ماذا نفعل عندما نشعر بالاكتئاب؟ 10 مفاتيح للتحسين

الاكتئاب ظاهرة متكررة في أيامنا هذه ، ويؤكد معظم الخبراء أنه يمكن أن نعاني جميعًا تقريبًا في مرحلة ما من حياتنا. هذا لا ينبغي أن يفاجئنا ، مع الأخذ بعين الاعتبار وتيرة الحياة في المجتمعات الصناعية والثقافة الشديدة المتطلبات التي تحيط بنا ، والتي تكافئ التنافسية والفردية. في بعض الأحيان يمكننا أن نشعر وكأننا أشياء ، وليس مواضيع.

يتميز الاكتئاب مزاج حزين وبسبب فقدان القدرة على الشعور بالاهتمام والمتعة بتلك الأشياء التي كانت تتمتع بها من قبل. بالإضافة إلى أن الشخص الذي يعاني من هذا الاضطراب تظهر عليه أعراض سلبية أخرى ، مثل التعب ، أرقومشاكل الأكل والتركيز.

• مقالات لها صلة: "هل هناك أنواع مختلفة من الاكتئاب؟"

ماذا تفعل عندما تكون مكتئبًا

غالبًا ما تتفاعل العوامل البيولوجية أو التعليمية أو النفسية الاجتماعية في بداية الاكتئاب ، والطريقة التي يتم بها ذلك يفسر الشخص الأحداث التي تحدث من حوله له تأثير كبير على تطور هذا الاضطراب.

على الرغم من أنه من الضروري في معظم الحالات طلب الدعم النفسي ، إلا أنه من الممكن الحصول عليه سلسلة من العادات لمكافحة الاكتئاب وتحسين الرفاهية، طالما أن الأعراض ليست شديدة (في هذه الحالة يكون المرء غير قادر على اتباع أنماط السلوك التي تتطلب قدرًا معينًا من قوة الإرادة). في هذه المقالة يمكنك العثور على قائمة بالتوصيات التي ستساعدك في التغلب على هذا الاضطراب وتحسين نوعية حياتك.

1. لديك بعض العادات الصحية

اتبعي عادات صحية من الضروري التمتع بصحة عاطفية أفضل. لا يؤثر الأكل الجيد وممارسة الرياضة على أجسامنا فحسب ، بل يؤثر أيضًا على عقولنا.

تساعد التغذية السليمة في الحفاظ على مستويات عالية من الطاقة وتسمح للجسم بالعمل بشكل أفضل. وبالمثل ، فإن العلاقة بين الأكل والجوانب النفسية لقد جعل خبراء علم النفس مهتمين بفهم كيفية تأثير ما نأكله على مشاعرنا وعواطفنا ، كما نخبرك في هذا المقال: "علم النفس والتغذية: أهمية الأكل العاطفي”.

تعتبر التمارين البدنية أيضًا مرادفًا للصحة ، وهناك العديد من الآثار النفسية التي تحدثها. ممارسة النشاط الرياضي تفضل الافراج عن الإندورفين و السيروتونين، من بين المواد الكيميائية العصبية الأخرى. ينتج الإندورفين مشاعر السعادة والنشوة ، ويرتبط السيروتونين ، كما ذكرنا سابقًا ، بالسلوكيات الاكتئابية والوسواسية. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد التمارين البدنية في تقليل التوتر (الذي يمكن أن يسبب الاكتئاب) وتساعد على تحسين الصورة الذاتية للفرد.

2. تحسين ذكائك العاطفي

مهارات الذكاء العاطفي ضرورية للتمتع بصحة عاطفية جيدة ، وهناك العديد من الدراسات التي تؤكد ذلك. تفضل هذه الممارسة معرفة الذات ، وتساعد على فهم المشاعر التي يشعر بها المرء وتنظيمها ، والسماح بذلك إتقان المهارات لإقامة علاقات صحية مع الآخرين.

يؤثر امتلاك ذكاء عاطفي مرتفع بشكل إيجابي على مجالات مختلفة من أداء الناس ، مثل الرفاهية النفسية ، والتعامل مع المواقف العصيبة ، والعلاقات الاجتماعية أو العمل ، وبالتالي يساعد على محاربة اكتئاب.

