ديسانيا: عند الاستيقاظ استشهاد
يعتبر الاستيقاظ كل يوم عملاً بطوليًا لكثير من الناس. يؤجلون المنبه عدة مرات ، ويتجولون كثيرًا ، ويحتاجون إلى وقت أطول من الآخرين للانطلاق أخيرًا.
في معظم الحالات نحن لا نتعامل مع أشخاص نعسان أو كسالى ، لأن هذه الصعوبة تسمى dysania من قبل الخبراء.; بالنسبة لأولئك الذين يعانون منه ، فإنها مشكلة حقيقية عندما يستيقظون. الوقت الطبيعي للوصول إلى اليقظة هو 10 دقائق ، ولكن مع هذه الحالة قد يستغرق الأمر ما يصل إلى 30 دقيقة للوصول إليها بأعراض مثل الدوار وسوء الحالة المزاجية والشعور بالارتباك.
- مقالات لها صلة: "اضطرابات النوم السبعة الرئيسية"
أعراض dysania
نحن نعرّف dysania كـ عدم القدرة على الاستيقاظ في الصباح بشكل متكرر. يعرف الفرد أن عليه فعل ذلك ، فهو مدرك أن المنبه يرن ، لكنه لا يشعر بالقدرة على النهوض ، لأن العقل والجسد يشجعانه على الاستمرار في النوم.
- قد تشعر بالغضب وسرعة الانفعال والإحباط والإحباط فيما يتعلق بما سيحدث بقية اليوم.
- يمكنك ضبط المنبه مسبقًا حتى تتمكن من البقاء في السرير قبل وقت طويل من الاستيقاظ.
الأسباب: ماذا تخبرنا الديسانيا؟
الديسانيا على هذا النحو ليس مرضالذلك ، لا يتم تضمينه كعلم أمراض في أي دليل لاضطرابات النوم. ومع ذلك ، فهو أحد الأعراض التي يمكن أن توضح لنا أنواعًا أخرى من المشكلات المتعلقة بوقت النوم أو حالاتنا العاطفية. إذا أصبح الديسانيا معطلاً ، فقد يكون من أعراض أن الفرد يعاني من اضطراب القلق أو الاكتئاب الذي يتطلب عناية طبية.
في حالة وجود صعوبات كبيرة في الخروج من السرير ، ولكن يتم حلها أخيرًا بشكل يومي ، dysania قد ينبهك هذا إلى أن لديك مشكلة في النوم ، لأنها لا تجعلك تشعر بالراحة. من بين هذه المشاكل ، يمكنني أن أذكر متلازمة تململ الساقين ، وتأخر مرحلة النوم ، وانقطاع النفس الانسدادي النومي ، أو النوم لساعات قليلة.
- قد تكون مهتمًا بـ: "10 مبادئ أساسية للنوم الصحي الجيد"
ماذا تفعل في هذه الحالات؟
من المهم اكتشاف أصل الديسانيا لحلها. في كثير من الحالات ، يستجيب عادةً لأنماط النوم غير الكافية. من الشائع بشكل متزايد أن نرى أحلامنا قد تغيرت من خلال استخدام الشاشات في السرير ، أ الحدث الذي يأخذ ساعات من الراحة ، وبسبب الضوء الأزرق ، يُلاحظ إنتاج الميلاتونين تغيير.
- لتناول عشاء خفيف ولكن مغذي ، حاول العثور على أطباق سهلة الهضم.
- قبل الذهاب إلى الفراش ، خذ دفعات الاسترخاء مثل حشيشة الهر ، بلسم الليمون ، زهرة العاطفة.
- قبل أن تذهب إلى الفراش ، قم بفك الضغط. خذ أنفاسًا وأرح عقلك وكن هادئًا لبضع دقائق.
- نظرًا لعدم قدرتنا على الإبطاء فجأة ، استفد من ساعة قبل النوم لإبطاء يومك. توقف عن استخدام الأجهزة المحمولة وأجهزة الكمبيوتر.
- استمع إلى الموسيقى الهادئة ، والاستحمام الجيد ، والمساعدة ، وتدليك القدم الناعم ، وتعطير غرفتك ، والشراشف والوسائد.
- أدخل سريرك متصلاً بجسمك لفصل عقلك: اشعر بلمسة الملاءات وراقبها إذا كان الأمر ممتعًا ، فاستمتع بإحساس جسمك مستريحًا في الوضع الذي أنت فيه أكثر مريح.
- لا تفكر في جدول أعمالك ليوم غد ، في اليوم التالي سوف تستشيره
- استلق على السرير ، وتنفس ، وشعر كيف يرتفع بطنك عندما تأخذ نفسًا وكيف تنخفض عندما تتركها. في كل مرة تفكر في ما قمت به أو ما لم تفعله ، اترك الفكرة وعُد للتركيز على التنفس.
في حالة ما إذا كان المرض هو متلازمة تململ الساقين أو توقف التنفس أثناء النوم ، سيصف طبيبك المختص العلاج المناسب.
