8 استراتيجيات نفسية للاستيقاظ مبكرا

الاستيقاظ مبكرًا من أصعب العادات التي يجب على البعض اتباعهاخاصة تلك الأيام التي تكون فيها درجة الحرارة الخارجية متجمدة وتريد الاستلقاء والاستمتاع براحة السرير والوسادة.

من المؤكد أنه حدث لك أيضًا في وقت ما ، على الرغم من ضبط المنبه بأحسن النوايا و مع العلم أنه كان من الضروري أن تكون على قدميك مبكرًا لإكمال سلسلة من المهام ، فقد بقيت في حياتك قمامة. في الواقع ، لقد قمت حتى بإيقاف تشغيل المنبه ولم تلاحظ ذلك.

الفروق بين الصباح والمساء

على الرغم من أن دراسة من جامعة سيميلويس وجدت أن الأشخاص ذوي معدل الذكاء المرتفع يفضلون العيش في الليل ، كن أذكياء ، في الواقع ، أنه ينطوي على تبني عادات نوم صحية.، التي تتيح لك أن تكون أكثر إنتاجية خلال اليوم ، وأداء أفضل والاستمتاع برفاهية عامة أكبر (يمكنك معرفة المزيد عن هذا البحث من خلال النقر فوق انقر هنا).

ومع ذلك ، يقول بعض الخبراء أن الاختلافات بين الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا والذين لا يستيقظون هي أن البعض صباحًا والآخر في المساء. يواجه الأشخاص في المساء صعوبة كبيرة في الاستيقاظ في الصباح.ويشعرون بالحيوية والنشاط في فترة ما بعد الظهر أو المساء. يبدو أن هذا مرتبط بجين "الساعة" ، الذي يفرز الميلاتونين بمعدل مختلف عن البقية. الآن لديك العذر المثالي للبقاء في السرير حتى الساعات الأولى.

يمكنك التعمق في هذا الموضوع في هذا المقال: "يفضل الأشخاص الأذكياء العيش في الليل ويقضون أوقاتًا أكثر صعوبة في النوم”

استراتيجيات الاستيقاظ مبكرًا

لكن، من الممكن اعتماد سلسلة من الاستراتيجيات التي تساعدك على الاستيقاظ مبكرًا لتتمكن من الوصول إلى كل شيء. هم كالتالي.

1. استيقظ مع الموسيقى

خرج المنبه الكلاسيكي عتيق الطراز. الآن من الممكن ضبط بعض المنبهات مع الأغاني في الصباح. يمكنك ، على سبيل المثال ، برمجة بعض الأغاني المعدنية الثقيلة التي تجعل جدران غرفتك تنهض وتخرجك من السرير بسرعة. لن يكون أمامك خيار سوى إيقاف هذا المنبه المزعج حتى لا تتأذى أذنيك. لكن، هذه الاستراتيجية ليست مفيدة للغاية إذا كنت تعيش مع أشخاص آخرين أو إذا كنت تنام مع شريك حياتك. إلا إذا كانوا يرغبون أيضًا في الاستيقاظ في نفس الوقت الذي تستيقظ فيه.

إذا لم تكن من كبار المعجبين بموسيقى الهيفي ميتال ، يمكنك تجربة أنواع أخرى من الأغاني. من البدائل الجيدة الأغاني المحفزة والأغاني التي تؤثر بشكل إيجابي على مزاجك. في المقالة "أفضل 20 أغنية للنهوض من الفراش ، وفقًا لجامعة كامبريدج"يمكنك العثور على مجموعة متنوعة من الموضوعات الموسيقية التي ستساعدك على النهوض بشكل أفضل وتكون أكثر يقظة خلال الساعات الأولى من اليوم.

2. ضع المنبه بعيدًا عن سريرك

المشكلة الرئيسية في الاستيقاظ مبكرًا عندما تكون متعبًا هي أنه على الرغم من ضبط المنبه ، عادة ما تؤجل صباحك الباكر عن طريق تغيير وقت المنبه أو ببساطة إيقاف تشغيله دون أن تلاحظ ذلك حساب. إنه شيء حدث لنا جميعًا ، ونفعله عادةً عندما لا نشعر حقًا بالرغبة في الاستيقاظ ، أو نشعر بالكسل أو يحتاج جسمنا إلى ساعات أكثر من الراحة.

تتمثل الإستراتيجية الجيدة لتجنب هذا الموقف في إبعاد المنبه عن السرير لذلك عليك النهوض لإيقاف تشغيله. إذا قمت بدمجه مع النقطة السابقة (أي تشغيل الأغاني ذات الصوت العالي) ، فسوف تستيقظ بسرعة لإيقاف تلك الأغنية التي تجعل الحي بأكمله يستيقظ.

