كيف يمكننا التعرف على الجوع العاطفي؟
الجوع العاطفي ، كما يوحي اسمه ، يرتبط ارتباطًا مباشرًا بتجربة بعض الأشياء المشاعر التي نعتبرها غير سارة (حزن ، غضب ، قلق ، إلخ) وبقصد التخفيف منها أو جعلها يختفي. يستخدم استهلاك بعض الأطعمة كوسيلة للشعور بالتحسن ، وتخفيف تلك المشاعر وإدارة بعض المشاكل الشخصية التي ليس لدينا أدوات أخرى لها في ذلك الوقت. لذلك ، فإنه ليس الجوع الحقيقي ، ولكن نستخدم الطعام كمخدر لبعض المشاعر و / أو المواقف التي لا نعرف كيفية حلها في تلك اللحظة.
المشاعر التي تفضل عادة ظهور الجوع العاطفي هي الملل والقلق ، التوتر أو حتى الشعور بالنشوة إذا استخدمنا الطعام كمكافأة أو احتفال. يمكن التمييز بين الجوع العاطفي والجوع الجسدي بقدر ما يظهر الجوع العاطفي شهية مفاجئة وحاجة لتناول الطعام ، بالإضافة إلى رغبة ملحة لا يمكن السيطرة عليها يأكل. عادة ما يكون اختيار الطعام الذي تقرر استهلاكه غير صحي ، واختيار المعجنات ، والوجبات السريعة ، وأكياس الوجبات الخفيفة ، وما إلى ذلك.
أخيرًا ، بعد تناول هذه الأطعمة يشعر الشخص عادة بالذنب لأنه يأكل بهذه الطريقة وتظهر المشاعر مثل الإحباط والحزن وخيبة الأمل مع الذات. يمكن أن يؤدي هذا النوع من الجوع إلى الإفراط في تناول الطعام وبالتالي يؤدي إلى اضطراب الأكل أو السمنة.
- نوصيك بقراءة: "الفروق بين الجوع الجسدي والجوع العاطفي: الأكل بدون حاجة له تأثيره"
كيف يمكننا تحديد أننا كنا جائعين عاطفياً ونعرف ما الذي قادنا إليه؟
بادئ ذي بدء ، سنحتاج إلى معرفة ما يرتبط بالطعام وما كانت علاقتي به طوال حياتي.. هذا هو ما أشعر به عادة عند تناول الطعام. سيساعدنا هذا أيضًا على التمييز بين الجوع الجسدي والجوع العاطفي ، لأننا في الأول سنشعر بالشبع والرضا أو اهدأ ، بينما مع الثاني ، كما ذكرنا سابقًا ، فمن الأرجح أن تكون مشاعر الخجل أو الذنب أو محنة.
فيما يتعلق بعلاقتنا بالطعام ، من المهم أن نفهم أنه ، على سبيل المثال ، عندما نكون حزينين أعطتنا جدتنا طبقنا المفضل لتهدئتنا ، وسأجعلها مرتبطة بهذا الشعور بالراحة و الدفء. لذلك ، ليس غريباً أنني أبحث حاليًا عن هذين الإحساسين في الطعام عندما تظهر المشاعر التي أجدها غير سارة أو مشاكل لا أعرف كيفية حلها في تلك اللحظة.
من ناحية أخرى ، من المهم أن نكون قادرين على تحليل الظروف التي ظهر فيها الجوع العاطفي. ما الذي حدث طوال ذلك اليوم ليشعرني بالإرهاق؟ هل هناك موقف لم أقم بحله في كل يوم؟ أي نوع من الروتين لدي؟ هل سيغير شيئًا عنها؟ من المهم تحليل الرحلة من ظهور الجوع العاطفي إلى الوراء لمعرفة ما يولده وما الأدوات التي أمتلكها في هذه اللحظة لتغيير هذا الروتين.
أخيرًا ، من المفيد جدًا أيضًا أن نتمكن من تحليل الطعام الذي نتناوله اعتمادًا على نوع الجوع الذي نشعر به في تلك اللحظة. تزداد احتمالية ظهورهم في مواجهة الجوع العاطفي وكأنهم معالجون بشكل مفرط وأن طريقة تناولهم تكون أكثر اندفاعًا وأقل الرعاية ، بينما في مواجهة الجوع الجسدي ، يكون النظام الغذائي أكثر حرصًا والطعام بشكل عام أكثر تفصيلاً و صحيح.
ماذا يمكننا أن نفعل بمجرد تحديد الجوع العاطفي؟
قم بتنفيذ الأنشطة التي تبعث على الاسترخاء لنا مثل التأمل أو اليوجا أو الاسترخاء أو أي نشاط تشعر فيه في حالتك بالاسترخاء.. هذا سيجعل خطك الأساسي أكثر استرخاءً وهدوءًا ، وبالتالي يصعب علينا رفع تلك المشاعر إلى درجة غير سارة بحيث يتعين علينا تخفيفها من خلال الطعام.
إذا وجدت أن هذا الجوع العاطفي يولد عادة ، فابحث عن حلول بديلة لهذا الموقف لا تتعلق بالطعام. تجنب الأنظمة الغذائية المقيدة لأنك ستركز بشكل صحيح على الأطعمة غير المسموح بها والتي في حد ذاتها ستولد التوتر وستتطلع إلى استخدامها كمكافآت ليوم مرهق في العمل أو لنجاحك حياة.
تعلم كيفية إدارة وقتك بطريقة صحية لنفسك ، وهنا أوصي باستخدام الأدوات مثل مصفوفة أيزنهاور بحيث يسهل عليك التمييز بين ما هو مهم وما هو عاجل وتتعلم كن منظمًا. اذهب إلى أخصائي لمساعدتك على زيادة احترامك لذاتك ، وثقتك بنفسك ، مما يسمح لك بتعديل علاقتك بالطعام وتساعدك أيضًا في الحصول على أدوات جديدة لإدارة مشاكلك.
