نمط الحياة الخاملة: ما هي مخاطره على صحتنا الجسدية والنفسية؟

في العقود الأخيرة ، خضع نمط الحياة الذي نعيشه لتغييرات كبيرة. لقد زادت جودة حياتنا ، ونستمتع بمزيد من وسائل الراحة ، وأصبحت المهام التي كانت تتطلب مجهودًا كبيرًا سهلة بفضل التكنولوجيا. على الجانب الآخر، جعلنا إدخال الشاشات في حياتنا اليومية أقل عرضة للتواصل الاجتماعي والسفر إلى الخارج.

وقد أدى ذلك إلى مستوى أقل بكثير من النشاط البدني ، لدرجة أن الكثير من الناس يقضون يومهم بأكمله جالسين أمام الكمبيوتر دون حتى الامتثال للحد الأدنى من توصيات منظمة الصحة العالمية بشأن حركة. أسلوب الحياة المستقرة ليس أفضل حليف لصحتنا. في الواقع ، يرتبط نمط الحياة بدون حركة بمخاطر مختلفة على حالتنا الجسدية والعقلية. في هذا المقال سنتحدث عنهم.

• نوصيك بقراءة: "كيف تستمتع بالرياضة دون المعاناة من النتائج؟"

ماذا نفهم من نمط الحياة المستقرة؟

الحقيقة هي أنه لا يوجد تعريف محدد لماهية نمط الحياة المستقرة. بشكل عام ، يمكن اعتبار هذا على أنه عدم ممارسة النشاط البدني على أساس منتظم. في حالة أوروبا ، تشير التقديرات إلى أن أكثر من نصف السكان يعيشون حياة غير نشطة، مع حركة غير كافية لتلبية الحد الأدنى من متطلبات الصحة الجيدة.

إذا كنت تعتقد أن الحياة النشطة هي مرادف لقضاء اليوم في صالة الألعاب الرياضية ، فأنت مخطئ. الحقيقة هي أنه مع نصف ساعة من التمارين المعتدلة الشدة في اليوم ، يمكن بالفعل الحصول على فوائد كبيرة ، تحسين الصحة النفسية وتقليل مخاطر المعاناة من أمراض مختلفة مثل السكري والسمنة وأنواع مختلفة من السرطان. إضافة إلى ذلك ، تساعد الحركة المعتادة في الحفاظ على شكل الجهاز الحركي ، وتحسين القدرة البدنية والأداء لدى الصغار والكبار.

كما توقعنا بالفعل ، أصبح نمط الحياة الذي يعيشه معظمنا مستقرًا بشكل ملحوظ. قلل التصنيع والحوسبة بشكل كبير من الجهد البدني الذي يجب أن يؤديه البشر في وظائف وعمليات مختلفة. اليوم ، هناك العديد من الأشخاص الذين يعملون في وظائف مكتبية ، حيث لا توجد متطلبات جسدية. لقد أدى العمل عن بعد إلى القضاء على التنقل ، مما قلل بشكل كبير من خيارات الحركة على مدار اليوم.

مخاطر أسلوب الحياة الخامل على الصحة البدنية والعقلية

الحقيقة هي أن نمط الحياة الذي يتسم بقلة الحركة ينطوي على سلسلة من المخاطر على الصحة البدنية والعقلية. بعد ذلك ، سنناقش بعضًا منهم.

1. مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

عندما يعيش الشخص حياة مستقرة ، تزداد بشكل كبير مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وكذلك ارتفاع ضغط الدم الشرياني.

2. موت مبكر

تشير التقديرات إلى أن الأشخاص الذين يعيشون حياة مستقرة لديهم احتمالية أعلى بنسبة 20٪ للوفاة المبكرة. بمعنى آخر ، عدم ممارسة النشاط البدني يمكن أن يقلل من متوسط ​​العمر المتوقع.

