الفوائد النفسية الخمس لاتباع جدول زمني
تقريبًا كل ما علينا فعله بالعادات التي نتبعها (واتبعناها) على أساس يومي ؛ إنهم يشكلون هويتنا وطريقتنا في إدراك الأشياء وحتى الطريقة التي ندير بها عواطفنا.
بجانب، يمكن تعديل العادات بأنفسنا للاقتراب من أهدافنا ، والجداول الزمنية هي طريقة جيدة جدًا لتحقيق ذلك. في هذا المقال سوف نركز عليهم وعلى فوائدهم النفسية.
- مقالات لها صلة: "10 عادات يومية تعمل على تحسين توازنك العاطفي"
الفوائد النفسية الرئيسية لاتباع الجدول الزمني
هذه هي الجوانب المختلفة التي يمنحنا فيها حقيقة الالتزام بجداولنا مزايا من وجهة نظر علم النفس.
1. إنه بمثابة مرجع لمتابعة تقدمنا
تجعل الجداول الزمنية من السهل علينا متابعة تقدمناأو ركود أو انتكاسات في المشاريع التي قررنا القيام بها. على سبيل المثال ، تسمح لنا بمعرفة ما إذا كان لدينا الكثير أو القليل من العمل المتراكم ، والساعات التي يتعين علينا القيام بها ، وما إلى ذلك.
2. يساعدنا على التوفيق
من ناحية أخرى ، الساعات دعم جيد لتحقيق التوازن في توزيع المهام لدينا مع مراعاة ما يفعله الآخرون، واحتفظ بلحظات وأماكن لتكون بصحبة عائلتنا وأصدقائنا ، إلخ.
3. يساعدنا على الراحة
اضطراب الوقت قادر على التآكل بسرعة في صحتنا
إذا كان يؤثر على عادات نومنا ؛ على المدى المتوسط والطويل ، فإنه يترجم إلى قلة ساعات من الراحة الجيدة. لذلك ، فإن اتباع الجداول الزمنية يعمل كعنصر وقائي يمنع هذه المشاكل.4. إنه يجعل من الممكن لنا الحصول على وقت فراغ
وفق قانون باركنسون, يتسع العمل ليشغل كل الوقت الذي يمكننا تكريسه له. لهذا السبب ، حتى لا نضيع وقت العمل ، اتركه يستغرق يومًا كاملاً بينما في الواقع كان بإمكاننا فعل الشيء نفسه في فترة أقصر بكثير ، نحن مهتمون بضغط الساعات التي نكرسها لكل من مسؤولياتنا ، لتحسين الاستفادة من تلك دقائق. والجداول الزمنية هي السبيل لتحقيق ذلك ، مما يتيح لنا الاستمتاع بوقت الفراغ.
5. إنه محفز
- يوفر لنا تقسيم يومنا إلى أهداف مصغرة يحددها الجدول الزمني عدة مصادر صغيرة للتحفيز والحوافز قصيرة الأجل التي يتيح لنا الشعور بالرضا عما حققناه في غضون دقائق أو ساعات.
ماذا تفعل للالتزام بجدولك الزمني؟
اتبع هذه النصائح حتى لا تدع جدولك يبقى مجرد نوايا.
1. ضع جدولاً مفصلاً
من المهم تحديد الجدول الزمني الخاص بك قدر الإمكان ؛ وإلا ، إذا بقي كل شيء في أفكار مجردة ، فلن تلتزم به ولا تتذكره كل ما يجب عليك فعله ، وسيكون من الصعب عليك تطبيقه على حياتك اليومية.
2. أدخل "ساعات المكافأة" في جداولك
ساعات الجائزة هي تمثيل لما ستكسبه مقابل الالتزام بجدولك الزمني; وهو يتألف من تضمين جدول جدولك الأسبوعي لحظة أو لحظتين ستكون مجموع الدقائق الأسبوعية التي ستكسبها في وقت فراغك إذا نظمت أنشطتك بهذه الطريقة. بهذه الطريقة ، في كل مرة تنظر فيها إلى هذا الجدول ، ستعرض نفسك لهذا الحافز ، وفي نفس الوقت سيكون لديك مرجع واضح لمعرفة ما إذا كنت تلتزم بخطة إدارة الوقت التي اقترحتها.