3. استخدم أحد التطبيقات

مع ظهور تقنيات جديدة في حياتنا ، هناك العديد من التطبيقات التي يمكننا تنزيلها لجعل حياتنا أسهل. وهذا يشمل أيضًا الاستيقاظ مبكرًا. هذا هو السبب في أنه في متجر التطبيقات بجهازك ، يمكنك أن تجد بعض التطبيقات الغريبة مثل "Puzzle Alarm Clock.

ميزة هذا التطبيق هي أن لإيقاف تشغيل التنبيه ، يجب على المستخدمين تنفيذ سلسلة من الإجراءات الخاصة، على سبيل المثال ، أكمل عملية حسابية. هذا يتطلب تركيزًا كبيرًا ، لذلك سيكون من الضروري أن تكون مستيقظًا تمامًا ولن ترغب في الاستمرار في النوم.

4. الذهاب إلى النوم مبكرا

قد تتمكن من الاستيقاظ مبكرًا يومًا ما إذا اتبعت هذه النصائح ، ولكن إذا أردت ذلك فقط لتكون قادرًا على الاستيقاظ مبكرًا بشكل منتظم ، فأنت بحاجة إلى البدء في النوم في غضون ساعة مقبول.

لا تنوي الاستيقاظ في السابعة صباحًا إذا ذهبت إلى الفراش الساعة الثانية. يقول الباحث ليون سي. لاك ، أستاذ في كلية علم النفس بجامعة فلندرز في أستراليا. للاستيقاظ مبكرًا ، فإن الكثير مما نفعله في اليوم السابق (أو قبل أيام) له علاقة كبيرة به.

5. تجنب الكافيين بعد 6

ترتبط هذه النقطة ارتباطًا وثيقًا بالنقطة السابقة ، لكن من الضروري أن تتذكرها حتى تفهم أنه ليس من الإيجابي تناول المنشطات في الليل. ينصح الخبراء بعدم شرب الكافيين بعد الساعة 6 مساءً ، وذلك لتجنب الآثار العكسية عندما يتعلق الأمر بالنوم ليلاً. تذكر أن القهوة لا تحتوي فقط على مادة الكافيين ، ولكن أيضًا تحتوي الأطعمة أو المشروبات الأخرى مثل Coca-Cola أيضًا على هذه المادة.

6. رعاية البيئة

إذا كان ما تريده هو الاستيقاظ مبكرًا ، فيجب أن تعتني بمحيطك. هذا يعني أن لديك درجة حرارة مناسبة في الغرفة ، وفرشة مريحة ووسادة مريحة. تسمح لك بالنوم الجيد والنوم الجيد والمريح.

يجب أيضًا أن تتجنب تشغيل التلفزيون عندما تذهب إلى الفراش ، لأنه إذا كنت تحب ما تريد انظر ، بالتأكيد سوف يستغرق الأمر وقتًا أطول لتغفو ، ومن المحتمل جدًا أنك ستضطر إلى الاستيقاظ ليلاً أطفئه

7. عشاء خفيف

إذا كان الاهتمام ببيئتك أمرًا مهمًا ، فإن النوم في الوقت المناسب وعدم الاستيقاظ في منتصف النهار في الليل لأنك تتعرق كثيرًا أو لأنك تضطر إلى إيقاف تشغيل التلفزيون ، فالعشاء الخفيف هو مهم. لأن؟ لأن الوجبات الثقيلة في الليل يمكن أن تسبب الأرق وتتدخل في النوم المريح.

8. اعمل على نظافة النوم

نظافة النوم هي مجموعة من الممارسات التي تسمح لك بالنوم جيدًا. لا يشير فقط إلى مقدار النوم ، ولكن أيضًا إلى جودته. يملك تؤثر عادات النوم الجيدة على الصحة والأداء على مدار اليوم.

تعتبر النظافة الجيدة للنوم أمرًا أساسيًا إذا أردنا الاستيقاظ مبكرًا وأن نكون منتجين في اليوم التالي ، و هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تعيقه: ساعات العمل ، العادات قبل النوم ، نمط الحياة ، إلخ لذلك فإن الهدف من نظافة النوم هو الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ احترامًا لجدول زمني طوال الأسبوع ، ولكن الغرض أيضًا هو أن تنام بطريقة صحية ، أي احترام 6-8 ساعات الموصى بها من قبل خبراء.

إذا كنت تريد التعمق في هذا الموضوع ، فيمكنك القيام بذلك في هذا المقال: "10 مبادئ أساسية للنوم الصحي الجيد”