التنظيم الذاتي العاطفي: ما هو ، واستراتيجيات تعزيزه

على الرغم من أن السكان أصبحوا في العقود الأخيرة أكثر وعيًا بأهمية الذكاء العاطفي ، إلا أن المهارات المتعلقة به لا ينتهي بها الأمر دائمًا إلى التطبيق.

من بين أهم الأمور لدينا التنظيم الذاتي العاطفي، من الضروري أن تكون قادرًا على مواجهة جميع أنواع المواقف التي تغيرنا عاطفياً بكفاءة ، وغير مزعجة اجتماعياً أو ضارة بشكل فردي.

بعد ذلك سنرى هذه الفكرة بمزيد من العمق ، ثلاثة أنواع من الاستراتيجيات التي توجد في التنظيم الذاتي العاطفي وطرق تحسينها في الطفولة والمراهقة والبلوغ.

• مقالات لها صلة: "ما هو الذكاء العاطفي؟"

ما هو التنظيم الذاتي العاطفي؟

يمكن فهمه على أنه تنظيم ذاتي عاطفي القدرة على إدارة العواطف على النحو الأمثل. أي أنه بناء مُضمَّن في الذكاء العاطفي الشخصي الذي يسمح لنا بتحويل إمكانية مرهق ومضطرب عاطفيًا لشيء ، بينما لا يزال غير سار ، نفهم أنه سريع الزوال وغير شخصي ويمكن التحكم فيه. إن وجود تنظيم ذاتي عاطفي جيد يعني أن تكون قادرًا على تحديد ما يحدث لنا ، ومراقبة تقدمه والتدخل فيه حتى ينتهي به الأمر بالاختفاء.

بناءً على هذا التعريف ، فإن أهمية تطوير هذه القدرة بشكل جيد أمر مفهوم. يسمح لنا بمواجهة جميع أنواع مواقف الحياة التي نريدها أو لا تتضمن سلسلة من التجارب العاطفية

. عندما يحدث شيء لنا ، لدينا حالة عاطفية سابقة ، وبناءً على خصائص هذا الحدث ، يمكن أن تتغير حالتنا إيجابًا أو سلبًا.

نحن لا نعطي نفس الاستجابة لنفس الحدث عندما نكون هادئين كما هو الحال عندما نكون غاضبين. إذا كنا تحت الضغط ، فمن المتوقع أن نقدم استجابة غير فعالة ، والتي ستحبطنا وتسبب لنا المزيد من القلق. من ناحية أخرى ، إذا كنا أكثر استرخاءً ، فقد نفكر بطريقة أكثر برودة وحسابًا وفعالية ، وإعطاء استجابة تكيفية للمشكلة ، مهما كانت.

قد يعني التنظيم الذاتي العاطفي أنه ، حتى لو كنا في حالة ذهنية غير مرغوب فيها للموقف الذي نجد أنفسنا فيه ، فإننا سنعرف كيفية إدارة هذه المشاعر. ذلك بالقول، إنه ينطوي على القدرة على تحليل نفسك ، وتقليل الدرجة التي تمنحك بها المشاعر صعودًا وهبوطًا مفاجئًا ، وإعادة توجيه طاقتك نحو هدف أكثر تكيفًا. على سبيل المثال ، إذا كنا غاضبين ، فبدلاً من البدء في تدمير أثاث الشوارع ، فإن الخيار الجيد هو توجيه هذه الطاقة وممارسة الرياضة أثناء وجودك في هذه الحالة.

النظرية النمطية للعواطف

لبعض الوقت الآن ، كانت هناك نظريات داخل علم النفس تصر على الدفاع عن فكرة أن العواطف هي عمليات تلقائية وحتمية تمامًا. أي بغض النظر عن مقدار التدريب الذي نعتقد أننا نمتلكه: تظهر المشاعر ولا توجد طريقة للسيطرة عليها. إذا كنت غاضبًا ، فلن تتمكن من تقليل هذا الشعور والتفكير ببرود فيما تشعر به. ومع ذلك ، ليست هذه هي الفكرة من وراء بناء التنظيم الذاتي العاطفي.

