5 علامات خفية تدل على أنك تعاني من القلق (وكيفية اكتشافها)

لقد منحنا القلق صحافة سيئة للغاية: فهي في حد ذاتها ليست سلبية ، ولكنها استجابة تكيفية للرد على المواقف التي نعتبرها مهددة أو خطيرة. إذا أخذنا في الاعتبار الميزة التطورية العظيمة التي ينطوي عليها هذا ، فيمكننا القول أننا هنا بفضلها.

وعلى الرغم من أنك لن تقابل اليوم على الأرجح عملاقًا عبر الشارع ، إلا أنه يظل متكيفًا من نواحٍ عديدة. ظروف الحياة اليومية ، مثل حل المشكلات بسرعة وكفاءة أو عمل تنبؤات حول المواقف مستقبل. ومع ذلك ، على الرغم من حقيقة أنه رد فعل وظيفي غالبًا ونختبره جميعًا ، فإننا نميل إلى التظاهر بأنه "غير موجود". في حالات أخرى ، نحاول قمعه بوهم أنه سيختفي ، لأن الشعور بالقلق هو تجربة غير سارة للغاية ، من الناحيتين الفسيولوجية والنفسية.

للوهلة الأولى ، تبدو هذه استراتيجية جيدة: لماذا نتحمل شيئًا يجعلنا نشعر بالسوء؟ حسنًا ، هذا المنطق له مشكلتان: أولاً ، إذا تجنبنا الشعور بالقلق فلن نسمح لأنفسنا بالبقاء في تلك المواقف التي قد تكون ذات قيمة كبيرة. مهم لحياتنا ولكنه يحمل جزءًا من القلق (على سبيل المثال ، الذهاب إلى مقابلة عمل تثيرنا ولكنها تجعل معدل ضربات قلبنا يرتفع مجرد التفكير في ذلك). المشكلة الثانية ، المرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالأولى ، هي أننا بدلاً من ذلك نقوم بسلوكيات من أجل الهروب من هذا القلق ، أكثر مما يبدو. من المحتمل جدًا أنك لاحظت بعضًا منها. لهذا السبب ، سنلقي الضوء الآن على كيفية الكشف

العلامات الخفية التي تدل على أنك تعاني من القلق وماذا قد يكون البعض منهم.

• مقالات لها صلة: "الصحة النفسية: التعريف والخصائص حسب علم النفس"

كيف تكتشف علامات القلق الخفية؟

كما قلنا ، كل واحد منا يعاني من القلق ، على الرغم من اختلاف الاستراتيجيات التي نطبقها ضده. يمكننا التدرب على قبول الأحاسيس الجسدية والأفكار غير المريحة التي يجلبها القلق حتى نتمكن بعد ذلك من اتخاذ قرار. قيمة ، أو يمكننا تنفيذ سلوكيات تقضي بسرعة على القلق (وهو ليس سيئًا ، ولكن في سيناريوهات معينة يمكن أن يكون استجابة غير مرن. لأن ، كما قلنا ، ما نعتبره مهمًا قد يعني بعض القلق).

بينما يمكن تطبيق هذا المنطق على مجموعة من التجارب الداخلية غير المريحة (مثل المشاعر مثل الحزن) ، عندما يتعلق الأمر بالقلق ، يمكننا تحديد قاسم مشترك بين العديد منهم: اضطهاد بالتاكيد.

نحن نتشبث بمعرفة ما سيحدث بالضبط في كل مجال من مجالات حياتنا.. والمفارقة أنه كلما زاد اليقين الذي نرغب في الحصول عليه فيما يتعلق بموقف معين من أجل الشعور بقلق أقل ، زاد قلقنا بشأنه. سعياً وراء هذا الوهم ، نقوم بسلوكيات إعادة التأمين التي يتمثل هدفها النهائي في تأكيد أن كل شيء تحت السيطرة. فكر في الأمر ، بالتأكيد يمكنك التفكير في عدة أمثلة من حياتك الخاصة. الآن بعد أن عرفت كيفية اكتشافها ، دعنا نرى ما هي الإجراءات الدقيقة التي نقوم بها والتي يكمن وراءها القلق.

