الأركان التسعة للتغلب على نوبات الهلع

لقد حققت ذلك: بعد الكثير من الجهد ، أصبحت الشخص الذي يسبب لك أكبر قدر من القلق ، ويسبب لك أكبر قدر من الضرر ، ولسوء الحظ ، ينتهي بك الأمر إلى إشعاع تلك السلبية على الآخرين.

"حتى ألد أعدائك لا يستطيع أن يؤذيك بهذا القدر. مثل أفكارك الخاصة بوذا

نحن نتعرض للمقارنة المستمرة ، وهذا يسبب لنا الكثير من القلق. بالإضافة إلى ذلك ، إذا أضفنا إلى ذلك أننا يجب أن نتحمل القصف اليومي للأخبار السيئة ، فإن الكل يجعلنا نصنع كوكتيلًا لا يتم التحكم فيه بشكل جيد. يمكن أن يكون لها عواقب سيئة للغاية على أذهاننا ، والتي ستترجم إلى نوم سيء ، أو آلام في المعدة ، أو مزاج سيء ، أو صداع ، أو تعب.

• مقالات لها صلة: "أنواع اضطرابات القلق وخصائصها"

التغلب على نوبة الهلع

في هذه المناسبة أحضرت سلسلة من نصائح أود أن تأخذها في الاعتبار عند مواجهة نوبات الهلع، أو إذا كنت قد مررت ببعضها بالفعل ، فإنك تستخدمها كتفكير من أجل معرفة كيفية التعامل معها بشكل أفضل. إنها مفاتيح كنت أرسمها من ممارستي السريرية ومن رؤية مرضى مختلفين ، مثلك ، عانوا من هذه المشكلة وغمرتهم هذه المشكلة.

1. لا تحاول أن تتعلم ألا تشعر بالقلق ، بل أن تعرف كيفية توجيهه

ألا تدرك أنه إذا أخبرتك ألا تفكر في كلب أخضر ، فستفكر في الأمر أكثر؟ حسنًا يحدث الشيء نفسه إذا ذهبنا طوال اليوم بفكرة عدم القلق: ستحملها بين حاجبيك طوال اليوم.

عليك أن تغير "التحكم" إلى "الإدارة" ، وفي ذلك أريدك أن تهتم بي. من المستحيل التخلص من عاطفة مثل القلق أو الخوف ، لكن يمكننا معرفة كيفية إدارتها حتى لا تخلق المزيد من مشاعر القلق.

2. يمكنك أن تخاف وتكون في المكان

الذعر لا يجب أن يقرر المغادرة. هذا غالبًا ما يجعلك تحدد وتيرة حياتك وهو أمر سلبي للغاية ، على سبيل المثال إذا خرجت إلى الجبال في نزهة مع صديق و أنت تعاني من نوبة هلع حاول الاستمرار هناك ، هذا سيجعلك تكتسب الأمان وتشعر بمزيد من القدرة في مواجهة نوبات الهلع المستقبلية ، أليس كذلك؟ هل تعتقد؟

3. لا تركز حياتك على منع حدوث الأشياء لك ، ولكن على التركيز على المكان الذي تريد الذهاب إليه

بهذه الطريقة يمكنك أن تعد نفسك لحل أي موقف. تخلص من فكرة الهوس بأن "هذا لا يمكن أن يحدث لي مرة أخرى" ونتيجة لذلك ، قم بإنشاء حياة عالقة لعدم الذهاب إلى أماكن معينة حتى لا تقع فيها. لا يمكننا أن نجعل القلق أسلوب حياتنا، ومن المهم أن تعرف.

4. القلق هو عاطفة وليس إله

لا تستطيع السيطرة عليك ، ولا يمكنك عبادتها طوال اليوم.

5. إعطاء معنى حقيقي للتجربة الحية

"كنت على وشك الموت": هذا ما ظن عقلك أنه سيحدث. لم يكن هذا الموت الذي نظرت إليه ، ولكن الخوف من ذلك الموت.

6. من حقك أن تخاف أو تقلق ، لكن الخوف أو القلق عاطفة وليست حقيقة

لذلك ، تقبل مشاعرك. من الطبيعي أن تشعر بالخوف وسيساعد ذلك في تقليل قلقك.

7. الذعر يعمل عن طريق الجمعيات

كن حذرا جدا مع هذا ؛ على سبيل المثال ، كما رأينا من قبل ، إذا كنت قد تعرضت لنوبة هلع أثناء صعود الجبل بحثًا عن الفطر ، فستتجنب قسريًا الذهاب إلى الجبل بحثًا عن عيش الغراب ، هل لاحظت ذلك؟ حسنًا ، هذا أمر سلبي تمامًا ويؤلمك كثيرًا. عليك أن تتخلى عن الفكرة المهووسة بأن القلق والقلق غير متوافقين ، وهي خاطئة تمامًا. لا تعتقد أنه يمكنك العيش بدون قلق، يمكن أن يكون لديك قلق وتكون هناك. عليك أن تتمسك ، وحتى لو كان الأمر مريرًا في بعض الأحيان ، ابق هناك.

8. لا تتوقف عن عمل أنفاسك

انه مهم. أنا لا أطلب منك التأمل ، ببساطة أن تعرف كيف تتنفس بأمعائك وتطرد بصدرك. إذا كنت تريد معرفة ذلك بشكل أفضل ، فابحث عن معلومات حول التنفس البطني.

9. ركز على هنا والآن

توقف عن العيش في الشهر الماضي عندما حصلت على الحلقة الأخيرة ، وتوقف عن التفكير في أن القيام بشيء X غدًا سيعطيك الحلقة التالية. ركز على اللحظة الحالية وعلى الأدوات اللازمة لحل هذه المشكلة.

ختاماً...

كما ترون ، لن أخدعك ، هذه فقط البداية وبعض المفاهيم الأساسية التي يمكنك تطبيقها على نوبات الهلع. أنا لا أتطلع إلى حل مثل هذه المشكلة الخطيرة من أجلك بهذه الركائز التسع ، لكن نعم تجعلك تفكر وتزرع بذرة التغيير. أطلب منك أن تقرأها وأن تكون ثابتًا ، وقبل كل شيء أن تقوم بتطبيقها في يومك ليومك.

أريد أيضًا أن أشجعك على النظر إلى ما هي النقاط التي أظهرتها لك واستخدامها كمصدر إلهام لتطوير أدواتك النفسية.

أخيرًا ، أخبرك بذلك لا تشعر بالسوء حيال طلب المساعدة من أخصائي.نظرًا لأن هذه مشكلة أكثر شيوعًا مما تعتقد ، وكلما أسرعت في طلب المساعدة ، كلما أسرعنا في حلها.

مشاكل القلق؟ هل اساعدك

إذا كنت مهتمًا بتحسين حياتك وتقليل قلقك بمساعدة متخصص ، فلا تتردد في الاتصال بي. سنكون قادرين على بدء الجلسات دون مغادرة المنزل وبسعر مناسب للأوقات الحالية.

اسمي خافيير آريس ، أخصائية نفسية للصحة العامة ومن بين تخصصاتي العلاج النفسي في حالات القلق. تفاصيل الاتصال الخاصة بي متوفرة هنا، وأنا أدعوك لمتابعي انستغرامي و قناة اليوتيوب الخاصة بي.