الهرش للقلق: آثاره وأسبابه والحلول الممكنة

2 - يقول المثل الشعبي اليوم: "الجسد حكيم". كما تعلم بالفعل ، عادة ما نستخدم هذه العبارة للإشارة إليها أهمية الاهتمام باحتياجات الجسم، لأننا إذا لم نفعل ذلك ، فهو قادر على إجبارنا على التوقف. إذا تمكنا من توضيح هذا القول أكثر من ذلك بقليل ، فسيتم التأكيد على فكرة أن الجسد هو معبرة. بقدر ما لا ندركه في العاصفة اليومية ، فمن خلاله نوجه أكثر حالاتنا العاطفية حدة.

في الحياة اليومية المغلقة بالسرعة والإنتاجية والجداول الزمنية المنهارة ، غالبًا ما نميل إلى التغاضي عن المشاعر التي تتدخل في هذا المسار. ومع ذلك ، طالما أنها معبرة ، فإن الجسد يعلمنا عواقب كيفية ارتباطنا بأفعالنا. المشاعر الخاصة: الفك المشدود وصرير الأسنان ، والقبضات المشدودة ، والرقبة المتوترة ، والأظافر لدغات الحك هو سلوك غير لفظي يمكننا القيام به إذا تجنبنا الاتصال به قلقنا ، وقد يمر ذلك دون أن يلاحظه أحد بسبب المزيد من الأضرار الجسدية التي يمكن أن تحدث مشغل. التالي، سوف نرى ما هي الأسباب التي تجعلنا نخدش عندما نشعر بالقلق وما يمكننا فعله حيال ذلك.

• مقالات لها صلة: "أنواع اضطرابات القلق وخصائصها"

القلق: ما هو وكيف يتجلى

لحسن الحظ ، هناك المزيد والمزيد من الحديث عن القلق. ومع ذلك ، نظرًا لوفرة المعلومات الموجودة حول القلق ، فمن المحتمل أننا لسنا واضحين بشأن ما يجب أن نفهمه. وهذا ، بالمثل ، هناك تصورات متعددة للمصطلح. بالطبع ، يمكننا القول أن هناك إجماعًا معينًا على أن القلق حالة عاطفية يعاني من استياء من قبل الفرد ، وينشأ عندما يدرك الفرد موقفًا مهددًا أيضًا حقيقي أم لا.

القلق ، في حد ذاته ، قابل للتكيف.. هذا يعني أنه ، على المستوى التطوري ، سمح لأسلافنا بمواجهة المواقف الخطيرة التي تعرض بقاءهم للخطر. لكن يقال أيضًا أنه قابل للتكيف لأننا نحتاج إلى نظام التنبيه هذا لمواجهة تحديات اليوم. يتيح لنا الشعور بالقلق التصرف في مواجهة التهديدات ، مثل إجراء اختبار صعب أو الذهاب إلى حدث اجتماعي مهم بالنسبة لنا ؛ يسمح لنا باستخدام سلوكيات التجنب أو المواجهة وفقًا لما نراه مناسبًا. وبالتالي ، فإن حقيقة أننا يمكن أن نشعر بالقلق هي فضيلة عظيمة ، ولكن يمكن أن تصبح مرضية عندما يعاني الشخص منها. غير قادر على التعرف على وجوده أو ، إذا كان قادرًا على القيام بذلك ، فقد يعوقك عن التصرف وحل المشكلة في سؤال.

فضلاً عن ذلك، القلق لديه درجة عالية من الاستثارة الفسيولوجية. يتجلى هذا عادة من الأعراض الجسدية مثل زيادة معدل ضربات القلب أو التعرق أو فرط التنفس. يمكن التعبير عنها أيضًا من خلال الأعراض المعرفية مثل الشعور بالدوار والارتباك وسرعة الانفعال. يجدون صعوبة في التركيز أو التفكير. في كثير من الأحيان ، يمكن ملاحظة هذه الأعراض والتعبير عنها من قبل الشخص ، ولكن يمكن أيضًا أن تظهر بصمت من خلال السلوكيات غير اللفظية مثل قضم الأظافر أو الخدش الشديد.

