7 نصائح للتوقف عن التفكير الزائد

الإفراط في التفكير مرهق. الشلل عن طريق التحليل هو أحد المشاكل الرئيسية في عصرنا. التفكير المفرط هو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعلنا نشعر بالإحباط وقلة الطاقة في يومنا هذا.

يعد تحليل الموقف ودراسة الإيجابيات والسلبيات أمرًا ضروريًا وصحيًا عند اتخاذ قرارات جيدة. ومع ذلك ، في مناسبات عديدة ، ندير رؤوسنا أكثر من اللازم دون التوصل إلى نتيجة أو حل محدد.

ما هو أكثر من ذلك ، في بعض الأحيان نقفز ، دون توقف ، من حجة إلى أخرى تتعارض مع نفسها أو ننتقل بسرعة من عاطفة إلى أخرى. على سبيل المثال ، ننتقل من الشعور بالحماس تجاه فرصة عمل جديدة ، إلى البدء في سرد ​​كل ما يمكن أن يحدث بشكل خاطئ ، أو إلى توقع سيناريوهات غير مواتية محتملة. لذلك ، في معظم الحالات ، عندما نفاجأ بشكل مفرط ، ننتقل من إظهار المشاعر الإيجابية إلى المشاعر السلبية مثل اللوم او الخوف.

تظهر الأبحاث أن الإفراط في تحليل الأشياء له عدد من الآثار السلبية على أجسامنا: يرفع مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) ، ويقلل من الإبداع ، ويغيب عن الحكم ويمنع تناوله قرارات. ومع ذلك ، هناك طرق للتوقف عن التفكير في الأشياء ألف مرة. سنرى في هذا المقال أفضل النصائح للتوقف عن التفكير الزائد بدعم من علم النفس.

• مقالات لها صلة: "الإدراك: التعريف والعمليات الرئيسية والأداء"

ما هو نمط التفكير الزائد؟

الإفراط في التفكير أمر شائع. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه إيجابي. يتجلى الإفراط في التفكير بشكل أساسي بطريقتين: الاجترار (الأفكار السلبية المتكررة التي ليس لها حل حقيقي) والإسقاط (قم في كثير من الأحيان بتنبؤات كارثية حول المستقبل).

الأشخاص الذين يفرطون في التفكير لا يستخدمون الكلمات فقط لاستحضار أفكارهم. يمكنهم أيضًا تخيل المواقف والأحداث (عادة ما تكون كارثية) ؛ على سبيل المثال ، قد يتخيلون سيارتهم تنحرف عن الطريق أو تفقد وظيفتها. ومع ذلك ، مهما فعلوا ذلك ، فإن عادة الإفراط في التفكير والتفكير في الأشياء تمنعهم في النهاية من فعل أي شيء مثمر.

بجانب، يمكن أن يكون للإفراط في التفكير عواقب سلبية على صحتنا العقلية. أظهرت دراسة أجرتها جامعة هارفارد مؤخرًا أن نشاط الدماغ المفرط مسؤول عن استنفاد بروتين أساسي في أجسامنا. هذا يعني أن التفكير المفرط يمكن أن يقلل من متوسط ​​العمر المتوقع.

يتم أيضًا جمع العواقب النفسية المهمة للإفراط في التفكير. على سبيل المثال ، "الاجترار" ، أي الأفكار المتكررة ، يمكن أن يؤدي إلى القلق أو الاكتئاب ، والشراهة في الأكل وفي الحالات الأكثر خطورة إلى إيذاء النفس. غالبًا ما يكون التفكير المفرط في أشد أشكاله (عندما يتجلى بشكل مكثف أكثر من المعتاد) أحد أعراض حالة كامنة تحتاج إلى العلاج.

بسبب أنماط سلوكنا ، كلنا نفكر كثيرًا من وقت لآخر; في الواقع ، القلق هو جزء من حالة الإنسان. ومع ذلك ، لم نولد في التفكير كثيرًا ، فهذه نتيجة تطورنا. يتم تعلم أنماط السلوك الجيد والسيئ من خلال تجارب الحياة بمرور الوقت. ومثلما نتعلمها ، يمكن للناس أيضًا التخلص من هذه الأنماط الضارة من خلال تغيير عاداتنا السلوكية.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الاجترار: حلقة التفكير المفرغة المزعجة"

إرشادات يجب اتباعها للتوقف عن التفكير كثيرًا

قبل أن تتعلم كيف تتوقف عن التفكير الزائد ، عليك أن تفهم من أين تأتي المشكلة. في بعض الأحيان ، يكون التفكير في الأشياء أكثر من اللازم نتيجة لانعدام الأمن ، ويمكن أن يكون هذا مصدره في بعض حالات الصحة العقلية مثل القلق أو الاكتئاب. إذا كانت هذه هي الحالة ، فمن الضروري استشارة أخصائي صحي لعلاج المشكلة.