3. ضع جدولك على الورق
من هنا، سيكون لديك تذكير واحد أو أكثر (في شكل صورة تخطيطية) لكيفية إدارة وقتك خلال الأسبوع. ضع بعض هذه الجداول في أماكن مرئية في منزلك: على الثلاجة المثبتة بالمغناطيس ، في مكتبك ، في غرفة نومك ، إلخ.
4. استخدم مشغلات العمل
مشغلات الإجراء هي مراجع زمانية مكانية التي ستستخدمها لمنح نفسك تلك الدفعة التحفيزية اللازمة عند الانتقال من مهمة إلى أخرى.
لاستخدامها ، عليك أن تحفظ الارتباطات بين اللحظات والمواقف التي تقودنا إلى بدء نشاط: على سبيل المثال: "عندما أنتهي من غسل الصحون في المطبخ ، سأذهب مباشرة إلى كرسي مكتبي وأجلس فيه لأعمل." إنها طرق لتجنب الانحرافات والاستمرار في التركيز على أهدافنا ، وهو أمر ضروري للوفاء بالجداول الزمنية.
5. يمنع مشاكل النوم
عدم المحافظة على عادات النوم ، إما بعدم القدرة على النوم أو الاستيقاظ عدة مرات خلال الساعات التي يجب أن تقضيها في النوم ، يمكن أن يفسد جدولك الزمني في غضون يومين، خاصة إذا كنت قد بدأت في محاولة الالتزام بعاداتك به.
لتجنب هذا ، توقع المشاكل المحتملة التي قد تكون لديك. على سبيل المثال ، إذا كنت تواجه مشكلة في النوم مؤخرًا ، فقم بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة في الصباح أو في الظهيرة (ليس في الساعات الأخيرة من اليوم) ، وتناول عشاءًا خفيفًا ، وخصص الساعات الأخيرة من اليوم. يوم للقيام بأنشطة الاسترخاء دون تعريض نفسك للكثير من الضوء ، قم بتمرين استرخاء قصير واذهب إلى الفراش عندما يحين الوقت دون الاستسلام للمشتتات التي يمكن أن تبقيك في شمعة.
6. اذهب إلى العلاج النفسي
إذا لاحظت أن لا شيء يناسبك ، فمن الأفضل أن تذهب إلى طبيب نفساني ؛ يمكن لأخصائيي العلاج النفسي مساعدتك كثيرًا عندما يتعلق الأمر بتشكيل عاداتك تسمح لك بتبني أسلوب حياة أكثر صحة ، حتى لو لم يكن لديك أي اضطرابات نفسي.
professional (2050508، "هل تبحث عن خدمات علاج نفسي؟")
هل تريد الحصول على مساعدة نفسية مهنية؟
إذا كنت مهتمًا بالحصول على دعم نفسي من المتخصصين ، فيرجى الاتصال بنا.
في علماء النفس المتقدمون لأكثر من 20 عامًا ، كنا نخدم الناس بجميع أنواعهم العاطفية أو السلوكية أو مرتبطًا بالعلاقات الاجتماعية ، ونحن نخدم حاليًا شخصيًا وعبر الإنترنت (على سبيل المثال مكالمة فيديو). يمكنك أن تجدنا في مركزنا الموجود في مدريد.
المراجع الببليوجرافية:
- جولويتزر وبيتر وبراندستاتير وفيرونيكا. (1997). نوايا التنفيذ والسعي الفعال للهدف. سنة أولى. في: مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي 73 (1997) ، 1 ، ص. 186-199. 73. 10.1037/0022-3514.73.1.186
- أونيل جونيور ، إتش إف ؛ الحفر ، م. (1994). الدافع: النظرية والبحث. هيلزديل: Lawrence Erlbaum Associates، Inc.
- ريتشارد ، و. (2008). إدارة الوقت: تقنيات مثبتة لجعل كل دقيقة مهمة. آدامز ميديا. ص. 232 - 238.
- ستيلا ، سي. (2013). كتيب مهارات الدراسة. لندن: بالجريف ماكميلان.
