كيف تسترخي في المكتب؟ 12 نصيحة عملية

الشعور بالتوتر في مكان العمل هو الروتين اليومي لجميع العمال تقريبًا. قد يبدو هذا واضحًا وشيءًا لا مفر منه لأن من لن يشعر بالتوتر في العمل؟ العمل شيء نلتزم به ، ولا نفعله من أجل المتعة.

على الرغم من وجود وظائف ووظائف ، إلا أن كل ما يتم في المكتب مرهق للغاية. صحيح أنه من الطبيعي الجلوس وعدم القيام بأنشطة خطرة ، ولكن بنفس القدر من الضغط الناتج عن ذلك أن الامتثال لعمليات التسليم يمكن أن يربكنا كثيرًا ، خاصةً إذا كان لدينا استعداد للإصابة بالعُصابية.

الشيء الوحيد الذي يجب أن يكون واضحًا لنا هو أنه لكي نكون عاملين جيدين ونؤدي دورنا بشكل جيد ، يجب أن نكون مرتاحين. الإجهاد هو عدو الإنتاجية والصحة العقلية ، ولهذا السبب اليوم دعونا نرى بعض الطرق لتعلم كيفية الاسترخاء في المكتب.

• مقالات لها صلة: "ضغوط العمل: أسبابها وكيفية مكافحتها"

نصائح لمعرفة كيفية الاسترخاء في المكتب

لا يوجد شخص محصن من الإجهاد ، ومكان العمل هو المكان الأكثر احتمالا للتوتر. لقد استوعب الكثير من الناس فكرة أن هذا أمر طبيعي لأن العمل ، على الأقل في معظم المناسبات ، ليس نشاطًا ممتعًا. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنا نعمل في مكتب. إن كونك محبوسًا في حجرة خانقة تجلس على كرسي يجعلنا نخجل أمام الكمبيوتر ليس عادةً من أفضل الأشياء التي نتمتع بها.

لحسن الحظ، هناك العديد من الأشياء التي يمكننا القيام بها في المكتب للاسترخاء، يمكن تحقيقها جميعًا بسهولة في مكان العمل. يعد تعلم كيفية الاسترخاء في المكتب أمرًا ضروريًا لصحتك العقلية والجسدية بالإضافة إلى إنتاجيتك لأنه ، مهما قال المرء ، لا يعمل البشر بشكل جيد تحت ضغط كبير.

يرتكب الأشخاص الذين يعيشون عملهم بطريقة مرهقة بشكل خاص أخطاءً عاجلاً أم آجلاً الذي يؤذيه هو وبقية زملائه ورؤسائه ، وهذا شيء لا أحد يريد. بعد ذلك ، سنرى بعض التقنيات والنصائح التي يمكننا تطبيقها في مكتبنا ، وهي سهلة للغاية ويمكن أن تساعدنا على أن نكون أكثر إنتاجية.

1. تمارين التنفس

أول شيء يتعين علينا القيام به للحفاظ على توترنا هو أن نتعلم التحكم في تنفسنا. يعد التنفس العميق أمرًا كلاسيكيًا في أي دليل لتعلم الاسترخاء ، وهو قابل للتطبيق تمامًا في مكان العمل. علينا فقط أن نغلق أعيننا و تنفس بعمق قدر الإمكان ، مع التأكد من أن الهواء يملأ بطننا تدريجيًا. نحتفظ به في رئتينا لبضع ثوان ، وشيئًا فشيئًا ، نخرجه ببطء شديد ، دائمًا من خلال الأنف.

يمكننا تكرار هذا التمرين عدة مرات ، ونقوم به دائمًا بهدوء وببطء لتجنب فرط التنفس. من المبادئ التوجيهية الجيدة اتباع قاعدة 4-7-8: استنشق من خلال أنفك لمدة 4 ثوان ، احبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ ، ثم ازفر ببطء شديد لمدة 8 ثوانٍ.

2. الموقف الجيد

لا يمكننا الاسترخاء إذا كنا في وضع غير مريح.. هذا مهم بشكل خاص إذا أمضينا ساعات طويلة في اليوم جالسين أمام الكمبيوتر ، كما نحن بإهمال ، يمكن أن نعلق في وضع غير طبيعي للغاية ، مع تقريب الظهر والضغط الشديد على الساقين. عنق الرحم. يجب أن نتأكد من أن كرسينا مريح ومُثبت على ارتفاع يناسبنا جيدًا للعمل.

من الضروري أن نستفيد من شكل الكرسي ، وأن ندعم ظهرنا على مسند الظهر ونحافظ عليه مستقيماً. بقدر الإمكان يجب أن ندعم عنق الرحم. بهذه الطريقة سوف نوفر جميع أنواع الانزعاج الجسدي مثل التقلصات أو الصداع أو دوار ، بالإضافة إلى حقيقة أنه بما أننا لن نكون في حالة توتر فلن نتعرض للضغط أثناء تواجدنا في مركزنا وظيفة.

