8 أسباب لبدء التدوين اليوم

هل سبق لك أن أردت أن تعرف نفسك أكثر؟ هل كنت ترغب في مزيد من الوضوح العقلي والتوازن العاطفي؟ هل ترغب في تحسين إنتاجيتك؟ إذا كانت إجابتك بنعم ، فقد تكون مهتمًا بمعرفة أن هناك نشاطًا بسيطًا ويمكن الوصول إليه يمكن أن يساعدك في تحقيق كل هذا وأكثر: إنها تدور حول "دفتر اليومية" أو الكتابة التعبيرية.

اليوميات هي شكل من أشكال الكتابة المعتادة ، والتي تتكون من تسجيل أفكارك ومشاعرك وتجاربك في يوميات شخصية. إنه شكل مجاني غير قضائي للتعبير عن الذات ، حيث يمكنك الكتابة عن كل ما تريد ، كيفما تريد. لا توجد قواعد أو توقعات ، بخلاف التزام نفسك بالكتابة بانتظام.

• مقالات لها صلة: "العادات اليومية الصحية نفسيا وكيفية تطبيقها في حياتك"

فوائد الكتابة في مجلة شخصية

كتابة اليوميات أو الكتابة التعبيرية لها فوائد متعددة ، من بينها ما يبرز ما يلي:

1. يعزز الوعي الذاتي والتنمية الشخصية

وتسمى الكتابة التعبيرية أيضًا "الكتابة العلاجية" ، حيث تشتمل على جوانب مشابهة لتلك التي يمكن تحقيقها من خلال عملية العلاج النفسي. الكتابة في مجلة ليست هي نفسها في العلاج النفسي ، لكن كلا العمليتين يمكن أن تكمل بعضهما البعض بشكل جيد للغاية..

في الواقع ، إذا كنت تخضع للعلاج بالفعل ، يمكنك تعزيز تقدمه من خلال تكوين عادة الكتابة التعبيرية. الآن ، إذا لم تكن في علاج نفسي ، يمكن للكتابة أن تمنحك الوصول إلى بعض فوائده ، عن طريق تقدم إمكانية استخلاص تجربتك الخاصة ورؤيتها من منظور آخر ، وبالتالي منحها تجربة جديدة حاسة.

• قد تكون مهتمًا بـ: "المعرفة الذاتية: التعريف و 8 نصائح لتحسينها"

2. صفاء الذهن

الكتابة هي شكل من أشكال التفكير أكثر تفصيلاً ودقة من الفكرة التي لا تحدث إلا في رأسك ، وهي سريعة جدًا وبالتالي يمكن أن تكون فوضوية وفوضوية. بدلاً من ذلك ، تكون الكتابة أبطأ بكثير (خاصةً إذا قمت بذلك بالقلم الرصاص) ، مما يسمح لك بتوضيح تسلسل أفكارك بشكل أفضل ، مما يعطيها شكلاً أوضح لنفسك. تساعدك الكتابة التعبيرية على تنظيم أفكارك و اكتساب فهم أكبر لما يحدث في واقعك الداخلي والخارجي. بمعنى آخر ، إنه يحسن المعالجة المعرفية.

3. يسهل التنظيم العاطفي

لقد لوحظ أن الحفاظ على عادة الكتابة التعبيرية يساعد في تقليل أعراض اكتئاب و قلق، والتي تعد من أكثر الأسباب شيوعًا للاستشارة في العلاج النفسي. ومع ذلك ، إذا كنت لا تعاني من القلق أو الاكتئاب ، فقد لوحظ أيضًا آثار مهمة لتحسين الحالة المزاجية مرتبطة بهذه الممارسة.

4. يقلل من التوتر ويحسن النوم

يمكن أن يؤدي التوتر والقلق والمشكلات التي لم يتم حلها إلى تعطيل النوم ، كما أن قلة النوم تؤدي إلى تفاقم التوتر ، مما يؤدي إلى حدوث حلقة مفرغة. عندما يتعلق الأمر بالحد من التوتر ، فمن المهم تغيير الطريقة التي ندرك بها ونقيم المواقف العصيبة. يمكن لبعض التفسيرات أن تزيد من التوتر ، في حين أن البعض الآخر يمكن أن يجعل الموقف يبدو أكثر إيجابية ويمكن التحكم فيه. الكتابة التعبيرية هي تقنية يمكن أن يساعد في تغيير الإدراك ورؤية الموقف من منظور مختلف.