• مقالات لها صلة: "أفضل 6 دورات في الذكاء العاطفي والتنمية الشخصية”

3. اتبع حياة اجتماعية نشطة

أظهرت الدراسات حول السعادة أن العلاقات الشخصية الصحية تسمح لنا بحياة أكثر إرضاءً. هذا هو السبب في أنه من الضروري أن تحيط نفسك بأصدقاء جيدين ، وتحضر الأحداث وممارسة الهوايات التي نحبها.

لا تعزل نفسك وتخرج لقضاء وقت ممتع إنه يحسن مزاجنا ويعطي معنى لحياتنا ، وكذلك وجود علاقة وثيقة مع الأصدقاء المقربين والعائلة الذين يهتمون بنا هو عامل وقائي ضد الاكتئاب. أيضًا ، إذا كانت هذه ممتعة ، فإنها تجعلنا نقضي وقتًا ممتعًا وتحسن مزاجنا. تشير الدراسات إلى أن الدعم الاجتماعي يؤثر بشكل إيجابي على السعادة ويجعل الناس أقل عرضة للاكتئاب.

4. افعل ما تريد

هؤلاء الأفراد الذين يتواصلون مع أنفسهم ويفعلون ما يحلو لهم ، أي الذين يشعرون بالرضا عن أنفسهم ، يكونون أكثر مقاومة للاكتئاب. من الصعب ألا تحزن عندما لا تحب وظيفتك وعليك أن تقضي ثماني ساعات في اليوم في ذلك المكان ؛ أو عندما ترغب في دراسة شيء ما بكل قوتك ولكن يبدو أن رأي عائلتك أكثر أهمية من رأيك.

التواصل مع رغبات المرء ضروري إذا أردنا تجنب الاكتئاب ، على الرغم من صحة ذلك في الحالات الخطيرة من هذا هذا ليس كافيًا ، فالقيام بما يحبه المرء يساعد على زيادة احترام الذات والتمتع برفاهية أكبر عقلي.

5. لا تقارن نفسك بالآخرين

في العالم الذي نعيش فيه ، لا يتطلب الأمر الكثير. امتلاك الجسم المثالي ، وكسب الكثير من المال ، والتميز في الدراسات... هذه المعتقدات ، في العديد من الحالات ، غير عقلانية ، لأنه ربما يمكننا التميز في بعض الجوانب ، ولكن ليس بالضرورة في الجميع.

يتضرر احترام الذات بشكل خطير إذا قارنا أنفسنا باستمرار مع الآخرين ، بسبب هذه التوقعات يمكن أن يكون مفرط في الكمال وغير قابل للتحقيق ، وبالتالي ، يمكن أن يسبب إحباطًا هائلاً: من الشائع أن نركز انتباهنا على أوجه القصور بدلاً من الفضائل التي نمتلكها. أيضًا ، على الرغم من أننا جميعًا نحب أن يحبنا الآخرون ، فإن قضاء الكثير من الوقت والطاقة في محاولة جعل الآخرين مثلنا يمكن أن يتسبب في تآكل نفسي كبير وتوتر غير ضروري. الشيء المهم هو أن تكون جيدًا مع نفسك.

6. اقبل نفسك واسامح نفسك

قبول الذات والتسامح تجاه الذات هو أحد مفاتيح تجنب الاكتئاب ، والطريقة كيف نفسر إخفاقاتنا أمر حاسم عندما يتعلق الأمر بالنظر إلى الحياة بتفاؤل أو تشاؤم. نظرًا لأننا لسنا كاملين ، فمن الممكن أن نكون مخطئين. تعلم من التجارب السلبية وتقبل أنك تربح أحيانًا وتخسر ​​أحيانًا أمر ضروري لاستعادة الرفاهية. لا يمكن للماضي أن يتغير ، لكن التصور الذي لدينا عن الماضي يمكن أن يتغير.

7. ضع أهدافًا واقعية

قد يكون عدم وجود أهداف في الحياة أحد أسباب المعاناة من الاكتئاب ، لأن الأهداف تحفزنا وتساعدنا على الاستمرار في التحرك. إذا نظرنا إلى المستقبل ولم نرى بوضوح الطريق الذي يجب اتباعه ، فيمكننا أن نعاني أزمة وجودية.

