نموذج PERMA: ما هو وماذا يقول عن الرفاه النفسي

الجميع يطاردون السعادة ، لكن القليل منهم يعرفون كيفية تحقيقها. أن تصبح سعيدًا مهمة معقدة ، لأنه ليس لدى كل شخص نفس الفكرة عن ماهية السعادة وهناك العديد من الطرق لفهمها.

يصف نموذج PERMA أو نظرية الرفاهية كيف يختار الناس ما يجعلهم سعداء. بحرية. يتضمن عناصر الرفاهية التي تساهم في الشعور بالرضا ، والحصول على الحالة الذهنية المثلى ومواجهة الحياة اليومية بطريقة إيجابية.

تم تطوير هذا النموذج من قبل مارتن سيليجمان ، الذي يعتبر المؤسس الرئيسي لعلم النفس الإيجابي. هدفها هو تسهيل التفكير في المستقبل على الناس والتقدم نحوه ، من أجل تحقيق السعادة المنشودة.

• مقالات لها صلة: "مارتن سيليجمان: السيرة الذاتية والنظريات في علم النفس الإيجابي"

خصائص موديل PERMA

يقترح سيليجمان 5 مكونات في نموذجه ، والتي تساهم في الرفاهية. عندما يطور الشخص ويحسن كل من هذه المكونات ، فإنه يقترب من السعادة والرضا والتحفيز. نموذج PERMA له هدف مخروطي تساعد في إعطاء معنى لحياتنا والعمل نحو أهداف تساهم في الشعور بالرضا.

كل مكون من المكونات الخمسة التي يتكون منها النموذج يحقق ثلاث خصائص:

• يساهم في الرفاهية.
• يجب أن يتم اختياره من قبل الناس لمصلحتهم.
• يتم قياسه وتعريفه بشكل مستقل عن المكونات الأخرى للنموذج.

عناصر

هذه هي مكونات نموذج PERMA:

1. المشاعر الإيجابية (المشاعر الإيجابية)

على الرغم من أنه يبدو الجزء الأكثر وضوحًا في النموذج ، إلا أن العمل على المشاعر الإيجابية أمر ضروري لتكون قادرًا على الشعور بالراحة. لا يعني ذلك فقط الابتسام في الحياة ، بل يعني أيضًا التفاؤل بالمستقبل وكن إيجابيا كل يوم.

الحياة عملية فيها صعود وهبوط. إذا كان التركيز على السيئ فقط وتم التقليل من شأن الخير ، فسوف يعطي الشعور بأنه لا يوجد أمل وأنه لا توجد طريقة للمضي قدمًا وتكون سعيدًا.

من المهم جدًا أن تدرك أنه على الرغم من أن الأمور لا تسير دائمًا كما هو متوقع ، فإن معرفة كيفية التعامل معها بأفضل طريقة ممكنة يسمح لك بالمضي قدمًا.

تلبية الاحتياجات الأساسية للكائن الحي ، مثل العطش أو الجوع أو الحاجة إلى النوم ، يوفر متعة فسيولوجية ، ولكن التمتع بالمهام التي تجلب الفوائد الفكرية والفنية مرضية عاطفيا وتعطي إحساسا بالرضا عن النفس.

الشعور بالسعادة من المهام اليومية والحفاظ على رؤية متفائلة للحياة يسمح لنا بالمثابرة ومواجهة تحديات الحياة اليومية.

2. التزام

عندما يتم الاستمتاع بشيء ما حقًا ، يمر الوقت بسرعة. إن المتعة التي تقدمها الهواية ، مثل الرياضة أو الرقص أو العزف على آلة موسيقية أو أن تكون عضوًا في مشروع مثير للاهتمام ، تفضل البقاء ملتزمًا وثابتًا.

يحتاج كل شخص إلى بعض النشاط الذي يسمح له بالابتعاد عن الروتين اليومي، شيء سيكون إيجابياً طالما أنه لا يعزلك عن باقي المجتمع. يساعد التخلص من ضغوط العمل أو الروتين لحظيًا على التخلص من الطاقة واستعادتها.

يمكن أن تمتص الأنشطة الممتعة الشخص الذي يؤديها ، ويشعر بإحساس التدفق أو "التدفق" الذي يمنحه راحة البال.