تستند فكرة التنظيم الذاتي للعاطفة على النظرية النمطية للعواطف. هذا يعتبر أن العواطف ليست ردود فعل غريزية ، ولكنها تحدث لأسباب مختلفة ، مثل السياق ، واستعداد الشخص وهنا يأتي دور فكرة التنظيم الذاتي ، أي قدرة الفرد على ضبط مزاجه.

وفقًا للنموذج ، تشير المشاعر إلى عملية تبدأ عند ظهور موقف ذي صلة عاطفياً. قد ينشأ هذا من داخل الشخص ، لأنه ربما يتذكر تجربة غير سارة ، أو ربما يمر بحالة متوترة عاطفيًا. ثم يوجه الشخص انتباهه إلى ذلك الحدث العاطفي ، ويقيم ويفسر ما حدث على المستوى المعرفي والعاطفي. من هنا يتم إنتاج الاستجابة ، والتي ستعمل على تعبئة العناصر العاطفية والعقلية والسلوكية.

اعتمادًا على النموذج ، من الممكن التدخل في هذه العملية. على الرغم من وجود شيء ينشطنا عاطفيًا ، إن قدرتنا على التنظيم الذاتي هي التي ستجعل أفكارنا وعواطفنا ثانوية بالنسبة للحدث والسلوك مختلفًا عن تلك التي يمكن أن تحدث إذا لم نتحكم في أنفسنا.

• قد تكون مهتمًا بـ: "أنواع المشاعر الثمانية (التصنيف والوصف)"

استراتيجيات التنظيم العاطفي

هناك العديد من استراتيجيات التنظيم الذاتي العاطفي ، ويمكن لكل شخص ، طالما يفعل ذلك بطريقة وظيفية وقابلة للتكيف ، أن يطبق استراتيجياته الخاصة. لكن، الأكثر شيوعًا هي تلك التي ستراها أدناه.

1. قمع الفكر

تتمثل هذه الاستراتيجية ، كما يوحي اسمها ، في قمع الأفكار التي تسبب لنا الانزعاج. بهذا الشكل يسعى إلى تغيير الحالة العاطفية ، وترك الموقف غير السار والذهاب إلى حالة ، متخيلة أو حقيقية ، لا تسبب لنا الكثير من التوتر..

على سبيل المثال ، إذا فكرنا في تعليق سلبي أدلى به شخص ما لنا اليوم في العمل ، مما يضعنا في حالة مزاجية سيئة للغاية ، مزاج سيء ، سيكون البديل هو محاولة تركيز انتباهك من خلال الاستماع إلى الموسيقى أو تخيل منظر طبيعي جميل.

على الرغم من أن هذه الإستراتيجية شائعة جدًا وبسيطة ورخيصة ، ليست فعالة على المدى الطويل. صحيح أنه يوفر راحة مؤقتة ، ولكن عادة ما ينتهي الأمر بالأفكار التي كنت تهرب منها بالعودة بقوة أكبر.

2. إعادة النظر العاطفي

استراتيجية إعادة النظر العاطفي ، أو إعادة التقييم ، إنه يتألف من تعديل الطريقة التي نفسر بها الموقف لمحاولة تغيير تأثيره على حالتنا العاطفية..

على سبيل المثال ، إذا انفصلنا للتو عن شريكنا ، فمن الواضح أننا سنشعر بمشاعر سلبية مثل الحزن أو عدم اليقين أو الخوف من عدم العثور على الحب مرة أخرى.

لكن، من خلال إعادة التقييم يمكننا إعادة النظر في الموقف ، ورؤية جانبه الإيجابي. على سبيل المثال ، في هذه الحالة بالذات ، يمكننا أن نرى أن الانفصال عن هذا الشخص هو تقدم ، منذ ذلك الحين نتوقف عن وجود ثقل في حياتنا يمنعنا من التطور بشكل كامل و سعيد.

تعد إعادة النظر في المشاعر من أكثر استراتيجيات التنظيم الذاتي للعاطفة فعالية وتكيفًا. في الواقع ، إنه متكرر جدًا في العلاج السلوكي المعرفي.