• قد تكون مهتمًا بـ: "6 تقنيات استرخاء سهلة لمكافحة التوتر"

3. شد الذراعين

شد الذراعين تقنية موصى بها بشكل خاص لجميع أولئك الذين يقضون عادة عدة ساعات في الانسحاب. يتجاهل الكثير من الناس أهمية مد أذرعهم ، مما يجعلهم يشعرون بألم في الكتف والرسغ كثيرًا.

لمد أذرعنا ، لا نحتاج إلى مساحة كبيرة أو أي مادة خاصة ، بل يمكننا القيام بذلك من خلال الجلوس. علينا ببساطة أن نرفع أذرعنا للأمام ، بالتوازي مع الأرض وباستخدام راحة اليد. تشير الأصابع أولاً إلى السقف ثم إلى الأرض. سنقوم بتدوير الرسغين لإرخاء المنطقة أكثر من ذلك بقليل.

4. اقلب الرأس

تعتبر الرقبة من أكثر الأجزاء التي تعاني أكثر عندما نعمل في المكاتب. من أجل الاسترخاء ، يمكننا تحريك رؤوسنا في جميع الاتجاهات ، ودائمًا ما نقوم بحركات سلسة وبطيئة ، ولا يحدث ذلك بشكل مفاجئ أبدًا. أولاً نقوم بتحريكه لأعلى ولأسفل عدة مرات ، ثم إلى اليمين واليسار ، ثم بزاوية 360 درجة إلى الجانبين. المهم أننا نلاحظ كيف نقوم بفك الرقبة عن طريق "إزالة الغبار" بعد ساعات من التواجد في نفس الوضع..

خيار آخر لدينا هو وضع راحة اليد اليمنى على الأذن اليسرى ، والضغط برفق على الكتف الأيمن ، مع شد الرقبة قليلاً إلى الجانب. ثم سنفعل ذلك بالجانب الآخر ، وفي كل دفعة سنكون بين 30 ثانية ودقيقة في هذا الموضع.

5. الانتقال الفوري إلى عالم ملون

التحديق في شاشة الكمبيوتر البيضاء مع فتح معالج الكلمات طوال اليوم هو أمر شاق وممل وأحادي اللون. نادرًا ما تكثر الألوان المبهجة في هذه الأنواع من السياقات ، ويأتي وقت نبدأ فيه في رؤية العالم بالأبيض والأسود. من أجل كسر هذه الرتابة قليلاً وتحقيق اغتراب سعيد ، يمكننا الانتقال من رؤية إلى أخرى. أبيض بأحرف سوداء إلى لون متعدد الألوان ، ورؤية منظر طبيعي رائع لبضع دقائق و زاهى الألوان.

لهذا يمكننا استخدام تقنية التخيل ، والتي تتكون ببساطة من إغلاق عينيك وتخيل منظر طبيعي ممتع ، الذي يجلب لنا السلام الداخلي الأكثر. إذا لم نكن جيدين في تخيل الأشياء ، فما يمكننا فعله هو البحث على الإنترنت عن صورة جميلة مثل حقل زهور التوليب الهولندي الملون أو المياه الزرقاء لمنطقة البحر الكاريبي أو المناظر الطبيعية التقليدية اليابانية. دعنا نتخيل أننا انتقلنا إلى هناك وأننا نستطيع سماع وشم وشم ونشعر بما نراه.

6. استرخاء العيون

لإرخاء العينين ، من المهم جدًا إبعادهما عن الشاشة ، خاصة بعد قضاء عدة ساعات متتالية في النظر إلى الشاشة. تكون العيون النشطة باستمرار أكثر عرضة للجفاف وتتطور إلى أمراض مثل الالتهابات. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية ، حتى لو لم يكن الأمر كذلك ، أن نبعدهم عن الشاشة وننقلهم قليلاً.

التمرين الجيد هو أغلق الجفون ، وارسم علامة اللانهاية (∞) بالعينين حوالي عشر مرات. يمكننا أيضًا القيام بذلك وأعيننا مفتوحة ، على الرغم من أننا أكثر عرضة للإصابة بالدوار إذا ذهبنا بسرعة كبيرة. هذا التمرين ليس صعبًا جدًا ولا نحتاج إلى أي مادة على الإطلاق ، لذا فهو تمرين مثالي.

7. استمع إلى الموسيقى

إذا كنا من أولئك الذين لا يفقدون التركيز عندما نستمع إلى الموسيقى ، فيمكننا محاولة وضعها أثناء قيامنا بواجبنا المنزلي. طالما أن رئيسنا لا يمانع في وضع سماعات الرأس ، يمكننا الاستماع إلى نوع الموسيقى المفضل لدينا ، وهو سيجعل عملنا ينتقل من كونه مرهقًا إلى أكثر متعة ومتعة ، مما يجعل يوم عملنا يمر بسرعة.

