كيف تساعد إدارة العواطف على تحسين احترام الذات

تتيح لك معرفة المشاعر التي تشعر بها في كل لحظة من اليوم أن تتحكم بشكل أفضل في ردود أفعالك وقراراتك. من ناحية أخرى ، فإن معرفة كيفية التعامل مع تلك المشاعر التي تشعر بها تجعل من السهل عليك أن تتمتع بقدر أكبر من الأمان في نفسك ، لأن التعامل مع المشاعر يعني معرفة كيفية التعبير عنها.

لذلك ، إذا كنت تعرف كيفية التعبير عن التوتر العاطفي والتخلص منه بشكل مناسب ، فسيتم ترك مساحة متاحة بداخلك لتشعر بالراحة. يمنحك هذا الرفاهية الأمان لقيامك بما هو مناسب لك ، والنتيجة هي تحسن مباشر في احترام الذات. لهذا السبب قررت أن أكتب هذا المقال للتأكيد الحاجة إلى معرفة كيفية إدارة عواطفك حتى يتحسن احترامك لذاتك.

• مقالات لها صلة: "المكونات الأربعة لتقدير الذات (شرح)"

العلاقة بين احترام الذات والعواطف

احترام الذات والعواطف ليسا متشابهين ، لكن الحقيقة هي أن هناك علاقة مباشرة بين المفهومين ، وكلاهما له تأثير على صحتك العامة.

عندما يكون احترامك لذاتك مرتفعًا ، فإنك تشعر بمشاعرك الحقيقية وتستخدمها للتعبير عن تفردك الفردي. هذا يعني أنك تحب نفسك وترى نفسك كما أنت ، وتحترم وتقدر نفسك بصفاتك وتهتم بالعمل في مجالات تحسينك الشخصي. أنت أيضًا راضي عن حاضرك ، وتشعر بالفرح ، وتقدر ما يحيط بك وما يحدث في حياتك ، بموقف من القبول الذي لا يرقى إليه الشك.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الإدارة العاطفية: 10 مفاتيح للتحكم في مشاعرك"

تدني احترام الذات يكبح المشاعر الطبيعية

عندما يكون لديك مستوى منخفض من احترام الذات ، فإن مفهومك عن نفسك يتشوه بألمك الخبرات ونتائجها ، وهذا يجعل إدراك عواطفك سلبي. كما يفعل أنك تحاول تجنب الشعور أو التعبير عن تلك المشاعر التي تشعر بعدم الارتياح معها / أو التي تخشى أن يتم رفضها / أو عدم تقديرها / أو في بيئتكمثل الإحباط أو الغضب أو الغضب أو الشفقة على الذات أو الحزن.

من الشائع ، في مواجهة هذه المشاعر ، إذا كان لديك تدني احترام الذات ، فإنك تولد آليات دفاعية ، أو حتى تستخدم المرشحات التي تعبر بها عن نفسك. مشاعر مختلفة عن تلك التي تشعر بها ، أو حتى أنك تنكر نفسك / أو ما تشعر به حقًا من التجربة التي تحتل.

المشاعر التي لا تشعر بها تسبب الارتباك

يسبب لك ذلك ارتباكًا داخليًا ، كما أنه يربك الأشخاص من حولك ، بغض النظر عن مدى معرفتهم بك جيدًا ، لأن عواطفك لا تساعدهم على توجيه أنفسهم معك.

هذا يعني تجد صعوبة في تحديد ما تحتاجه، لأن طريقة القيام بذلك بشكل صحيح هي من خلال مشاعرك الحقيقية.