3. التباعد المعرفي

التباعد المعرفي إنه يتألف من اتخاذ موقف مستقل ومحايد تجاه الحدث أو الموقف العاطفي الذي يغيرنا.. وبالتالي نحن قادرون على تقليل تأثيره على حالتنا العقلية ، ومن الأسهل اختيار الإجابة التي نريد تقديمها.

هذا أمر معقد ، ولكن لتحقيق ذلك ، فإن ما يتم فعله هو إعادة تركيز حالتنا العاطفية ، وتهدئة أنفسنا والتفكير ببرود في نوع الاستجابة التي نريد تقديمها. في الأساس ، يساعدنا التباعد المعرفي على تجنب اتخاذ قرارات سيئة في خضم اللحظة.

كيف تحسن هذه المهارة؟

بناءً على ما تم رؤيته ، من الواضح أن التنظيم الذاتي العاطفي الجيد هو عامل وقائي ضد علم النفس المرضي ، فضلاً عن تجنب المشكلات على المستوى الاجتماعي والعملي. على سبيل المثال ، امتلاك قدرة جيدة على منع مشاعرنا من السيطرة علينا عند الجدال شريكك أو رئيسك في العمل هما طرق لتجنب الانفصال عن صديقك أو صديقتك أو ينتهي بك الأمر عاطلاً عن العمل ، على التوالى.

سنرى الآن طرق مفيدة لتحسين التنظيم الذاتي العاطفي في كل من الطفولة والمراهقة والبلوغ.

في الطفولة

الوقت المثالي للعمل على هذه القدرة هو الطفولة ، بالنظر إلى مدى مرونة الأطفال وقدرتهم على التعلم بسهولة. إن تعليمهم كيفية تنظيم عواطفهم مبكرًا سيساعدهم على إدارة أفضل لها في السياق التعليمي والاجتماعي.، وتجنب الأداء الأكاديمي الضعيف والتعارض مع الأطفال الآخرين.

أول شيء يجب فعله هو تعليمهم تحديد المشاعر التي يشعرون بها في جميع الأوقات. غالبًا ما يواجه الأطفال صعوبة كبيرة في إدراك عواطفهم. لهذا السبب ، التدرب عن عمد على إدراك أنه يمكن أن يكون مفيدًا حقًا ، بدءًا دائمًا من حالة الاسترخاء.

ما يمكن أن يُطلب منهم هو إضفاء الطابع الدرامي على المشاعر الشديدة ، مثل الحزن والغضب والخوف... الفكرة هي جعلهم يعبرون عن هذه المشاعر بطريقة آمنة وخاضعة للرقابة.، حتى يتمكنوا من التعرف عليهم وإدارتهم عند ظهورهم في الحياة الواقعية.

في مرحلة المراهقة

على الرغم من أن المراهقين يتمتعون بقدرة أكبر على التعرف على المشاعر من الأطفال ، إلا أنه يمكن أن يواجهوا أيضًا صعوبة في إتقان هذه القدرة. هذا لأنه على الرغم من امتلاك المزيد من القدرات المعرفية ، فإن المراهقة هي فترة مضطربة ، حيث تكون العواطف على السطح.

طريقة جيدة لجعلهم على دراية بمشاعرهم هي جعلهم يكتبون مفكرة أو يضعوا تقويمًا للعواطف.. في اليوميات يمكنهم كتابة ما شعروا به كل يوم ، ووضع ما أثار هذه المشاعر ، وكيف لقد تفاعلوا وما فعلوه للسيطرة عليه ، بينما في التقويم يمثلون ما لديهم من ألوان حاسة.

كل من التقويم والمذكرات العاطفية تستخدم للمراهق للتحليل ، من خلال استراتيجية التباعد المعرفي، مزاجك بعد الواقعة ، واسأل نفسك أسئلة مثل "هل كان من المفيد أن أشعر بهذا؟" ، "ما الذي تعلمته من هذا؟" ، "لماذا لا أستطيع التحكم في نفسي؟"

في البالغين

يتمتع البالغون بقدرة أكبر على التعرف على مشاعرهم ، على الرغم من وجود دائمًا أولئك الذين لا يزالون لا يقدمون تنظيمًا ذاتيًا عاطفيًا مناسبًا.

