تقدير الذات: كيف يمكن علاجه في العلاج النفسي

احترام الذات هو الأساس الأساسي لرفاهية الناس النفسية. لذلك فهو من أهم جوانب معظم عمليات العلاج النفسي.

في هذا المقال سنرى كيف يعمل احترام الذات من العلاج النفسيوبأي معنى يفيد هذا المرضى.

• مقالات لها صلة: "الأنواع الأربعة لتقدير الذات: هل تقدر نفسك؟"

مكونات احترام الذات

تقدير الذات هو التقييم الذي نجريه لأنفسنا. يمكننا تصنيعها في هذه "السيارات" الخمس ومكوناتها وأجزائها:

1. معرفة الذات

يتكون في تعرف على خصائصك ونقاط ضعفك وقوتك واحتياجاتك…

2. تقييم ذاتى

بمجرد أن تصبح خصائصك واضحة ، المس انظر كيف تقدرهم، وهذا يعني ، إذا كان بطريقة إيجابية أو سلبية ، على نطاق واسع.

3. قبول الذات

هناك أشياء يمكننا ونريد تغييرها عن أنفسنا و الآخرين الذين قد لا نحبهم ويجب أن نقبلهم كما هم.

4. احترام الذات

إنها الخطوة السابقة لتقدير الذات بشكل صحي. يتعلق الامر ب ابحث عن رفاهيتنا وتلبية احتياجاتنا وتعاملنا بالحب الذي نستحقه.

5. احترام الذات الإيجابي

إنه يعتمد على جميع النقاط السابقة ، وعلى حقيقة أننا نبحث عن تقدير ذاتي صحي ، أي واحد ليس كذلك. منخفضة للغاية (الاستخفاف) ، ليست عالية (نرجسية) ولا مشروطة (نحب أنفسنا إذا حققنا إنجازات معينة وإذا لم نحققها يحتقرنا). احترام الذات الصحي غير مشروط.

ماذا نفهم من خلال حب الذات المتوازن؟

يمكن تعريف احترام الذات الصحي على أنه موقف إيجابي تجاه الذات ، بناءً على صورة ذاتية واقعية تتعلق بمن نحن حقًا. يعني قبولنا دون قيد أو شرط ، دون هذا القبول اعتمادًا على تحقيق إنجازات معينة أو تقييم الآخرين وتلبية احتياجاتنا ورفاهيتنا الشخصية. كما أنه يؤثر على هذا إذا كنا نتعامل بشكل مرض مع البقية.

يجب التفريق بينه وبين تدني احترام الذات ، حيث نقدر أنفسنا بشكل مشوه أكثر مما نستحق ، وعن احترام الذات النرجسي ، حيث يميل الشخص إلى المبالغة في تقدير نفسه ، أو تقدير الذات المشروط ، والذي يعتمد على تحقيق بعض الإنجازات.

يمكننا أن نتخيل احترام الذات الصحي كمقياس متوازن بين "ذاتنا الحقيقية" ، أكثر ارتباطًا بمفهوم الذات ، أي كيف نرى أنفسنا ، و "ذاتنا المثالية" تشير إلى كيف نود أن نكون.

هذه "الذات المثالية" تستجيب "لذاتنا المحتملة" لذلك يجب أن نكون حذرين ، لأنه من المهم أن يكون لديك أهداف ورغبة في التحسين ، لكنها ليست كذلك. من الملائم أن يكون لديك مطالب ذاتية عالية جدًا لأننا لن نصل إليها ، أو إذا فعلنا ذلك ، فسنعاني عندما نتوقف افعلها.

هل يمكن العمل على احترام الذات في العلاج؟

على الرغم من حقيقة أن تقدير الذات قد تشكل ، إلى حد كبير ، في طفولتنا وشبابنا ، إنه شيء يمكن العمل عليه في مرحلة البلوغ من خلال العلاج النفسي. في الواقع ، إنه أحد الطلبات الرئيسية التي نتلقاها في مكتبنا ، علماء النفس ماريفا.

