ما هو العلاج النفسي لاضطرابات النوم مثل؟
تعد اضطرابات النوم مشكلة شائعة جدًا في مجتمع اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، لديهم قدرة كبيرة على الإضرار بالصحة الجسدية والعقلية ؛ لا تسبب هذه الأنواع من التغييرات التعب فحسب ، بل تولد أيضًا تأثيرًا متسلسلًا للتأثيرات في مثل هذه المناطق المتنوعة. مثل إدارة العواطف والعلاقات الشخصية أو أداء العمل أو حتى الاستعداد للمعاناة الالتهابات.
في هذه المقالة نشرح كيف تؤثر قلة النوم على الصحة النفسية و كيفية العمل من التدخل النفسي لاضطرابات النوم.
ما هي اضطرابات النوم؟
كما يشير اسمها ، فإن اضطرابات النوم هي مشاكل صحية تتأثر فيها قدرة الشخص على النوم بشكل كافٍ بشكل يومي. هذا قد يعني عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم (بسبب عدد الساعات المتتالية أو بسبب رداءة نوعية الراحة) ، وأداء سلوكيات مختلة أثناء النوم.
وبهذا المعنى ، فإن اضطرابات النوم الرئيسية هي:
- أرق: صعوبة في النوم أو الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- توقف التنفس أثناء النوم: صعوبة في التنفس أثناء النوم.
- سلس البول الليلي: الميل للتبول أثناء النوم ، شائع جداً في الطفولة.
- حالة الخدار: أن ينام الشخص بشكل غير متوقع وفي مواقف غير مناسبة.
- الباراسومنيا: سلاسل من الحركات غير الطبيعية أثناء الحلم (بما في ذلك السير أثناء النوم والذعر الليلي ، من بين اضطرابات أخرى).
- صرير الأسنان (طحن الأسنان أثناء النوم).
كيف تؤثر قلة النوم على الصحة العقلية؟
تحتاج جميع الحيوانات إلى نوم هانئ ليلاً حتى تعمل أجسامها بشكل صحيح. يسمح النوم لجسمنا بالتجدد والتعافي من محفزات اليوم. لهذا السبب ، يتسبب وقت الاستيقاظ الزائد في حدوث تغييرات ، ليس فقط جسديًا ، ولكن أيضًا عقليًا. إذا تراكمت جودة النوم الرديئة أو قلة النوم لفترة طويلة جدًا ، فقد تصبح المضاعفات خطيرة للغاية.
تؤدي قلة ساعات النوم إلى ظهور الأعراض في اليوم الأول: نشعر بمزيد من التعب ، وأداء أقل ، ولدينا قدرة أقل على الاحتفاظ. ومع ذلك ، فمن الواضح أن هذه الأعراض تزداد مع مرور الأيام ونومنا لا يتحسن.
ستجد أدناه بعض العواقب على صحتنا العقلية والتي تحدث عندما لا يكون نومنا كما ينبغي.
1. قلق شديد
ترتبط اضطرابات القلق ارتباطًا وثيقًا بقلة النوم. ومع ذلك ، قبل أن أصل إليه ، يمكننا أن نمر بحالة من القلق الشديد (دون أن نصبح اضطرابات) إذا لم ننام لساعات كافية أو بدون الجودة التي نحتاجها.
لكن لماذا توجد علاقة وثيقة بين قلة النوم والقلق؟ لقد تم دراسة أن قلة النوم لها تأثير سلبي على جهاز المناعة ، مما يؤدي إلى تطور الالتهابات التي تؤدي إلى تنشيط الجسم بشكل مفرط. يمكن أن يكون لحالة اليقظة المفرطة هذه تأثير على تطور القلق.
من ناحية أخرى ، تؤدي حقيقة عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى انخفاض انتباهنا ، مما يجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لنا لتنفيذ المهام الموكلة إلينا في يومنا هذا. يؤدي هذا إلى تراكم الالتزامات وتزايد قلقنا.
- مقالات لها صلة: "أنواع القلق (الخصائص والأسباب والأعراض)"
2. اللامبالاة والتهيج
قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى أعراض مرتبطة بالاكتئاب مثل ال أبوليا، وهو عدم القدرة على تحفيز الذات على أداء الأنشطة غير الإجبارية. لذلك تقل المبادرة عند اتخاذ الإجراءات ، والنتيجة ركود يمكن أن يفاقم الوضع.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن النوم لساعات قليلة من النوم لا يؤدي إلى الإرهاق الجسدي فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى الشعور بالإرهاق العاطفي. هذا الإرهاق يعيق الشخص عن الاستجابة بطريقة محسوبة ومتناسبة ، لأن التعب ينشط حالة من التهيج تجعلنا نتصرف باندفاع وعدواني.
