كيف تتعامل مع أعصاب الامتحان؟

من الطبيعي تمامًا (وكذلك وظيفي) الشعور بالتوتر قبل إجراء الاختبار. يمكن أن تكون شديدة إلى حد ما ، ولكن القلق عند مواجهة اختبارات مهمة هو علامة على أننا ندرك أهمية هذا في حياتنا. بعبارة أخرى ، هذا يعني أننا واعين للناس و صحي عاطفيا.

من الشائع أيضًا أن نشعر أننا لا نتذكر أي شيء ، على الرغم من حقيقة أننا ندرس منذ أسابيع. على الرغم من أن الشيء الأكثر "مخيفًا" هو الخوف من أن تصبح فارغًا في اللحظة الحاسمة. باختصار؛ لا تعتبر الأعصاب قبل الامتحان مرضية ، لكنها يمكن أن تصبح مشكلة إذا كانت قوية بما فيه الكفاية. إذا كنت تريد معرفة كيفية التعامل بشكل صحيح مع هذه الأعصاب ، فاستمر في القراءة.

كيف تتعامل مع أعصاب الامتحان؟

لقد ذكرناها بالفعل: الأعصاب قبل إجراء اختبار مهم طبيعية تمامًا. بالإضافة إلى حالة عدم اليقين الناجمة عن الشك في كيفية قيامنا بذلك ، هناك أيضًا ضغوط الاستعداد الامتحان ، الذي يتطلب تركيزًا عاليًا وتخليًا معينًا عن الأنشطة الأخرى التي قد تكون جَذّاب.

فكيف تتعامل مع الأعصاب والتوتر؟

الاختبارات والتوتر

لا علاقة للأعصاب والتوتر الناجمين عن قرب موعد الامتحان بنقص المهارات، لأن هذه تظهر حتى لو حملنا الموضوع جيدًا. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي المستوى المرتفع من التوتر إلى هفوات في الذاكرة ، وانسداد ، وضعف استيعاب المحتوى.

وبالتالي ، فإن الإدارة السليمة لحالتنا العاطفية هي المفتاح عند الاستعداد للاختبار ومواجهة ذلك. الإجهاد هو شيء وظيفي ، يساعدنا على المضي قدمًا وأن يكون حاسمًا ، طالما أنه لا يصبح كذلك في شيء مرضي أو مختل ، من الطبيعي تمامًا أن نشعر به في لحظات مهمة من حياتنا حياة. بدون ضغوط وظيفية ، لن نتفاعل مع المحفزات الحيوية ولن نكون قادرين على تنفيذ أي قرار.

مبدئيا، يتم تقديم الأداء والضغط قبل الامتحانات في منحنى. وبهذه الطريقة ، كلما زاد الضغط الذي نشعر به في البداية ، زاد نشاطنا واستثمارنا في استعدادنا ، وسنكون أكثر قدرة على التخلي عن الأنشطة الأخرى لصالح الدراسة.

في وقت لاحق ، عند تجاوز نقطة معينة ، يغير المنحنى اتجاهه ؛ كلما زاد الضغط ، كان الأداء أسوأ. بمعنى آخر ، الاستثارة (القدرة على الانتباه والتفاعل) تتناقص بشكل كبير ، وتصبح عقولنا غير قادرة على معالجة المعلومات. ولجعل الوضع أسوأ ، فإن الشعور بعدم المضي قدمًا وإهدار وقتنا يمكن أن يسبب لنا شعورًا بالإحباط ويزيد من سوء تقديرنا لذاتنا ، وهذا لن يساعدنا على الإطلاق.

في الختام ، يمكننا القول أن قلة التوتر أمر غير طبيعي وإشكالي ، لكن الفائض أيضًا. كيف نحقق إذن مستوى إجهاد وظيفي؟ إدارة العواطف هي المفتاح.

• مقالات لها صلة: أنواع التوتر ومسبباته

الإدارة العاطفية أثناء التحضير للاختبار

فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في اجتياز اختباراتك بشكل صحيح وفي ظل الضغط المناسب والضروري.

1. اكتب مخاوفك في الكتابة

في كثير من الأحيان ، أكثر ما يسبب لنا التوتر هو عدم معرفة ما نشعر به. من أجل التعرف عليه ، من المفيد جدًا أن نكتب على قطعة من الورق المشاعر التي تأتي إلينا ، سواء كانت إيجابية أو سلبية.. من المهم بشكل خاص الإشارة إلى المخاوف التي تمنعنا أو تسبب لنا القلق.

