هل يمكن أن تموت من نوبة هلع؟

يمكن أن تكون نوبات الهلع تجارب شديدة للغاية ، ويخشى بعض الناس من أنهم قد يموتون خلالها. يمكن أن يزيد هذا الخوف أكثر القلق من ذوي الخبرة وتفاقم نوبة الهلع. الخوف من الموت هو عرض شائع جدًا في نوبات الهلع ، لذلك لتبديد كل القلق ، فإن الإجابة السريعة هي لا ؛ لا تستطيع يموت بنوبة هلع.

قبل الخوض في الموضوع ، دعنا نوضح بعض الأساطير. لا يمكنك أن تموت من نوبة هلع ، لا يمكنك أن تصاب بنوبة قلبية ، لا يمكنك الغرق. الإغماء أمر غير محتمل أيضًا ، حيث يرتفع ضغط الدم ويحدث الإغماء عادةً بسبب انخفاض الضغط. في هذه المقالة سوف نتحدث عن ماهية نوبات الهلع ، وما الذي يسببها وما يمكننا القيام به عندما نواجه واحدة ، وكذلك شرح بمزيد من التفصيل لماذا لا يمكنك الموت من نوبة ذعر. نأمل أن يساعدك ذلك على فهم القلق وتعلم كيفية التصرف في هذه الحالات الشديدة.

ما هي نوبة الهلع؟

نوبة هلع نوبة مفاجئة من الخوف الشديد والقلق تسبب ردود فعل جسدية شديدة. يعاني العديد من الأشخاص من نوبات الهلع مرة أو مرتين فقط في حياتهم ، وعادةً ما تختفي المشكلة عندما يتم حل المواقف المجهدة أو المثيرة للقلق. نوبات الهلع بحد ذاتها ليست مهددة للحياة ، لكنها يمكن أن تكون مخيفة للغاية ، وعندما تطول ، تؤثر بشكل كبير على نوعية حياتك.

عادة ما تبدأ نوبات الهلع فجأة ، بدون مؤشرات أو تحذيرات من وجودها. علاوة على ذلك ، يمكن أن تظهر في أي وقت ؛ قيادة سيارتك ، في السينما ، أثناء النوم أو في اجتماع العمل. تم تصنيف نوبات الهلع على أنها عرضية أو متكررة.

من بين الأعراض الرئيسية الإحساس بخطر وشيك ، والخوف من فقدان السيطرة أو الموت ، ووجود تسرع القلب والخفقان ، والتعرق ، رعشة ، غثيان ، ضيق في الحلق ، ألم في الصدر والرأس ، دوار... ما يعتبر أسوأ جوانب نوبات الهلع هو الخوف الشديد من عودتهم. يظهر؛ هذا يمكن أن يجعلك تبدأ في تجنب المواقف أو الأماكن التي تشعر فيها أنها قد تحدث لك.

من المهم التفريق بين نوبات الهلع اضطراب الهلع. يتم تشخيص ذلك عندما يتبعه قلق مستمر بعد نوبة الهلع بشأن التعرض لنوبة أخرى أو تطوير سلوكيات تتجنب احتمال حدوث هذه النوبات ؛ كلاهما مطول لأكثر من شهر.

• مقالات لها صلة: "أنواع اضطرابات القلق وخصائصها"

لماذا تحدث نوبات الهلع؟

فشل الخبراء في التوصل إلى سبب محدد لنوبات الهلع. هناك العديد من العوامل التي يجب مراعاتها عندما نتحدث عن الأعراض المتعلقة بالصحة العقلية. يمكن أن تؤثر على الجينات ، أو المستويات العالية أو نوبات التوتر ، ولها شخصية أكثر حساسية للتوتر أو ذلك عرضة للمشاعر السلبية أو حتى التغيرات الهيكلية أو الفسيولوجية في الأداء دماغي.

يولد الجسم ردود فعل طبيعية واستجابات للتوتر أو الخطر; تسارع ضربات قلبك ، وتتنفس بشكل أسرع وتحصل على دفعة من الطاقة. وهذا ما يعرف بالقتال أو الهروب ، فهو يهيئنا لمواجهة الخطر أو الفرار منه. في نوبات الهلع ، تحدث هذه الاستجابة عندما لا يكون هناك خطر.

من بين الأسباب الأخرى ، يمكن أن تظهر نوبات الهلع أيضًا بسبب مشاكل في القلب أو الجهاز التنفسي ، الاكتئاب أو اضطرابات المزاج الأخرى ، أو تعاطي الكحول أو تعاطي المخدرات ، أو استخدام بعض الأدوية. الأسباب التي غالبًا ما يتردد صداها مع الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع هو وجود التوتر في مختلف جوانب الحياة وبطريقة مطولة ولفترة طويلة ، أو الخوف من التعرض لنوبة هلع أخرى بعد التعرض لها. مرة واحدة.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الاختلافات الخمسة بين القلق ومشاكل القلب"

ماذا يحدث في أجسامنا أثناء نوبات الهلع؟

لفهم أعراض نوبات الهلع الموضحة أعلاه وإعادة التأكيد على أن نوبة الهلع لا تفعل ذلك يمكن أن تقتل ، سنراجع ردود الفعل الفسيولوجية والنفسية لجسمنا عند التعرض لهجوم ذعر.

كما رأينا ، عادة ما تبدأ نوبات الهلع فجأة. قد يبدأ في الشعور بشيء مزعج ، مثل تسارع دقات القلب ، متبوعًا بمحاولات لقمعه ، إما لأنك لا تحب أن تشعر به أو لأن خوفك من التعرض لنوبة صرع قد تم تنشيطه. ذعر.

