اليقظة والقبول والعلاج بالالتزام: لماذا نجمع بينهما
في مجال العلاج النفسي وموارد رعاية الصحة العقلية ، من الشائع جدًا ظهور المشكلات الاستراتيجيات التي ، على الرغم من تطويرها بالتوازي وتهدف إلى أهداف مختلفة ، يتم تعزيزها متبادل. يحدث هذا لأنه ، بنفس الطريقة التي تتداخل بها الأمراض النفسية في العديد من الجوانب أو حتى يمكن تفضل ظهور الآخرين ، كما يمكن لأشكال العلاج النفسي أن تؤسس صلات بينهم هم.
مثال على ذلك التأثير المشترك لـ تركيز كامل للذهن و ال علاج القبول والالتزام، نوعان من التدخل يتم تضمينهما في ما يعرف بعلاجات الجيل الثالث ولهما عدة أشياء مشتركة. دعونا نرى لماذا يعد دمجها في الممارسة السريرية في سياق العلاج النفسي خيارًا جيدًا.
ما هي اليقظة؟
الاهتمام الكامل ، أو اليقظة ، هو ممارسة ذات إمكانات علاجية مستوحاة من تأمل vipassana يرتبط ببعض المتغيرات البوذية والهندوسية. على الرغم من أنه يتفرع إلى أنواع مختلفة من التمارين ، والعديد منها بسيط نسبيًا ويمكن تطبيقه في بضع دقائق ، فقد طور جون نسخته "الأساسية" كابات زين في سبعينيات القرن الماضي في سياق برنامجه للحد من التوتر القائم على اليقظة (MBSR) ، والذي تم تصميمه لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل التوتر ، كما هو موضح من قبل إسمك.
شدد كابات زين على ضرورة إنشاء نسخة "علمانية" من التأمل مبنية على أدلة علمية ، بحيث يكون ذلك تم فصله عن أي عنصر ديني وتم إتقانه وفقًا لتأثيراته الموضوعية على رفاهية الناس.
وماذا تتكون اليقظة؟ في الأساس ، يقترح سلسلة من التمارين لتنظيم تركيز الفرد على الانتباه ، جعل وعي الشخص الذي يمارس اليقظة ثابتًا في اللحظة الحالية، ويلاحظ ويشعر بالأحاسيس التي تأتي من هنا والآن دون الحكم عليها أو تقييمها من الناحية الأخلاقية. وبالتالي ، فإن تجربة اليقظة تتكون من الاهتمام الكامل بما يحدث في الوقت الحالي ، دون السماح لأنفسنا جر بمخاوفنا المرتبطة بما هو موجود في ماضينا أو ما يمكن أن يأتي في مستقبل.
- مقالات لها صلة: "الصحة النفسية: التعريف والخصائص حسب علم النفس"
ما هو علاج القبول والالتزام؟
من ناحية أخرى ، يعتبر علاج القبول والالتزام (ACT) شكلاً من أشكال العلاج النفسي يتخلى عن هدف جعل الانزعاج أو الألم (جسديًا أو عاطفيًا) يختفي تمامًا ويركز عليه تساعد الناس على تقبل عناصر الحياة المرتبطة بالاستياء، حتى لا تمنحهم قوة أكبر مما لديهم بالفعل.
وهذه إحدى الأفكار التي يستند إليها ACT هي أن محاولة القضاء على ما يجعلنا نشعر بالسوء تجعله يعود إلى أذهاننا مرارًا وتكرارًا ، لذلك تعلم التعايش مع مع هذا ، خاصةً عندما لا يكون لدينا سيطرة كاملة على ما يجعلنا نشعر بهذه الطريقة ، فهي أفضل طريقة للحد من تأثيره المستنفد على الصحة. عقلي.
- قد تكون مهتمًا بـ: "أهمية ما نقوله لأنفسنا عند التعامل مع الانزعاج"
الإمكانات العلاجية لليقظة و ACT
كما رأينا ، يشترك كل من ACT و Mindfulness في أنهما يقوداننا إلى تجربة قائمة على القبول والإمكانية. لرؤية مشاكلنا بمنظور ، للتوقف عن محاولة "إطفاء الحرائق" وإخمادها الحلول التي تساهم حقًا في صحتنا العقلية على المدى المتوسط والطويل ، بدلاً من محاولة الشعور بتحسن تام في مباشر. هذا هو السبب في أن الجمع بين هذين العنصرين مفيد للغاية في العلاج النفسي. في كلتا الحالتين، يتم تشجيع تغيير العقلية عندما يتعلق الأمر بإدارة العواطف والتجارب المرتبطة بعدم الراحة، وهو الشيء الذي يسمح لنا بالوقوع في الديناميات السلوكية للتخريب الذاتي.
- مقالات لها صلة: "أهمية ما نقوله لأنفسنا عند التعامل مع الانزعاج"
هل تريد التدرب على اليقظة والعمل؟
إذا كنت مهتمًا بمعرفة كل شيء عن علاج اليقظة والقبول والالتزام ، هو ماجستير في علاجات الجيل الثالث في وضع الاتصال بالإنترنت المقدم من EDECA Formación هو الانسب الك. في ذلك ، يمكنك أيضًا التدريب على النظرية والممارسة لجوانب مهمة مثل الذكاء العاطفي والتنويم المغناطيسي السريري وعلم النفس الإيجابي والعلاج النظامي والمزيد. من ناحية أخرى ، يمكنك دراستها وفقًا لسرعتك الخاصة على مدار 12 شهرًا.
