توقف عن التفكير في كل شيء: حل مشكلة التردد وانعدام الأمن

التفكير في كل شيء باستمرار. أفكار متطفلة حول ما حدث. كيف يمكنك فعل هذا بشكل أفضل؟ ما هي العواقب؟ ماذا يمكن أن يكون الخيار الأفضل؟ ما هي القرارات التي يجب اتخاذها؟ هل أقوم بذلك بشكل جيد بما فيه الكفاية؟ كل هذه الشكوك والأفكار ستبقى أخيرًا في التردد الأبدي. يمكن أن يكون التفكير المستمر في كل شيء من أعراض التردد وانعدام الأمن الذي يستحق الحل.

لأن وجود شكوك طوال حياتنا أمر طبيعي ، لكن الانشغال بها يحد من قدرتنا ويولد المزيد من القلق والألم. في المقابل ، هذه المشكلة شائعة بشكل متزايد وترتبط بالحالات القلق ، فضلاً عن انعدام الأمن والخوف من عدم اليقين. هل هي حقا مشكلة نفسية؟ عندما يكون شديدًا أو متكررًا أو طويل الأمد ، نعم ، لأنه يقودنا إلى عدم الراحة والتردد.

في هذه المقالة سوف نتعمق في سبب حدوث ذلك لنا وخاصة كيف يمكننا حلها بطريقة عملية ومستقرة. لتحقيق ذلك ، من الضروري أن يكون هذا الحل من خلال التعلم الشخصي الخاص بك ، بطريقة تساعدك على معرفة نفسك بشكل أفضل والعيش والتواصل مع المزيد من الرفاهية والأمان. هيا نذهب اليها!

أسباب التردد وانعدام الأمن

كما رأينا ، فإن الشك أو انعدام الأمن في أوقات معينة من حياتنا هو أمر طبيعي تمامًا بل وعملي وضروري. عدم الأمان هو عاطفة تعكس الخوف من قدراتك. يمكن أن يكون هذا مفيدًا إذا كنت في سياق جديد ، أو سياق لا تعرف كل المعلومات عنه. لكن،

عندما يكون عدم الأمان والتردد مستمرين ، يصبح ذلك مشكلة.

أسباب التردد وانعدام الأمن هي قبل كل شيء القلق وطريقتنا في إدارة المشاعر التي نشعر بها (مما يجعلها شديدة أو متكررة).

في المقابل ، يولد السياق الاجتماعي الذي نعيش فيه (مع زيادة عدم اليقين) هذا الإحساس الأكبر فينا.

عملي كطبيب نفسي ومدرب (يمكنك أن تجدني في التمكين البشري) هو مرافقة الأشخاص في عمليات التغيير الشخصية الخاصة بهم ، حتى يتمكنوا من تحقيق التغيير الذي يحتاجون إليه بطريقة عملية ومستقرة. قبل 5 سنوات ، كان عدد الأشخاص الذين يعانون من حالات القلق يقارب 50٪. اليوم هم جميع الأشخاص الذين أرافقهم تقريبًا. دعونا نرى كيف يمكننا إصلاحه.

• مقالات لها صلة: "شلل التحليل". عندما يصبح التفكير الزائد مشكلة "

العوامل التي تقودنا إلى التفكير في كل شيء ، التردد وانعدام الأمن

على الرغم من أننا نميل إلى الاعتقاد بأن السياق هو الذي يجعلنا نفكر في كل شيء (مشاكل زوجية ، تتغير في العمل ، الانفصال ، وما إلى ذلك) ، فإن ما نشعر به هو في الواقع نتيجة لكيفية فهمنا له و ندير. سنرى بمزيد من التفصيل العوامل الشخصية والعاطفية والنفسية التي تقودنا إلى التفكير والشك في كل شيء.

قلق

القلق هو حالة عاطفية غير سارة وقائمة على اليقظة ، مثل الخوف الذي أصبح معممًا. عندما نشعر بالقلق نشك في كل شيء ، فإننا نركز على ما يحدث ونخشى كل العواقب. في المقابل ، نتنفس بسرعة وبشكل سطحي (ومن هنا نشعر بعدم الراحة في الصدر أو في حفرة المعدة).

يمكن أن يكون القلق مركزًا (الشعور بالقلق من مشكلة معينة) أو معممًا (إنه متكرر ولكنه ليس شديدًا جدًا). في الحالة الأخيرة يقودنا ذلك إلى الأفكار المتطفلة. التفكير في كل شيء وبشكل مستمر ، بطريقة تجعلك تسأل نفسك ولا تتخذ قرارًا ، هو دائمًا أحد أعراض القلق.

القلق بدوره مرهق ويمكن أن يقودنا إلى الإحباط. لهذا السبب من الضروري أن نعمل أولاً مع شدة القلق. عندما نحقق ذلك ، نبدأ في التفكير بشكل أكثر عملية واتخاذ المزيد من القرارات.

إدارة انعدام الأمن

عدم الأمان هو الخوف المرتبط بقدراتك. نشك في أننا يمكن أن نواجه مشكلة. على الرغم من أن هذا يكون عمليًا في بعض الأحيان ، إلا أنه إذا كان شيئًا ثابتًا للغاية ، فإنه يقودنا إلى منع أنفسنا.

