ماذا تفعل عند مواجهة مشاكل إجهاد إيراسموس النموذجية

عادة ما يُنظر إلى تجربة الذهاب للدراسة من خلال برنامج إيراسموس على أنها امتياز. إحدى تلك التجارب التي شكلت أسعد سنوات طالب الجامعة الأوروبية. من المنطقي أن يحدث هذا: إنها طريقة رائعة للتعرف على العالم ، وبالمناسبة ، التواصل مع أشخاص مثيرين للاهتمام من ثقافات أخرى.

ومع ذلك ، فإن الواقع هو ذلك لا يوجد عدد قليل من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الإجهاد عندما يذهبون إلى إيراسموس; دعونا نرى ما هي المتغيرات الأكثر شيوعًا وكيفية التعامل معها.

مشاكل الإجهاد أثناء إراسموس

في كل عام ، ينطلق أكثر من 50000 طالب إسباني في مغامرة تنفيذ برنامج إيراسموس. يسهل برنامج Erasmus التنقل الأكاديمي للطلاب داخل الاتحاد الأوروبي ، حيث يكونون قادرين على الدراسة ما بين ثلاثة إلى اثني عشر عامًا أشهر في دولة أخرى وجامعة أخرى ، مع خيار طلب منحة اقتصادية لتغطية تكاليف المعيشة في الخارج يفترض.

ومع ذلك ، فإن ما يمكن أن يكون تجربة ممتعة للغاية بالنسبة لبعض الناس يمكن أن يكون محفزًا للغاية وحتى مربكًا للآخرين. إذا كانت هذه هي حالتك ، فلا تقلق! ستجد هنا نصائح عامة لمعرفة ما يجب القيام به عند التعامل مع مشاكل التوتر أثناء إراسموس.

• مقالات لها صلة: أنواع التوتر ومسبباته

إجهاد ما قبل إيراسموس

يتحدث بعض الناس عن ضغوط إيراسموس الاستباقية ، مشيرين إلى المشاعر التي مروا بها قبل أسابيع أو أشهر قليلة من بدء هذه التجربة. الآن، ظهور مشاعر التوتر أو الخوف ، والتشكيك فيما إذا كان القرار الذي تم اتخاذه صحيحًا أو إذا كان من الممكن أن يندموا عليه في المستقبل بمجرد بدء العام الدراسي.

أيضًا ، في الأسابيع التي سبقت إيراسموس ، عليك أن تنظم نفسك لتكون قادرًا على قول وداعًا لأصدقائك وعائلتك ، جنبًا إلى جنب مع تجهيز أمتعتك والتأكد من أن لديك جميع الوثائق الخاصة بك من أجل وصولك وبدء دورة.

فيما يلي عدة مفاتيح للتحكم في المشاعر أثناء الاستعداد لمغامرتك الجديدة:

1. السيطرة على الأعمال الورقية

قد يربكك حجم الأعمال الورقية المتعلقة بالجامعة أو استئجار غرفة أو تذاكر الطائرة. لذلك ، من المستحسن أن تجعلهم جميعًا تحت السيطرة وتنظيمهم والتأكد من أنهم بخير. بمجرد القيام بذلك ، يمكنك أن تنسى هذا الجزء من العملية حتى تذهب إلى المطار لتلحق بطائرتك. أشياء صغيرة مثل هذه هي الأشياء التي تطغى علينا دون وعي ، لذلك إنها فكرة جيدة للتخلص منها في أسرع وقت ممكن للمضي قدمًا دون ذعر.

• قد تكون مهتمًا بـ: "إدارة الوقت: 13 نصيحة لتحقيق أقصى استفادة من ساعات اليوم"

2. اسأل الآخرين عن تجربتهم

إذا لم تتغلب تمامًا على الخوف من مواجهة تجربة كهذه ، فانتقل إلى الأصدقاء أو المعارف الذين قاموا بعمل برنامج إيراسموس من قبل. يمكن أن يكون السؤال عن تجربتهم والتعليق على مخاوفك مفيدًا جدًا للتعرف على التجارب التي قد تكون مشابهة قليلاً لتجاربك الآن.

