10 مفاتيح للتحكم في عواطفك في أوقات كوفيد -19

منذ بداية العام ، كانت مجتمعاتنا منغمسة في البجعة السوداء غير المتوقعة. لقد تجاوزت الأزمة التي أحدثها فيروس Covid-19 الحدود ، ونحن لسنا ببساطة في أزمة صحية حادة ولكن أيضًا في لحظة حساسة للصحة النفسية لكثير من الناس.

علماء النفس وعلماء النفس ، في هذا الوقت الغريب ، لديهم مهمة تقديم الأدوات و الدعم العاطفي للأشخاص الذين يعانون ، بطريقة أو بأخرى ، من عواقب هذا الوضع. لهذا السبب اقترحت تفصيل بعض المفاتيح (يمكننا تسميتها بالأدوات الأساسية) لتكون قادرًا على التعامل بشكل أفضل مع الضغط العاطفي.

• قد يثير اهتمامك: "مقابلة مع بياتريس جيل بوفيدا: العلاج عبر الإنترنت في أوقات COVID-19"

استراتيجيات وأدوات لإدارة المشاعر أثناء الأزمة الصحية العالمية

يمكن أن يكون جائحة Covid-19 ، على الرغم من عواقبه السلبية المتعددة ، لحظة تفكير تسمح لنا باستئناف السيطرة على نفسيتنا ، وفي نفس الوقت ، تساعدنا على تعلم بعض مفاتيح الإدارة العاطفية التي يمكننا تطبيقها في أي سياق الحياة.

دعنا نكتشف أدناه ما هي هذه المفاتيح لإدارة عواطفنا في أوقات الجائحة وعدم اليقين.

1. انتبه لمشاعرك

حددهم واقبلهم وقم بتسميتهم. من الطبيعي أن تشعر بالقلق وأن تشعر بالضيق وحتى عدم التصديق في مرحلة ما.

2. ركز طاقتك وابتكر روتينًا جديدًا

خطط لجميع الإجراءات التي ستفعلها خلال اليوم لتنظيم نفسك. قد يكون من المفيد إنشاء جدول يومي يتضمن العمل والأعمال المنزلية ووقت الفراغ. اصنع يوما رائعا في المنزل. من وقت استيقاظك حتى وقت ذهابك للنوم ، كيف سيكون يومك المثالي؟ حاول تحقيق ذلك من خلال التحلي بالمرونة مع نفسك ومع الآخرين.

3. اعتن بعاداتك

هناك بعض الأساسيات التي من المهم اتباعها:

• النوم (7-8 ساعات)
• تغذية سليمة
• تمرين (30 دقيقة / يوم)
• التوازن بين العمل والترفيه

مع الحبس ، من الشائع أن يتجاهل الكثير من الناس بعض هذه العادات الصحية. اجعلها نقطة للحفاظ على هذه العادات الأساسية الأربع في الاعتبار ، وبقدر الإمكان ، لا تنسى أهميتها.

4. تعرف على علامات التوتر أو الغضب أو الحزن أو الانزعاج

تحقق من حالتك المزاجية خلال النهار. حلل نفسك لاكتشاف الحالة التي يمر بها عقلك والعواطف التي تتحكم فيك. اسأل نفسك: كيف أشعر؟ ما العاطفة وراء؟ ما الذي يمكنني فعله لتغيير الأشياء؟ وحاول التعقب حتى تتمكن من معرفة المحفزات وإدارة المشاعر.

5. لديك عقلية إيجابية

كن على دراية بالطريقة التي تتحدث بها مع نفسك. تحدث إلى نفسك بلطف وتقدير. اخرج من عقلك "أنت كارثة" وقم بتغييرها إلى "مدى جودة أدائي ، أشعر بالحماس لمواصلة التحسن".

6. إدارة توقعاتك

لنفسك وللآخرين. ركز على ما يمكنك التحكم فيه. حاول تطوير وضع طبيعي جديد لهذا الموقف.

7. اكتب مفكرة عاطفية في نهاية اليوم

نوصي بتقنية DAS:

• ما الذي استمتعت به؟
• ما الذي أنا ممتن له؟
• ما الأشياء التي أشعر بالرضا عنها اليوم؟

8. إدارة عدم اليقين من خلال التواجد في الوقت الحاضر. ابدأ في التأمل أو تركيز كامل للذهن

يمكن أن تساعدك التطبيقات التالية: Calm و Headspace و Waking up. حاول القيام بالتأمل الموجه قبل النوم ، سترى مدى شعورك بالرضا عند الانتهاء.

9. الحد من المعلومات (الزائدة)

قارن المعلومات من خلال مصادر موثوقة ، وحصر الأخبار مرة واحدة في اليوم.

10. أنشئ أنظمة دعم وحافظ على علاقات إيجابية

استثمر الوقت في علاقاتك وتنفّس. استمع لأحبائك واشعر بأنك مسموع. إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى مساعدة ، فاستشر مختصًا.

هل تحتاج إلى دعم عاطفي؟

من الطبيعي أنه في هذه الأوقات المضطربة قد تواجه مشاعر سلبية ، مثل قلقالتوتر أو الحزن.

اسمي هو بياتريز جيل فولتأنا طبيب نفساني وأنا هنا للاستماع إليك والعمل معك في كل ما يقلقك. يمكنك الوصول إلى ملف التعريف المهني الخاص بي والاتصال بي من خلال هذا الرابط. أحضر في مكتبي في Paseo de Gràcia في برشلونة وعبر الإنترنت.