كيف تزيد من احتمالية النجاح في قراراتي للعام الجديد؟

يمكن تعريف كلمة "الغرض" على أنها النية أو الروح التي من أجلها يتم تنفيذ العمل أو عدم تنفيذه. إنه الهدف المراد تحقيقه أو تحقيقه.

بهذا المعنى ، ولسنوات عديدة ، بدأ البشر في النظر في سلسلة من القرارات في بداية كل عام ، على أمل أن تغيير أو تحسين جوانب أو مجالات مختلفة من حياتنا.

"أريد أن أبدأ ممارسة بعض الرياضة" ، "يجب أن أنظم نفسي للحصول على نظام غذائي صحي" ، "أود أن أسافر أكثر هذا العام" ، "يجب أن أقرأ جميع الكتب التي اشتريتها العام الماضي ولم أبدأ بعد" ، "أريد الإقلاع عن التدخين" ، "سأقوم بإجراء تغيير" ، إلخ. هذا هو خطاب كثير من الناس في بداية العام ، في شهر يناير ، أو حتى في بداية عام دراسي جديد ، في شهر سبتمبر. لكن بعد أسابيع قليلة أو أشهر قليلة ، تبقى هذه الأهداف التي أثيرت بحماس وحماس في الهواء ولم تكتمل.

بهذه الطريقة ، هناك أناس بدأوا يرفضون نهج قرارات هذا العام مرة أخرى ، لأنهم يتوقعون أنهم لن يحققوا أهدافهم ، وبالتالي تجنب الشعور بالإحباط بعد ذلك بالفشل. كما يبررون هذا الرفض من خلال الادعاء بأنهم يفضلون العيش من يوم لآخر ، دون التركيز كثيرًا على المستقبل. لكن هل هذا حل؟ هل يجب أن نتجنب قرارات العام الجديد الشهيرة أم أنها خيار يمكن أن يفيدنا لتحقيق أهدافنا؟

• مقالات لها صلة: "أنواع الحافز: المصادر التحفيزية الثمانية"

هل يستحق النظر في هذه الأغراض؟

هناك دراسات تظهر ذلك يمكن أن يكون لوضع سلسلة من الأهداف لأنفسنا في بداية العام الجديد فوائد متعددة لصحتنا بشكل عام. على سبيل المثال ، ستكون إحدى هذه الفوائد على المستوى العاطفي ، لأنه عندما نستثمر جزءًا من وقتنا في تلك المجالات من الحياة مهمة بالنسبة لنا مع فكرة تحقيق تلك الأغراض ، نشعر بالرضا والفخر والسعادة أو مع المزيد طاقة. أيضًا ، عندما نحقق هذا الهدف أخيرًا ، نشعر بالرضا حقًا.

يجب أن يضاف ذلك حقيقة وضعنا لأنفسنا سلسلة من الأهداف الخاصة سوف تعزز معرفة الذات، لأنه من أجل اختيار هذه الأهداف لتحقيقها ، نحتاج أولاً أن نسأل أنفسنا "من أنا؟" ، "ماذا أريد / أحتاج؟" ، "ما الذي يحركني في الحياة؟" ، إلخ. وبالطبع ، فإن هذا يزيد من مستوى التمكين لدينا ، لأننا نحن من يقرر ما يجب القيام به مع وقتنا ، تبديد هذا الشعور بالعيش على الطيار الآلي أو الشعور بالانجراف من قبل نمط.

أخيرًا ، لا يمكننا أن ننسى أن الشروع في العمل لتحقيق تلك الأغراض التي حددناها ، سيساعدنا ذلك في تدريب قدرتنا على التخطيط للوقت وتنظيمه.، بالإضافة إلى المهارات الأخرى المتعلقة بحل المشكلات وتحقيق الأهداف.

بشكل عام ، وضع أهداف جديدة على المستوى المهني أو الشخصي وتنفيذها ، يجعلك تصبح بطل الرواية في حياتك ، وقصتك ، وبالتالي تفضل رفاهيتك.

