كيف يتم علاج الخوف من النوم في العلاج النفسي؟

إذا كان هناك شيء ما يميز الرهاب ، فهو تنوعه. عمليا أي ظاهرة يمكننا تحويلها إلى مفاهيم قادرة على إثارة الرهاب ، في ضوء الظروف مناسب: بغض النظر عن مدى عدم عقلانية ربط هذا الشعور بالخوف والألم بحافز أو موقف أو فكرة أسمنت.

الخوف من النوم هو مثال على ذلك. يفهم معظم الناس أن النوم جزء من المعتاد ، من يوم لآخر. لكن هناك من يشعر بالحاجة إلى النوم وكأنه كابوس.

في هذه المقالة سوف نرى كيف يتم التعامل مع الخوف من النوم في العلاج النفسي، وكيف تتطور عملية تحسين المرضى الذين يعانون من اضطراب القلق هذا.

• مقالات لها صلة: "أنواع الرهاب: استكشاف اضطرابات الخوف"

ما هو الخوف من النوم؟

كما توقعنا ، فإن الخوف من النوم هو الخوف المرضي من النوم. على وجه التحديد ، إنه رهاب محدد تولد فيه فكرة أو الإحساس بالنوم لحظات من التوتر الشديد ، والتي يمكن أن تشبه نوبات الهلع.

وهذا يعني أن هذا النوع من الرهاب لا يتميز بما يحدث أثناء النوم بقدر ما يتميز بما يحدث عندما تتوقع أنك ستغفو. أولئك الذين يعانون من الخوف من النوم يشعرون بعدم ارتياح شديد في الساعات الأخيرة من اليوم ، عندما يشعرون أن اللحظة التي سيبدأون فيها في الشعور بالنعاس والتي ينام فيها الجميع تقترب. في الحالات القصوى ، يمكن أن يظهر الانزعاج بمجرد التفكير في إمكانية النوم.

من ناحية أخرى ، يمكن أن يسير رهاب النوم جنبًا إلى جنب مع اضطرابات مماثلة ، مثل الخوف من أن تكون منومًا مغناطيسيًا ، لأنه من السهل جدًا ربط كلتا حالتي الوعي والنظر فيهما مشابه.

أعراض

الأعراض النموذجية للرهاب النعاس هي تلك الخاصة بجميع أنواع الرهاب المحددة بشكل عام؛ في هذه الحالة ، الشيء الوحيد الذي يتغير هو نوع المحفزات والمواقف التي تفضل مظهرها. فيما يلي بعض من أكثرها شيوعًا:

• الارتعاش.
• تسريع ضغط الدم.
• أفكار كارثية حول ما سيحدث.
• زيادة الحساسية لأي منبهات.
• زيادة معدل ضربات القلب.
• غثيان.
• تسريع التنفس.
• دوخة.
• تحتاج إلى "الهروب" من الموقف.

لهذه الأعراض النموذجية ، في هذه الحالة يمكننا إضافة نوع آخر محدد إلى الخوف من النوم: النوم والتعب بسبب مشاكل النوم القليل أو انعدام النوم.

الأسباب

كما هو الحال مع جميع الاضطرابات النفسية ، لا يوجد سبب واحد للخوف من النوم ، ولكن هناك أسباب كثيرة. هناك عنصر من الاستعداد الوراثي لتطوير مشاكل القلق ، على الرغم من أن هذا من قبل في حد ذاته ليس أمرًا حاسمًا: لن يعاني أي شخص من هذا الرهاب لمجرد أن لديهم متغيرات جينية معينة.

في حالات الرهاب المحددة ، يبدو أن الأسباب الأكثر أهمية هي تلك التي تنشأ من التجارب السابقة ، من التعلم الذي تم فهمه بالمعنى الواسع.

وبالتالي ، فإن المواقف التي يُنظر إليها على أنها إشكالية ، حتى لو لم تسبب الكثير من الانزعاج في ذلك الوقت أو معاناة خاصة ، مع مرور الوقت يمكن أن تصبح راسخة في ذاكرتنا العاطفية ، وتفضل مظهر الرهاب.

على الجانب الآخر، قد تختلف أيضًا الأسباب التي يحددها المريض على أنها سبب خوفه من فعل النوم. في بعض الحالات يكون الخوف من حدوث شيء سيء أثناء النوم ، وبالتالي يكون الخوف من عدم السيطرة على النفس والبيئة. في حالات أخرى ، ما يسبب الانزعاج هو فكرة فقدان الوعي ، وهو أمر يمكن أن يترافق مع الموت أو الغيبوبة.

