5 خطوات فعالة لإدارة عواطفك

تعلم إدارة العواطف أمر ضروري لرفاهيتنا النفسية. لأن عدم القيام بذلك هو بلا شك أحد أكبر مصادر الانزعاج في جميع جوانب الحياة البشرية. لكن على الرغم من المضايقات المختلفة التي يمكن أن تسبب لنا (غير المرغوب فيها مثل الخوف) ، يجب أن نفهم أن المشاعر إنها استجابة طبيعية لدماغنا للتغيرات الخارجية أو الداخلية أو الجسدية أو النفسية التي تتولد في حياتنا.

أدعوكم للتفكير قليلاً ، دعنا نحاول أن نتذكر عدد المرات التي سيطرت فيها عواطفنا على أذهاننا ، وفقط بعد فترة من الوقت اكتشفنا أنه ربما يكون الرد غير متناسب أو غير مناسب للحجم الحقيقي لـ حدث. ينسكب الحليب ، كما يقول آباؤنا ، لكن دعونا نحلل التكلفة عاطفية ومالية ورفاهية تلك الإهانة الإضافية ، ذلك الانتقام غير الضروري ، ذلك استدعاء على سبيل المثال. من المؤكد أنك اكتشفت برعب أن الافتقار إلى الإدارة العاطفية يكلفنا بالفعل تكلفة باهظة للغاية.

• نوصيك بقراءة: "العواطف: 5 مكونات عاطفية في صلصة الحياة"

كيف نتعلم إدارة عواطفنا

وهذا هو السبب في أن أحد أفضل الاستثمارات التي يمكننا القيام بها لرفاهيتنا العامة هو تكريس الوقت والموارد لتحسين مهاراتنا العاطفية. فيما يلي بعض الاقتراحات لإدارة عواطفك:

1. حدد مشاعرك

الاعتراف بما تشعر به هو الخطوة الأولى في إدارة مشاعرك. حاول التعرف على مشاعرك حتى تتمكن من فهمها بشكل أفضل. من الإستراتيجيات المفيدة جدًا لتكون مدركًا تطوير سجل عاطفي; أنه ليس أكثر من الكتابة في مكان آمن ، أو دفتر ملاحظات مادي أو رقمي ، وتجاربك العاطفية وما أثارها ، وبعد مع الوقت مع هذه الممارسة ، ستكون قادرًا على اكتشاف الأنماط والمواقف المتكررة التي ستمنحك أدلة على التغييرات التي يمكنك إجراؤها في حياة.

2. تقبل مشاعرك

من الضروري قبول أن جميع المشاعر صحيحة ، حتى تلك التي نعتبرها سلبية. لا تحاول قمعهم أو تجاهلهم ، لكن لا تدعهم يسيطرون عليك أيضًا. هذه النقطة ، في رأيي ، من أهم النقاط ، لأنها تعني التواصل مع أنفسنا والآخرين دون قناع الأنا الزائفة ؛ الشخص الذي يولد اتصالًا غير فعال ، وأنا أعرف أشياء لا يعرفها الآخر ، ومن خلال عدم مشاركتها ، من المستحيل إنشاء روابط متينة وعميقة في العلاقة.

3. عبّر عن مشاعرك

يمكن أن يكون التحدث مع شخص تثق به بشأن ما تواجهه مفيدًا جدًا في معالجة مشاعرك.. إذا لم تكن مرتاحًا للتحدث إلى شخص ما ، فيمكنك أيضًا الاحتفاظ بمفكرة. في هذا القسم ، من الأهمية بمكان أن أعرف التواصل من الصدق العاطفي ؛ لأنه إذا لم تعبر حقًا عما تشعر به ، فلن تكون هناك فائدة أكبر من التحدث إلى شخص آخر.

4. ابحث عن طرق صحية للتعبير عن مشاعرك

يعد التعبير الإبداعي والتأمل والتمارين البدنية بعض الطرق الصحية لتوجيه مشاعرك. يجب أن تفكر في العواطف على أنها بطارية هاتفك الخلوي ، إذا قمت بشحنه إلى أقصى حد واحتفظت به في مكان مظلم ؛ ستستمر هذه الرسوم لفترة طويلة. ولكن إذا كنت تستخدمها لمشاهدة مقاطع الفيديو عبر الإنترنت بدلاً من حفظها ، فمن المؤكد أن البطارية ستنفد بسرعة. بالمعنى المجازي ، يحدث الشيء نفسه مع طاقتنا العاطفية ، إذا وجهناها إلى طاقة أخرى الأنشطة ، سنكون قادرين على خفض شدتها وسنكون قادرين على التصرف بعقلانية أكبر و توكيد.

5. اطلب الدعم المتخصص

إذا كنت تدرك أن مشاعرك لها تأثير سلبي على حياتك ، ففكر في طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية.. يمكن أن يساعدك المعالج أو المستشار في تطوير استراتيجيات لإدارة عواطفك بشكل فعال. إذا كنت ترغب في تحسين جودة علاقاتك الشخصية والشخصية ، فإن تعليمك العاطفي أمر أساسي ، كما يشير الكثيرون دراسات حول هذا الموضوع ، فإن كفاءاتك العاطفية هي أكثر أهمية للنجاح والرفاهية من معدل ذكائك أو مزاياك اقتصادي.

لذا اترك مساحة في جدول أعمالك وامنح فرصة لاكتساب هذه الأدوات. وتذكر أنه لا يقوم بقمع أو إخفاء مشاعرك ؛ هو إدارتها ومواجهتها ، والاستماع إلى رسالتهم (على سبيل المثال: هذا أمر خطير ، لا تقفز) والتصرف وفقًا لذلك. بطريقة تتفق مع هذه المعلومات ، لأن تذكر أن عواطفك هي حلفائك وليست لك أعداء.