• قد تكون مهتمًا: "القلق النفسي"

لماذا 10٪ فقط يحققون جميع أهدافهم المقترحة؟

خلصت دراسة أجرتها جامعة سكرانتون (بنسلفانيا) إلى أن 10٪ فقط من السكان تمكنوا من تحقيق جميع الأغراض المقترحة. ربما تشعر أنك من هويتك. لكن لماذا هو صعب جدا بالنسبة لنا؟

في العديد من المناسبات، الأغراض التي حددناها لأنفسنا هي رغبات أو أحلام مكشوفة بطريقة مشتتة أو غامضة: "أريد أن أتعلم اللغات" ، "سأمارس المزيد من الألعاب الرياضية" ، إلخ. إذا لم نكن واضحين بشأن ما نريده بالضبط أو كيف يمكننا تحقيقه ، فسيتم تقليل احتمالية النجاح بشكل كبير.

في مناسبات أخرى ، تلك الأغراض التي نحددها ليست متسقة أو واقعية مع وضعنا أو أسلوب حياتنا أو قيمنا. هذا مهم للغاية ، لأن احتمالية التخلي تزداد في حالة حدوث أي من هذه الظروف عند التخطيط للأهداف التي نريد تحقيقها.

سبب آخر يمكن أن يمنعنا من تحقيق أهدافنا هو تفرط في بنا. على الرغم من أننا نحدد أهدافنا جيدًا ، إلا أننا واضحون بشأن كيفية تنفيذ كل منها ، إلا أنها تتوافق معها وضعنا والمرتبط بقيمنا... إذا وضعنا الكثير ، فسوف نشبع أنفسنا ، ومرة ​​أخرى ، من المحتمل أن دعنا نفشل

• مقالات لها صلة: "كيف تولد عادات صحية جديدة؟"

هل هناك استراتيجية من شأنها أن تساعدني في تحقيق أهدافي؟

نعم ، في الواقع ، أوصيك بوضعها موضع التنفيذ ، لأنها ستجعل من السهل عليك تحقيق أهدافك. بالطبع ، من المهم أن تحدد ، في المقام الأول ، الأسباب التي تجعلك حتى الآن لم تحقق ما خططت لفعله. بهذه الطريقة ، سيكون من الأسهل عليك تصحيح تلك المتغيرات التي تمنع النجاح. ثانيا، سيكون من الممتع بالنسبة لك معرفة وتطبيق تقنية "SMART"، والتي أشرحها أدناه.

ذكي؟ كيف يمكن أن تساعدنا هذه الأداة؟ سيساعدنا ذلك في التحقق مما إذا كان هدفنا محددًا أم أنه ميسور التكلفة ، وكذلك البدء به. لوضعها موضع التنفيذ ، يجب علينا الإجابة على الأسئلة التالية والتفكير في إجاباتنا.

S ("محدد" / "محدد"): ما الذي أريد تحقيقه؟ كيف سأضعها موضع التنفيذ؟ وعندما؟

من الأهمية بمكان أن نحدد بطريقة معينة ما نحاول تحقيقه دون غموض. على سبيل المثال: "أريد ممارسة الرياضة. سأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية في شارع Severo Ochoa يوم الاثنين الساعة 6:00 مساءً وفي أيام الأربعاء والجمعة الساعة 4:30 مساءً. سأكون هناك لمدة ساعة تقريبًا وسأبدأ في 24 يناير "، بدلاً من" أريد ممارسة الرياضة ". كما في المثال ، يجب تحديد أهدافنا بأكبر قدر ممكن من الوضوح.

• قد تكون مهتمًا: "التنمية الشخصية: 5 أسباب للتأمل الذاتي"

م ("قابل للقياس" / "قابل للقياس"): كيف سأعرف ما إذا كنت قد حققت ذلك؟

من الإجراءات الأخرى التي ستساعدنا على أن نكون ثابتين مع أهدافنا تأكد من أننا نفعل ذلك; أي أننا سنحدد معايير معينة لنعرف ما إذا كنا سننجح.

