العلاج النفسي للسلوك المستقر

نحن نعيش في مجتمع مستقر. على الرغم من أن ممارسة الرياضة والرياضة أصبحت في الآونة الأخيرة شائعة ، إلا أن معظم الناس لديهم روتين أساسي يتطلب منهم قضاء جزء كبير من الوقت في الجلوس على كرسي دون أي جهد يذكر بدني. أيضًا على مستوى الترفيه ، بالكاد يتحرك جزء كبير من السكان (على سبيل المثال ، يقضون جزءًا كبيرًا من وقتهم في مشاهدة التلفزيون أو على الشبكات) ، لديهم حياة سلبية للغاية على المستوى المادي.

يمكن أن تكون الحياة التي تتسم بقلة الحركة مشكلة كبيرة: عدم ممارسة أي نوع من النشاط البدني يعد كذلك خطير وقد يكون عامل خطر كبير للأمراض والاضطرابات الطبية عقلي. حتى أنه من الممكن أن الأشخاص الذين يريدون أو يحتاجون إلى التوقف عن قيادة هذا النوع من نمط الحياة لا يعرفون كيفية القيام بذلك أو لا يرون أنفسهم مؤهلين لذلك. هذا هو السبب في أنه سيكون ضروريًا في العديد من المناسبات إجراء علاج نفسي للسلوك المستقر.

• مقالات لها صلة: "نمط الحياة غير المستقر يسبب تغيرات في الدماغ"

نمط الحياة المستقرة: التعريف والمخاطر

على الرغم من أنه مفهوم معروف بالفعل من قبل معظم السكان ، إلا أنه لا يضر إعادة تصور معنى مصطلح نمط الحياة المستقرة من أجل معرفة ما سنتعامل معه.

تعرف منظمة الصحة العالمية أسلوب الحياة المستقرة على أنه نمط الحياة الذي يعني عدم ممارسة الرياضة البدنية بانتظام أو يميل إلى غياب الحركة، فهم على هذا النحو أداء أقل من نصف ساعة من النشاط البدني اليومي.

إنه أسلوب حياة بدأ نشأته مع ولادة الزراعة وتربية الماشية ، ولكنه أصبح أكثر وأكثر حدة على مر السنين. مرات ، وفقًا للتقدم التكنولوجي ، لم يكن من الضروري إجراء عمليات نزوح كبيرة وتقليل الجهد اللازم لتنفيذ مهامنا. مهام. اليوم، حتى بالنسبة لشيء فاتح للشهية مثل أوقات الفراغ أو العلاقات الاجتماعية ، يصعب علينا التحرك، يصبح أكثر فأكثر غير نشط.

على الرغم من أنه من الناحية الفنية لا يعتبر مرضًا أو اضطرابًا ، إلا أن نمط الحياة المستقرة هو أحد عوامل الخطر الرئيسية قابل للتعديل لعدد كبير من الأمراض ، لأنه يضعف جهاز المناعة ويعيق الأداء الأمثل لل الكائن الحي. في الواقع ، يمكن أن يتسبب هذا العامل في حوالي مليوني حالة وفاة مبكرة.

الاضطرابات المرتبطة

بعض الاضطرابات الطبية التي يصاحبها تم ربط أمراض القلب بشكل عام والسمنة وارتفاع ضغط الدمأنواع مختلفة من السرطان واضطرابات التمثيل الغذائي مثل مرض السكري (خاصة النوع الثاني). مشتقة من الاضطرابات السابقة ، ويمكن أيضا أن وجد أنها تزيد من خطر المعاناة من حوادث الأوعية الدموية الدماغية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يؤثر أيضًا على المستوى العقلي: فالشخص غير المستقر أكثر عرضة للإصابة بالقلق أو التوتر أو الاكتئاب. أيضًا يسهل ويسرع تنكس الخلايا العصبية في المرضى الذين يعانون من أمراض التنكس العصبي مثل مرض الزهايمر.

فوائد الرياضة

من العناصر ذات الصلة عند التعامل مع نمط الحياة المستقرة ، من ناحية أخرى ، إظهار عيوبه ، ومن ناحية أخرى ، المزايا المتعددة التي تتمتع بها ممارسة الرياضة.

ومن هذا المنطلق ، تجدر الإشارة إلى أن ممارسة الرياضة تولد الإندورفين ، مما يحسن الحالة المزاجية للشخص. يحسن صحة عضلاتنا وقلبنا ، ويقوي جهاز المناعة لدينا ويحسن نوعية الحياة. وبالمثل ، فإنه يزيد أيضًا من القدرة على الحفظ ومستوى الطاقة والانتباه الذي يمكننا تقديمه.