الأشخاص الذين هم في هذه الحالة غير قادرين عمليا على الإجابة بحزم ، لديهم نوبات من الغضب تبدو غير مبررة ولا معنى لها وقد تشعر باستمرار بالإحباط بسبب أشياء لن تفعل ذلك في ظروف أخرى سيؤثر كثيرا
- قد تكون مهتمًا بـ: "التهيج: ما هو ، الأسباب ، وماذا تفعل لإدارته"
3. يجعل الشخص أكثر عرضة للوقوع في الإدمان
هذا جانب آخر يجعل التدخل العلاجي النفسي لاضطرابات النوم أكثر ضرورة ، لأن عمل الطبيب النفسي يمكن أن يمنع ظهور الإدمان.
ومن خلال تنشيط حالة القلق والاكتئاب ، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى زيادة التعرض للإدمان. هذا لأن الإدمان يتم اختباره كطريقة سريعة لحل القلق. المشكلة هي أن هذا "الحل" ، على المدى الطويل ، ينتهي به الأمر إلى أن يصبح أسوأ بكثير ويمكن أن يؤدي إلى مضاعفات.
4. الاستعداد للإصابة بفواصل ذهانية
هذه ليست نتيجة فورية بالطبع ، ولكن ثبت أنه إذا استمر قلة النوم لفترة كافية ، يمكن أن يسبب أعراض ذهانية. هذه الأعراض بشكل عام الهلوسة والأوهام، على غرار تلك التي يمكن أن تسبب بعض الأدوية.
وذلك لأن عدم الراحة يغير الدماغ الذي لم يكن قادرًا على التجدد بشكل صحيح. إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض ، فمن الضروري أن تستشير متخصصًا على الفور ، منذ ذلك الحين فواصل ذهانية يمكن أن تؤدي أيضًا إلى نوبات قلبية وعائية.
كيف يتم العلاج النفسي لاضطرابات النوم؟
مثل العديد من اضطرابات النوم ، تظهر آثارها وأعراضها الرئيسية خلال وقت من اليوم ليس الشخص في حالة وعي يمكنه فيها أداء الأعمال طواعية أو تطبيق الاستراتيجيات علاجي يركز التدخل النفسي على إحداث تغييرات في الوقت الذي ينام فيه الشخص، سواء قبل ذلك أو بعده مباشرة ، أو حتى أثناء النهار. الأهداف الرئيسية هي:
- أنشئ سلسلة من عادات نمط الحياة الصحية التي تعزز نظافة النوم الجيدة. التقليل من احتمالية ظهور اضطراب النوم مرارًا وتكرارًا بسبب البلى الجسدي والعقلي الذي يعاني منه أثناء النهار. على سبيل المثال ، في العلاج يتم تدريب المريض على تقنيات إدارة الوقت وإدارة القلق وإعداد البيئات التي يسهل فيها النوم بشكل أفضل.
- زيادة درجة فهم المريض لما يحدث له والتوقف عن محاولته من خلال الإجراءات العكسية.
- تكييف سياق الشخص (البيئة المادية والبيئة الاجتماعية ، المكونة من الأصدقاء والعائلة) لتجنب المشاكل المرتبطة بنوعية النوم الرديئة ونقص الدعم.
- يعد تصحيح العادات اليومية وإعادتها (والتي يمكن أن يساعدك بها المعالج) مفيدًا جدًا لتحسين راحة الليل. من بين الأدوات التي يمكن أن يقدمها لك أخصائي نفسي متخصص هي تقنيات الاسترخاء والنوم وإرشادات الراحة الجيدة. يتم تعلم هذه التمارين في جلسات العلاج النفسي وبمجرد وضعها موضع التنفيذ تحت إشراف متخصص ، يمكن للمريض أن يطبقها بطريقة ما في حياته اليومية واثق من نفسه.
تعتمد إرشادات الراحة بشكل أساسي على الذهاب إلى الفراش دائمًا في نفس الوقت ، وليس الإفراط في تناول الطعام أثناء ذلك الساعتين السابقتين وعدم الترفيه عن نفسك قبل النوم مع الأجهزة الإلكترونية وخاصة الهواتف المحمولة أو الأجهزة اللوحية أو التلفاز. أعتقد أن هذه الأنواع من الأجهزة تثير عقلك ، وبالتالي تجعل من الصعب عليك النوم.
في الحالات القصوى ، يمكن للأطباء وصف دواء لمساعدتك على النوم (تذكر ذلك يجب عليك دائمًا تناوله تحت إشراف طبي ، لأن سوء الاستخدام يمكن أن يسبب آثارًا جانبية ثانوي)؛ على أي حال، لا يعمل علماء النفس في وصف الأدوية، بل تقديم استراتيجيات التعلم ومعرفة الذات التي يمكن استكمالها بالحلول التي يوفرها مجال الطب.