على سبيل المثال: "في كل مرة أذهب فيها إلى صالة الألعاب الرياضية عندما أقترح ذلك ، سأقوم بتسجيله في التقويم الخاص بي." ضع في اعتبارك أن الاحتفاظ بسجل مكتوب يوميًا لإنجازاتك يمكن أن يزيد من دوافعك أعلى. إذا فقدت مسار الهدف أو كانت ذكرياتك عما أنجزته حتى الآن غير دقيقة ، فيمكنك أن تصبح محبطًا بسهولة أكبر.

أ ("يمكن تحقيقه" / "ميسور التكلفة"): هل يمكنني تحقيق ذلك؟ هل أنا مستعد للقيام بذلك؟

الهدف الذي يمكن تحقيقه هو الهدف الذي يمكننا تحقيقه ، أي أنه ليس مستحيلاً.. قد يكون من السهل أو الصعب تحقيقها ، لكنها قابلة للتنفيذ بالنسبة لنا. من المثير للاهتمام أن تقوم بتحليل وضعك الحالي ، وسياقك ، وإمكانياتك ، وما إلى ذلك ، وأن تحدد أهدافًا في متناولك. على سبيل المثال ، إذا كان لدي ساعة مجانية واحدة فقط في اليوم من الاثنين إلى الجمعة ، فلا يمكنني أن أقترح الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعة إذا كنت ، بالإضافة إلى ذلك ، تستغرق 45 دقيقة للوصول إلى هناك.

• مقالات لها صلة: "الكمالية المختلة: الأسباب والأعراض والعلاج"

R ("ذات صلة" / "وثيقة الصلة"): هل تجعلني أشعر بأنني صادق مع قيمي؟

بشكل عام ، يمكننا تعريف "القيم" على أنها تلك المبادئ أو الصفات المهمة لكل شخص. كل منا لديه قيمه الخاصة ويتم تحديدها من خلال التعليم الذي تلقيناه ، والثقافة التي نشأنا فيها والتجارب الملموسة. عادةً ، على الرغم من وجود استثناءات ، تميل قيم الشخص دائمًا إلى أن تكون هي نفسها ، واعتمادًا على مكان وجودها في حياته ، فإنها ستعطي الأولوية لبعضها أكثر من غيرها. على سبيل المثال: الأسرة ، والصداقة ، والتعلم ، والعدالة ، والاستقلالية ، والاحترام ، إلخ.

عندما نختار غرضًا وفقًا لقيمنا ، تزداد احتمالية تحقيقه. بهذه الطريقة ، للتحقق مما إذا كنت متسقًا مع نفسي ، يجب أن أحلل ما إذا كان ما أفكر به وأشعر به وأفعله يسير في نفس الاتجاه.

• قد تكون مهتمًا: "أنواع القيم العشرة: المبادئ التي تحكم حياتنا"

T ("محدد بوقت" / "وقت محدود"): متى أبدأ؟ ما هو الموعد النهائي لتحقيق ذلك؟

شيء آخر يجب مراعاته عند تحديد هدف هو لها تاريخ بدء وتاريخ انتهاء. بالإضافة إلى ذلك ، إذا قسمناها إلى أهداف صغيرة ، فيمكننا تحديد عدة مواعيد نهائية محددة للامتثال ، حتى نحقق هدفنا ، ونمنعنا من تأجيله في اللحظة الأخيرة.

وبهذا المعنى ، فإن تلك الأهداف المحددة لمدة محددة ستصبح تحديًا لنا.

نعم بالفعل ، تلك المدة التي نحددها يجب أن تكون واقعية. لنتخيل أنني "أريد أن أتعلم الفرنسية B1" وحددت الموعد النهائي لي في غضون أسبوع. إذا كان مستواي الحالي مبتدئًا ، فهذا يعني أنني لا أعرف اللغة عمليًا ، فربما تكون غير واقعية ، لأنه في أسبوع يصعب علي اكتساب المستوى B1 ، مع الأخذ في الاعتبار الوقت الذي يمكنني تخصيصه له وقدراتي ، إلخ.

بمجرد أن نتعلم كيفية وضع تقنية SMART الموضحة أعلاه موضع التنفيذ ، فنحن على استعداد لبدء العمل بقراراتنا للعام الجديد! ماذا تنتظر؟

المؤلف: ماريبيل مارتن ، أخصائية نفسية للصحة العامة في مركز علم النفس Rapport.