تحدي قرار العام الجديد و 7 طرق للتغلب عليه
كل عام ، عندما يقترب شهر كانون الأول (ديسمبر) من نهايته ، نقترح قائمة الإجراءات للعام الجديد القادم. بعض الأمثلة النموذجية هي:
- الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية.
- فقدان الوزن.
- ابدأ التأمل.
- اذهب إلى الفراش واستيقظ مبكرًا.
- تحديد أولويات المهام.
- هل الدورة التي قمنا بتأجيلها.
- اعثر على وظيفة جديدة.
والقائمة تطول وتطول.
ضغوط قرارات السنة الجديدة
على وجه الخصوص ، مع اقتراب شهر كانون الأول (ديسمبر) من نهايته ، بدأت أشعر بقلق أكبر بشأن صحتي وقوتي البدنية. أجد نفسي أقول لنفسي ، "في يناير سأبدأ أنشطة عالية الكثافة" ، "سأبدأ نظامًا غذائيًا لفقدان الكيلوغرامات التي اكتسبتها" و "سأذهب إلى الفراش مبكرًا للنوم 8 ساعات". إنها كلها أفكار جيدة جدًا ، لكن المشكلة هي أنني أشعر بالتوتر لمجرد التفكير في جميع قرارات السنة الجديدة. ربما سيحدث لك نفس الشيء ، وهو كذلك يبدأ التحدي بسبب:
- يؤلمنا أن نشعر بنقص ما نشتاق إليه ، "كم هو حزين ألا نكون في حالة جيدة".
- نشعر بالذنب لأننا وصلنا إلى نهاية العام كما نحن ، "لم أمارس الرياضة طوال هذه الأشهر وأنا سيء للغاية."
- نحن غارقون في كل شيء "يجب" القيام به ، "يجب أن أنام أكثر" ، "يجب أن أفعل المزيد من الكثافة" ، "يجب أن أتوقف عن تناول الوجبات الخفيفة".
- نخشى عدم تحقيق أهدافنا ، "إذا لم أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فلن أكون قوياً" ، "إذا لم أكن قوياً ، فسوف أمرض".
- نتعثر مع الهدف وننسى الاستمتاع بالعملية ، "يجب أن أنام 8 ساعات كل ليلة مهما كان الأمر".
يمكن أن تعزز قرارات نهاية العام ما نعتبره حاليًا فشلنا أو افتقارنا أو عيبنا.. إذا قمنا بتحليل مثال حياتي الخاصة ، فإن نيتي أن أنظم نفسي أكثر مع ساعات نومي وأن أحصل على المزيد الرغبة في ممارسة الرياضة ، وإبراز شعوري بعدم التنظيم مع راحتي وإهمالي لجسدي في حاضر. القرارات ، في النهاية ، يمكن أن ينتهي بها الأمر إلى أن تكون ذلك الصوت الداخلي الذي يسحقنا ويخجلنا على ما نحن عليه.
- مقالات لها صلة: "10 نصائح لتحقيق أهدافك"
ماذا نستطيع ان نفعل؟
فيما يلي العديد من الإرشادات التي يمكن أن تساعدك:
1. اتصل بأصدق أنفسنا لمعرفة كيفية تخفيف كل الضغط الذي نفرضه على أنفسنا
"حسنًا ، أريد أن أفقد القليل من الوزن ، لكن الشيء الرئيسي هو صحتي. هل من الحقيقي أنني يجب أن أفقد هذا القدر من الكيلوجرامات حتى أكون بصحة جيدة؟ إذا كان الأمر كذلك ، كيف يمكنني البدء في إجراء تغييرات مريحة على روتيني؟
2. تبني عقلية النمو
أريد أن أتعلم ، وأتعهد ، وأجري هذه التغييرات. سآخذ بضع خطوات للأمام وخطوات قليلة للوراء ، لكن هكذا تسير الأمور. "هل تعرضت لصدمة؟ إنه أمر طبيعي ، استيقظ وأواصل ".
- قد تكون مهتمًا بـ: "أنواع الحافز: المصادر التحفيزية الثمانية"
3. كن عطوفًا على الذات
نقول لأنفسنا إننا لا نرحم مع أنفسنا سلسلة من الأشياء الفظيعة حول ما نحن عليه وكيف "يجب أن نكون". بالإضافة إلى تعاملنا مع شخص نحبه كثيرًا والذي يمر بوقت عصيب ، يمكننا التعامل مع أنفسنا بأنفسهم ، "أعلم أنني أبذل قصارى جهدي ، ومع ذلك ، ليس الأمر سهلاً دائمًا ، فأنا أقدر نفسي ، وأسامح نفسي ، وأترك الكثير من الضغط ، انا اثق".
4. إعادة صياغة الأفكار
استبدل "لا بد لي من" ، و "يجب" ، و "ينبغي" بعبارة "دراسة هذا يلهمني" ، "التدريب ممتع بالنسبة لي" ، "أشعر أنني أكثر راحة".
5. لديك موقف من الفضول حول العملية بدلاً من التركيز فقط على الهدف
"ما أكثر شيء أحبه (يضحك) في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟" ، "ما الذي أقدره أكثر في التأمل؟" ، "كيف أشعر عندما أعود من الدورة التدريبية؟"
- مقالات لها صلة: "كيف تتعلم من الأخطاء: 9 نصائح فعالة"
6. قم بصياغة الأغراض بالإيجاب وفي الوقت الحاضر.
"أنا أحب جسدي وأنا رشيق" ، "أنا أستحق الكثير وأستحق هذه الوظيفة الجديدة". إذا أخبرت عقلك ألا يفعل شيئًا ، فسوف يفعل ذلك عاجلاً أم آجلاً.. تخيل نفسك بالطريقة التي تريدها أو تفعل ما تريده الآن وسيأخذ الدماغ ذلك كأمر مسلم به لأنه لا يميز بين الحاضر أو الماضي أو المستقبل.
7. أن تكون منطقيًا مع ما نريد وابدأ في اتخاذ خطوة واحدة في كل مرة
سيعطينا هذا إحساسًا بالإنجاز يدفعنا إلى الأمام. في الصيف الماضي ، أصيب أسفل ظهري بألم رهيب. كان يعاني من التواء ولم يمارس الرياضة منذ شهور. أعدت ممارسة اليوجا يومًا واحدًا في الأسبوع. إنه لأمر مدهش كم لقد تحسنت. إذا كنت قد أعدت تشغيل المزيد من أيام الأسبوع ، لكنت استسلمت.
خاتمة
بدلاً من التركيز على السلوكيات التي لا نحبها ، دعونا نضع طاقتنا في خلق عادات جديدة تريحنا. لنكن شاكرين لكل ما نحن عليه ، وما حققناه ، وما نحن قادرون عليه.
كما يقول لنا الدالاي لاما: "كل يوم عندما تستيقظ ، فكر: اليوم أشعر أنني محظوظ لأنني على قيد الحياة ، لدي حياة إنسانية ثمينة ، ولن أضيعها".
لا تكمن المشكلة في قرارات السنة الجديدة ، ولكن في التوقعات غير الواقعية التي لدينا ومستوى الاهتمام الذي وضعناه لها. طالما بدأنا نشعر بالراحة والاسترخاء والامتنان ونقدر أنفسنا ، فنحن على المسار الصحيح. اتمنى ان تكون سنة رائعة عليك!
