10 أعراض جسدية للقلق

عند الحديث عن القلق ، يُعتقد عادةً أنه سلوك متسارع من جانب الناس ، ولكن في الواقع نجد التسارع في أفكار الشخص وليس بالضرورة في أفكاره سلوك.

إن التفكير في الموضوع القلق يتقدم دائمًا على الواقع ، ويتوقع الحقائق بطريقة سلبية. يعتقد الموضوع أن الأمور سوف تسوء حتى قبل البدء في فعلها.

في هذا المقال سنتحدث عن الأعراض الجسدية للقلقأي سوف نرى ما هي المضاعفات الرئيسية التي يمكن أن يجلبها هذا السلوك إلى أجسامنا ، وسنراجع بعضًا من أكثر العلاجات فعالية لهذه الحالات.

• مقالات لها صلة: "الاكتئاب والقلق: أعراض للتمكن من التعرف عليها بسهولة"

ما هي الأعراض الجسدية الرئيسية للقلق؟

كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن يسبب القلق بعض المضاعفات على المستوى الجسدي لمن يعانون منه. دعونا نرى ما هي هذه الأعراض.

1. الارتعاش

هذه ذات طبيعة لا إرادية ، وعادة ما تكون موجودة عندما يكون الموضوع على وشك بدء نشاط يزيد من مستوى التوتر.

وخير مثال على ذلك هو عندما يجب على الشخص التحدث علنًا أو مع شخص يولد بعض الاهتمام الخاص.

2. التعرق المفرط

عندما يصل القلق إلى مستويات عالية ، فإن الجهاز العصبي المركزي (CNS) يبدأ في العمل بطريقة متفاقمة في الجسم ،

توليد سلسلة من ردود الفعل التي تفلت من السيطرة الطوعية. من ردود الفعل هذه التعرق المفرط ، خاصة على اليدين والقدمين والجبين والإبطين.

3. عدم انتظام ضربات القلب

أكثر أنواع عدم انتظام ضربات القلب شيوعًا التي تحدث أثناء الأعراض الجسدية للقلق هو عدم انتظام دقات القلب. تميل ضربات القلب إلى التسارع بشكل غير منتظم عندما يتعرض الفرد لموقف يؤدي إلى حالة القلق.

4. تسريع التنفس

من الأعراض المميزة الأخرى في هذه الحالات زيادة معدل التنفس (تسرع النفس). عندما يحدث هذا الشخص قد تبدأ في أخذ أنفاس كبيرة من خلال الفم بطريقة مضطربة.

5. شد عضلي

عندما يكون القلق مستمرًا وشديدًا ، تتوتر العضلات ، ويكون كذلك عندما يحدث الانزعاج في منطقة عضلية معينة من الجسم.

تحدث هذه المضايقات عادةً في الظهر والرقبة والكتفين.

6. الصداع

الصداع هو عرض مميز جدًا للقلق ، خاصةً ما يسمى لديك صداع بالرأس. تحدث هذه الأعراض ، من بين أمور أخرى ، بسبب التوتر المفرط للعضلات في منطقة الرقبة.

7. فم جاف

في المناسبات ، أثناء قيام الشخص بنشاط لا يشعر فيه بالراحة أو لا يكون مستعدًا بشكل كافٍ ، الغدد المسؤولة عن عقد إفراز اللعاب، مما تسبب في جفاف مؤقت في الفم.

8. دوخة

تحدث هذه بشكل خاص عندما يكون القلق شديدًا ، في الوقت الذي يشعر فيه الشخص أنه لم يعد قادرًا على تحمل القيام بالنشاط الذي يسبب له عدم الراحة ؛ ثم تظهر الدوخة ، والتي قد تكون مصحوبة بأعراض جسدية أخرى للقلق.

9. كثرة التبول

ليس أكثر من الحاجة المتكررة للتبول ، بسبب القلق وتوتر العضلات. على سبيل المثال ، قد يؤدي التوقف كثيرًا أثناء انتظار نتائج الاختبار إلى ظهور هذه الأعراض في الموضوع.