1. الصعوبات في اتخاذ القرارات

في كثير من الأحيان سمعنا شخصًا ما يشكو (أو حتى أنفسنا) من مدى صعوبة اتخاذ قرار. وهذا ، في الحقيقة ، من المنطقي أن يكلفنا ذلك. نحن مدربون تدريباً عالياً في تقييم عدد لا حصر له من الاحتمالات لحل مشكلة وفي التأمل العواقب التي يمكن أن تجلبها لنا ، مما يؤدي إلى تخيل سيناريوهات متعددة في غضون ثواني. لكن، عند نقطة معينة ، فإن الاستمرار في التفكير يتوقف عن كونه مفيدًا، لذلك سيكون من المثالي اتخاذ إجراء. ما يحدث هو أن تنفيذ ما نخطط له عادة ما يجلب القلق. قد يلجأ الأشخاص الذين يجدون صعوبة بالغة في اتخاذ القرارات إلى استراتيجية الاستمرار التفكير فيها إلى أجل غير مسمى ، شيء يمكن أن يتنكر في صورة موقف "حذر" أو "مسؤول". ومع ذلك ، فإن البقاء في تلك الحلقة العاكسة عادة ما يكون علامة على القلق.

• قد تكون مهتمًا بـ: "شلل التحليل". عندما يصبح التفكير الزائد مشكلة "

2. الالتزام بالمواعيد المفرطة

يميل الأشخاص الذين يتسمون بالمواعيد المفرطة إلى نفاد صبرهم عندما يتأخر شخص ما. في كثير من الأحيان يجادلون بأن الالتزام بالجداول المنصوص عليها هو شكل من أشكال الاحترام للآخرين ومع أنفسهم ، وهو أمر من المرجح جدًا أن نتفق معه.

لكن، قد يتم توجيه الإفراط في الالتزام بالمواعيد نحو ممارسة بعض السيطرة، لأنهم يعانون من القلق الذي يصاحب ذلك لا تعرف ماذا سيحدث في موقف معين - مرتبط بأفكار مثل "اجتماع اليوم سوف يسير بشكل خاطئ بشكل رهيب" أو "ماذا لو جاء مديري هناك قبلي وأتيت من الشارع في حالة من الفوضى؟" - يمكن أن يكون ذلك أمرًا لا يطاق. من ناحية أخرى ، فإن الوصول مبكرًا يعني اكتساب بعض اليقين حيال ذلك.

• مقالات لها صلة: "إدارة الوقت: 13 نصيحة لتحقيق أقصى استفادة من ساعات اليوم"

3. مراجعة الواجب المنزلي

علامة أخرى على القلق يمكن أن تمر دون أن يلاحظها أحد وهي المراجعة غير الضرورية لبعض الواجبات المنزلية. نستخدم هذه الاستراتيجية لأنها تمنحنا إحساسًا مؤقتًا بالهدوء.. على سبيل المثال ، سحب مقابض الأبواب عدة مرات للتأكد من إغلاقها بشكل صحيح أو العودة إلى المنزل لأننا نعتقد أننا تركنا شيئًا وراءنا. على الرغم من أنه يحدث أيضًا بطرق غير محسوسة ، مثل عندما نعيد قراءة رسالة عدة مرات قبل إرسالها ، لأن القيام بذلك يسبب لنا بعض التوتر أو الأحاسيس الجسدية غير السارة.

4. البحث عن الكثير من المعلومات على الإنترنت

"لا تبحث في الإنترنت عن أعراضك" هو تحذير واسع الانتشار. ولسبب وجيه ، لأن إشارة القلق هذه توضح جيدًا الجانب الآخر من هذه الاستراتيجيات. من خلال البحث عن معلومات حول موضوع طبي معين ، بقصد معرفة ما هو الخطأ فينا أو طمأنة أنفسنا بأنه "لا داعي للقلق" ، يمكننا تهدئة القلق مؤقتًا. لكن من المرجح أن يعود القلق لاحقًا (نتيجة لبعض المحادثات أو بعض المخاوف التي نشأت) ، ودعنا نراجعها مرة أخرى ؛ تمكنت فقط من زيادة مستوى القلق لدينا.

كلما سعينا إلى اليقين ، لم نصبح فقط أكثر عدم تحملًا لغيابه ، ولكن أيضًا المشاعر غير السارة التي أردنا في البداية القضاء على الزيادة.

5. أعراض القلق الأخرى

أخيرًا ، يجب أن نذكر أعراض القلق الأخرى لأنه من المدهش كيف ، من الناحية العملية ، اعتاد الكثير من الناس على العيش معهم ، وهم غير محسوسين تقريبًا. تتضمن بعض هذه الأعراض ما يلي: تواجه صعوبة في التركيز أو النوم ، والشعور بالضيق، مع الإحساس بتوتر الأعصاب وتوتر العضلات ؛ على الرغم من أنه يمكن أن يظهر أيضًا كإرهاق أو إرهاق. من المهم الانتباه إلى الأعراض الجسدية ، حيث يمكن أن تكون أيضًا مؤشرات للقلق.