كما أنه يحسن النوم والعلاقات الجنسية. يقلل من مستويات القلق والاكتئاب ، بل إنه عامل وقائي للمعاناة من الخرف. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه عادة ما يولد شعورًا بالسيطرة ويزيد من الكفاءة الذاتية المتصورة. أخيرًا ، يُجمل الشكل ويحسن اللياقة البدنية بشكل عام ، مما يمكن أن يساعد في زيادة احترام الذات لدى بعض الناس.

• قد تكون مهتمًا بـ: "وداعًا لنمط الحياة المستقرة: 6 أسباب لممارسة الرياضة"

العلاج النفسي للسلوك المستقر

الجوانب التي نوقشت أعلاه تشير إلى ذلك السلوك المستقر هو خطر وسلبي لجسمنا. هذا هو السبب في أن الكثير من الناس يفكرون في الحاجة إلى تغيير قد لا يشعرون بأنهم قادرون عليه ، أو حتى في كثير من الحالات لم يفكروا في أسلوب حياتهم وهذا الذهاب إلى استشارة نفسية لسبب آخر ولكنه عامل مهم للغاية (مثل الأشخاص المصابين بالاكتئاب) ، والتي قد يحتاجون إلى المساعدة من أجلها احترافي.

فيما يلي بعض الجوانب والتقنيات التي يمكن استخدامها في العلاج النفسي للسلوك المستقر.

1. تحليل وتقييم الحالة الأولية وعوامل الصيانة

قبل البدء في العلاج النفسي للسلوك المستقر ، سيكون ذلك ضروريًا تقييم إلى أي مدى أنت مستقر، إذا كانت هناك أسباب لها وما هي عليه أو إذا كانت هناك عوامل تمنع سلوكه من التغيير. معتقدات الموضوع فيما يتعلق بالتمرين ، والحالة الصحية (من خلال الفحص الطبي) ، والتفضيلات ، والسياق ، التوقعات ، واحتمال وجود مشاكل عاطفية وتاريخ النشاط البدني الذي خضع له هذا الموضوع ، من بين عوامل أخرى.

بعض الأسباب الأكثر شيوعًا لوجود نمط حياة مستقر والحفاظ عليه أو عدم ممارسة أي نوع من الرياضة هي ضيق الوقت ، ووجود ضعف الشعور بالكفاءة الذاتية (أي الاعتقاد بأنهم لن يكونوا قادرين على ممارسة الرياضة أو الحفاظ عليها بمرور الوقت) ، ونقص احترام الذات بشكل عام ، عدم الراحة أو المقارنة مع الآخرين في الحياة اليومية أو في المراكز الرياضية ، وجود إعاقة أو حتى وجود أساليب الترفيه أو أكثر وسائل الإلهاء راحة وسهولة للقيام بها.

يجب مراعاة كل هذه العوامل ومعالجتها بشكل مختلف حتى نتمكن من إجراء علاج نفسي للسلوك المستقر بنجاح.

بمجرد التقييم ، يمكنك البدء في تطبيق سلسلة من التقنيات التي تساعد المريض على زيادة مستوى نشاطه. من الضروري مراعاة أنه خلال هذه العملية ، يجب أيضًا تقييم الجوانب المختلفة وتعديل الخطط وفقًا لظروف كل حالة.

2. التربية النفسية

كثير من الناس لا يدركون مخاطر الحياة المستقرة ، أو على الرغم من أنهم يعرفون أنها ليست إيجابية ، إلا أنهم لا يرون سببًا لتغيير سلوكهم. بهذا المعنى ، يمكن أن يكون التثقيف النفسي مفيدًا ، حيث يُظهر مزايا وعيوب كل من النشاط البدني وقلة النشاط. يمكن استخدام العناصر الرسومية مثل عمل جداول الإيجابيات والسلبيات.

3. إعادة الهيكلة المعرفية ومناقشة المعتقدات والأفكار

قد تكون هذه التقنية ضرورية في أي وقت. وهو أن هناك العديد من المعتقدات والتوقعات غير العقلانية حول ماذا وكيف يجب أن يكون المرء ، وماذا تعني الرياضة وكيف يمكن للعالم أن يتفاعل معها. إن طرحهم كفرضية ، وتوليد البدائل وإجراء تجارب سلوكية لمقارنة كل واحد منهم يمكن أن يولد تغييرًا سلوكيًا.

