عودة الإجازات: كيف تولد عادات للعودة إلى الروتين

قد تكون عودة الإجازات فترة صعبة لكثير من الناس ، بل إن هناك أشخاصًا يجدون صعوبة في التكيف مع إيقاعات العمل لهذا الموسم و تحفيز أنفسهم على مواجهتها بشكل صحيح... لدرجة أنهم لا يستطيعون التكيف مع وتيرة العمل اللازمة أو حتى يعانون من مشاكل الصحة العقلية بسبب البلى نفسي.

لذلك ، سنلخص هنا عدة مفاتيح وعادات للعودة إلى الروتين عند العودة من الإجازات.

• مقالات لها صلة: "سيكولوجية العمل والمنظمات: مهنة لها مستقبل"

نصائح للعودة إلى العمل بعد الإجازة

من أجل معرفة كيفية إنشاء عادات مفيدة للعودة إلى روتين ما بعد الإجازة ، سنقوم الآن بـ أراجع أفضل المفاتيح والنصائح وإرشادات السلوك التي يمكننا وضعها موضع التنفيذ عند عودتنا من أجازة.

1. إعطاء الأولوية للمنظمة

التنظيم ضروري في جميع مجالات الحياة إذا أردنا توليد عادات جديدة تسمح لنا بالعودة إلى الروتين بروح أكثر من أي وقت مضى بعد الإجازات.

يجب أن تستند هذه المنظمة إلى جداول زمنية ، أي يجب أن نعيد تشغيل الجداول الزمنية التي كانت لدينا قبل الإجازات ، سواء عندما نذهب إلى الفراش أو عندما نستيقظ كل صباح. لتسهيل الأمر ، يوصى بأن تكون عملية تدريجية ، لذلك من الأفضل أن تعيد ضبط جدول نومك قبل يومين على الأقل من العودة إلى العمل ، على سبيل المثال.

بنفس الطريقة ، يجب أن تسود المنظمة أيضًا في مكان العمل ، مع ضمان أن يكون مكان العمل واضحًا ونظيفًا ومنظمًا. طاولة مكتب وبها فقط مواد العمل اللازمة لتنفيذ أعمالنا بشكل صحيح مهمة، بدون عوامل تشتت يمكننا الوقوع فيها بسهولة أكبر في هذه الأيام الأولى.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الوظائف والأدوار السبعة لعلماء نفس الأعمال"

2. خذ وقتك لنفسك

يعد تخصيص وقت للراحة بعد الأيام الأولى من العمل بعد الإجازة أمرًا ضروريًا للتعود على إيقاعات العمل الجديدة.

وبالمثل ، من المهم أيضًا تخصيص وقت لما يريحنا ويملأنا حقًا لبضع ساعات كل يوم أو في نهاية اليوم. هناك العديد من الأنشطة التي يمكننا القيام بها في ساعات الراحة ، والمهم أنها المفضلة لدينا.

يمكن القيام ببعض هذه الأنشطة التي يمكننا القيام بها بعد يوم شاق من العمل الرياضة ، أو المشي في جميع أنحاء الحي ، أو مشاهدة فيلمنا أو مسلسلنا المفضل أو مجرد الاسترخاء أمام تلفزيون.

• مقالات لها صلة: "23 هوايات تمارسها في المنزل وتستمتع بها"

3. قم بعمل قائمة بالمهام ذات الأولوية من خلال البساطة والإلحاح

لتجنب الشعور بالإرهاق من خلال العودة إلى العمل ومحاولة إكمال جميع المهام الموكلة ، يمكننا القيام بها قائمة بكل ما يجب علينا القيام به خلال النهار أو خلال الأسبوع.

بهذه الطريقة سنعرف في جميع الأوقات ما يجب القيام به في جميع الأوقات ، مع توضيح ما هي الأنشطة الأكثر شاقة التي تتطلب مزيدًا من الوقت وأيها هي الأبسط.