• قد تكون مهتمًا بـ: "حالة التدفق (أو حالة التدفق): كيفية تحقيق أقصى قدر من الأداء"

3. العلاقات الإيجابية (العلاقات)

وفقًا لنموذج PERMA ، العلاقات عنصر حاسم في عيش حياة كاملة وذات مغزى..

يعتقد الكثير من الناس أن السعادة تعتمد في الغالب على ما يفعله المرء بنفسه دون مراعاة الدائرة الاجتماعية للفرد ، وأنه ليس من الضروري اللجوء إلى الآخرين لتحقيق حياة مُرضية. يعتبر نموذج سيليجمان أنه عكس ذلك تمامًا. نظرًا لأن البشر حيوانات اجتماعية ، فمن الضروري التفاعل مع الآخرين من أجل البقاء والازدهار.

حافظ على العلاقات مع العائلة والأصدقاء والشريك أو حتى مع زملاء العمل ، يساهم في وجود شبكة اجتماعية توفر الدعم العاطفي. عندما تنشأ المواقف الصعبة ، فإن القدرة على طلب المساعدة من أشخاص آخرين تجعل من السهل الوصول إلى حل بسرعة وكفاءة.

الشعور بالوحدة من أخطر المشاكل في المجتمع لأنه على الرغم من أنه ليس اضطرابًا نفسيًا أو مرضًا إلا أنه يسبب ضررًا. أيضًا ، على الرغم من الشعور بالوحدة ، هناك أشخاص يعزلون أنفسهم أكثر. الفردية التي تم الترويج لها في العقود الأخيرة تأتي بنتائج عكسية حقًا ، لا سيما بالنظر إلى أن البشر قد عاشوا لسنوات من خلال التعاون.

4. معنى

وفقًا لنموذج PERMA ، من المهم أن يسأل الناس أنفسهم ما هو الغرض من حياتهم ، أو ما الذي يمكنهم تقديمه للعالم. إن الانتقال من يوم لآخر دون أن يكون لديك هدف طويل المدى ليس بالضرورة أمرًا سيئًا ، ولكنه قد يجعلك كذلك يشعر المرء بالضياع إلى حد ما وقد يشعر بأنه لن يكون شخصًا ميزة.

قد يبدو البحث عن معنى لوجود المرء وكأنه مهمة فلسفية للغاية وحتى مخيفة ، ولكن يساهم القيام بذلك بالفعل في الشعور بطريقة معينة نحو هدف ما ويسمح لك بتجربة شيء مختلف خيارات.

خلال هذه العملية ، يمكنك محاولة التطوع في مؤسسة خيرية ، ومساعدة أحد أفراد الأسرة المحتاجين ، وكتابة كتاب ، وإعادة توجيه نفسك في العمل ...

5. إنجازات

لا يكون تحديد الأهداف منطقيًا إذا لم تحاول تحقيقها. يجب أن تكون الأهداف واقعية ولكن يجب أن يكون لها أيضًا شيء طموح. إن وضع خطة لتحقيق الهدف سيساعد دائمًا على الاقتراب من تحقيقه.

كيف نطبقه على حياتنا؟

تساعد معرفة مكونات هذا النموذج وما تشير إليه على فهم اقتراح سيليجمان ، لكن هذا لا يعني أنه من السهل دمجها في حياتنا. بداية جيدة ابحث عما يجعلنا سعداء ، ما الذي يحفزنا كل يوم أو حتى ما يخرجنا أحيانًا من الروتين الرتيب.

بمجرد العثور على أنشطة ممتعة ، اسأل نفسك عما يقدمونه لنا ولماذا نقوم بها بشكل متكرر. ضع لنفسك تحديات مقبولة. ركز على علاقاتك الشخصية وابحث عن طرق يمكنك من خلالها إجراء اتصالات ذات مغزى أكبر معهم وبناء علاقات جديدة.

المراجع الببليوجرافية:

• بولانوس دومينغيز ، ر. و. وإيبارا كروز ، E. (2017). علم النفس الإيجابي: نهج جديد لدراسة السعادة. العقل والكلمة ، 21 (96) ، 660-679.
• غودمان ، ف. R. ، Disabato ، D. ، J. ، Kashdan ، T. ب. وكوفمان ، س. ب. (2017). قياس الرفاه: مقارنة الرفاه الشخصي و PERMA. مجلة علم النفس الإيجابي ، 13 (4) ، 321-332.