8. انظر من خلال النافذة

قد يكون لمكتبنا نافذة ذات مناظر طبيعية مثيرة للاهتمام ، مهما كانت. قد لا يكون الأمر كثيرًا ، لكن هذا أفضل بكثير من المقصورة الخانقة التي نجد أنفسنا فيها. يمكننا أن ننظر من خلال ذلك ، مسلية لأنفسنا لفترة من خلال الثرثرة حول ما يفعله الناس في الشارع ، و الطقس ، شكل الغيوم ، إذا كان هناك أي تفاصيل في المباني التي أمامنا لم نرها مُثَبَّت…

كل ما يمكن أن يقدمه لنا منظور بسيط لشيء عادي مثل الشارع الذي يقع فيه مكتبنا هائل لدرجة أنه لن يتوقف عن إدهاشنا.. بل يمكن أن تجعله يعطينا بعض الأفكار الأخرى ، مما يجعل عملنا أكثر إبداعًا ومتعة.

9. يمشي

كثير من الناس ، وخاصة في أيام الأسبوع ، لا يحصلون عليها أوصت منظمة الصحة العالمية بالهدف المتمثل في اتخاذ ما بين 8000 و 10000 خطوة في اليوم. يعتقد الكثيرون أن هذه خطوات كثيرة ، لكن في الحقيقة ، لا يستغرق الأمر أكثر من ساعة للقيام بها و يمكن حتى الحصول عليها في مكان العمل ، إما عن طريق المشي في الممرات أو الصعود سلالم. عندما نتحدث عن المشي للاسترخاء في المكتب ، فإننا لا نتحدث عن القيام بذلك أثناء التحدث على الهاتف أو النظر إلى الهاتف المحمول ، ولكن نتحدث فقط عن المشي.

في جولات عملنا ، يمكننا زيارة زميل ليس مشغولًا جدًا ، انظر المزيد في ما هو شكل المبنى الذي نعمل فيه أو الذهاب لتناول وجبة خفيفة صحية أو كوب من الماء أو التسريب. إذا كان الشاي أو القهوة يريحنا ، فيمكننا أيضًا شربهما ، لكن يجب أن نضع في اعتبارنا أن هذه المشروبات تحتوي على ميثيل زانتين ، وهي مواد يمكن أن تحفزنا بشكل مفرط وتسبب لنا التوتر.

10. تمرين الساقين

يمكننا الوقوف وممارسة أرجلنا لفترة وجيزة. هذا ضروري لأن الساقين تنتهي بالتعب من قضاء ساعات طويلة في الجلوس دون حركة ، خاصة إذا كنا في وظيفة يصعب فيها التجول في الشركة أو الشركة محيط. عندما نقف يمكننا رفع ركبة واحدة حتى تشكل زاوية 90 درجة بالنسبة للجذع ونبقى هكذا لبضع ثوان. إذا لم تكن لدينا مشاكل في التوازن ، فيمكننا البقاء على هذا النحو لمدة 30 ثانية أو دقيقة. ثم نكرر التمرين لكن بالساق الأخرى.

11. تأمل

التأمل هو أيضًا أحد الأساليب الموصى بها للاسترخاء. ومع ذلك ، هناك مشكلة: المكتب ليس غرفة يوغا. المساحة أصغر وهناك المزيد من المشتتات ، والتي سيكون من الصعب جدًا علينا التأمل بها مثل راهب بوذي من التبت. لحسن الحظ ، لا يتعين عليك تلبية جميع متطلبات التأمل تمامًا ، طالما أنك قادر على الاسترخاء قليلاً في المكتب. على سبيل المثال، يمكننا التوقف عن النظر إلى الشاشة لمدة 5 دقائق ، ووضع الموسيقى على الهاتف المحمول أو على الكمبيوتر نفسه وإغلاق أعيننا.

12. خذ فترات راحة

العامل الجيد ليس هو الشخص الذي لا يتوقف للحظة ، ولكنه الشخص الذي يعرف كيف يدير الوقت ويستريح بانتظام. في كثير من الأحيان ، هناك شيء بسيط مثل أخذ استراحة قصيرة كل ساعة لمدة 5 دقائق يساعد في الحفاظ على طاقاتنا من التلاشي.. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأنه من الصعب علينا التركيز والانتباه لأكثر من 50 دقيقة ، لا يمكننا الانتظار نقوم بعملنا بشكل جيد إذا كرسنا أنفسنا 3 ساعات متتالية دون أي استراحة للقيام بما نحن عليه عمل. عليك إعادة الشحن.