إن الانزعاج الذي تشعر به كنتيجة لا مفر منه ، لأنه من خلال عدم التعرف على ما تحتاجه ، بسبب عدم الشعور أو عدم التعبير عن مشاعرك الحقيقية ، لا يمكنك إشباع حاجتك ، ولا يمكنك حتى التعرف عليها. ويضعك عدم تلبية احتياجاتك في دائرة من عدم الرضا الشخصي والإحباط ، مما يقلل بدرجة أكبر مستوى احترامك لذاتك لأنك داخليًا تعتقد أنك إما لا تستحق أن تحصل على ما تحتاجه ، أو أنك غير قادر على ذلك احصل عليه. وفي كلتا الحالتين يكون انزعاجك مضمونًا.

كيفية تحسين احترام الذات من خلال إدارة العواطف

اتبع هذه النصائح لتقوية ثقتك بنفسك وجعلها متوازنة.

1. استخدم المرشحات بوعي

قد يكون المؤشر الأول هو فهم أن استخدام المرشحات للتعبير عما تشعر به أمر جيد ، طالما أنك على علم بذلك قم بتصفية واستخدامه فقط في تلك اللحظات التي تعرف فيها أن ضرر استخدامه أقل من حقيقة عدم التعبير عن نفسك. أصالة.

2. قم بإنشاء إذن داخلي لمشاعرك العاطفية

لا تنس أنك قد تضطر أيضًا إلى تمكين الأذونات الداخلية التي لا تتردد في الشعور بما تشعر به. في بعض الأحيان ، الطريقة التي تم تعليمك بها ، والتعلم الذي قمت به في طفولتك والذي يمكن أن تشعر به ، وما الذي لا يمكنك الشعور به ، من أجل أسباب خارجة عن إرادتك ، بالتأكيد ، جعلتك لا تسمح لنفسك بالتعبير عما تشعر به حقًا ، وهذا يؤثر على كل سلوكياتك عاطفي.

• مقالات لها صلة: "علاج القبول والالتزام (ACT): المبادئ والخصائص"

3. اتبع خطوات الإدارة العاطفية

يجب أيضًا أن تضع في اعتبارك أن إدارة المشاعر تتضمن سلسلة من الخطوات:

• حدد ما تشعر به: سمه
• افهم ما هو ، أين تشعر به في جسمك ، وإذا كان يسبب لك عدم الراحة ، إلى أي حد.
• راقب نوع ردود الفعل التي تشعر بها والتي تسبب لك ، والأشياء التي تجعلك ترغب في القيام بها ، وما إذا كانت كذلك مدمر تجاهك أو تجاه آخر (الحكم ، إلقاء اللوم ، عزلك ، مهاجمة ، السماح لنفسك بالهجوم ، التلاعب ، إلخ.).
• قلل التوتر من خلال أسلوب الاسترخاء أو ممارسة الرياضة البدنية
• ابحث عن أنواع أخرى من ردود الفعل. إن قرار كيفية التصرف بين يديك ، استخدم سيطرتك العقلية لتعديل التفسير السلبي الذي ربما تصنعه للحقائق.

4. كن على علم بحاجتك وقم بتغطيتها

في هذه المرحلة ، من المهم جدًا أن تكون على دراية بما تحتاج إلى القيام به حتى يتوقف الانزعاج الذي يدفعك إلى ردود الفعل السلبية هذه ، لأن هناك مفتاح الحاجة التي يجب أن تعتني بها، أي الحاجة التي يجب عليك إشباعها ، لاستعادة رفاهيتك ، ومن هناك ، أدرك أنك وحدك كنت مهندس التحسين.

5. احتفل بإنجازك

عندما تستطيع أن تختار بوعي طريقة أخرى للتعبير عما تشعر به دون إيذاء نفسك أو أي شخص ، بحيث عندما تنظر إلى الوراء تشعر بالفخر لأفعالك (لا تتفاعل) ، وقد اهتممت بحاجتك بشكل مرضٍ ، دون أن تتركها في أيدي أحد ، يكون عندما يمكنك تمييزه على أنه إنجاز، بحيث يتم إضافته إلى الحساب العاطفي المواتي ، وترتفع مستويات احترام الذات لديك.