3. انقطاع الطمث الصعب

يعرف سن اليأس بأنه فترة فسيولوجية في حياة المرأة تحدث فيها تغيرات هرمونية مهمة. هذا يؤدي إلى انقطاع الدورة الشهرية ، على الرغم من أن هذه العملية عادة ما تكون تقدمية. عادة ، يرتبط الحيض بأعراض مثل الهبات الساخنة ، وزيادة الوزن ، وفقدان الرغبة الجنسية ، وعدم انتظام الدورة الشهرية ، والتعرق الليلي ، وما إلى ذلك. على الرغم من أن جميع النساء يعانين من هذا الوضع حتمًا ، يبدو أن أولئك الذين لديهم أسلوب حياة نشط يعيشون هذا التحول بطريقة أخف ، في حين أن أولئك الذين يعيشون حياة مستقرة يميلون إلى أن يكون لديهم أعراض أكثر حدة.

4. اضطرابات النوم

يمكن أن تتداخل الحياة المستقرة أيضًا مع جودة راحتنا. بشكل عام ، يمكن أن يؤدي عدم النشاط أثناء النهار إلى مشاكل في النوم بشكل صحيح في الليل..

5. مستويات عالية من التوتر

غالبًا ما ترتبط الحياة بدون حركة بمستويات أعلى من التوتر. تعتبر التمارين البدنية أفضل مزيلات القلق الطبيعية ، لأنها تسمح لنا بفصل وإطلاق الطاقة والمواد في الجسم التي تعمل على تحسين حالتنا الذهنية العامة. إن التخلي عن لحظات الحركة هذه يمكن أن يجعلنا أكثر عرضة للتوتر ، خاصة في الأوقات التي نمر فيها بتحد أو صعوبة.

6. خمول

تسمح لنا الحياة النشطة بالبقاء متحمسين ، مع القوة والطاقة لمواجهة كل ما يأتي في طريقنا. على العكس من ذلك ، يميل نمط الحياة المستقرة إلى جعلنا أكثر خمولًا وفتورًا وكسلًا. بمجرد دخولنا في دوامة الخمول ، يميل كل شيء إلى أن يكون شاقًا ، ونجد صعوبة أكبر في العثور على الرغبة في القيام بالأشياء ، والوفاء بأنشطتنا ، والخروج ، وما إلى ذلك.

7. عزل

عندما نمارس الرياضة ، نميل إلى أن نكون أكثر انفتاحًا على الخروج والتواصل الاجتماعي والبقاء نشطين. ومع ذلك ، فإن نمط الحياة الخامل يمكن أن يضر بصحتنا العقلية ، لأنه يعزز العزلة. إذا لم نقم بأي نوع من النشاط ، فمن السهل الوقوع في دوامة البقاء في المنزل ، وتجنب الخروج والتخطيط والاجتماع ....

8. بدانة

يمكن أن يساهم عدم ممارسة الرياضة في الإصابة بالسمنة. يمكن ربط ذلك بمشاكل صحية مختلفة ناتجة عن زيادة الوزن.

كيفية تنفيذ أسلوب حياة أكثر نشاطًا

ربما تشعر عند قراءة هذه السطور أنك متماهي مع نمط حياة خامل. إذا كنت تعتقد أنك لا تتحرك بشكل كافٍ وترغب في ممارسة المزيد من النشاط على أساس يومي ، فإليك بعض المفاتيح التي يمكن أن تساعدك على التحسن في هذا الصدد.

1. امشِ كلما أمكن ذلك

من الممكن أنك تلجأ إلى السيارة في مواقف ربما لا يكون فيها ذلك ضروريًا. في كثير من الأحيان ، تجعلنا الراحة نسافر لمسافات قصيرة وبأسعار معقولة سيرًا على الأقدام في نوع من وسائل النقل ، مما يقلل من حركتنا طوال اليوم. إذا كنت لا تعيش بعيدًا عن وظيفتك ، فقد يساعدك أن تقطع تلك المسافة إلى المكتب. سيسمح لك هذا أيضًا بالاستمتاع ببعض الهواء النقي وتقليل الانبعاثات الملوثة للبيئة..

2. تمدد وتوقف

إذا كنت تعمل لساعات طويلة أمام الكمبيوتر ، فمن الممكن أن تنهي اليوم بجهد. يمكن تحسين قدرتك على الحركة إذا كنت تأخذ فترات راحة من وقت لآخر وتستفيد من تلك اللحظة للقيام ببعض تمارين الإطالة.