إعادة الهيكلة المعرفية تجعل من الممكن ، على سبيل المثال ، القتال المعتقدات المختلة حول القيمة الذاتية والفعالية الذاتية التي تولد وضعية اكتئابية وعزل سلبي. على سبيل المثال ، يمكن استخدام أنواع مختلفة من السجلات لمقارنة التوقعات الأولية مع نتائج تجربة سلوكية ولاحظ ما إذا كانت معتقداتهم تتوافق مع ماذا أم لا توقعت.

4. تحديد الأهداف

إذا وافق الموضوع على إدخال تغييرات سلوكية ، فيجب أن يتم إنشاؤها بالاشتراك مع المحترف بحيث يتم وضع بعض الأهداف المجدولة والتدريجية والواقعية.

5. إنشاء خطة النشاط

إذا وافق الموضوع ، يمكن تنفيذ خطة النشاط البدني. جنبا إلى جنب معه ، سيتم تحليل الظروف ، وما هو على استعداد للقيام به وتفضيلاته وأهدافه لتشكيل خطة متماسكة وقابلة للتحقيق. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه عليك أولاً إجراء تكييف أساسي ثم بعد ذلك لزيادة المطالب والحفاظ عليها بمرور الوقت.

6. التعرض التدريجي

من المهم أن تضع في اعتبارك أن التمارين البدنية تتطلب مستوى معينًا من الجهد. على الرغم من أن الأمر سيعتمد على كل حالة ، إلا أن أي شخص غير معتاد على ذلك لا يمكنه البدء بتمارين تتطلب الكثير من المتطلبات أو سيجدها معقدة ومتعبة وسينتهي بها الأمر إلى تركها. إنه بسبب ذلك يجب النظر في التمرين تدريجياً، إدخال أنشطة بدنية صغيرة (على الرغم من أنها ليست سهلة للغاية ولكنها تمثل تحديًا صغيرًا) في الحياة اليومية.

7. عقد سلوكي

تتمثل إحدى طرق تعزيز التزام المريض في إبرام عقود سلوكية يقوم بها المريض يلتزم بأداء نشاط معين ، عادة في مقابل معزز. على سبيل المثال ، قد يكون من المفيد ربط النشاط البدني بتحقيق نشاط ممتع للغاية للموضوع.

• قد تكون مهتمًا بـ: "ما هو التعزيز الإيجابي أو السلبي في علم النفس؟"

8. تقنية التعليمات الذاتية

تعتمد التقنية المستخدمة على نطاق واسع في المجالات المختلفة التي يجب فيها تعلم السلوك أو تأسيسه ، على استخدام وتعديل التعليمات الذاتية أو عمليات اللفظ الذاتي التي ننفذ عندما نقوم ببعض السلوك (على سبيل المثال: يجب أن أشتري... / سأذهب وأخبره أن ...) حتى تكون هذه أكثر إيجابية من السلوكيات السابقة وتحفزنا على يمثل.

9. تدريب التحكم الذاتي

الشعور بضعف القدرة على التحكم في ما يحدث لنا أو أن سلوكنا بالكاد يكون له عواقب إيجابية في مواجهة إن الوصول إلى أهدافنا هو أحد الجوانب التي تجعل الكثير من الناس يظلون في حالة من السلبية وقلة النشاط. بدني. تدريب على ضبط النفس من خلال علاج Rehm لضبط النفس يمكن أن يكون مفيدًا جدًا من خلال مساعدة الموضوع على المراقبة الذاتية وتقييم نفسه بطريقة إيجابية وتعزيز نفسه لسلوكه.

• مقالات لها صلة: "علاج Rehm للتحكم الذاتي"

10. الوقاية من الانتكاس

الخطوة الأخيرة التي يجب مراعاتها عند علاج السلوك المستقر هي فكرة محاولة الحفاظ على التغيير السلوكي بمرور الوقت و يجعل من الصعب على نمط الحياة المستقرة الظهور كعادة. بهذا المعنى ، من الضروري مراعاة وجود العوامل التي يمكن أن تولد هذا الانتكاس ومحاولة منعه وإيجاد بدائل للعمل. وبالمثل ، يتم تعزيز وتقوية استقلالية الموضوع وإحساسه بالكفاءة الذاتية.

11. التقييم والرصد

كما يقدم الموضوع التغييرات وبمجرد الانتهاء من العلاج فمن الضروري تقييم ما إذا كانت الأهداف قد تم تحقيقهاقارن التوقعات السابقة بالنتائج التي تم الحصول عليها ومعرفة ما إذا كانت هناك صعوبات في أي وقت ولماذا.