على سبيل المثال ، إذا كان ما نكتبه هو "الخوف من الفشل" ، فيمكننا أن نسأل أنفسنا: ما هي فرص حدوث ذلك؟ هل ذهبنا إلى الفصل؟ هل كنا منتبهين للتفسيرات؟ هل درسنا بشكل صحيح طوال الدورة؟ ستساعدنا هذه الأسئلة على أن نكون أكثر واقعية وتمييز الوضع الحقيقي عن مخاوفنا.

إذا اتضح أننا بالكاد حضرنا الدروس ، فمن الطبيعي أن نشعر بالقلق. لذا ، فإن الشيء الأكثر عملية هو البدء في الدراسة على الفور. الشعور بالخوف والانغماس فيه لن يساعدنا على المرور.

• قد تكون مهتمًا بـ: "ما الذي يخفي وراء مخاوفنا؟"

2. خطة الدراسة

بعد فهم ما يخيفنا وإدراكنا أنه لا يزال سيناريو غير واقعي ، حان الوقت للانتقال إلى خطة العمل. من الضروري للغاية التخطيط لدراستنا ؛ خلاف ذلك ، سيكون استعدادنا فوضويًا ولن يؤدي إلا إلى مزيد من الخوف والإحباط.

يمكن أن تمر هذه البرمجة بتحديد جدول الأعمال الذي يجب دراسته يوميًا ، والملخصات التي يجب إجراؤها ومتى، ما هي ساعات اليوم التي نخصصها للدراسة ، إلخ. من المهم أيضًا عدم توزيع الوقت بالتساوي والتركيز بشكل خاص على القضايا التي لم تكن واضحة لنا أو التي لدينا شكوك بشأنها.

لا تقتصر فوائد التخطيط السليم على القدرة على مواجهة الاختبار بشكل أفضل والحصول على فرصة أفضل للنجاح ، لكننا سنحصل أيضًا على تحسن في تقديرنا لذاتنا ، حيث سيكون لدينا شعور بالسيطرة على أنفسنا أجراءات.

• مقالات لها صلة: "11 تقنية دراسة حيوية لمعرفة المزيد"

3. اسأل... لكن اختر جيدًا من

الشر للكثيرين ، عزاء الحمقى ، كما يقول المثل. وعلى الرغم من أنه ليس حلاً ، إلا أنه يمكن أن يكون علاجيًا أن تدرك أنك لست الوحيد الذي يعاني من الإجهاد من الاختبار. يمكن أن يكون سؤال زملائك مفيدًا في هذا الصدد. بجانب، قد يكون البعض قادرًا على تقديم النصح لك بشأن الأساليب التي يجب اتباعها لتقليل التوتر.

ولكن حذار! انظر بعناية من تسأل. إن التحدث إلى الأشخاص الذين يعرفون كيفية إدارة عواطفهم أمر مفيد للغاية ، لكن سؤال أولئك الذين لا يعرفون كيفية إدارة توترهم يمكن أن يقودك إلى نفس الهاوية. لذا اسأل ، ولكن اختر جيدًا من.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الإدارة العاطفية: 10 مفاتيح للتحكم في مشاعرك"

4. استحضار ما تعلمته

الدراسة ليست فقط عمل ملخصات ورسوم بيانية. من المفيد جدًا استحضار ما تمت دراسته بالفعل ، للتحقق مما إذا كنت قد استوعبته بشكل صحيح بالفعل. يمكنك أن تطلب من شخص ما أن يسألك عن الموضوع ، أو يمكنك تلخيص المحتوى ثم التحقق مما إذا كان ما كتبته صحيحًا. اعتقد ذلك الاسترجاع هو الأسلوب الأمثل لتحفيز الدماغ على تذكر المعلومات وزرعها.

سيسمح لنا الاستحضار بتقليل التوتر بشكل كبير ، لأننا سنرى ما نعرفه والموضوعات التي ما زلنا بحاجة إلى مراجعتها ، مما يمنحنا الأمان والتحكم.

إنه امتحان ، وليس نهاية العالم

وتذكر: على الرغم من حقيقة أن الامتحان الذي ستخوضه مهم بالطبع ، وعلى هذا النحو يجب أن تستعد له ، فهو ليس نهاية العالم. معظمهم لديهم فرص ثانية أو بدائل أخرى ، لذا حاول عدم المبالغة في الأمر أو التهويل عليه.

أهم شيء هو معرفة أن الرسوب في الامتحان لا يعني أننا فاشل أو أي شيء مشابه ؛ ببساطة ، نحن بشر مع تقلبات ولحظات أفضل وأسوأ ، وبالطبع نحن مخطئون.