مفاتيح الهروب من دائرة الغضب المفرغة

هل الغضب عاطفة إيجابية أم سلبية؟ دعونا نفكر في كل الأوقات التي سيطر فيها الغضب علينا. كيف تصرفنا ، ربما بشكل خارج عن السيطرة وفي العواقب.

الجواب يبدو سهلا ، أليس كذلك؟ سلبي ، سوف تفكر. هذا هو السبب في أننا يجب أن نتعلم السيطرة عليه. لكن السؤال صعب ، لأنه على الرغم من صعوبة تصديقه ، إلا أنه إيجابي وسلبي. عادة ما نصنف المشاعر على طرف أو آخر ، ولكن الحقيقة هي أنها كلها قابلة للتكيف ، وكلها موجودة لأنها تؤدي وظيفة ما. حتى الغضب؟ نعم.

مقالات لها صلة: "كيف تتحكم في الغضب؟ 7 مفاتيح لإدارتها "

ما هو الغضب بالضبط؟

الغضب ، الذي يمكن أن نسميه أيضًا الغضب أو الغضب من أجل الراحة ، يخبرنا أن هناك شيئًا خاطئًا حتى نتمكن من الدفاع عن أنفسنا. كيف؟ زيادة توترنا ، تنشيطنا حتى نتمكن من الانطلاق إلى العمل، إما للشكوى إلى صديق حول مقدار ما يزعجنا أنه يتأخر دائمًا ولا يخطرنا أبدًا أو لإخبارنا رئيسنا الذي لا يمكنه أن يطلب منا إعداد تقرير لليوم التالي ، لأننا نحتاج إلى تقرير واحد على الأقل أسبوع.

ما يفعله الآخرون ، أو يطلبه منا أو يطلبه منا ، يتركنا أحيانًا في موقف مساوٍ وغير مريح نتناقش فيه بين ما هو صحيح وما نحتاج إلى القيام به. مع الأمثلة السابقة ، سيشعر الكثير منكم بالتعرف عليهم ، ولكن من المحتمل أن تكون قد وجدت خطأ في ذلك: "إذا أخبرتك أن صديقي سيكون غاضبًا مني ، ربما يكون من الأفضل أن أصل متأخرًا أيضًا وهذا كل شيء... "أو" إذا أخبرت مديري أنني سأفعل نار". أنت محق. و لا. اسمحوا لي أن أشرح لماذا.

أطوار الغضب.. وكيفية الهروب من براثنه

إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي يتأخر فيها صديقنا أو يطلب منا رئيسنا العمل جميعًا ليلة الوفاء بالموعد النهائي ، سوف تزعجنا ، لكننا سوف نتحملها ، لأنها ليست بهذا السوء أيضًا ، لا؟ ولكن إذا كان هذا قد أزعجنا حقًا ، فلا يتم التعبير عن هذا التوتر ، أي أنه لا يتم تحريره..

لذلك ، يتراكم. عندما نعود إلى المنزل بعد يوم من الكلاب ، نشعر بالغضب وفي أدنى قفزة. من لم يصادف أن يدفع مع شخص آخر الغضب الذي تراكم علينا طوال اليوم؟ هذا هو التوتر الذي أعنيه. لا تذهب بعيدا. بنفس الطريقة التي نفجر بها بالونًا أكثر فأكثر... حتى ينفجر أخيرًا.

عندما يسيطر الغضب على دماغنا

عندما يحدث الانفجار ، نكون خارج أنفسنا وبالتحديد يصبح من الصعب السيطرة على أنفسنا ، لأن هذا ما كنا نفعله حتى تلك اللحظة. أو على الأقل هذا ما نعتقد أننا نفعله ، لكن الغرق أو التجاهل أو الدفن لمشاعرنا لا يسيطر عليها حقًا. من أجل القيام بذلك ، يجب أن نعرفها ونفهمها أولاً.

