنترنت للتنسيق مع عملائهم ، الشركاء والمتعاونين ، بحيث لا ينشأ سوء الفهم والعقبات التي تعيق السيولة عند عمل. على سبيل المثال ، يُنصح بالاتفاق منذ البداية على نظام المراسلة في الوقت الفعلي الذي ستستخدمه للتحدث عن كل ما يتعلق بالعمل (Telegram ، Slack ، WhatsApp ...) ، كيفية تسمية تعليمات محددة بحيث يسهل البحث عن الشيء الأكثر صلة الذي قيل في الساعات القليلة الماضية (على سبيل المثال ، استخدم علامات التصنيف المحددة مسبقًا أو استخدم الإشارات بـ في للمهام المخصصة لكل شخص) ، استخدم قناة مخصصة فقط للضرورة العاجلة حتى لا تخلط المعلومات ، إلخ

قطعاً، عليك العمل باتباع بروتوكولات واضحة لتجنب مشاكل نقص التنظيم واستخدامها من البداية، دون انتظار ظهور الحوادث الأولى.

2. حاول الحفاظ على جدول نوم واضح ومستقر للغاية

تنبع العديد من مشاكل التوتر من قلة الراحة. وهذا ، بدوره ، يمكن أن ينتج عن طريق جدول غير منظم بسبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو عادات ولدت في منطقة أخرى تخضع لمنطقة زمنية أخرى ، وهو أمر يحدث كثيرًا بين البدو رقمي. لهذا السبب، المثالي هو إعادة جدول النوم بمجرد أن ننتقل إلى منطقة أخرى بعيدة، تحدد بوضوح متى يجب أن نستيقظ ونذهب إلى الفراش.

3. جدولة جلسات مكالمة الفيديو مقدمًا

من المهم عدم ترك العلاقات العاطفية التي استمرت لسنوات تتدهور مع مرور الأشهر. للقيام بذلك ، يُنصح بحجز أوقات معينة من الأسبوع لإجراء مكالمات فيديو ، مما يجعلها أمرًا روتينيًا بين العائلة والأصدقاء. هذا ليس مرضيًا فقط عند إجراء هذه الاجتماعات الافتراضية ، ولكنه يعني أيضًا أننا كبدو رحل رقميين لا نشعر بالوحدة والضعف أمام كن على علم بأن لدينا شبكة دعم اجتماعي قوية من يمكنه مساعدتنا حتى من مسافة بعيدة أو ، إذا لزم الأمر ، يقابلنا في مواجهة المشاكل الشديدة.

4. حاول الحفاظ على العلاقات الاجتماعية مع دائرة اجتماعية متنوعة ثقافيًا

إذا كنت تتسكع مع الأشخاص الذين انتقلت إليهم مؤخرًا فقط ، فمن المرجح أن تصاب بصدمة ثقافية. أفضل ما يمكنك فعله للتخلص من التوتر والقلق هو التفاعل مع الناس دول مختلفة ، وإذا كان ذلك ممكنًا ، فإن هذا الجزء منهم من بلدك الأصلي ، على الأقل في أ البدء. يوجد اليوم العديد من التطبيقات لتكوين صداقات والتي ستساعدك في هذه العملية.

5. إذا كنت لا تستطيع التعامل مع التوتر ، فاذهب إلى طبيب نفساني

لحسن الحظ ، يوجد اليوم إمكانية الحصول على خدمات المساعدة النفسية عبر الإنترنت لـ مكالمة فيديو ، حتى لا تضطر إلى تغيير علماء النفس في كل مرة تنتقل فيها من مدينة إلى أخرى دولة.