في هذا الصدد ، يوصى أيضًا بالبدء بهذه المهام الأقصر والأبسط عند عودتنا إلى مكان العمل و ثم قم بالأعمال الأكثر صعوبة ، كل ذلك بهدف التعود على العمل الموكول إلينا مرة أخرى.

4. حافظ على عادات نمط الحياة الصحية

يعلم الجميع أنه من خلال الحفاظ على سلسلة من الإرشادات والعادات الخاصة بنمط الحياة الصحي بشكل يومي ، سنشعر بتحسن كبير على حد سواء المستوى الجسدي والعقلي والعاطفي ، مما سيتيح لنا التكيف بسهولة أكبر مع إيقاع العمل الجديد بعد الإجازات.

عادات نمط الحياة الرئيسية التي يجب أن نحافظ عليها أثناء وبعد الإجازات هي: القيام بنشاط بدني معتدل إلى قوي مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع; النوم بشكل صحيح الساعات اللازمة للراحة والحفاظ على نظام غذائي متنوع وصحي طوال الأسبوع.

5. لا تأخذ العمل إلى المنزل

يوصي أخصائيو علم النفس بتجنب أخذ العمل إلى المنزل خلال الأيام أو الأسابيع الأولى عندما نعود إلى العمل.

سيتيح لنا ذلك التمييز بين المجالات الشخصية والمهنية بشكل جيد خلال يومنا هذا حتى نتمكن من الاستمتاع في المنزل دون الحاجة إلى العمل في المجال الخاص بالمنزل.

6. ضع أهدافًا صغيرة

ضع أهدافًا يومية أو أسبوعية صغيرة تتعلق بإنتاجيتنا وتلك المهام التي يجب علينا الاهتمام بها سيساعدنا ذلك على تحفيز أنفسنا في العمل والتعود بشكل أفضل على روتين العمل الجديد.

تساعد هذه الأهداف الجزئية بشكل كبير عندما يتعلق الأمر بالعمل بشكل أفضل وأسرع وتسمح لنا بتحسين إنتاجيتنا اليومية والأسبوعية.

• مقالات لها صلة: "إدارة الوقت: 13 نصيحة لتحقيق أقصى استفادة من ساعات اليوم"

7. ابدأ أنشطة جديدة ومحفزة

مع عودة الالتزامات الروتينية والعمل ، يُنصح ببدء أنشطة جديدة تساعدنا على الانفصال وتسمح لنا بالتوقف عن التفكير في العمل في الحياة الخاصة. بهذه الطريقة لن نشهد مثل هذه الصدمة الشديدة بسبب التناقض بين الحصول على الكثير من وقت الفراغ (أولاً) وعدم القدرة على التوقف عن تكريس أنفسنا بشكل مباشر أو غير مباشر للعمل حتى في أذهاننا (بعد).

لا يجب أن تكون أنشطة استرخاء بشكل ملحوظ ، بل يجب أن تكون محفزة. على سبيل المثال ، دراسة لغة جديدة أو ممارسة رياضة جديدة أو مهارة جديدة تلفت انتباهنا وتسمح لنا بأن نكون مبدعين أو تساعدنا على التخلص من التوتر.

8. مارس أساليب الاسترخاء اليومية

هناك بعض تقنيات الاسترخاء المفيدة جدًا التي يمكن أن تساعدنا ، إذا تم إجراؤها يوميًا وبشكل منهجي تساعد في تحقيق حالات الاسترخاء اليومي التي تتيح لنا أن نكون في حالة مزاجية أفضل والتكيف بشكل أفضل مع الجديد نمط.

بعض تقنيات الاسترخاء الأكثر فعالية هي اليوجا أو استرخاء العضلات التدريجي أو البيلاتس.

9. إذا كان الموقف يزعجك ، فانتقل إلى العلاج

في حالة الإفراط في التوتر أو القلق ، من المهم أن تذهب إلى العلاج النفسي. ستتعلم في الجلسات مع طبيب نفساني أو طبيب نفسي استراتيجيات إدارة المشاعر وتنظيم العمل. في PSiCOBAi ونحن سوف نكون سعداء لمساعدتك.