كيف تخطط للعودة إلى الروتين بعد العطلة؟

الإجازات ، على الرغم من كونها عنصرًا أساسيًا في حياة أي شخص عامل ، إلا أنها تسير جنبًا إلى جنب مع المشاكل المحتملة التي يجب أن نكون على دراية بها. على سبيل المثال ، الانزعاج الذي ينشأ عندما نصل إلى العمل في اليوم الأول دون أن نعود مهيأ نفسيا لها ، وهي تجربة تؤثر بشكل كبير على الكثيرين الناس.

من الواضح أننا كبشر لا نملك سيطرة مطلقة على عواطفنا أو عملياتنا. نفسية داخلية بشكل عام ، ولكن من الصحيح أيضًا أننا إذا أعدنا أنفسنا بالوقت اللازم ، فيمكننا الوصول ل تقليل فرص عودة أيام العمل إلى زعزعة استقرارنا أو تجعلنا نشعر بالإرهاق. دعونا نرى كيفية تحقيق ذلك.

• مقالات لها صلة: "ما أهمية الحصول على إجازات لقطع الاتصال؟"

نصائح للتخطيط للعودة إلى الروتين بعد الإجازات

عندما يتعلق الأمر بإعادة التكيف النفسي قبل العودة إلى العمل ، فمن المهم عدم الارتجال من خلال التعامل مع الموقف بعد نهاية الإجازة مباشرة. إنه من الأفضل التخطيط من الأيام الأولى لقضاء الإجازة، بحيث لا يكون "الصدام" بين حالة وأخرى قوياً بسبب التناقضات. على الرغم من أن هذا لا يتطلب جهدًا كبيرًا (بعد كل شيء ، فإن الإجازات مخصصة للراحة والتخلص منها جزء من التزاماتنا اليومية) ، يُنصح بتبني بعض الاستراتيجيات البسيطة لإعدادنا حجر.

كيف افعلها؟ ضع هذه النصائح في الاعتبار للتخطيط للعودة إلى الروتين.

1. لا تهمل جدول نومك

من المهم جدًا تنظيم نظمك الحيوية بشكل صحيح دون السماح للعطلات بتعطيل جدول نومك. هذا يعني عدم الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر جدًا في الأيام التي تسبق العودة إلى روتين العمل. وإذا كنا نستيقظ ونستيقظ في أوقات غير معتادة من اليوم لبعض الوقت ، يجب أن نحاول العودة تدريجيًا إلى الجدول الزمني العادي ، على الرغم من أن هذا يجعلنا نشعر بقليل من الراحة لبضعة أيام (سيكون ذلك أفضل من الوصول في اليوم الأول من العمل دون النوم بالكاد).

• قد تكون مهتمًا بـ: "إيقاعات الساعة البيولوجية: ما هي وما هي الوظائف البيولوجية التي تشارك فيها"

2. إذا كنت ستسافر ، فلا تعد في آخر يوم إجازة

في حالة وجود فترة إجازة طويلة نسبيًا والسفر إلى منطقة أو دولة أخرى ، يوصى بعدم العودة إلى مكان إقامتك في اليوم الأخير من الإجازة ؛ من الأفضل أن تفعل ذلك على أي حال قبل يوم أو يومين من النهاية.

وبهذه الطريقة ، ستكون تجربة "التوافق" النفسي مع مدينتك والأماكن التي تذهب إليها عادةً أقل إثارة للصدمة. يجب أن يؤخذ في الاعتبار ذلك أثناء العطلة ، أضعف دماغك الذكريات المتعلقة بالتفاصيل الصغيرة ليومك ليومك (على سبيل المثال ، مكان العثور على أشياء معينة في منزلك) ، وعلى الرغم من أن هذه الأشياء صغيرة بشكل فردي الجهل أو أسباب الارتباك تؤثر علينا قليلاً ، إذا وصلت إلينا جميعًا في نفس الوقت ، فيمكن أن تكون مجهد.

من ناحية أخرى ، فإن إنشاء فاصل زمني بين الرحلة والعودة إلى مكان العمل هو أيضًا وسيلة للدخول في عقلية التوجه نحو أهداف العمل. قبل الاضطرار إلى الاهتمام بهم على الفور ، شيء يساعد على تحفيز أنفسهم بشكل تدريجي دون ربط هذه المفاهيم بعدم الراحة من عدم الاستعداد لبدء العمل بالفعل.

• مقالات لها صلة: "إدارة الوقت: 13 نصيحة لتحقيق أقصى استفادة من ساعات اليوم"

3. أعد ضبط هواياتك وهواياتك لمنحها الاستمرارية بعد العطلة

حاول أن يظل نمط حياتك الجديد بعد العودة إلى الروتين به "فجوات" لعدة لحظات يومية أو أسبوعية يمكنك تكريسه لما تحبه وما كرسته أكثر من غيره خلال العطلات. بهذه الطريقة ، لن يكون هناك فرق كبير بين أيام الإجازة تلك وأيام العمل.

4. جهز على الأقل المهام التي يجب القيام بها خلال الأسبوع الأول

هناك طريقة أخرى للتخفيف من حدة العودة إلى الروتين وهي إنشاء جدول أعمال يوضح بالتفصيل تسلسل الإجراءات التي سنقوم بها خلال صباح اليوم الأول من اليوم الأول. إنه شيء لا يستغرق الكثير من الوقت أو الكثير من الجهد ، وبهذه الطريقة ستواجه الساعات الأولى مع العلم في جميع الأوقات بما تقضي الدقائق القليلة القادمة ، شيء أساسي للتركيز على أهداف محددة ولا نخاف من جبل المهام الظاهر أمامنا.

• قد تكون مهتمًا بـ: "سيكولوجية العمل والمنظمات: مهنة لها مستقبل"

هل تبحث عن مساعدة نفسية مهنية؟

إذا كنت تريد البدء في العلاج النفسي ، فنحن ندعوك للتواصل مع فريق المحترفين لدينا.

في الصحوة علماء النفس نحن نخدم الأشخاص من جميع الأعمار ويمكننا مساعدتك في أي من مراكزنا الموجودة في مدريد أو Leganés Getafe أو Móstoles.