على أي حال ، عادة ما يدرك المرضى المصابون برهاب النوم (ومع حالات الرهاب الأخرى بشكل عام) أن مخاوفهم غير منطقية ، وأنهم المشكلة لا تكمن في الأفكار والأفكار التي يتم التعبير عن ذلك الخوف بها ، كما هو الحال في الحالات العاطفية التي تهرب من قواعد المنطق.

• قد تكون مهتمًا بـ: "7 اضطرابات النوم الرئيسية"

كيف يتم علاج الخوف من النوم في العلاج؟

عندما يذهب أولئك الذين يعانون من الخوف من النوم إلى الطبيب النفسي لتلقي العناية المهنية والتقنيات و تختلف الاستراتيجيات المستخدمة في العلاج اعتمادًا على خصائص واحتياجات كل منها مريض. ومع ذلك ، هناك العديد من الموارد العلاجية التي يتم استخدامها بشكل متكرر أكثر من غيرها ؛ في مدير نفسي نحن نستخدم أكثرها فعالية لعلاج هذا والعديد من أنواع الرهاب الأخرى ، سواء لدى البالغين أو في معظم الحالات الشباب ، ونعلم من التجربة أن التدخل النفسي فعال جدًا في هذا النوع من الاضطرابات.

أحد هذه الموارد هو التعرض المنهجي، حيث يطرح عالم النفس موقفًا مرتبطًا بالمنبه الرهابي ويخلق سياقًا فيه يمكن أن يواجه المريض مصدر القلق هذا في بيئة آمنة حيث يتم التحكم في كل شيء. للقيام بذلك ، نعمل أحيانًا من خلال اقتراح تمارين التخيل ، وفي بعض الأحيان نبحث عن المزيد وقد بدأ تطوير أشكال علاجية حقيقية وحتى ضد الرهاب باستخدام أنظمة الواقع افتراضي.

بالإضافة إلى ذلك ، يقوم المحترف باستمرار بتعديل مستوى صعوبة هذه التحديات حتى يتمكن المريض من ذلك تقدم إلى نقطة تقل فيها الأعراض كثيرًا لدرجة أنها بالكاد تكون مشكلة.

طريقة أخرى لمكافحة الخوف من النوم في العلاج النفسي هي استخدام التدريب في تمارين الاسترخاءمما يساعد على عدم ترك القلق يقود المريض إلى فقدان السيطرة على أفعاله. عادةً ما تعتمد هذه التمارين على التنفس وإدراك كيفية تجربة لحظات الاسترخاء ، حتى لا يركز الانتباه على أسباب الانزعاج. الهدف هو ربط حالات الانزعاج بسبب الخوف من النوم باللحظات التي يتم فيها تقليل القلق بفضل تقنيات الاسترخاء.

إعادة الهيكلة المعرفية هي تقنية علاجية أخرى مفيدة بشكل خاص في الحالات التي توجد فيها أفكار غير عقلانية تغذي شدة الرهاب. على سبيل المثال ، إذا كان شخص ما يميل إلى الاعتقاد بأن هناك خطر من توقف القلب أثناء النوم ، أو إذا كان يخشى شلل النوم ، في العلاج ، يمكن إنشاء مواقف يسأل فيها المريض عن هذه الأفكار.، والتوقف عن التفكير في مدى تكيفهم مع الواقع ويشكلون خطرًا يبرر حالة اليقظة المستمرة هذه.

يساعد أيضًا إنشاء إجراءات روتينية وتعليمات ذاتية يتم التفاوض عليها بين المريض والمعالج النفسي كثيرًا. تساعد الحقيقة البسيطة المتمثلة في تنظيم وقتك بشكل أفضل أيضًا في التخفيف من القوة التي يتمتع بها الخوف من النوم على نفسه. بهذه الطريقة ، يتم تجنب المواقف التي يؤجل فيها المريض باستمرار لحظة الذهاب إلى الفراش (خلق التوتر وتوقع الخطر الذي يعزز الخوف من ينام).

المراجع الببليوجرافية:

• الرابطة الأمريكية للطب النفسي (2013) ، الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية. أرلينغتون: النشر النفسي الأمريكي.
• إدموند ج. ب. (2005). كتاب القلق والرهاب ، الطبعة الرابعة. منشورات هاربينجر الجديدة.