عند العمل على تقدير الذات في العلاج النفسي ، نقوم بذلك من خلال التدخل في كل من العناصر المكونة الخمسة التي ذكرناها ، وتوفير الأدوات في هذه المجالات:

1. المنطقة المعرفية

دور الأفكار بالغ الأهمية، كونه أحد الأهداف الرئيسية للعلاج هو استرخاء "ما ينبغي" نحن نحن نفرض ، أي المطالب الذاتية ، وكذلك المعتقدات المشوهة التي قد تكون لدينا أنفسنا.

يتعلق الامر ب عكس كل تلك الأفكار المدمرة والمشوهة التي لدينا عن أنفسنا في حوار ذاتي لا ندركه عادة.

2. المجال السلوكي

في هذا المجال ، نعمل ، من بين جوانب أخرى ، على ممارسة الحقوق الحازمة ، والمهارات الاجتماعية ، ونؤكد على أهمية القيام بمهام ممتعة... بشكل عام ، يُطلب أن يتعلم الشخص كيف يعتني بنفسه ، وأيضًا أن يشعر بفائدة أكبر.

من ناحية أخرى ، تعد العلاقات الاجتماعية وثيقة الصلة بتوليد احترام صحي للذات ، وبالتالي يتم تحسين جودة مهارات التواصل والتعبير.

3. المجال العاطفي

من المهم تنمية التعاطف مع الذات والعمل على عواطفنا وكذلك تحليل كيف نرى أنفسنا (أنا حقيقي) وكيف نريد أن نعرف (مثالي لي) نحاول موازنة هذا المقياس الذي يكون عادةً شديدًا متفاوتة.

سوف نعزز مشاعر اللطف منذ ذلك الحين إذا استطعنا أن نكون لطفاء مع بعضنا البعض... لماذا لا مع أنفسنا؟

• قد تكون مهتمًا بـ: "أنواع المشاعر الثمانية (التصنيف والوصف)"

لذا... هل يمكنني تحسين تقديري لذاتي إذا ذهبت إلى الطبيب النفسي؟

الإجابة على سؤال ما إذا كان يمكن تحسين احترام الذات في العلاج هي نعم مدوية. في الواقع ، كما ذكرنا ، هو أحد المطالب الرئيسية حاليًا في عيادتنا في فالنسيا ، منذ ذلك الحين إذا كان احترام الذات منخفضًا ، فإن الشخص ليس على ما يرام وتتولد معاناة كبيرة مما قد يؤدي إلى تطور القلق ، وتدهور الحالة المزاجية ، وإلحاق الضرر بالعلاقات الاجتماعية و / أو علاقات الشريك ، وما إلى ذلك.

العمل على احترام الذات هو عملية ، على الرغم من وجود جزء صعب ، إلا أنها مجزية جدًا للشخص الذي يمر بها والمعالج الذي يرافقهم. تبدأ هذه العملية بتقييم نفسي مناسب لمعرفة المشكلة المحددة للشخص ، وما هي الأساليب الأنسب له. يستمر استخدام هذه التقنيات في النهاية عندما يتحقق تحسن كبير في احترام الذات ، والذي يجب أن يستمر في الاهتمام به ، تمامًا كما ستعتني بأثمن ما لديك.

إذا كنت تفكر في ذلك، إنه مثل أي حب آخر. عليك أن تعرف كيف تحب ، تقضي على العلاقات السامة ، وعندما تكتشف الحب الصحي ، عليك أن تستمر في الاعتناء به ، فلماذا لا تفعل الشيء نفسه مع حب الذات؟

المراجع الببليوجرافية:

• بوميستر ، ر. F.؛ كامبل ، ج. د.؛ كروجر ، ج. يو. فوهس ، ك. د. (2003). هل ارتفاع تقدير الذات يؤدي إلى أداء أفضل ، أو نجاح شخصي ، أو سعادة ، أو أنماط حياة صحية ؟. العلوم النفسية في المصلحة العامة. 4 (1): 1 - 44.
• مارش ، هـ. (1990). الترتيب السببي لمفهوم الذات الأكاديمي والتحصيل الأكاديمي: تحليل مسار طولي متعدد الموجات. مجلة علم النفس التربوي. 82 (4): 646 - 656.