10. عدم ارتياح في البطن

يعد الشعور بعدم الراحة في منطقة البطن سمة كلاسيكية للأشخاص القلقين ، خاصة أن الألم في هذه المنطقة يحدث عند الأطفال عندما يكونون تحت ضغط عاطفي كبير.

يعتبر القلق عند الأطفال أكثر شيوعًا مما تعتقد ، خاصةً لأنه في المراحل الأولى من التطور يصبح من الصعب شرح المشاعر بوضوح. ولكن أيضًا عند البالغين ، يعد هذا أحد الأعراض الجسدية للقلق المرتبط به صعوبات في هضم الطعام في هذه الحالة من التنشيط.

العلاج

لمكافحة التداعيات الجسدية للقلق ، ضع هذه الأفكار الأساسية في الاعتبار.

1. تقنيات التنفس

الشهيق والزفير بطريقة محكومة مفيد جدا. نأخذ الهواء عبر الأنف وننقله إلى رئتينا ، ونتركه هناك لمدة 15 ثانية تقريبًا ، ثم نخرجه من خلال الفم برفق. عند القيام بذلك ، من المهم جدًا التنفس باستخدام الحجاب الحاجز ، أي العضلات الموجودة أسفل الرئتين مباشرةً. ستعرف ما إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح إذا كانت منطقة بطنك تتسع أكثر بكثير من صدرك عندما تستنشق.

2. تركيز كامل للذهن

اليقظة هي مجموعة من تقنيات اليقظة التي تكون مفيدة جدًا للتعامل مع القلق. مستوحى من تأمل فيباسانا نموذجي للبوذية والهندوسية ، لكننا في هذه الحالة نتحدث عن إجراء العلاجية غير الدينية ، ولكن تشكلت من خلال التحقيقات العلمية في مجال علم النفس.

3. ممارسة الأنشطة التي تشجع على التركيز لدينا

وضع كائن على التلفزيون أثناء تشغيله وتثبيت انتباهنا عليه أثناء لأطول فترة ممكنة ، فإن تجنب تشتيت انتباهنا بالبرمجة هو تمرين لتعزيز مستوى تركيزنا.

يمكننا أيضًا إجراء عمليات البحث عن الكلمات أو الكلمات المتقاطعة أو تعلم لعب الشطرنج. لكن من المهم أنه بينما نقوم بهذه الأنشطة ، فإننا لا نقوم بها معتقدين أنه يجب علينا القيام بها بشكل جيد ، فإن الفكرة هي ركز على العملية أكثر من النتيجة.

4. حضور العلاج

في حالة عدم انخفاض مستوى القلق لدينا على الرغم من تنفيذ التقنيات الموصى بها ، سيكون من الأفضل حضور جلسات العلاج النفسي. حتى يتمكن الأخصائي النفسي من إجراء التقييم والتدخل اللازمين.

في الحالات التي تتطلب الدواء ، يتم إحالة المريض إلى الطبيب النفسي ليكون هو من يصف الدواء ويوضح الجرعات الخاصة به. تتم متابعة الحالة بشكل مشترك ، وسيكون الأخصائي النفسي مسؤولاً عن الجزء العاطفي من الموضوع ، بينما يعالج الطبيب النفسي الجزء العضوي الواضح.

المراجع الببليوجرافية:

• Testa A.، Giannuzzi R.، Sollazzo، F.، Petrongolo، L.، Bernardini، L.، Daini، S. (2013). حالات الطوارئ النفسية (الجزء الأول): الاضطرابات النفسية التي تسبب أعراضًا عضوية. المجلة الأوروبية للعلوم الطبية والصيدلانية. 17 ملحق 1: 55-64.
• توماس ، ب ، هاردي ، س ، كاتنج ، ب ، محرران. (1997). تمريض الصحة العقلية: المبادئ والممارسات. لندن: موسبي.
• Waszczuk ، ماجستير ؛ زافوس ، صاحبة الجلالة ؛ غريغوري ، صباحا ؛ إيلي ، ت. (2014). التركيب المظهري والجيني لأعراض الاكتئاب والقلق في الطفولة والمراهقة وصغار البالغين. جاما للطب النفسي. 71 (8): ص. 905 - 916.