• قد تكون مهتمًا بـ: "اضطراب القلق العام: الأعراض والأسباب والعلاج"

لماذا نتخلص من القلق؟

نحن نعلم الآن أن الخدش يمكن أن يكون سلوكًا نقوم به في مواجهة القلق. من المهم تسليط الضوء على ذلك في ضوء، لأن القلق ، في حد ذاته ، لا يسبب عادة الحكة ؛ ولكنه شيء يمكن للناس التعامل معه. ولأن؟ حسنًا ، دعنا نفكر فقط في الأمر: يمكن أن يوفر سلوك الخدش راحة مؤقتة من التجربة غير السارة للشعور بالقلق.

الهرش هو إستراتيجية نستخدمها لتجنب الشعور بالأحاسيس الجسدية غير المريحة التي يسببها القلق (تلك التي ذكرناها من قبل). لأننا لا نريد تجربتها ، فإننا نفعل شيئًا آخر للابتعاد عن "الوجود" ، جنبًا إلى جنب مع القلق. على الرغم من أنه قد لا يبدو كذلك ، إلا أنه أمر شائع نسبيًا (في الواقع ، ليس الناس وحدهم من يفعل ذلك). نحن نقوم بذلك: تم العثور على الخدش ليكون مؤشرًا سلوكيًا للقلق في الشمبانزي).

لن يكون هناك خطأ في هذه الاستراتيجية بحد ذاتها لولا حقيقة أن الخدش يسبب لنا الأذى. يمكن أن يؤدي الحك المفرط إلى الجروح أو التهابات الجلد. مشكلة أخرى في استخدام هذه الاستراتيجية هي أنها يمكن أن تصبح طريقة مختلة في التعامل مع المواقف الحقيقية. بعبارة أخرى ، إذا شعرنا بالقلق في كل مرة نشعر فيها بالخدش بشكل محموم ، فقد نسلك طريقًا غير فعال لحل المواقف التي نعتبرها مهمة. وكما لو أن هذا لم يكن كافيًا ، حتى لو حصلنا على بعض المتعة على المدى القصير بعد الخدش... لن نكون قادرين على التخلص تمامًا من القلق ، ولكن من المحتمل جدًا لاحقًا سيظهر وضع جديد يجعلنا نشعر بالقلق مرة أخرى (إعادة تشغيل حلقة الخدش - المتعة - القلق). بهذه الطريقة ، يمكننا أن نرى كيف يمكن أن يكون هذا السلوك غير فعال ، والنتيجة النهائية الوحيدة للدورة هي الضرر الذي يلحق بجلدنا.

• مقالات لها صلة: "الاضطرابات الجسدية: الأنواع والأسباب والأعراض والعلاج"

ماذا تفعل حيال الحك بسبب القلق

مع العلم أن مشكلة حك أنفسنا تكمن في أنه ليس موردًا مفيدًا للتصرف عندما نشعر بالقلق ، فما يمكننا فعله هو المحاولة تنفيذ المزيد من الاستراتيجيات الوظيفية وفقًا لذلك.

بدلاً من محاولة درء القلق ، غالبًا ما يكون من الأفضل تعلم ذلك كن معها، مما يسمح لنا أن نشعر في أجسادنا بالأحاسيس التي تنطوي عليها هذه الحالة العاطفية. للقلق بداية وذروة ونهاية. لذا ، فإن التحذير من هذه العناصر هو الخطوة الأولى لوقف القلق من الخدش. بهذا المعنى ، دعنا نلقي نظرة على بعض النصائح لمكافحة الميل إلى الحك بسبب القلق:

• اجعل أظافرك قصيرة جدًا دائمًا.
• احصل على قسط كافٍ من النوم لتقليل مستوى القلق.
• إدارة الوقت للحفاظ على تركيز الانتباه دائمًا على هدف قصير المدى.
• يمارس تقنيات الاسترخاء.

ومع ذلك ، فإن التعامل مع الأحاسيس غير السارة للقلق يمكن أن يكون مهمة شاقة عندما لا نتعود عليها.

ولهذا السبب أن بدء عملية العلاج النفسي، إذا لم تكن تفعل ذلك بالفعل ، فهذه هي أفضل طريقة لبدء تعلم طرق جديدة للتعامل مع القلق والتجارب الداخلية غير المريحة الأخرى.