أشعر فقط بالنوم: الأسباب المحتملة ، وماذا أفعل

من الطبيعي أن تشعر بالتعب في بعض الأحيان. بعد العمل الجاد طوال اليوم أو الاعتناء بالأطفال أو الدراسة للامتحانات النهائية ، يتعب الجسم ويحتاج إلى نوم جيد ومريح.

النوم من أفضل العلاجات ، لأنه يساعد على تجديد الجسم ، ويهدئ العقل والجسم ، ويسمح لك بالانفصال لبضع ساعات. لكن، يمكن أن تكون الرغبة في النوم مشكلة إذا حدث ذلك طوال اليوم لعدة أسابيع. يمكن أن تكون مؤشرًا على أن شيئًا ما لا يعمل كما ينبغي وأنه من الضروري معرفة ما يحدث.

لهذا السبب ، هناك العديد من الأشخاص الذين يعتبرون هذه علامة تنبيه ويسألون أنفسهم سؤالًا نموذجيًا يذهبون به غالبًا إلى مكتب الطبيب النفسي: لماذا أريد أن أنام فقط؟ سنرى الأسباب المحتملة وراء هذه الرغبة في الراحة إلى أقصى حد ، بالإضافة إلى رؤية بعض الاستراتيجيات والعادات الجيدة للتعامل مع هذا الموقف.

• مقالات لها صلة: "7 اضطرابات النوم الرئيسية"

"أريد فقط أن أنام": الأسباب المحتملة

عندما تريد النوم فقط وتستمر هذه المشكلة لفترة طويلة ، فمن الممكن أن تكون هناك مشكلة يجب أن تعطى أهمية.

مبدئيا، النوم ضروري للجسم للتعافي. أثناء نومك ، يفرز الجسم هرمون النمو الذي يساعد على تجديده بالإضافة إلى مساهمته في تنمية الجسم. عندما يتم الوصول إلى النوم العميق ، يكتسب الجسم حالة من الهدوء والسكينة العميقين ، مما يسمح لنا بالانفصال من الإجهاد اليومي ، بالإضافة إلى القدرة على إعادة هيكلة أفكارنا والقدرة على تقديم أفضل ما لدينا كل يوم التالي. من أجل كل هذا ، يعد النوم الجيد أمرًا مهمًا للغاية ، لأنه يتيح لنا مواجهة المتطلبات اليومية والعيش حياة كاملة وسعيدة.

قلة النوم شيء تراكمي. إن التضحية بساعات من النوم ليلاً تؤثر على اليوم التالي. يحتاج الكائن الحي إلى استعادة الساعات التي لم ينام. إذا تكررت هذه الحالة بشكل مستمر لفترة طويلة من الزمن ، فقد يؤدي ذلك إلى حالة من فرط النوم الشديد الخطير ، حيث سوف يتدخل في العمل والحياة الأسرية لمن يعانون منه من خلال النوم في المكتب أو عدم القدرة على قضاء الوقت مع أحبائهم لأنهم بحاجة ماسة إليها. قيلولة.

بالإضافة إلى عدم وجود عادات نوم جيدة ، فقد يكون الأمر كذلك أن لديك أسلوب حياة مع عادات سيئة. يمكن أن يؤدي نقص الماء ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي غني بالسكريات وندرة العناصر الغذائية ، إلى حالة من سوء التغذية التي تسبب التعب والنعاس أثناء النهار.

الإجهاد ليس صديقًا جيدًا للنوم. قد يؤدي العيش في عملية يسودها القلق إلى صعوبة الحصول على نوم جيد ليلاً. بعد الاستلقاء لساعات دون أن تكون قادرًا على النوم ، عندما يأتي اليوم ، تظهر الرغبة في النوم فجأة ، شيء ما لا يمكن الوفاء بها إذا كان لديك حياة عمل أو التزامات أخرى يجب القيام بها خلال يوم. الشيء الآخر الذي يمكن أن يحدث هو أن تنام ، ولكن ليس بعمق وبالتالي لا تستفيد من النوم المريح.

بعض الاضطرابات المتعلقة بالنوم المفرط

بالإضافة إلى جميع الأسباب التي تمت مناقشتها هنا ، والتي لها طبيعة سلوكية وتتعلق بالعادات الصحية غير الملائمة ، تجدر الإشارة إلى أن قد تكون الاضطرابات النفسية والأمراض الطبية وراء الرغبة في النوم طوال اليوم.

الاكتئاب هو أحد الاضطرابات النفسية التي يزداد فيها ظهور أعراض فرط النوم على الشخص. قد ينام الأشخاص الذين يعانون من مزاج مكتئب أكثر من المعتاد ، وينامون مبكرًا ويستيقظون في وقت متأخر جدًا من اليوم التالي. يمكن أن يكون النوم لساعات طويلة وسيلة "للتخلص" من مشكلتك لبعض الوقت. سبب آخر يمكن القيام به هو أن النوم ، بالنسبة لبعض الناس ، هو أقرب شيء للموت.

فرط النوم، كاضطراب في حد ذاته ، هو حقيقة الحاجة الشديدة للنوم أثناء النهار ، دون التأثير على النوم الليلي. من الشائع أن تحدث عندما تواجه موقفًا رتيبًا ، على الرغم من أن الأوقات التي تتثاءب فيها وتشعر بالحاجة إلى أخذ قيلولة أمر مقلق. أيضًا ، إذا ناموا أثناء النهار ، فقد لا يكون النوم مريحًا تمامًا.