تدل إدارة انعدام الأمن والخوف والشكوك على أن تصبح ثابتًا في كيفية فهمك وإدارة ما تشعر به حتى يكون عمليًا. عندما لا نتعلم القيام بذلك ، يصبح انعدام الأمن ثابتًا للغاية.

المفتاح الكبير لهذا العامل هو أن ما نشعر به هو نتيجة لسلوكياتنا وتفسيراتنا. وهذا يعني: كيف نديرها.

شخصية

شخصيتنا (خاصة إذا كنا نميل أكثر نحو الانطوائية والتفكير التحليلي والأعمق والتفصيل) أيضًا يمكنك اصطحابهم إلى تفكير متطفل، ولكن فقط إذا كان مصحوبًا بقلق وانعدام أمان سابق مختل.

الحل هو على وجه التحديد فهم شخصيتنا ومعرفة ما نحتاجه. تساعدنا الإجراءات الروتينية والتخطيط والقيود على تحقيق قدر أكبر من الأمان وبالتالي نتجنب التفكير المتطفّل بسهولة أكبر.

حلول للتردد

قم بحل الأفكار المتطفلة وانعدام الأمن بفضل التغيير الخاص بك

عندما نواجه صعوبة سابقة في إدارة عواطفنا ، فإننا نصل إلى حالة قلق وأيضًا سياقنا لا يجعل الأمر سهلاً بالنسبة لنا (لأنه يولد الكثير من عدم اليقين) ، يمكننا أن نصل إلى تلك الحالة حيث نفكر في كل شيء ولا نتخذ قرارات.

يعتمد حل هذه المشكلة في المقام الأول على العمل على نفسك ، بحيث يكون هذا الحل هو تغييرك الشخصي وتعلمك. سيساعدك هذا ليس فقط على العيش بمزيد من السلام والتصميم ، ولكن أيضًا لضمان استقرار هذه الميزة في حياتك (لأنها تعتمد على معرفتك).

هذه هي المفاتيح الخمسة لتحقيق ذلك:

1. ميكانيكا الجهاز التنفسي

عندما تكون هناك أفكار تطفلية أو هذا الميل إلى التفكير في كل شيء ، يكون ذلك نتيجة للقلق. في المقابل ، يرتبط القلق بطريقتنا في التنفس (السريع والسطحي). تقودنا آليات التنفس القلق إلى اليقظة والإرهاق وحتى الشعور بضيق في التنفس.

يعد العمل بطريقة مناسبة للتنفس خطوة أساسية نادرًا ما يتم علاجها (في الواقع ، تعمل مزيلات القلق على إرخاء الحجاب الحاجز ، لكنها لا تسمح لك بالتعلم بنفسك).

يرى الأشخاص الذين يبدأون في العمل بالتنفس أن شدة القلق تقل بمرور الأيام. بعد ذلك ، يصبح التعامل مع الأفكار المتطفلة أسهل بكثير.

• قد تكون مهتمًا بـ: "أنواع التنفس الأربعة (وكيفية تعلمها في التأمل)"

2. اعرفك

زيادة معرفتك لذاتك ، عن نفسك وشخصيتك وحدودك واحتياجاتك ، يفتح لك الأبواب بينما يساعدك على تنظيم نفسك حتى لا تكون عرضة للشكوك.

تتغير شخصيتنا طوال الحياة ، لكن لا تتغير الميول الأساسية للشخصية. إن معرفة هذه الميول والقدرة على التكيف معها يساعدك على العيش بمزيد من القبول والثقة.

3. صناعة القرار

اتخاذ القرارات هو عملية لا تتعلق فقط بالتحليل ، ولكن أيضًا بالعواطف مثل الخوف وانعدام الأمن. عندما نتعلم كيف نفهم تلك المشاعر ونديرها ، يصبح اتخاذ القرار أسهل وقبل كل شيء عملي.

4. ضع خطة عمل

من أجل التغيير الذي يجب أن يتحقق ، نحتاج إلى خطة عمل بنسبة 100٪. خطة العمل هي اتفاقية معك حيث نجد الإجراءات المحددة والمختلفة التي تحتاج إلى تطبيقها للخروج من الحلقة والعيش بهدوء أكثر.

إن وضع خطة عمل أمر معقد ، ولكي تعمل من أجلك حقًا ، نحتاج إلى شركة خبيرة. لهذا السبب ، نستخدم دائمًا جلسة للعمل عليها وبدء تجربة التغييرات.

5. شركة ثابتة

أخيرًا ، للتغلب على هذا النوع من الصعوبات (التي تحدث لنا كل يوم) من المهم أن يكون لديك رفقة ثابتة. لهذا السبب ، فإن طريقتي في المرافقة ليست فقط بالجلسات (حيث يبدو لي أنها نظام عرضي للغاية) ولكن على أساس يومي ، لأي حاجة قد تكون لديك (بدون حد للاستشارة) ، وكذلك مع الخطوات الأسبوعية و الجلسات.

بهذه الطريقة ، يمكننا مواجهة ما يحدث في الوقت الحالي والحصول على التغييرات قريبًا. كما أنه يمنحنا الفرصة للتعمق في جميع أجزاء شخصيتك (نظام المعتقدات وتقدير الذات والتواصل والعلاقات) بحيث يكون التعلم الذي تفعله عن نفسك عميق.

أرسل لك الكثير من التشجيع ، وتذكر أنه في التمكين البشري لديك خيار حل ما يحدث لك.