3. حتى تفعل ، لن تعرف

من الطبيعي أن تعتقد أن شيئًا ما يمكن أن يحدث بشكل خاطئ ، لأن إيراسموس يشمل العديد من جوانب حياتك المختلفة. ولكن كما يمكن أن يحدث خطأ ، يمكن أيضًا أن يسير على ما يرام. حتى تعرض نفسك لمواقف حقيقية ، لن تكتشف ذلك.، والتجنب ليس أسلوبًا جيدًا للتعامل مع الأشياء التي تخيفك.

عند الوصول إلى البلد الجديد

بمجرد وصولك إلى وجهتك الجديدة ، سيكون كل شيء مثيرًا للغاية. ستجد هنا مواقف مختلفة يمكن أن تسبب لك التوتر ، بحيث تأخذها في الاعتبار وتجهز طرقًا للتعامل معها في حال مررت بها.

1. التكيف

من الطبيعي أن تربكك أيامك الأولى في هذه الوجهة وتكيفك مع محيطك الجديد. سيرافقك التوتر دائمًا في المواقف غير المؤكدة ، ويمكن أن يجعلك تشعر بعدم الارتياح وعدم الأمان.

لحل هذه المشكلة ، من الأفضل أن تستوعب موقفك الجديد وأن تمنح نفسك الوقت الذي تحتاجه للتكيف معه. يمكن أن يساعدك استخدام آليات أو تقنيات الاسترخاء في اللحظات التي قد تربكك، لمساعدتك على التفكير بموضوعية أكبر والتواصل مع مشاعرك بصدق.

• مقالات لها صلة: "متلازمة يوليسيس: ضغوط مزمنة لدى المهاجرين"

2. الشعور بالوحدة

في كثير من الأحيان ، يتم تقديم Erasmus على أنه تجربة قائمة على التواصل الاجتماعي ، ومن الطبيعي أن تخاف التفكير في إمكانية عدم تكوين صداقات ، أو عدم الملائمة ، أو فقدان أحبائك بأي شكل من الأشكال و انت تشعر بالوحدة. لا تقلق ، يوجد في إيراسموس العديد من الأنشطة التي يسهل الوصول إليها للتعرف على الأشخاص الآخرين والبيئة المحيطة بنا. بالإضافة إلى ذلك ، توفر لنا الشبكات الاجتماعية والمنصات عبر الإنترنت بدائل لمقابلة أشخاص يمكنك مشاركة الأذواق أو الهوايات معهم.

3. تمويل

قد تكون تجربة إيراسموس هي تجربتك الأولى في إدارة أموالك الشخصية. يمكن أن تشكل إدارة النفقات ، مثل فتح حساب مصرفي في الخارج أو فهم رسوم العملات الأجنبية ، تحديًا مرهقًا.. من الأفضل أن تأخذها مع الوقت ، والأهم من ذلك ، أن تطلب النصيحة. لن تكون أول شخص يقوم بعمل إيراسموس في الوجهة التي تتواجد فيها ، وستكون محاطًا بأشخاص في نفس وضعك ، وستكون المشكلة المشتركة دائمًا أقل. اطلب المساعدة من جامعتك المضيفة وستكون المجموعات المضيفة لبرنامج إيراسموس دائمًا ذات فائدة كبيرة.

استمتع بالتعرف على نفسك في هذا السياق الجديد

الشيء الأكثر أهمية هو أن تسمح لنفسك بالذهاب والاستمتاع بالتجربة. يعد برنامج إيراسموس تجربة جديدة محفزة للغاية ، ومن الطبيعي أن تمر بلحظات صعبة أو تفوتك أحبائك. لكن الشيء الإيجابي في التجارب الجديدة هو أنها هي التي تجعلنا نتعلم أكثر ، وأنا متأكد من أنك ، مهما كانت ، ستتعلم أشياء جديدة من تجربة كهذه.