في بعض الحالات ، يظهر التفكير المفرط فقط عند اتخاذ قرار معقد أو في مواجهة بعض أوجه عدم الأمان. على الرغم من أن تحليل المواقف المعقدة بالتفصيل ، في البداية ، يعد طريقة جيدة للوصول إلى حلول أو استنتاجات مرضية. التحليل الزائد ليس جزءًا من التفكير العقلانينظرًا لأنه لا يستجيب لأي هدف محدد ، فهو ببساطة طريقة لتأخير اتخاذ القرار.

مهما كان سبب الإفراط في التفكير ، فهناك تقنيات مختلفة يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر الناجم عن نشاط الدماغ المفرط. أحد الأسئلة الأولى التي يجب أن نطرحها على أنفسنا هو: "لماذا أفكر في الأشياء كثيرًا؟" ، ووفقًا لـ إجابتنا ، استكشاف الحلول المختلفة التي تسمح لنا بتغيير هذا النمط من سلوك. ومع ذلك ، فهذه ليست مهمة سهلة ، لذلك نقوم هنا بإدراج سلسلة من النصائح لتحقيق ذلك.

1. حدد أنماطنا الضارة

كما رأينا ، عندما نشعر بالقلق الشديد أو نفكر في المشاكل لفترة طويلة جدًا ، يمكن أن تصبح عمليات التفكير لدينا مدمرة. يحدث هذا غالبًا بسبب أنماط التفكير السلبية التي تظهر عندما يكون الناس تحت ضغط أو يواجهون صراعًا (خارجيًا أو داخليًا). اثنان من أكثر الأنماط الضارة شيوعًا هما الاجترار والإسقاط.

الاجترار هو فعل التفكير المستمر دون التوصل إلى أي نتيجة حول مواضيع متشائمة أو مظلمة. يمكن أن يؤدي هذا النوع من السلوك إلى عزل الأشخاص وحتى الإصابة بالاكتئاب. الاجترار شائع بشكل خاص في مناصري الكمالعلى الرغم من أن أي شخص يمكن أن يجربها. الإسقاط مشابه للتفكير ، لكنه يركز على المستقبل: فهو يتألف من توقع حدوث خطأ ما. ترتبط أنماط التفكير السلبية هذه ارتباطًا وثيقًا بالحد من المعتقدات والتجارب السابقة.

• مقالات لها صلة: "المعرفة الذاتية: التعريف و 8 نصائح لتحسينها"

2. غير القصة التي نخبرها لأنفسنا

القصص التي نخبرها لأنفسنا عن هويتنا لها تأثير كبير على حياتنا. لكن السؤال الرئيسي هو ما إذا كانت هذه القصص التي نرويها لأنفسنا تعيقنا أو تسمح لنا بالمضي قدمًا. يؤدي الإفراط في التفكير إلى تطوير الناس لسلسلة كاملة من البيانات عن أنفسنا.، مثل "لقد كنت دائمًا شخصًا غير آمن" أو "أنا قلق أكثر من البقية". قد يكون من الصعب للغاية تغيير هذه المعتقدات المقيدة إذا لم نسأل أنفسنا الأسئلة مطلقًا. مثل ، "لماذا أفكر كثيرًا في الأشياء؟" أو "لماذا أشعر بالقلق كثيرًا هل أنا مخطئ؟ "

من أجل التغلب على هذه الأفكار عن أنفسنا - التي تجعلنا محاصرين - يجب علينا أولاً تحديدها. بعد ذلك ، عندما نكتشف أننا نكرر إحدى تلك القصص القديمة ، علينا أن نحاول استبدالها بقصة إيجابية ، مثل "أنا قادر على التحكم في مشاعري". من خلال تغيير القصة التي نخبرها لأنفسنا ، يمكننا تغيير طريقة تفكيرنا.