على نفس المنوال، في مرحلة البلوغ نلعب بمزايا معينة. الأول هو أنه نظرًا لأن العواطف ليست شديدة جدًا ، يمكننا التحكم في أنفسنا بشكل أفضل. والآخر هو أنه نظرًا لأن حالات الصعود والهبوط تحدث بشكل أقل تكرارًا ، فإن التنظيم الذاتي ليس قدرة تبدو مفيدة جدًا لنا. أولاً ونعتبر أنه إما عن طريق القصور الذاتي أو ببساطة عن طريق تجنب المواقف غير السارة ، فإن الوضع تحت السيطرة.

ولكن على الرغم من هذه المزايا المفترضة ، فنحن بحاجة حقًا إلى التحسين والكثير. التنظيم الذاتي العاطفي ، كما قلنا من قبل ، يعمل كعامل تحكم لجميع أنواع المواقف غير السارة التي ، في العديد من المناسبات ، لا يمكننا تجنبها: هل سنتحكم حقًا في أنفسنا إذا فعلنا ذلك يصرخ الرئيس كيف سنرد عندما يخبرنا شريكنا أنه خدعنا؟ ماذا لو كنا مصابين بالسرطان؟

ستشمل هذه المواقف استجابة عاطفية قوية ، ويمكن أن تكون الطريقة التي نستجيب بها حيوية. قد يكون تعلم الرد بطريقة هادئة وباردة ومسؤولة هو ما يجعلنا استمتع بحياة سعيدة ، سواء كان شريكنا إلى جانبنا أو مطرود أو تفاقم المرض.

أول شيء هو قبول كوننا أفعوانية عاطفية وأن الأحداث غير المتوقعة تحدث في الحياة. إنه أمر صعب ، لكنه أيضًا واقع يمكن ملاحظته بسهولة. قد لا يغير ما نشعر به من خطورة مصيرنا ، ولكن الطريقة التي سنعيشها بها.

في الحقيقة، تركز العديد من العلاجات على مرضى السرطان على القيام بكل ما هو ممكن حتى يتعلم المريض تعديل مشاعره. هذا منطقي بالنظر إلى أن هذه الأنواع من المرضى لديهم متوسط ​​عمر أطول 5 سنوات إذا تلقوا العلاج النفسي.

الذهاب إلى الاستشارة وتعلم التحكم في عواطفك وتطبيقها في حياتك اليومية هو ما يجعلها أكثر ملاءمة لاحترام كل المعاملة ، وليس للخوف من الموت و يأس. إنهم يتحكمون في أنفسهم ، ويستمتعون بالعملية ، إلى الحد الذي يمكنهم.

المراجع الببليوجرافية:

• بونانو ، ج. (2001). التنظيم الذاتي للعاطفة. في تي. ج. ماين وج. بونانو (محرران). العواطف. القضايا الحالية والتوجهات المستقبلية. نيويورك: مطبعة جيلدفورد.
• غولمان ، د. (1996). الذكاء العاطفي. برشلونة: كايروس.
• جروس ، ج. (2002). تنظيم العاطفة: العواقب العاطفية والمعرفية والاجتماعية. علم النفس الفسيولوجي ، 39 ، 281-291.
• ماير ، ج. (2001). دليل ميداني للذكاء العاطفي. في Ciarrochi ، J. ، Forgas ، J.P. وماير ، ج. (2001). الذكاء العاطفي في الحياة اليومية. فيلادلفيا: مطبعة علم النفس.
• ماير ، ج. D.، Salovey، P.، Caruso، D. R. ، و Sitarenios ، G. (2001). الذكاء العاطفي كذكاء قياسي. العاطفة ، 1 ، 232-242
• شوت وآخرون. (2002). الذكاء العاطفي المميز والرفاهية العاطفية. الإدراك والعاطفة ، 16 (6) ، 769-785.
• فاليس ، أ. و Valles ، C. (2003). التنظيم الذاتي للتأقلم العاطفي. في فاليس ، أ. و Valles ، C. (2003). علم النفس من الذكاء العاطفي. فالنسيا: بروموليبرو.