1. السيطرة لا تسيطر علينا

هذه المحاولات للسيطرة على الأحاسيس غير السارة ، والتي تحدث عادة دون وعي ، تفشل. لذا كلما حاولت إعادة تنشيط هذا التحكم ، زادت خسارتك ، وزاد هذا الشعور ؛ على سبيل المثال ، زيادة معدل التنفس. هذه الاستجابة هي أول رد فعل فسيولوجي للكائن الحي في المواقف العصيبة ، دون وعي ودون الحاجة العضوية لذلك.

تؤدي الزيادة في معدل التنفس إلى تقليل احتياطيات ثاني أكسيد الكربون ، وهو مركب يتدفق من الدم إلى الحويصلات الهوائية لتتخلص منه الرئتان. أساسًا، يحدث خلل في التوازن الحمضي القاعدي على مستوى الدم وينشط الكائن الحي آليات مختلفة لحماية نفسه والعودة إلى التوازن. وتشمل هذه الآليات انقباض الأوعية الدموية والتشنج القصبي ، وهو تقلص غير طبيعي للعضلات المبطنة للقصبات الهوائية. هذا ما يسبب الأعراض الكلاسيكية لنوبة الهلع: ألم في الصدر ، وضيق في التنفس ، ومشاعر إغماء ...

• مقالات لها صلة: "ما هو الخوف؟ خصائص هذه المشاعر "

2. حلقة مفرغة

إذا لم نكن على علم بردود الفعل الفسيولوجية لأجسامنا ، فلن تحدث نوبات الهلع بسبب الكائنات الحية ستعيد التوازن ولن ندرك. إن إدراك رد الفعل الفسيولوجي هذا والمعاناة من آثاره هو ما يجعلنا ، مرة أخرى ، نحاول منعه أو السيطرة عليه دون نجاح.

يؤدي الفشل في منع هذه الأحاسيس السلبية للغاية إلى حدوث المزيد من الإثارة ، وكلما زاد الشعور بالخوف ، زاد احتياج الجسم لاستعادة توازنه. هذا ما يجعل ذروة هجوم القلق.

3. تفعيل الجهاز السمبتاوي

كل هذه التفاعلات الفسيولوجية التي ناقشناها تشير إلى تنشيط الجهاز السمبثاوي ، وهو أحد أقسام الجهاز العصبي. مستقل يشارك في إنفاق الطاقة أثناء الإجهاد أو حالات الطوارئ ، مما ينتج عنه استجابة القتال المذكورة سابقًا أو رحلة جوية. ينتج عن هذا التنشيط أيضًا إفراز هرمونات مثل الكورتيزول أو الأدرينالين ، مما يسهل التكيف مع الاستجابة الفسيولوجية التي يمر بها جسمنا.

4. نهاية نوبة الهلع

تستمر نوبات الهلع عادة أقل من 30 دقيقة. مثلما لديهم بداية ، لديهم أيضًا نهاية. عادة، تحدث ذروة القلق التي ستحدث في نوبة الهلع بعد حوالي 10 دقائق من بدئها. هناك أسطورة أخرى يجب دحضها وهي أن نوبات الهلع يمكن أن تستمر لأيام. هذا ليس صحيحًا ، لكن من الطبيعي أن تكون لديك أثناء إطالة أمده مشاعر مرتبطة بالخوف لتستمر إلى الأبد ، مما يغذي كل هذه الاستجابة الفسيولوجية والقلق ذوي الخبرة.

بشكل أساسي ، هذه الاستجابة للقتال أو الهروب لها مدة محددة ، وعندما يحقق الجسم التوازن الفسيولوجي الذي كان يبحث عنه ، تنتهي نوبة الهلع أيضًا. من الطبيعي أن ينتابك شعور بالتعب أو القلق أو الهشاشة عند الانتهاء.

وهي أن نوبة الهلع تنتهي ، لكن الخوف أو القلق الناتج لا ينتهي. عندها يمكن أن يحدث الخوف من تجربته مرة أخرى ، ويربط إمكانية معاناته بمحفزات أو أماكن أو حتى أشخاص مختلفين.

كيف يتم علاج نوبات الهلع؟

العلاج النفسي الذي يتم تقديمه عادةً على أنه الأكثر فعالية في حالة نوبات الهلع يقع في نطاقه العلاج المعرفي السلوكي الحالي. من خلال هذا العلاج والتقنيات التالية مثل التعرض ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من هذه الهجمات تعلم كيفية تعريض أنفسهم تدريجيًا لهذه البيئات المرتبطة. مع نوبة الهلع ، من أجل التخلي عن استراتيجيات أو سلوكيات التجنب والعودة إلى عيش حياة طبيعية والابتعاد عن الخوف من المعاناة من نوبات الهلع. ذعر.

لا يمكنك أن تموت من نوبة هلع.

في ختام السؤال الأول: لا ، لا يمكننا أن نموت من نوبة هلع. كما رأينا ، نوبات الهلع ردود فعل فسيولوجية ذات بداية ونهاية محددين وبمجرد أن يبدأوا ، من الصعب تجنبهم أو السيطرة عليهم دون خلفية علاجية سابقة.

إذا كنت قد عانيت من قبل من نوبات هلع وتطور خوفًا من تجربتها مرة أخرى أو سلوكيات تجنب إلى المحفزات المرتبطة بها ، فإن أفضل توصية يمكننا تقديمها هي اللجوء إلى الاستشارة نفسي. من خلال العلاج والتقنيات التي يمكنك وضعها موضع التنفيذ ، ستتعلم كيفية تعريض نفسك لهذه المواقف ، لتجنب الخوف وحتى تقنيات الاسترخاء الذي يمكن أن يساعدك على تجنب ظهور رد فعل نوبة الهلع عندما تجد نفسك في مواقف تشعر بها تفعيل.