الحلقة المفرغة للغضب

من أجل فهم الغضب بشكل أفضل ، فإن الخطوة الأولى هي اكتشاف ما يتكون منه. من ناحية ، لدينا الأشياء التي تزعجنا ، سواء كانت سلوكيات الآخرين ، أو الأحداث التي تحدث من حولنا و يبدو غير عادل و / أو لا يمكن السيطرة عليه أو قلق ، ذكريات المواقف الماضية التي لا تزال تسبب لنا الغضب ، إلخ. من أجل تحديد أسباب الغضب لدينا ، يكفي الإجابة عن السؤال التالي: ما الذي يدفعني للجنون؟

عندما تكون لدينا قائمة أو نفكر في وقت شعرنا فيه بهذه الطريقة ، سننتقل إلى المستوى التالي: ما الذي أفكر به عندما أغضب؟ قد نكون فارغين ، قد يبدو الأمر وكأنه مشكلة ساحقة لا يمكننا التعامل معها ولدينا الأفكار بعبارات مطلقة: "يحدث لي نفس الشيء دائمًا" "لن يتغير أبدًا" "لا يكون موجودًا عندما أحتاج إليه" "لا أستطيع لا تثق بأحد ". هذا هو المكون المعرفي ، فهو يشير إلى كل ما يدور في أذهاننا.

آثار وعواقب نوبات الغضب

بماذا أشعر في جسدي عندما أغضب؟ أراهن أن لا أحد سيشعر بالراحة. ينبض القلب بقوة أكبر ، ونجد صعوبة في التنفس أو فرط التنفس ، ونرتجف ، وتتعرق أيدينا... نحن نشير إلى المكون الفسيولوجي.

مع هذه الأفكار وردود الفعل الجسدية ، كيف أتصرف عادة؟ أصرخ ، أجادل بحرارة ، أهين ، أهدد ، أدفع ، أرمي الأشياء ، أغادر دون أن أشرح نفسي ، أغلق الباب ، أبكي ، إلخ. هذا هو المكون السلوكي ، الطريقة التي أتعامل بها مع الموقف بمجرد أن يغمرني ، كيف أتخلص من التوتر المتراكم.

كما قد تتخيل ، هذه المكونات ليست مستقلةإنها مرتبطة ببعضها البعض وتؤثر عليها. وهو أنه إذا كنت أفكر في أن الوضع ليس له حل ، وأنهم يستغلونني دائمًا ، وما إلى ذلك ، فإن الطريقة التي أرى بها الواقع ستتشوه ، لأنها فقط سأدرك ما هو جيد بالنسبة لي في هذه اللحظة ، أي مدى ظلم الناس ، ومدى سوء معاملتهم لي ، ومدى غضبي... لأنهم سيكونون الحجج التي تمنحني سبب. في حين أن الإيجابيات سوف تمر دون أن ألاحظها.

سيزيد ذلك من توتري وتوتري وكذلك ردود أفعالي الجسدية ، وينبهني إلى ما يحدث. إذا ، في هذه المرحلة ، تركت الغضب يسيطر علي ، بالتأكيد سيكون سلوكي مفرطًا ومؤذيًا وحتى عنيفًا. الأمر الذي لن يؤدي إلا إلى عواقب سلبية. ليس فقط المشاكل العائلية أو الاجتماعية أو العملية ، ولكن أيضًا المشاعر السلبية تجاه نفسي.

عدة مفاتيح لتعلم كيفية إدارة هذه المشاعر

كيف يمكنني أن أتصرف هكذا؟ كيف وصلت إلى هذه النقطة؟ ستخضع الفكرة التي لدينا عن أنفسنا وكيف نتصرف إلى تغيير مع المعلومات الجديدة. قد لا نعرف من نحن أو ما نحن قادرون على القيام به في موقف متوتر.

لهذا السبب فإن الخطوة الأولى للسيطرة على الغضب هي الإجابة على الأسئلة أعلاه ، التفكير في ما أفكر به وأشعر به وكيف أتصرف بناءً عليه. حسنًا ، من المهم أن تضع في اعتبارك أنه ليس سلوكيات الآخرين هي التي تسبب لنا الغضب ، ولكن الطريقة التي نتفاعل بها معهم.