5. يحسن جهاز المناعة

جنبًا إلى جنب مع النقطة السابقة ، هناك دراسات تشير إلى اتجاه تحسن في وظيفة المناعة نتيجة لوجود عادة معبرة في الكتابة. من المحتمل أن يكون التأثير الإيجابي للكتابة التعبيرية على النظام الدفاعي نتيجة غير مباشرة لتقليل التوتر و تحسين النوم ، حيث من المعروف أن كل من الإجهاد المزمن والحرمان المزمن من النوم يؤثران سلبًا على وظيفة نظام النوم منيع.

• مقالات لها صلة: "الجهاز المناعي: ما هو ، أجزائه ، وظائفه وخصائصه"

6. يقلل من اجترار الأفكار

امتلاك إمكانية إخراج أفكارك وعواطفك من خلال الكتابة ، لم تعد تدور في دوائر في عقلك بنفس الإصرار والشدة كما كان من قبل. يمكن أن يقلل هذا أيضًا من الصعوبات المتعلقة بالبقاء أو النوم.

7. تواجه الصعوبات الخاصة بك

تساعد الكتابة التعبيرية في تقليل المشاعر السلبية المرتبطة بموقف ما من خلال توجيه انتباهك إليه ومواجهته. من المعروف أن مواجهة المواقف غير المريحة تجعلك أقوى وأكثر شجاعة وقادرة على تكرار المواجهة ، بينما تتجنبها وتسجيلها في ذاكرتك على أنها خطيرة. إذا تجنبت شيئًا ما ، فمن المرجح أن تتجنبه مرة أخرى ، ولكن إذا واجهته ، فمن المرجح أن تواجهه مرة أخرى.. تتيح لك الكتابة في دفتر يوميات مواجهة المشاعر المرتبطة بطريقة أكثر سهولة.

8. تساعدك الكتابة التعبيرية على إعادة تقييم الموقف

إنه يسمح بمنظور أكثر توازناً: في الواقع ، هناك أدلة تشير إلى أن الأشخاص الذين يكتبون يميلون بانتظام في الصحف إلى تغيير الضمائر التي يستخدمونها للإشارة إلى الموقف الذي يجدون أنفسهم فيه. يجد. على سبيل المثال ، إذا كنت تستخدم الضمير "أنا" كثيرًا وتتحمل المسؤولية الكاملة عن السلبية التي تحدث لك ، بمرور الوقت ، يمكنك التبديل إلى ضمائر الغائب ، مما يشير إلى أنك لم تعد تنسب كل شيء إلى نفسك نفس. مثال: كتب جون في مذكراته عن حفلة عيد ميلاد لم يتحدث فيها كثيرًا مع أي شخص وشعر بالعزلة.

بعد فترة من الكتابة ، بدأ يرى الموقف بشكل مختلف ، معترفًا بأن الآخرين قد يكون لهم تأثير أيضًا قلة المشاركة ، على سبيل المثال ، من خلال الحديث كثيرا وعدم سؤاله عن رأيه أو تشجيعه على المشاركة في محادثات. أيضًا ، يمكن أن يساعدك تدوين اليوميات في رؤية مسؤوليتك الخاصة عن الأشياء التي تحدث لك ، بدلاً من إلقاء اللوم كله على الآخرين.

كيف تبدأ مع ممارسة التدوين اليومي

لبدء كتابة اليوميات ، ما عليك سوى دفتر ملاحظات وقلم رصاص. اختر وقتًا من اليوم يكون مريحًا وهادئًا بالنسبة لك ، و قضاء حوالي 10-15 دقيقة في كتابة ما يتبادر إلى الذهن. يمكنك الكتابة عما يقلقك ، وما الذي يجعلك سعيدًا ، وما الذي يفاجئك ، وما الذي يلهمك ، وما الذي يزعجك ، وما الذي يثير فضولك ، وما إلى ذلك. لا تقلق بشأن القواعد أو التهجئة أو الاتساق ، فقط اكتب بدون توقف وبدون رقابة.