هو متلازمة كلاين ليفين وهو اضطراب نوم نادر آخر يحدث عادة عند الرجال. أولئك الذين يظهرون يمكن أن يعانون من نوبات مرة واحدة في السنة يقضون فيها ما بين 16 و 18 ساعة في النوم المتواصل.

حالة أخرى هي الخدار، حيث تنتقل من الاستيقاظ إلى النوم بسرعة وفجأة ، رغم أن هذا النوم مريح وتستمر حوالي ساعتين أو ثلاث ساعات ، على الرغم من مدى خطورة نوبات النوم هذه إذا كنت تقود السيارة ، على سبيل المثال.

تشمل الحالات الطبية المرتبطة بمشاكل النوم فقر الدم والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة المرضية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساهم تعاطي بعض المواد ، مثل الماريجوانا ، في الشعور بالحاجة الماسة للنوم.

ماذا تفعل في مواجهة الكثير من النوم؟

هناك طرق مختلفة للتعامل مع هذه الحاجة الملحة للرغبة في النوم ، ومع ذلك ، لن تكون هذه الطرق فعالة جدًا إذا لم تعرف أولاً ما هو أصل أسبابها. فيما يلي بعض الاستراتيجيات لتقليل الرغبة في النوم أثناء النهار.

1. استهلاك الكافيين

يعلم الجميع أن المشروبات مثل القهوة أو الشاي منشطة. الكافيين مادة مثيرة يمكن أن تكون الحليف لمواجهة يوم متعب وتأخير الرغبة في النوم.

ومع ذلك ، من المهم الإشارة إلى أنه على الرغم من أنها ليست مادة خطرة ، إلا أنها تسبب الإدمان و يمكن أن يكون لاستهلاكها بكميات كبيرة تأثير ارتدادي يتمثل في عدم القدرة على النوم ليلاً، مما يسبب المزيد من الرغبة في النوم في اليوم التالي. في الاعتدال هو المفتاح.

2. التنظيم والانضباط

في كثير من الأحيان ، يمكن أن تخرج الدراسة والعمل عن نطاق السيطرة ، حيث نصل ​​إلى اليوم الذي يتعين علينا فيه تقديم وظيفة أو تقرير وأنه ، على الرغم من حقيقة أنهم منحونا الكثير من الوقت مسبقًا لإعداده ، يجب علينا القيام بذلك في اليوم السابق توصيل. وبسبب هذا ، نعمل متأخرًا ، ونضحي بالساعات.

لنكن صادقين ، هذا خطأنا. أفضل طريقة لتجنب هذا النوع من المواقف هو أن تكون منظمًا وأن تكون جاهزًا مسبقًا. حتى لا تقلق حتى الساعات الأولى من الصباح.

إذا ذهبنا إلى النوم في الوقت المناسب ، فسوف نستمتع بساعات نوم أكثر ، وسنكون قادرين على تحقيق نوم عميق بسهولة أكبر وسنستمتع بنوم مريح.

3. التأمل والتمرين والاسترخاء

ليس لغزًا أن يساعد التأمل على تهدئة الجسد والعقل. يمكن أن يساعد التأمل أو ممارسة تقنيات الاسترخاء قبل النوم على استرخاء الجسم، مما يسهل النوم بشكل أفضل.

إذا كنت تنام جيدًا في الليل ، فمن المرجح أنك لن ترغب في النوم كثيرًا في اليوم التالي.

ممارسة الرياضة البدنية ، وخاصة القلب والأوعية الدموية، يساعد على إفراز الإندورفين في الدماغ الذي يحفز الشعور بالراحة ويقلل من التوتر. هذا يساعد على النوم ويسمح لك بالاستيقاظ في اليوم التالي وأنت متماثل تمامًا وبطاقة.

• قد تكون مهتمًا بـ: "كيف تتعلم التأمل ، في 7 خطوات سهلة"

4. الطعام الصحي

قد يكون سوء التغذية والجفاف وراء الشعور بالنعاس الشديد خلال اليوم. اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات ، بالإضافة إلى استهلاك كميات صحية من البروتين والكربوهيدرات والدهون ، يساعد الجسم على أداء جميع وظائفه الأساسية.

لتجنب الشعور بالنوم طوال اليوم ، يُنصح بالبدء بوجبة إفطار متوازنة منذ ذلك الحين ، على الرغم من ذلك أنه قد تم بالفعل إزالة الغموض عن حقيقة أنها أهم وجبة في اليوم ، فمن الصحيح أنها الوجبة الأولى.

5. اذهب إلى المحترفين

سواء كان السبب وراء هذه المشكلة هو اضطراب المزاج أو حالة طبية عامة مثل فقر الدم ، فهي مهمة للغاية اذهب إلى طبيب نفسي أو طبيب حتى يتمكنوا من إجراء التشخيص والعلاج المناسب.

من بين العلاجات التي يمكن استخدامها ، تم اقتراح أن العلاج بالضوء يمكن أن يساعد أعد ضبط الدورات اليومية ، والتي هي المفتاح للاستمتاع بنوم صحي.

المراجع الببليوجرافية:

• إرو ، م. و. وزانديو ، ب. (2007). فرط النوم: التشخيص والتصنيف والعلاج. حوليات النظام الصحي في نافارا ، 30 (1) ، 113-120.
• Dauvilliers ، Y. ، Lopez ، R. ، Ohayon ، C. وبايارد ، س. (2013). فرط النوم وأعراض الاكتئاب: الجوانب المنهجية والسريرية. الطب BMC. 11(78), 1-9.