3. ترك الماضي

عادة ، الأشخاص الذين يميلون إلى الإفراط في التفكير يركزون الكثير من الطاقة على الماضي ، ويفكرون فيما كان يمكن أن يكون أو كان ينبغي أن يكون. ومع ذلك ، فإن هذه الأفكار لا تسهم بأي شيء مفيد (ما مضى هو ما مضى). الشيء الوحيد الذي يمكننا تغييره بشأن الماضي هو طريقتنا في تفسيره.

ترك الماضي وراءنا يسمح لنا بتغيير تاريخنا بشكل كبير. هذا يعني أن التجارب السيئة لا تتحكم في مشاعرنا الحالية وأن الأخطاء لا تؤثر على القرارات المستقبلية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مسامحة الآخرين والتصالح مع ماضينا يسمحان لنا أيضًا بالتخلي عن أي غضب أو مرارة مكبوتة.

4. ركز على اللحظة الحالية

من أكثر الطرق فعالية لتجنب الاجترار والقلق المفرط بشأن المستقبل هو تعلم كيفية العيش في الوقت الحاضر. ومع ذلك ، فإن معظمنا غير قادر على القيام بذلك.

يتطلب إدراك اللحظة الحالية تركيزًا مستمرًا. كيف يبدو العالم من حولنا؟ على ماذا نحن ممتنون؟ من خلال ممارسة الطقوس اليومية مثل التأمل والتنفس اليقظ ، يمكننا أن نتعلم تدريجياً كيف نعيش في الحاضر بدلاً من القلق بشأن المستقبل. أظهرت العديد من الدراسات قوة التأمل على دماغنا وتقليل مستويات التوتر.

• قد تكون مهتمًا بـ: "ما هي اليقظة؟ 7 إجابات على أسئلتك "

5. تقبل عواطفنا

عادة ما يكون القلق المفرط ناتجًا عن مواجهة نوع من الخوف ، على سبيل المثال ، الشعور بأن المواقف ليست تحت سيطرتنا أو أننا لا نمتلك الحياة التي نريدها.

على عكس ما يعتقده معظم الناس ، العيش في اللحظة الحالية لا يعني دفن مشاعرنا السلبية ، بل الاهتمام بها. حسنًا ، نحتاج أن نتعلم كيف نتعرف على أسباب عواطفنا ، والخطوة الأولى هي التعرف عليها. فقط عندما نكون قادرين على قبول مشاعرنا ، حتى أسوأها ، يمكننا التعامل معها بشكل مناسب.

6. ركز على الحلول

علينا أن نتذكر أنه لا أحد يتحكم في حياتنا أكثر من أنفسنا. التركيز على الحلول يتكون من: تحديد المشاكل التي تسببنا في حياتنا التوتر والقلق ، وبمجرد أن نفعل ذلك ، نعمل على حلها بدلاً من التركيز عليها بلا تفكير. انقطع.

فقط من خلال السيطرة على حياتنا يمكننا التوقف عن الإفراط في التفكير من أجل الخير.. على سبيل المثال ، إذا كانت أفكارنا السلبية مرتبطة بضغوط العمل ، فقد نحتاج إلى التفكير في تغيير أصحاب العمل أو المهن.

7. لا تنجرف في المشاعر السلبية

كما رأينا ، قد يتسبب التفكير كثيرًا في تعثرنا وعدم قدرتنا على اتخاذ القرارات. يحدث هذا غالبًا بسبب الخوف من اتخاذ قرار خاطئ. عندما يحدث هذا ، من المهم ملاحظة ما إذا كان هذا الشعور شيئًا عقلانيًا أو يأتي من خوف غير مبرر. لحلها ، يمكننا التركيز على أجسامنا ، ونأخذ نفسًا عميقًا ، ونتخيل اتخاذ القرار. القيام بذلك هو وسيلة لمعرفة الشعور الذي يوجه سلوكنا ، وما هي أفضل طريقة للمضي قدمًا.

خاتمة

من خلال تعلم العيش في الحاضر بدلاً من التفكير كثيرًا ، يمكننا تحسين سعادتنا بشكل كبير وخاصة راحة البال. لتحقيق ذلك ، يجب أن نتذكر أن الحياة ليست شيئًا يحدث لنا دون أن نكون قادرين على التصرف ؛ هذا يعني أنه حتى المشاعر السلبية يمكن أن تؤدي إلى نتائج إيجابية. من خلال التعامل مع هذه المشاعر كجزء من نمونا ، يمكننا تحقيق أقصى استفادة منها.