أقترح الكتابة باليد ، بدلاً من الكتابة الرقمية ، رغم أنها ليست قاعدة جامدة. في النهاية يمكنك أن ترى ما هو الأفضل بالنسبة لك.

هناك أيضًا أشكال أخرى من اليوميات ، والتي يمكنك تطبيقها حسب الحاجة. هذه بعض الاقتراحات:

5+5+5

هذا شكل من أشكال المعالجة العاطفية من خلال الكتابة التعبيرية ، وهو مفيد بشكل خاص عندما تشعر بعاطفة قوية مرتبطة ببعض الصعوبات الشخصية. يتعلق الأمر بالكتابة بحرية ، وإطلاق كل المشاعر لمدة خمس دقائق ، إذن اكتب النقاط الرئيسية لما يحدث لك في خمس جمل. أخيرًا ، خمس كلمات. يمكن لهذا التمرين أن يجلب الكثير من الوضوح الذهني.

اِمتِنان

يهدف هذا النوع من الكتابة التعبيرية إلى الانتباه إلى ما تقدره وتقدره في حياتك. ممكن ان يكون اي شيء. على المدى الطويل ، يمكن أن يجعلك هذا أكثر تقبلاً لتقدير ما يعمل جيدًا في واقعك ، بدلاً من اعتباره أمرًا مفروغًا منه. يمكن أن يؤدي تطوير هذا الموقف إلى تحسين مزاجك العام.

العصف الذهني

تتكون طريقة عمل اليومية هذه من اكتب كل الأفكار أو الحلول الممكنة لمشكلة معينة. إنه مفيد بشكل خاص عندما تتعامل مع مشكلة معقدة ، حيث يكون أفضل نهج هو الحصول على مجموعة متنوعة من الإجابات الممكنة حول كيفية التعامل مع المشكلة.

التأمل

هذه أداة قوية لاستكشاف أعمق أفكارك ومشاعرك. من خلال طرح أسئلة ذات مغزى على نفسك ، يمكنك اكتساب فهم أعمق لنفسك والعالم من حولك. تتمثل الممارسة الملموسة في طرح سؤال على نفسك في أعلى الصفحة ، على سبيل المثال "كيف يمكنني تحسين علاقتي مع شريكي؟" ، أو "ما هو أهم شيء في الحياة بالنسبة لي؟ أو ربما "ما هي مواردي ونقاط قوتي؟". اقض 15 دقيقة على الأقل في تحضير إجابتك.. يمكنك قضاء عدة جلسات في التفكير في نفس السؤال. من خلال تدوين أفكارك وتأملاتك ، قد تكتشف أنماطًا ربما لم تلاحظها من قبل. بمرور الوقت ، يمكنك فهم ردود أفعالك العاطفية والمواقف التي تسبب لك التوتر أو القلق بشكل أفضل.

ختاماً

كتابة اليوميات أو الكتابة التعبيرية نشاط بسيط ويمكن الوصول إليه ويمكن أن يقدم فوائد متعددة للصحة العقلية والعاطفية. الى السماح بحرية التعبير عن الذات دون حكميعزز معرفة الذات و تطوير الذات، يحسن الوضوح العقلي والتنظيم العاطفي ، ويقلل من التوتر ، ويحسن النوم ، ويقوي جهاز المناعة ويقلل من اجترار الأفكار.

علاوة على ذلك ، من خلال مواجهة الصعوبات ومواجهة المشاعر السلبية المرتبطة بها ، فإنه يمكنك من التعامل بشكل أفضل مع المواقف غير المريحة والتعامل معها بشكل أكثر فعالية. لذلك ، إذا كنت ترغب في تحسين رفاهيتك وإنتاجيتك ، ففكر في بدء دفتر يوميات شخصي والاستمتاع بالمزايا التي يمكن أن تقدمها اليومية.