لهذا يجب أن يكون لديك أهداف تسعى جاهدة من أجلهالأنهم يعطوننا الحياة. ومع ذلك ، يجب ألا تكون الأهداف غير عقلانية ، لأنها يمكن أن تخلق توقعات خاطئة وغير قابلة للتحقيق ، وبالتالي تؤثر سلبًا على رفاهيتنا.

8. العيش في الحاضر

لا ينبغي تحديد هذه الأهداف على المدى الطويل فحسب ، بل من الضروري أن يكون لديك أهداف قصيرة المدى ، مما يسمح لنا بالبقاء متحمسين طوال العملية. وجود توقعات مستقبلية (طالما أنها واقعية) أمر جيد ، لكن تعلم العيش في الحاضر هو أيضًا مفتاح للتغلب على الاكتئاب.

من الشائع ، في الأوقات التي نعيشها ، نسمح لأنفسنا أن تنجرف التوقعات و ال اجترار من العقل ، تضيع في هذه الأفكار. هذا هو السبب في أننا يجب أن نذكر أنفسنا باستمرار بأنه يجب علينا البقاء هنا والآن ، مرتبطين بأنفسنا وبالواقع الذي يحيط بنا في هذه اللحظة بالذات.

أداة مفيدة لتحقيق ذلك هي اليقظة..

• إذا كنت تريد معرفة المزيد عن هذه الممارسة ، يمكنك قراءة هذا المقال: "ما هي اليقظة؟ 7 إجابات لأسئلتك”

9. اعتن بمستوى التوتر لديك

عادة ما ترتبط ظواهر التوتر والاكتئاب ارتباطًا وثيقًا ، لكنهما حالتان مختلفتان تتطلبان علاجات محددة. الإجهاد هو أحد أعظم شرور هذا القرن ، وهو ليس مفاجئًا بالنظر إلى نمط حياة المجتمعات الغربية.

عندما يصبح الاكتئاب مزمنًا ، يمكن أن يظهر كواحد من عواقبه أو آثاره. منع الإجهاد كما أنه يساعد في منع الاكتئاب.

نوع من التوتر موجود للغاية اليوم هو ضغوط العمل.

• إذا كنت تريد معرفة كيفية تقليله ، يمكنك إلقاء نظرة على هذا المقال: "8 نصائح أساسية لتقليل إجهاد العمل”

10. اطلب المساعدة المتخصصة

يمكن أن تكون الأقسام السابقة مفيدة للمساعدة في مكافحة الاكتئاب ، ولكن في بعض الأحيان لا يمكن الخروج من هذا الموقف الدقيق بمفرده.

في هذه الحالات، يصبح العلاج النفسي مساعدة جيدة للتخفيف من حدة الموقف ، لأنه يساعد المريض على اكتشاف الأسباب الكامنة وراء قلقه وحزنه ؛ يتيح لك تعلم الاسترخاء والنظر إلى المواقف من منظور جديد ، ويمنحك الفرصة لتطوير مهارات أفضل في التعامل مع المشكلات وحلها. باختصار ، يوفر العلاج النفسي الأدوات للتغلب على الاكتئاب واستعادة الرفاهية مرة أخرى.

أهمية أن تضع نفسك في أيد أمينة

إذا كنت تعتقد أنك تمر بموقف مشابه لما تم وصفه في السطور السابقة وتبحث عن دعم نفسي ، فإن المركز يضم معهد علم النفس في معهد Mensalus فريقًا من المهنيين الخبراء في علاج الاكتئاب وغيره الاضطرابات.

يقع هذا المركز في برشلونة ، حيث يقدم جلسات علاجية وجهًا لوجه (على الرغم من أنه يحتوي أيضًا على إمكانية إجراء العلاج عبر الإنترنت) ، دائمًا من خلال نهج تكامل. يختلف الاكتئاب عن الحزن العرضي ويسبب معاناة كبيرة ، لكن يمكن علاجها إذا وضعنا أنفسنا في أيد أمينة وتلقي الرعاية المختصة.

إذا كنت تريد مزيدًا من المعلومات حول مركز علم النفس في Mensalus Institute ، فيمكنك العثور على معلومات الاتصال على هذا الرابط.