3. إعادة اكتشاف الحركة

كثير من الناس يربطون بين الحركة وأداء التدريبات المكثفة. ومع ذلك ، هذا لا يجب أن يكون على هذا النحو. إذا كنت لا تعتبر نفسك شخصًا يحب التمرين ، فربما لم تحدد ببساطة ما تستمتع به. لا يمكن أن تتحقق الحركة فقط من خلال الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، بل من الممكن أيضًا من خلال الرقص أو المشي مع حيوانك الأليف أو المشي لمسافات طويلة في الطبيعة. فكر فيما يناسبك أكثر وجربه.

4. إذا كان لديك القليل من الوقت ، فقم بالروتين في المنزل

يدعي الكثير من الناس عدم التحرك لأنه ليس لديهم الوقت لذلك. صحيح أن تخصيص وقت لممارسة الرياضة في كثير من الأحيان أمر معقد عندما يكون لدينا العديد من المسؤوليات أثناء النهار. على الرغم من أن التمرين المثالي هو ممارسة الرياضة في الخارج ، إلا أنه قد يساعدك على القيام ببعض الأعمال الروتينية السريعة من المنزل. للقيام بذلك ، يمكنك البحث في الإنترنت أو استخدام تطبيقات مختلفة.

5. امنح الراحة الأهمية التي تستحقها

لا يعني الحفاظ على نمط حياة نشط قضاء اليوم دون توقف. لا يتوافق التمرين مع عدم الراحة ، لذا من الضروري تخصيص وقت لمعرفة كيفية أخذ قسط من الراحة وإعادة شحن البطاريات. الراحة تتيح لك تكوين نفسك للحفاظ على الطاقة والتحفيز. بدون راحة ، تتوقف الحركة المفرطة عن كونها مفيدة وتصبح عاملاً ضارًا مثل نمط الحياة المستقرة نفسه.

6. اضبط منزلك

كما ناقشنا بالفعل ، فإن ممارسة الرياضة ممكنة بعدة طرق. عندما يكون هناك ضيق في الوقت ، فإن تحويل المهام اليومية إلى فرصة للحركة يعد فكرة رائعة. أفضل مثال موجود في الأعمال المنزلية. على الرغم من أنه قد لا يبدو ذلك بداهة ، إلا أن التنظيف والطلب والعناية بالمساحة الخاصة بك في المنزل هي طريقة للتحرك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ترتيب منزلك سوف يمنحك أيضًا الكثير من الصفاء العقلي.

الاستنتاجات

تحدثنا في هذا المقال عن بعض المخاطر المرتبطة بنمط الحياة المستقرة. يرتبط قلة الحركة في الحياة اليومية بمخاطر على الحالة الجسدية والعقلية. ومع ذلك ، فإن التغييرات في المجتمع أدت فقط إلى زيادة ميل الناس إلى أن يكونوا غير نشطين ومعزولين. حاليًا ، أكثر من نصف سكان أوروبا لا يستوفون الحد الأدنى الموصى به في مسألة ممارسة الرياضة البدنية ، والتي تترجم إلى مخاطر أكبر على صحة المجتمع في مجتمعه تعيين.

يمكن أن يؤدي عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحركة إلى زيادة مخاطر الوفاة المبكرة ، ومشاكل الصحة العقلية ، واضطرابات النوم ، وارتفاع مستويات التوتر ، والعزلة ، والسمنة ، وما إلى ذلك.. في هذه الحالة ، يُنصح باتخاذ بعض الإجراءات لبدء نمط حياة أكثر نشاطًا. مثال على ذلك يمكن أن يكون المشي كلما أمكن ذلك عند الذهاب إلى العمل ، والإطالة من وقت لآخر أثناء الجلوس ، والبحث عن طرق من الحركة وفقًا لأذواقنا ، ومعرفة كيفية الراحة ، والقيام بتمارين روتينية في المنزل إذا كان هناك القليل من وقت الفراغ وأداء الواجبات المنزلية محلي.